Ko te Pediabetes tetahi tikanga e kaha ana te mate huka ka piki te taumata i roto i te toto. Ina hoki, he nekehanga tenei mai i te warehanga hauora hauora ki te mate huka. E ai ki nga tatauranga, ko nga keehi tuarua mo te mate huka i roto i nga tau 5 ka taea te huri ki te mate tonu. Engari ka taea e koe te aukati i tenei, ka korero atu ki a koe me pehea te mahi.
Kei te rongohia te tiro o te mate huka mo te wa tuatahi, ko te whakautu a nga taangata e rua. Ko etahi e kii ana: "Ma, e maarama ana, kua tae atu nga mea katoa, ko te aha inaianei ..." Kaore nga whakaae o muri kia noho ki muri: "Me mahi ahau!"
Mena kei roto koe i te roopu tuarua, ka taea e koe te mahi nui hei whakaiti i a koe i to tupono kaore hoki e mate te mate huka. Ko te tuatahi, he awangawanga tenei ki nga huringa oranga me nga huringa kai.
He aha kei ahau inaianei?
1. Ngaro
Ko nga kai e ai ana i runga i nga tohutao me te keke, ko te keehi, nga momo pini me nga piihi - ka whai hua ki te taumata o te huka o to toto, a ka roa te hua. He aha te mea ngaro? Ko te "māngaro pūmau" kei roto i a raatau, kaore e keria ki roto i te whekau iti, kaore, kaore i whakarerekehia, ka uru atu ki te kopae, i te wa e whangai ana i nga huakita whai hua i roto i te whekau me te whakapai ake i te urupare a to tinana ki te insulin. Kei te kitea ano taua maara i roto i te panana matomato, oats raw me rīwai - ka tunua ka tunua (koa ki te aroha ki nga huamata rīwai e mohio ana ki te whakahaere i o raatau waahanga!). E ai ki nga rangahau, ko te whakaheke o te reanga he whakaheke i te mate ki te whakawhanake i te mate huka e 35%, i runga i tenei waa, ko te kupu tohutohu hei whakakapi i tetahi haurua o tetahi o nga kai o te kai i te ra me te reanga.
2. Nga Nati
Kei roto i a ratou ngako ngako kore, pūmua, muka, me te folates (he pūhui waikawa folic) e pai ake ai te toto toto ki te hunga mate huka momo 2 ka awhina i te aukati i te hunga e mate prediabetes. Hei whakatutuki i tetahi ahuatanga e kitea ana, me poto ake te 50 g o nati ia ra.
3. tunawhero
Ko te mahi ratonga aakati mo ia ra ka whakaiti i te tupuranga o te mate momo mate huka 2 ki te 18%, e ai ki te rangahau i whakahaerehia i roto i nga taangata 30 tau. He maha nga whakamaarama, engari ko te mea nui ko te kohi i te miraka awangawanga me te kore-koretake ka awhina i te taumaha, me te whakaheke i te kamo ko te aukati tika o te whakawhanaketanga o te mate huka momo 2.
4. Nga otaota katoa
I te nuinga o te waa tae atu ki nga otaota katoa (puta noa i te witi, rai, otaota me te parei, raihi mohoao me te quinoa) i roto i te kai, he iti ake te mate o te iwi ki te mate mate huka, e ai ki nga tohunga o Amerika i ia tau e tuku ana i nga taunakitanga kai whaimana i te United States.
5. Ko te hinamona
Ko te timonga o te hinamona i te ata oatmeal te kawhe ranei i nga ra katoa he paku whakaiti i te taumata o te hemoblobin glycated me te waikawa tere. Ehara i te rahi nga nama, engari kaore e tika kia kaha koe ki te whakapiki - kia 2 noa atu te tīpune i te ra, engari he maha nga kai tino pai ki a ratau ranei kua tiimata ano te ahua pai.
6. Te winika
Mena kei te whakamahere koe i tetahi kai karaka nui, whakakiihia he winika ki te whakakakahu huamata, kaati ki nga huawhenua paraoa me etahi atu kai, katahi ka kore te peke kino e rere haere. Ko te winika te kaha ki te whakapai ake i te urupare a te tinana ki te haumanu, engari kaua koe e kahakina atu - otira ko nga hunga e raru ana ki te papanga gastrointestinal.
7. Nga Hua
Kōwhiria tetahi - blueberries, rōpere, rōpere, blueberries. Kua kitea e nga kairangahau Finnish ko nga tangata e kai ana i nga hua maha he 35% te nui o te mate o te mate whanaketanga mo te 19 o nga tau. Hei whakatutuki i tenei hua, me kai e koe he colo o te 50 karamu o te hua ia ra.
8. Kawhe
Ko nga tautohetohe e karapoti ana i te kawhe kaore e mutu, engari he tohu kei te 6-7 nga kapu o te kawhe (kia rua, kaore ano kia iti ake te paanga o te rua) iti iho ia ra mo te ra a te mate huka. Heoi, ka ata whakainu i te kawhe, ka whakatupato i nga taakuta, na te mea kua whakaarahia te kaimoana kawhe ki te taumata o te "kino" kino. Na, ki te mahi koe i te kawhe tonu, whakamahia nga tātari pepa me te niupepa French. A kaua e tukino i te huka, te kirīmi me te tirikara!
9. Te Tika
He kapu o te kawhe pango i ia ra ka whakaiti i te tupuranga o te whakawhanake mate huka e 3%, e 6 kapu na 15%. Just kaua e tāpiri i te huka me te hinu momona ki a ia!
10. Te waipiro
Ka rongo koe i to riri! Engari e korero ana tatou mo te waipiro whakakahoretia. Engari ko te taapiri - i te keehi, ka piki ake to tupono ki te mate huka. E ai ki tetahi rangahau Amerika i whakahaerehia i roto i nga taangata 477,000, ko te inenga ngawari me te whai hua ki te tiaki i te mate huka he 1.5 inu inu waina ia ra. WHAKAMAHI! I te USA, ko te paerewa "inu" te 14 g o te waipiro parakore, e rite ana, hei tauira, ki te 350 ml o te pia auau, 140 ml te waina (me te waipiro waipiro he tata ki te 12%) me te 45 ml o te waipiro miihini (vodka, cognac, whisk, me era atu). He pai ake, heoi ko te rapu tohutohu mai i to taakuta e mohio ana ki nga ahuatanga whanui o to hauora.
Me aha ahau?
1. Te taumaha
Ehara i te nui. Ahakoa ka ngaro noa atu i te 7% te painga, ka taea pea e te mate te rongoa (engari ahakoa he paku neke atu i te 6.3 kg mo te tangata e pa ana ki te 90 kg). Ko te taahiraa tuatahi ko te timata kai ki nga kai hauora me te iti ake o nga Calora.
2. Ka kai i nga kai hauora
Mo nga kai e tika ana me taapiri atu ki to kai kai, i tuhia e matou i runga. Na inaianei mo te pehea, i roto i te aha te rahi me te aha hei pau. Ko te haurua o te pereti me whakakii ki nga huawhenua kore-whai mana: ko nga momo kāpeti katoa, tae atu ki te broccoli me te kareparāoa, kukama, pepiere, aniana matomato me te rohi, ko te zucchini (te asparagus me te tipu Brussels e whai hua ana). Ko tetahi waahanga o te pereti he kai māngaro (rīwai, kānga, pīni ranei). Ko te toenga ko te mea pūmua: te heihei, te ika, te harakei ranei (he pai ake i te katoa, pera me ta matou i tohutohu). Kia tupato ki nga huawhenua tunua me te paraoa - ka taea e ratou te whakaara huka toto, a tere rawa.
3. Haere ki te hākinakina
Ka tere haere to ngaronga o to tinana ka tino pai ki te tahu koe i nga kaataata. Kaore e tika ana ki te mahi me te mea kei te whakapai koe i a koe mo te marathon. He tere tere 30-meneti te 5 wa i te wiki kua nui. He tino pai ki te tiki i te tautoko a tetahi hoa. He pai hoki nga whakangungu aerobic penei i te kauhoe me te kanikani me nga mahi kaha ano ki te hiki i nga taumaha koreutu, nga pana-pana me te harikoa. Na te pai rawa o te katoa - iti.
4. Kia pai te moe
Ko te kaha o te moe e pai ana kia kaha ake to huka toto. Mena kaore i a koe te moe, ka ara wawe, kaore ranei i te 5 haora i te po, ka whakapiki ake i to mate huka. He mea pai kia moe i nga haora 7-8 i te ra. Mo te moe pai, kaua e inu algokol i te po kaore e tango i te kawhe, haere ki te moe i te wa ano kaore e huri i nga taonga hiko i mua i te haere ki te moenga.
5. Kaua e pihi
Ki te puhipuhi koe, na ko te wa tenei ki te karo. He 30–40% te nui ake o te hunga whakahiato ki te whakawhanake i te mate huka. Mena he mate huka koe, kei te ngoki tonu koe, ko nga whakapae e pa ana ki te mate huka ka nui ake te korero, a he tino uaua te huka.
6. Me arotake i nga rongoa e tangohia ana e koe.
Ko etahi o nga raau taero he whakaara i te huka me te cholesterol nga taumata, ka pa ki te momi ka tino nui te toto. A ka mamae noa nga mate kino ki nga prediabetes. Kia mohio ki te arotake me to taakuta nga mea katoa i whakahaua ki a koe hei whakaiti i nga tupono.
7. Ka mutu te noho porotaka
Ehara te Pareparenga mate i te take e pouri ai. He tohu tenei mo te waa ki te tiimata i te aroha ki a koe ake me te manaaki i to hauora! Ka pai!
