Ko te hinu e whiwhi ana ma te penehina i nga oriwa ka whakamahia pinepine mo nga potae paraoa, ka mahi kai, me te whakarite i nga rihi maha. Ko te hinu Olive hei utu mo te maha o nga waikawa momona, huaora, nga waahanga hiko e whai hua ana ki te hauora o te tangata. Ko nga taonga ahurei o te hua ka angitu ki te horoi i te ate, te whakarite i nga momo tincture mo te whakakore i te atherosclerosis o nga oko, te mate mellitus.
He nui te hinu o te hinu ki te waikawa ole, kei te 80% o tenei matū, ko te mea kei roto i te hinu putiputi kaore i te 35%. Ko te waikawa Oleic e tino uru ana ki roto i nga whekau o te tangata, e awhina ana ki te whakapai ake i nga waahanga o nga tukanga metabolic, ka whakapakari i nga taiepa uaua.
Kei roto i te hinu a Olive nga waikawa momona e pa ana ki te totika o te toto, ka waiho hei prophylactic ki nga mate e pa ana ki te mate huka.
Kua whakaatuhia ano e te hua ka whakarite i te cholesterol, ka whakaiti i tana momo ngoikore-iti. Ko te waikawa Linoleic ka tere te whakaora i nga patunga, nga mamae o te kiri, ka pai ake te kite, na te mea ko nga raru o te kanohi ka kiia ko te amuamu noa a te mate huka. Ko tetahi atu taonga o te hinu te mea ka awhina i te ngako o te tinana, te whakaora i nga mahi o te taatai, ka warewarehia i te mate toto.
Ka taea e te hinu oriwa te mate huka?
Ko te nui o nga rawa whai hua kei roto i te hinu o te mea e kiia ana ko te makariri e kaha ana, ka wera ana te hinu kaore i te neke atu i te 27 nga nekehanga. Ko tenei waahanga hua e kiia ana ko te hinu tino whai hua, ka whakamahia mo te potae potae.Ko tetahi hinu oriwa ka whakahouhia, he iti noa nga waahanga tohu e pai ana, engari he pai ake te paraihe, na te mea kaore e paowa me te kore e hanga hei pahuka.
Ko te hinu Olive tata ki te 100% ka uru mai e te tinana o te tangata, ko nga taonga whai hua katoa o roto ka mahi pai kia taea. Kei roto i te hua nga ngako kaore i tino koretake, e awhina ana i te iti o te toto huka toto, he pai ake ki te turoro i te ngongo o te insulin. Na reira, ka kaha te taunaki i nga endocrinologists me nga kaimätai kai tae atu ki taua hinu ki te kai.
Ko te mea pai, me whakakapi te mate huka ki te hinu huawhenua katoa ki te oriwa, na te mea he nui nga huaora me nga kohuke: te pāhare pāporo, te konutai, te konupora me te kaimoana. Ko enei taonga taangata ka whai hua ki te tinana o te manawanui, he mea tika ki te mahi tika o te tinana.
Ka awhina te Huaora B:
- me te mate huka momo 1, whakaiti i te hiahia mo te taio o te taiora;
- Ko te mate huka momo 2 ka whakaiti i te nui o te insulin.
Me mihi ki te huaora A, ka taea te pupuri i nga tohu glycemia ki te taumata tika, na runga i tenei, ka pai ake te whakamahi o te tinana o te tangata mate mo te insulin. Ko te aroaro o te huaora K he mea nui mo te ture pai o nga taumata o te huka, ko te huaora E he antioxidant pai, ka whakaheke i te koroheketanga, te taikaha o nga ngako, me te pai ki te toto. Ka whakanuia ano te Huaora A mo te whakaheke i te whakaraeraetanga me te hiahia ki te whakauru i te insulin.
Ko ia waahanga ia e mahi ana i runga i a ia ano ka whakarei ake i nga mahi a etahi atu.
I te hinu oriwa he pai ake i te putiputi, GI, XE
Ko te hinu Olive mo te mate huka momo 2 e whakataurite ana i ona momo maha: he pai ake te kukuti, kaore e whakaputa i nga mea kino ki te hauora o te tangata i te wa e tunu ana, he nui ake te wakareka o te omega 6 me te fatty omega 3. Ko tetahi atu taonga o te hinu oriwa - ka whakamahia i te rongoa me nga mahi whakamate hei patu i nga tohu me nga uaua o te mate huka.
Ko te taupae glycemic of olive orite ko te 35, kotahi rau karamu o te hua kei roto tonu te 898 Calories, 99.9% ngako kei roto I raro o te glycemic index o tetahi hua, me maarama koe ki te tere ka piki ake te taumata o te huka i roto i te ka rere toto. Ko nga kai anake ko te taupae glycemic he iti ake te tau ka uru ki te kai.
Kaore he waahanga taro o te hinu oriwa, na te mea me tatai ki runga i te rahinga o nga warowaihā, kaore he mea rereke i te hinu.
Heoi, ehara tenei i te mea ka whakaaetia te hinu kia pau i te kore mutunga.
Ko wai te kaipoipo i roto?
Mena kei te mate te tangata te mate huka ki nga mate totika, i etahi keehi, ka pai te whakaaro me whakarere ia i nga hinu o nga hinu oriwa, i te mea nui ranei te aukati i ona moni ki te kai.
Na, ka kai hinu ratou me te tupato i te aroaro o te cholecystitis, cholelithiasis. Ko tenei hua te paanga o te choleretic kaha, ka taea te peka i te nekehanga o nga kohatu, na reira ka whakahawea te piripiri o nga papa kopere.
Ka rite ki etahi atu hinu, ka nui ake te hinu o te hinu oriwa ki te taha o nga kopa o te ara o te gastrointestinal, he nui te kaera. Mena kaore e hiahia te mate huka ki te raru mo te hauora, whakatipu i tona ahua, me neke atu i te rua hinu te hinu ia ia.
He mea tika kia aukati i nga kai parai, ka nui atu te kino o te tinana, ki te tunuhia ki te hinu oriwa parakore. Ano hoki, kaua e wareware ki tera momo momo hua:
- ko o tatou latiki ehara i te mea "tangata whenua";
- ka tangohia e te tinana he wa hei whakarite.
Mena e whakaaetia ana e to taakuta, ka taea hoki e koe te whakamahi i te hinu piihi hei mate huka momo 2.
Me pehea te whiriwhiri hinu oriwa?
Ka taea e koe te whiwhi painga nui mo te hua anake i runga i nga tikanga ka whakamahia me te tohua tika. He mea tika kia waia koe ki etahi ture ka awhina i te karo i nga hapa i tenei take, kia kitea he hua tino kounga.
Kua whakaatuhia ko te hinu i roto i te iti o te waikawa iti ka whai hua ka ngoikore ki te reka. Ma tenei tohu e whakaatu te ōrau o te waikawa oleik. Ka taea e koe te hoko haumaru i te pounamu hinu, ki te tohu te tapanga ki te 0.8% me raro iho i tenei ahua.
Ko tetahi atu korero ko te hoko hinu mai i nga hinu oriwa, i mahia mo enei marama neke atu i te rima marama kua pahure ake nei, na te mea ko taua momo hua kua pupuri i nga taonga pai katoa kua whakaahuahia i runga ake nei, ka whai hua pai mo te tinana o te manawanui ki te mate huka.
Ko te hinu Olive mo te mate huka momo 2 me whakakore i nga oriwa o te tangohanga makariri tuatahi. Mena ka tohua te kupu "ranu" ki runga i te paanui, ka tohu mo tetahi hua e kikii ana te hinu makariri me tetahi kua oti te purea. Taua hua:
- he iti ake ona painga;
- he pai ake te whakamahi hei taapiri whakamutunga.
Me hoko te hua i roto i tetahi ipu karaihe pouri, he nui ake te tiaki mai i te paahitanga o nga hihi o te ra me te maarama. Engari ko te tae o te hinu he korero iti mo tona kounga, he hua pai pea he kowhai te kowhai me te atarangi marama. Ko te taera hinu ka whai kiko ki nga momo oriwa, te wa kotinga, me te tohu o te pakari.
I te ao katoa, he tikanga ki te hoko hinu kua kohia me te kohinga i te rohe ake. Ka taea hoki e koe te kite i tenei korero i runga i te tapanga hua: me rapu koe mo te tohu DOP.
He aha te painga o te nohopuku hinu oriwa?
Ki te whakamahi i nga wa katoa, ka tino whai hua te hinu mo te mate huka o tetahi momo. Kei te tino pai te whakauru mai i te tinana o te manawanui, ka piki ake te reanga o nga mahi taikaha, me te whakaheke i te hiahia ki etahi atu.
Mena ka inu koe i te hinu i ia ra ki runga i te kopu kore, i muri i etahi wa ka nui haere te rere o nga toto toto o te mate-mate, ka heke te mate o te mate toto, whakaeke ngakau, me te patu. Ko enei mate ka riro hei hoa mo te mate huka o tetahi momo mate.
E whakaponohia ana me te whakamahi tonu o te hinu ki runga i te kopu o te puku, ka whakahekehia te ngaro o te konupora, ka mau tonu te taputapu o te wheua. Ma te mate mate ka raru te kiri, o ratou whara, pakaru me te tapahi i te kiri ka whakaora i nga wa maha atu i te hunga mate kaore he hyperglycemia. Na reira, me tono e koe te hinu o waho.
Ko te rongoa, te hinu oriwa:
- whakamahia ki te whakapai ake i te waikawa;
- ki te whakamahi koe i te kopu kore i nga ata.
Ma tenei tikanga maimoatanga e whai hua pai ana ki te kounga o te tirohanga. Ko te inu i te hinu oriwa he pai rawa atu ki te aukati i nga ngata mate huka.
Ma te miharo, ki te paheketanga mate huka ano he mate hauora hinengaro, ka piki haere te riri, te awangawanga nui, te hinu mai i nga oriwa ka awhina ano hoki. Ko tetahi atu bonus pai mai i te whakamahinga o te hua whakaora ko te whakaheke kounga i te taumaha tinana, na te mea nui ki te whakamahi i tetahi punetēpu hinu i ia ata i runga i te kopu kore.
Ko te aroaro o te waikawa i roto i te hinu e tere ake ai te rere o nga korero mo te waikawa ki te roro taiohi. Ma tenei ka awhina i te aukati i to hiahia, ki te tarai i nga rahui momona i te kopu, nga hiu.
He maha nga taakuta e whakaū ana i te meka he pai rawa atu te kaha o te hinu oriwa ki te whakaiti i te mate o nga mate pukupuku o te mate pukupuku, a, ko te mate pukupuku o te uma. He mea nui tenei ahuatanga o te hua mo nga wahine e mate mate huka ana, na te mea ko te rongoa i te mate pukupuku ko te nuinga noa o te whanaketanga.
Ko te ataata i tenei tuhinga ka whakaputa korero mo nga painga o te hinu oriwa mo te mate huka.
