Ka taea te kiia nga aporo he hua tino rongonui ki o maatau, ko nga aporo reka me te reka ka riro hei punaha nui o nga huaora me te kohuke. Engari, ahakoa ko te painga mohio o te hua, ka taea te panui mo nga mate turoro me etahi o nga mate turoro. Mena ka kore e wareware ki tenei ture, ka tupono ake te nui o te huka toto.
Kei roto i nga aporo he 90% te wai, me te huka mai i te 5 ki te 15%, te peera o te calorie - 47 te tohu, te taupae glycemic o te aporo - 35, ko te rahinga o te muka te 0.6% o te katoa o te papatipu o te hua. Ko te aporo iti-rahi kei roto i te 1 ki te 1.5 waeine paraoa (XE).
Kia mohio koe ko te aporo he nui te huaora A, kia rua pea te nui o te hua citrus. He nui te huaora B2 kei roto i te hua, e tika ana mo te tipu o te makawe, o te keri. I etahi wa ka kiia tenei huaora ki te huaora kai.
Nga waahi pai o te aporo mo te mate huka
I roto i nga waahi tino pai o te aporo, e hiahiatia ana kia tohu i te whakahekenga o te cholesterol, te kaha ki te aukati i te whakawhanaketanga o te atherosclerosis o nga toto toto. Ka taea tenei ma te kore o te pectin, te muka tipu.
Na, ko te aporo kotahi-rahi me te kiri e 3,5 g te muka, ko tenei moni neke atu i te 10% o te mana o ia ra. Mena he kiri ka kometi te hua, ka 2.7 g anake te muka.
Kia mahara ko te aporo kei te 2% te karamu, 11% nga warowaihā me te 9% waikawa rauropi. He mihi ki nga huinga momona o nga waahanga, he pai nga hua ki nga turoro me te mate huka, na te mea he iti o ratou kohinga maremara.
Kei reira tetahi whakaaro ma te uara marara he mea tika kia maarama te tohu o te whaihua o te hua, engari kaore i te pono. Ahakoa te iti o te kohinga puoro, kei roto i te aporo te nuinga o te hukihuka me te haurangi. Ko enei taonga ka whai kiko ki:
- te hanganga o te ngako tinana;
- he tino kaha o nga tipu ngako i roto i te ngako subcutaneous.
Mo tenei take, ahakoa he mate huka ka kai i nga aporo i te wa noa, he mea tika kia kowhiri i nga momo reka me te kawa, ki te kore e nui ake te piki o te huka toto o te manawanui.
I te tahi atu, he pai te aporo ki te muka pai me te kaha whakahirahira, a ka pai tonu te horoi ki nga whekau. Mena ka pau nga hua i a koe, ka peehia te whai kiko o te paitini me nga taonga patogen mai i te tinana.
Ka awhina a Pectin i te mate huka i te tinana mate, ma te whakararu i te hiakai. I te mate huka o te momo tuatahi me te tuarua, kaore i te tūtohutia kia makona i te hiakai me te aporo, haunga te korenga o te konupora ka ahu whakamua.
Ka whakaaetia te endocrinologist, i etahi wa ka taea e koe te horoi i a koe me nga aporo, engari me whero, he kowhai ranei. I etahi wa ka uru nga hua me te mate huka, engari ki te whakauru tika koe ki te kai a te tangata mate.
Ko tenei hua ka pai hei painga ki te patu i era raru hauora:
- iti te tohatoha toto;
- ngau kino;
- mate toto
- te ahua kino;
- koroheke.
He mea nui kia mohio ko te kaitoro o te aporo, ko te nui ake o nga roopu taro kei roto.Ka whai hua ki te kai i nga hua hei pupuri i te aorangi o te mate, whakanekeneke i nga parenga o te tinana tangata.
Kia pehea te nui hei kai pai
I etahi wa i mua, ka akohia e nga taakuta tetahi kai iti-calorie, e whakaatuhia ana mo te hunga e mate ana ki te hyperglycemia, te mate mellitus o te momo tuatahi me te tuarua. Ko te maaramatanga o te kai ma tenei e whakaatu ana i te aroaro o te kai e whakaaehia ana ka tiakina kia mate raanei.
Ko te kai o te aporo ano hoki e whakaaro ana ko te pau o te aporo, te kai e tika ana mo te whakamahinga o enei hua na te nui o nga kohuke me nga huaora e tino hiahiatia ana mo te mate turoro. Mena kaore enei waahanga, ko te mahi tinana tika kia kore noa e taea.
He mea nui hoki tenei na te mea, ahakoa he aha te momo mate huka, kaua te kai e paahitia ki te kai totika, te ngako me te kai warowaihā. Ki te kore e whai i tenei taunakitanga, ka nui ake te kaha o te kaha o te mate o te mate huka e rua me nga mate e piri ana.
Ko nga hua, kua whakahuatia ake nei, hei whakapumau i te oranga o te tangata, na:
- nga aporo i roto i tetahi momo ahua me tu i runga te teepu o te manawanui;
- engari he iti te rahi.
He mea tika kia pau te momo aporo matomato.Ko nga hua e whai kiko ana kia uru ki roto i te kai, me te whai ake i te mea e kiia ana ko te "haurua me te hauwhä."
I runga i te paarua o te ngongo waimaero, ka whakaaetia kia kai te nuinga o te hawhe kotahi aporo ia ra, mena e hiahia ana koe, me whakamatau koe ki te whakakapi i te aporo ki etahi atu hua reka me te kawa:
- whero whero;
- Keriera
Ka korero atu tetahi taakuta ki a koe mo nga hua e whakaaetia ana. Kia mahara hoki ko te waahanga hauwha o te aporo ka whakaaehia ki te mate momo mate 1. E whakaponohia ana ko te iti ake o te pauna o te manawanui, ko te iti ake o tana kai i te aporo. Arā hoki tetahi atu whakaaro ko nga hua iti kei te iti o te huka, engari ko te taakuta kore e whakaae ki tenei.
Kua whakaatuhia mai i nga whakaaturanga mai ko nga aporo o tetahi rahi te nui o te kohuke, huaora me te muka.
Me pehea te whakamahi?
He maia te kii a te Endocrinologists e ki etahi momo mate huka ka kainga e koe nga aporo i nga momo momo: ka tunua, ka tunu, maroke ka hou. Engari ko te pote, te whakaranu me te aporo paroroera ka raru.
Ko nga aporo tunua me te maroke ko nga mea e whai hua ana, ka aro ki te iti rawa o te maimoatanga wera, ka mau tonu tenei hua i ona kounga whai hua mo te 100 ōrau. I te tukanga o te tunu kai, kaore e ngaro nga huaora i nga hua, engari me wehe ke i te nui o te makuku. Ko taua ngaronga kaore e taupatupatu ki nga tikanga noa o te kai paraoa pai mo te kai.
Ko nga aporo tunua ki te hyperglycemia ka maarama pai ki te raupatu me te kaawana.Ko nga hua maroke ka kai pai, he aporo maroke kua ngaro te wai, ka nui te piki o te huka, he nui te huka kei roto i te aporo mai i te 10 ki te 12%, he maha atu nga waahanga paraoa i roto.
Mena he kotinga mate huka ka kokoti i nga aporo maroke mo te takurua, me mahara tonu ia ki te nui o o raatau reka.
Mena e tino hiahia ana koe ki te whakaputa i o kai, ka taea e koe te whakauru i nga aporo maroke i te whakangao o te hua ngoikore ngako, engari kaore e taea te tapiri he huka ki a ratou
Nga mamae o te aporo i runga i te tinana
Na te mea ko te kaha o te muka me etahi atu matū, ka piri te ngota haukini ki te cholesterol, ka awhina i te wehe mai i te tinana. Ko te kupu, ka taea te whakaiti i te tau pea o te kikii i nga oko toto ki nga tohu kiriuka. Ka kaha te pectin ki nga toto toto, ka waiho hei huarahi hei aukati i te atherosclerosis. Ko nga rangahau o nga Rangataiao e whakaatu ana ko te rua aporo i ia ra ka whakaiti i te mate o tera mate o te mate huka 16%.
Ko te hua me te aroaro o te muka me te muka paraoa i roto i te whakarei ake i te kohinga o te toto, ka whakakorea te cholesterol mai i taua mea, me te aukati i te heke mai o nga kai kai. I muri i te whakauru o te paihana me nga paitini, me horoi nga ngutu, ka awhina te pectin ki te horoi, ka awhina i te whawhai o te mate ngako, nga tikanga o te werawera, me te waihanga o nga kohatu i roto i nga kopae aana.
Ko nga hua o te momo reka me te paitini e awhina ana i te anemia, te ngoikoretanga o te huaora, na te mea ka nui rawa te huaora me nga kohuke. Ka taea te whakakaha i te tinana, ka whakanui i te whakaekenga o nga mate o nga kapi me nga mate. Hei taapiri, he mea whakarite te metabolism, he pai ake te ahua o te tinana i muri i te whakakino kaha a tinana.
Ahakoa i mua i te huka, kaore nga aporo e whara i te tinana o te tangata e mate huka ana, na te mea kua whakaatuhia te huka i roto i te ahua o te huka:
- e kore tenei taonga e puta i te pupuhi i te huka toto;
- Kaore e whakakorehia te tinana ki te pungarehu.
Ko nga hua ka whakahoki i te haehae, ka whakariterite i te toenga wai-tote, whakaheke haere i te koroheketanga, me te whakaora i nga pūtau.
Mena kua paahitia e te taatai te mate huka i mua, he mea tino pai ki a ia mo te whakamahi i nga wa iti o te peni aporo, i te mea kei a ia te rawa o te whakaoranga tere o nga hononga, ka whakapiki i te mate tahuma i te mate huka.
Ko te aroaro o te ūkuikui i roto i nga aporo ka whakaongaonga i te roro, ka whakapakari i te punaha raupatu, ka whai wāhi ki te whawhai ki te ohoroa, ka pa he manawa pumau ki te manawanui.
He aha te momo o nga hua o te mate huka e taea ana e au? Ko nga korero mo tenei kei te whakaatuhia i roto i te ataata i roto i tenei tuhinga.
