Ko te mea he waahanga nui rawa mo nga tukanga whakahirahira, ko te koretake i roto i te whaainga tika e kore noa iho e tu he riri, he painga ki te tangata. Ki te piki haere o nga tohu o te matū, nga mate metabolic, nga whiu arai, te mate papaariki me te atherosclerosis kaore pea e whanake.
Ko te kohinga nui he raru nui, he maha nga mate kino. Mena i whakaatuhia e nga whakamatautau tetahi taupū cholesterol nui, ka whakahau tonu nga taakuta i tetahi kai motuhake. Ka whakatauhia e te Diet nga mate o te tinana, ka whakatika te whakaputanga o nga taonga.
Mena, i roto i te tau katoa, ko te manawanui, ko te tikanga, kaore i rereke mai i nga whakahau a te taote, na he aha te uaua ki te whakahaere ia koe mena he hararei i te maramataka ka tohatoha nga tepu me te nui-calorie kaore i te hua hauora. Me aha ki te mahi? Kei kona momo huarahi ki te noho hiakai me te kore e whara i a koe ano ki nga momona momona?
Te rihi nui
He pai ake te tunu i nga rihi o te Tau Hou me te cholesterol nui mai i te kai kiko me te ika. He nui nga waikawa momona kei roto i nga ika, he iti te cholesterol. Kotahi rau karamu o nga hua kaute kaua e neke atu i te 65 mg o te cholesterol. Engari e tika ana kia whakaarohia ko tenei ture kaore e pa ki te roe ika. I te caviar whero, ko te cholesterol he 310 mg.
Jellied Zander
Mo te rihi, ka hokona e ratou he parani rahi-rahi, tangohia e rua nga riki, te nui o te kāreti, te pepa pepa, etahi punetiti o te paapeti riki, he paraoa iti mo te tunutunu. Ka hiahia ano koe i tetahi hinu iti huawhenua me te miraka mo te whakaritenga o te whakato tōmato, te tote, te pepa pango me etahi atu mea kakara hei reka.
Tuatahi ka horoi ratou i nga ika, ka tango i nga maripi, upoko, whakaurunga me nga hiku. I roto i te zander, me whakakore e koe nga kiriata mangu, na te mea ka pa te pouri o te tinana. Mena he nui te ika, ka tapahia ki etahi waahanga, ko etahi ki te tango i te hiwi.
Na ka tote, ko nga pepa, tapirihia he wai rēmana iti ina e hiahiatia ana ka tu hoki kia neke atu i te haurua haora. Ka kohia te ika, ka reina ki te paraoa, ka paraihia te paraoa ki te paninga kore-piri.
I tetahi atu pan, haere:
- kāreti kuoro;
- aniana riki, te pepeti.
Tāpirihia te wai, te miraka miraka ranei ki te riringi, kohuatia mo te wera iti mo te 20 meneti, tapahia te tote, te pepa. Ko te haurua o te ranu ka riringi ki roto i te kumete me nga taha tiketike kei raro, ka utaina nga pihi ika, ka ringihia nga toenga o te ranu ki runga.
Whakanau ana te koikoi mo te 20 meneti, i te mutunga o te rau kokoru, te kumine tapatapahi. Ko nga raihi kaore ano kia maoa noa, ko nga huawhenua hou ranei he mea pai mo te kohi.
Tohu
Kei te rite te paraoa Kirihimete me te nui o te koriri mai i te kiko maroke, huawhenua, he kiri hua, he harore. Ka taea e te manawanui te kowhiri i nga tohutao ki tana pai ki te tunu katoa ranei i te wa kotahi.
Te heihei me te Pomegranate
Mo te rihi, mau kia rua nga waewae kohua, te pamekaranete maoa, he punetēpu o te wai rēmana, he riki nui, he puranga o te pāhiri, te hinu oriwa me te tote ki te reka. Ka tapahia te heihei i nga wahi iti ka haehaea ranei e nga ringaringa. Me tapahi nga riki ki nga haurua hawhe, ka uru ki te paraihe me te paninga kore-piri.
Ka horoia te hinu, ka waiho ki nga otaota. Ka tapahia te pāhara hei paku ka taea. Kua whakaranuhia nga kai katoa ki roto i te ipu hohonu, ka paapihia ki te wai rēmana, ka tapiritia te tote ki te reka.
Harore
Te raarangi o te kai kai:
- 200 g o nga kaiwhakataetae;
- 200 go kai crab;
- 1 te riki, te kāreti;
- 1 te hinu o te katahi;
- he paihere huamata;
- he hinu huawhenua.
Ka tapahia nga harakeke ki nga pereti, ka parai noa i te parai kaore he hinu. Na, tapahia te riki, taapirihia ki te harore me te korohiko kia tae noa ki te maarama nga aniana. Tapahia nga kai paraoa ki nga poraka, ka whakawhiti ki tetahi oko hohonu, ka mahi me nga rau rētihi.
Kariki
Mo tenei huamata mo nga turoro me te nui o te cholesterol, me tango e koe he kapiti marika, e 3 tōmato, 5 kukama reo-nui, hawhe he riki whero, 150 karamu o te tiihi feta me etahi atu tiihi kaore e tino ngako, 15 nga waahanga oriwa kaore he kohatu. Tangohia ano he punetēpu o te wai rēmana, e rua nga kaarai o te karika, te tote, te pepa hei reka, 4 nga punetēpara iti o te hinu huawhenua, he pai ake te oriwa.
Ka tapahia nga huawhenua ki nga waahanga nui, hoatu ki roto i te peihana, uru, ka horahia ki runga i te rihi mahi. Top huamata tauhiuhia ki te haurua nga mowhiti o te riki whero. Mo te whakakoi:
- kotahi karika;
- tāpiri tote, pepa;
- ringihia te hinu rēmana me te hinu oriwa.
Kua hanumi nga waahanga me te whakainu i te huamata. Tuhia nga tiihi, oriwa ka rewa ki poraka i te pito rawa.
Whakapaipai
Kua rite nga huamata huaora i runga i te teepu o te Tau Hou ki te aukati i nga taumata o te cholesterol. Ko tetahi waahanga nui ka waiho hei kāpeti me te huamata pameti. Me tango e koe he haurua o te upoko Haini (Beijing) kāpeti, te rahinga o te kāpeti whero, kotahi te puranga o te kumine, te hawhe o te pamekaranete, te hinu huawhenua, he korika o te karika, te tote iti, e rua tīpune o te aporo pungarehu aporo.
Ka tapatapahi te kāpeti Whero, ka tauhiuhia ki te tote ka whakaaetia kia tu atu te wai. Katahi ano te mahi ano me te kāpeti Beijing, kua whakaranuhia nga kai, ka tauhiuhia ki te kumine tapatapahi.
Ka tohua te koromatua ki nga otaota, ka ringihia ki tetahi huamata, ka tapiritia te karika tapatapahi, tapiritia, ka pania ki te hinu huawhenua me te winika. Ka mahi ana ki te teepu Hou o te Tau Hou, ka tauhiuhia te huamata ki te pamekaranete.
Ko te inu waipiro
He aha te tepu Tuutuu Hou me te cholesterol nui e kore e waipiro? Engari he aha te kohinga nui? E kii ana nga taakuta ko te waipiro i roto i tetahi momo rereketanga me te utu o te reanga ka tino whakaitihia, ka nui ake te kaha o te kohinga iti o te kohinga toto, kaore e pai ake.
Ma te waipiro ka tino whakawarea te haurangi mo nga turoro o te hitori o te hitori, ka piki tonu to ratau toto me te huka toto. Ko te waahanga iti rawa o te inu kaha ka whakapataritari i te huarahi o te taatai pathological, utaina te pancreas me te ate.
Hei huarahi rereke, ka tūtohutia kia whakamahia nga momo Kirihimete katoa, whakareri i te tiihi kakara ki te taapiri o te kokonati, kapati, whetu anise me etahi atu mea kakara. Ko enei inu ka waatea te tangata mo te inu i nga karaihe o te vodka, i etahi atu waipiro ranei.
I tua atu, kua rukuhia te tinana ki te antioxidants, kohuke me nga huaora e tautoko ana i te hauora i nga wa hararei. He maha nga whakahiato tino kaha e whai wāhi ana ki te mate taimaha, te whakarite i nga taumata o te hormonal.
Tihi
He tohutao whakamiharo mo nga pihikete Kirihimete e tika ana mo te cholesterol tiketike. Ka hiahia koe ki te tango i nga mea kai: he karaihe o te oatmeal, 3 punetēpu nui o te hinu huawhenua, 100 g o te honi taiao, 10 g o te pakiaka ginger, he rēmana rahi, 40 g karepe, he punetēpu paraoa, 20 g o te sesame, kotahi tuatoru o tetahi punetiti iti o te hinamona.
Ka tiimata ki te tunutunu me te karepe tapatapahi, kaanekini tapatapahi me te kiri rēmana. Na, i roto i tetahi panu iti, whakauru i te wai rēmana, te honi, te kuihi kuihi, te zest, me waiho tenei ki te wera iti, engari kaore e kohua. Kei te hiahiatia kia tutuki i te honi.
I tetahi atu peihana, kua uru mai te oatmeal, sesame, paraoa me te karepe, ka ringihia te hinu huawhenua (he pai ake te whiriwhiri i te hinu parakore, no te mea kaore e hoatu he kakara motuhake). Ko te ranunga hua i taapiri atu ki te tirikara wera, ka konatunatua.
Hangaia te paraoa pokepoke mai i te puranga, kaore koe e hiahia ki te taapiri i tetahi wai. Mai i tenei maha o nga hua, e 15 putu iti nga kuri. Ki te piri tonu te paraoa pokepoke ki o ringaringa, ma ratou:
- e whakakake ana ki te wai makariri;
- maroke me te tauera;
- makuku iti ki te hinu huawhenua.
Ka whakapiripirihia nga poroi i waenga o nga nikau, ka rite ki te peita. Mo te tunu tunu, whakamahia he taewa silicone he papa tunutunu ranei i hipoki ki te pepa tunu. Ka werohia te oumu ki te 180 nga nekehanga (kaore i teitei), ka tunua nga pihikete mo te 20 meneti, tae noa ki tetahi waahanga paku. Ka taea e koe te whakapai ake i te ahua ki te hinamona i konatunatua ki te iti huka.
Ka maroke a Apple
Te raarangi o te kai kai:
- te aporo;
- rēmana wai ki te reka;
- 10 go karepe;
- 3 nga koko nui o te totokore;
- he koko hinu oriwa;
- he koko honi.
Ka tihorea te aporo ki te matua me te kiri, pania ana ki runga i te maru matotoru, ka tauhiuhia ki te wai rēmana. Kua whakaranuhia nga karepe paraoa ki te paraoa ka puta, ka tukuna ki te rihi tunu. Ka uru te Oatmeal ki te hinu, te hinamona me te honi, whakanohohia ki runga ake o te aporo, kua tunu ki te tunu mo te 15 meneti i te pāmahana o te 190 nga nekehanga.
