He mate noa te mate huka i te mate huka, ko te tirotiro i etahi o nga tikanga o te kai pai. He kai me whakauru ki roto i te kai, hei tauira, nati, na te mea he tino taonga rokiroki nga kohuke me nga huaora, ka awhina i te tinana kia pai ake te huka.
Ko nga rangahau o nga Kairangahau e whakaatu ana ko te nuinga o te ra mo te manawanui he mate tuarua, ka pau te 60 g o te hua. Ahakoa ano, ka kai te hua me te tino tupato, kia mohio ki te tirotiro i te huka toto me te cholesterol.
He aha nga nati e taea ana e au te kai me te mate huka momo 2, kia kore ai ahau e kino, kaore i te mate glycemia? Ko tenei patai ka paatai e te maha o nga mate turoro, na te mea he uaua te mate, he maha nga pukenga me nga pathologies e hono ana.
Kei roto i te hua nga taonga tino nui, ka awhina i te tinana ki te pa atu i nga tohu o te mate, kia pa ki te ngako o te huka. Ko enei taonga ko:
- muka;
- Huaora D
- konupū
- waikawa omega-3
Ko nga Kaipupuri o tenei taonga o te taiao ka koa ki te mohio ko nga hua ka whakaaetia hei mahi hei paramanawa matua, he paramanawa ranei. Mo tenei take, ka noho tetahi momo hua ki te takahi i te pākia waro.
Ki te huka toto nui, he pai tenei kai, engari me kai koe ki te kore e tiakina. Ko te tohu glycemic of nati he 15 tohu, e waiho ai hei hua kai mo ratou. Mo nga mate huka, e whakaaetia ana ki te whakamahi i nga momo e whai ake nei:
- walnuts;
- pīni
- hita;
- aramona.
Ko nga taonga taiao me puta mai i te tahua mo nga raru o te glucose, ka taea e ratou te whakaheke i te huka o te huka, me whai hua nga painga ki te ahuatanga whanui o te manawanui.
Ko o raatau taonga taonga i etahi keehi nui atu i te maha o nga huawhenua me nga hua, engari ki te hoko koe i nga momo kounga-kounga anake. Kei te papa te tepu me te ihirangi marautanga me te taupae glycemic.
Gretsky
He maha nga hua e kitea ana i roto i nga membrane, te anga me te matua o enei hua. Ko te matua he 8 nga waahanga taapiri, 7 nga tonotono, 12 huaora. He 656 Calories ia 100 karamu o te hua, e 3.9 g he monosaccharides.
Te pupuhi i roto i te tinana, ka pakaru te nati ki nga waahanga o ia tangata, ka pa te uru ki te punaha tohanga, te mahi a te miihini ngakau. I tua atu, ka taea te horoi i nga taiepa o nga waka toto, ka taea te whakaohooho i te whakahonoretanga o te kiko na te hua o te antiseptic, me te whakarite i te waikawa i roto i te kopu, me te whakapai ake i muri i te whakatutukitanga o nga mahi.
He mea tika kia kainga nga nati mo te mate huka mehemea ka tiimata nga patunga me nga tapahi kaore e pai te whakaora, nga ngoikore o te whao me nga uaua o raro. Ka honoa nga hua ki te kai ia ra, he nui ki te kai i nga waahanga 5-7 i roto i o raatau peera, ka whakaaetia kia tapiritia atu ki etahi atu rihi, huamata, confectery mate huka.
Ko te momo wōnati he painga nui hei aukati i te atherosclerosis vaskular, he amuamu kino o te hyperglycemia, e kitea ana i te nuinga o nga turoro me te momo tuarua o te mate. Ka whakaaetia ki te whakarite i nga rongoa rongoa mai i te hua, he:
- tangohia-ā-waha;
- i waho hei whakaora i te kiri.
He pai nga membrane mo te whakarite decoction, waewae ka totoro i te wai, ka hangaia te waipiro mai i te kiri matomato, i roto i te 1 waahanga o te waipiro me nga waahanga 3 o nga hiako, ka kuhu te taputapu i nga wa whakaora roa me nga patunga.
Toi kiri
Kaore e taea te kiia tenei hua he pua, he hua o te akomanga legume, engari ko ona taonga e rite ana ki te nati. E 5 huawhenua te pītiti, 5 microelement, 6 tonotono. Te uara kaha o te 100 g - 550 Calori.
Ko nga pītini e whai hua pai ana ki te tinana o te tangata, me te mate huka, ka taea e koe te whakawhirinaki ki te whakahekenga o nga paitini, te paitini, ka whakamahia ano hoki kia iti te ngongo.
He pai taua momo nati mo te mate huka momo 2, me kai mata, me te tiihi tunutunu ka iti ake te painga. Ka taea e koe te kai neke atu i te 20-30 g o te tiihi i ia ra, mena ka kore pea e tupu te ngongo, te mamae o nga whekau me te kopu o te puku.
He nui te kiko o te kaimoana i te punaha a te tangata, na reira ka kainga enei hei waahanga:
- huamata;
- kai reka.
He pai mo te kāpeti me te kaoti karoti, mena ka whakakorehia e koe me te hinu oriwa wahine hou, te hinu rēmana. I tenei keehi, ko nga mea e whai hua ana, e whai kiko ana kei runga i nga mahere; ko te rihi te muka, te muka kai, me te iti o te ngako.
He maha nga whiringa ki te whakarite i nga casserole mai i te kāreti me te tiupapa, ka maatau ki te hiakai, he pai te hua ki te mahi o te kapi gastrointestinal, ka pupuri tonu i nga taonga whai hua i te wa e rongoa ana te wera.
Hei whakarite i te ihoatu, me whakarite koe:
- paraoa witi katoa (1 kapu);
- kāreti mata (3 nga waahanga);
- pīni (10 g);
- miraka kau (ko nga koko).
Patupatua nga kai ki te whakaranu, whakauruhia 5 go te houra tunutunu, tunua te rihi ki te oumu mo te 25 meneti.
Cedar
Ko nga painga o te hua kaore e tino nui rawa, ina koa mo nga mate mate taatai 2. Mena ka kai koe i nga purapura hita, ka piki ake e ratou te tere o nga tikanga metabolic, ka awhina i te whakaiti i te huka toto. Kaore he kohinga o te purapura hita, he pai nga hua o te punaha ki te punaha tohanga, whakapakari i nga toto toto, horoi i te tinana o nga mea kino, whakarakei i nga mahi a nga wheua o te punaha endocrine.
He mea nui kia mohio koe ko nga rakau cedar kei roto i te keehi o nga raupatu whakarihariha ka tino whai hua ki te whakataurite me etahi atu momo hua. I te wa e kai ana te manawanui i nga nati paina, ka whakaatu te whakamatautau mirimiri i te huanga pai ki te mate, ka pai te maatatanga mo te heke mai.
E whakamahia ana nga purapura Cedar:
- i roto i te ahua parakore;
- whakauru ki roto i nga huamata, nga kai reka.
He mea tika kia maumahara mo nga inenga e whakaaetia ana, ko te tohu glycemic of nati he 15 tohu.
Ka whakaaetia e te taakuta te mate turoro momo 1 me nga turoro momo 2 neke atu i te 30 g ia ra, me matua whakamaroke, he mea nui kia maroke ai.
Ka aro tonu ki nga hua mo te anga, ka mahia mai nga putunga. Ko te hua o te hua ka rongoa i te kiri o te kiri, ka horoi nga whewhe me nga kapiti.Ture tincture tino whai hua, ka taea te whakakore i nga pathogens mai i nga patunga, ka awhina i te kiri kia tere tere ake.
Aramona
Ko nga aramona me te momo mate huka momo 2 he tino rite, me te whakamahi pūnahanaha, ka hua nga hua ka whakaheke te huka toto, te whakahoki i te haehae, te whakapai ake i te mahi whekau, me te whakapai ake i te hanga toto.
Ko nga purapura o te rakau almond kei roto i nga taonga motuhake e whakaheke ana i te cholesterol, i te pikinga o te leukocytes, te hemoglobin, te whakarite toto.
I muri i te 30 nga ra e kai ana i nga aramona, ka whakahoki mai i nga taiepa o nga kaaraki toto te hirahira, ka kaha te tipu o te lumen i roto i nga arteriana me nga uaua i roto i te tinana.
Mena kei te huaki te manawanui, te gangrene me te mate mellitus i te mate huka, te tapahi, i etahi atu kino ranei o te paati, te kiko ngoikore, ka pai ake te whakamahinga kai:
- he tohatoha toto;
- te whakahoutanga o nga kopa kua pakaru.
He reka nga aramona, na reira me kai tika koe, no te mea na te tangata mate huka, kua nui te pau o nga waahanga 4 i ia ra. Ko nga aramona he pai ake te hopu me te muka o te tipu; ka rite ki etahi atu momo hua o te hua, ka honoa ki nga momo rihi.
Ka kainga maroke te aramona ki te kai miraka, na te mea ka taunekeneke ki te warowaiharo, ka piki ake te taupara o te glycemic nati.
Ko nga nati Brazil, hazelnuts, cashews, pistachios
Ki te mate momo 2, he aha etahi atu nati whai hua? Kei roto i te nati Brasilila te nui o te hinu, no reira, he tiketike hoki te uara kai - 682 Calori mo te 100 g. Kaore nga hua i te cholesterol, kei reira nga waikawa polyunsaturated e tino pa ana ki te kiri, makawe, pepi, he maha nga hua totika-waireka A, E, D, K.
I te hoko i nga hua kaore i pania i roto i te toa, me whakakorikori ratou, mehemea ka pihi ana roto, ka maroke te witi, kua tawhito, he kiriora. He maamaa ake ki te whiriwhiri i te momo tika o nga hua kiri, me nui te taumaha, he kiko me te kiko, me te hongi maamaa e tohu ana. Mena he taumaha te witi, kaore he paraoa, he iti te kounga.
Ka tohutohu te taote me nga hazelnuts kei roto i te kai; he tino pai ki te hyperglycemia. Na te nui o nga warowaihā, ka kainga nga hazelnuts ahakoa te nui o te kai, kaore e taea e te taangata te awangawanga ki te piki o te taumaha.
I roto i nga hazelnuts tera etahi taonga ka tangohia:
- paitini;
- paitini.
Ka whakapai ake nga Hazelnuts i nga mahi a te ate, ka awhina ki te aukati me te aukati i nga mahi putrefactive, horoia te tinana. Kua kitea e nga Kairangataiao nga taonga me nga taonga anti-mate pukupuku i te tangohanga kemu.
Hazelnuts - he puna o te rongoa huawhenua, he mea tino nui ki te kai o nga otaota me nga mate turoro. Ko te aroaro o nga waikawa polyunsaturated ka tiakina te tinana ki nga mate o te ngakau me nga toto toto, ka mahi hei mehua hei aukati i te atherosclerosis, te horoi i te toto, me te piki ake o te mate.
Ka taea e au te kai i nga nati kokonati? Ko o raatau papanga caloric e pā ana ki te 640 Calories ia 100 g, he nui te pūmua, te warowaihā, konutea, te konupora, te kaimoana, te rino, te huaora A, B1, B2. Ko nga huaora o te Cashew e awhina ana ki te whakapai ake i te konupora o te waikawa ngako, te rongoa, i muri i ta raatau whakamahinga ka taea:
- te whakaheke i te cholesterol;
- te whakapakari i te punaha ruruku;
- te whakakao o te punaha cardiovascular.
Hei taapiri, ka whakamahia nga kaiha ki te ngote niho, te dystrophy, te anemia, te psoriasis, me etahi atu nga mamae taarua.
Ko tetahi atu tohu mo te hunga mate me te mate huka ko te kai i nga pistachios, i roto i te pistachios tae atu ki te 90% o nga ngako e kiia nei ko nga ngako pai, e whakaiti ana i te paahitanga o nga huarahi o te ngakau me nga oko toto, ka pai ake te kakano.
I te mea ko te take o te mate huka momo 2 he momona nui, he mea tika kia whakauruhia nga pistachios ki te kai. Kei te tino mohio nga Kairangahau kia awhina ratou ki te ngaro te taimaha na te nui o te ihirangi muka. E whakaaetia ana te kirikiri Pistachio, engari kaua e nui ake i te rua nga waahanga o nga ngau o te wiki. Kei te papa tetahi tepu e whakaatu ana i nga ihirangi o te paraoa me te tohu glycemic o ia waahanga o te rihi.
Kei te kite koe, ko te mate huka me nga nati he tino rite. Ka kainga kaore he whara i te hauora, engari me kaua e wareware ki te tatauranga nama o nga paraoa, te pauna me te rahinga o nga tohu huka toto o te manawanui.
Ko te tohunga ki te ataata i roto i tenei tuhinga ka korero mo nga painga o nga nati mo te mate huka.
