Ka taea te kai i te hua o te mea he mate huka te tangata? E hia nga roopu taro kei roto ia ratou, he aha te kawenga glycemic? Ko nga hua he puna o te rongoa kararehe, me te kore e kore e kaha te mahi o te tangata. I tua atu ki te pūmua, kei roto i te huaora te huaora A, B, E, te waikawa momona polyunsaturated. Ko te aroaro o te huaora D me tino mohio, ka taea e tatou te ki atu me te maia ko te hua tuarua he tuarua ki nga ika moana i roto i nga waahanga o tenei matū.
He mea whai hua ki te kai i nga hua i roto i te tata o tetahi mate, na te mea he hua tino kai ratou, engari e whakaaetia ana ratou ki te kai i roto i te rahi neke atu i te 2 nga waahanga ia ra. Kia kore ai e whakarahi i te nui o te cholesterol i roto i nga hua, he pai ake te tunu ia ratou me te kore o te ngako, ina koa o te tuuturu kararehe. He tino pai te kiu te kuhu ranei i nga hua.
Mena kaore i te mate paitini te mate huka, mai i te waa ka kai ia i nga hua mata hou. I mua i te whakamahi, me horoi maru ratou i raro i te wai mahana, me te hopi i nga wa katoa.
Ko te hua raw kaore e tika te whakakotehia, na te mea he uaua te tinana ki te tukatuka i te pūmua mata. Hei tapiri atu, ko aua hua ka puta he mate kino, salmonellosis, me te mate huka, ka tino rua te parea o taua mate. Te heihei, koitareke, otereti, parera me nga kuihi ka tukua kia kainga.
Ko te taupae glycemic of a egg katoa ko 48 waeine, takitahi te yolk he kawenga glycemic of 50, and 48 the protein protein.
Ko te whakamahi i nga koitareke
Ko nga hua koitareke he tino pai mo te momo mate huka momo 2, ko te hua kei mua o te maha o nga hua o tona uara koiora. Ko nga hua ko te koitareke he toki ngai tuuturu, he 12 karamu anake te taumaha.
Ko te whakawhetai ki te aroaro o te huaora B, ko nga hua he awe pai ki te punaha o te io, te kiri o te mate huka, me te rino me te konupora awhina i te rongoa i te anemia me nga mate o te ngakau. Ko te pāharea e tika ana hei whakaiti i te totika o te toto, ka whakapumau i te mahi o nga uaua o te ngakau.
Ko nga hua koitareke kei roto i te kai o te mate huka i te tauwehe, kaore o raatau panui, ko te mea e herea ana ko te kore karakore takitahi te pūmua.
Mo nga mate huka, ko enei hua ka whakaaehia i te maha o nga waahanga 6 ia ra:
- ki te hiahia te manawanui ki te kai i a ratou kiko, me mahi i te kopu kau i te ata;
- Rokirohia te hua kaua e roa ake i te rua marama i te pāmahana o te 2 ki te 5 nga nekehanga.
Ko te pūmua o te hua koitareke he maha o te taarua, ka awhina i nga turoro ki te mate huka mellitus ki te whakaae ki nga raru o te kiri, ka pai ake te whakaora i nga patunga. He tino whai hua tenei ki te kai i nga hua koitareke i muri i te taatai, ka pai ake kia pai ake te mate o te mate turoro.
Kei roto i nga hua heihei 157 karaka ia 100 g, te rongoa kei roto 12.7 g, te hinu 10,9 g, te warowaihara 0.7 g: He rereke nga momo nei, he porotaka me te kapi, me te koi ranei o te koi, he rite te hanga. Ko enei rereketanga kaore e pa ana ki te reka me te uara kai, te kowhiri i nga hua, he pai noa iho ki o taatau manakohanga aotika.
He pai ake te kai i te heihei me te koitareke mo te mate huka, ka taea te kii koinei te kai tino pai mo te kai huka, hua me te momo mate huka 2.
Kotahi te hua manu e kai ana mo nga mahi o te microelement o ia ra, tera pea ka whakahaua e te taakuta kia kaua e neke atu i te 2-3 hua i ia wiki.
Duck, kuihi, hua oriwa
Ko te hua parera tetahi o nga tae - mai i te ma ma ki te kowhai-puaa, he iti ake te heihei, he taumaha mo te 90 g. Ko nga hua a te pika he reka, he huatau te huatau kaha, e whakararu ana i te tini o nga tangata, he pai tonu ta ratau ki te reka ake ma te maamaa. hua heihei. He 185 Calories, 13.3 g te pūmua, 14.5 g te ngako, 0.1 g nga warowaihā ia 100 g o nga hua.
He pai ake te kore e whakamahi i taua hua manu mo te mate huka momo 2 mellitus, na te mea he tino uaua, he roa hoki ki te keri, ka nui hoki te kano kei roto. Mena he mate paitini te mate huka, me whakakahore ano hoki i te hua parera. Ko te kai i nga hua parera ka whakaaetia i te wa e pa ana te mate huka ki nga mahi a te tinana, ka mate te taumaha.
Mai i te mea he uaua ki te keri i te hua, he pai ake kia kaua e whakamahia i te aroaro o nga uaua o te mate huka mai i te taatai me te ate. Ano hoki, kaore e hiahia ana koe ki te kai i nga hua i mua o te wa e moe ana, ki te kore ka ara ake te turoro i te po mai i te mamae me te taumaha o te kopu.
I runga i nga papa o nga toa ka kitea e koe he hua kuihi, i waho e rereke ana i nga hua heihei i te rahinga nui, te anga kaha me te koehae-ma te paninga-ma. Mena kua kite tetahi i nga hua penei, kaore ia e raru me era atu momo hua. Ko te hua kuihi he 4 nga wa ake i te heihei, he nui te reka, he rereke te rereke i te hua parera:
- ngako momona;
- kakara.
Ma te reka motuhake, he pai ake te paopao i nga hua penei mo te mate huka. Ko te ihirangi Calorie 100 g o te hua 185 kcal, kei te pūmua 13.9 g, te ngako 13.3 g, nga warowaihā 1.4 g.
Ka taea e koe te kai i nga hua otereti mo te mate huka, ka penei te taumaha o te hua e pā ana ki te 2 kg, ko te mea tino whai hua hei hua kohuatia. Kohuatia te hua otereti mo te 45 meneti, katahi ano ka kohua. E riria kia kai te hua i roto i tona momo, ina koa na te mea kaore he rereke ki te reka mo nga kainoho o to tatou whenua.
I roto i te hua manu otini he nui nga kohuke whakahirahira, nga waahanga tiriti me nga huaora, kei roto i a B, A, E huaora, he ūkuikui, pāhare pāporo, te konupora me te waikawa amino.
O nga momo hua katoa, ko nga hua otereti e tino kitea ana e te ihirangi tiketike o te hinu.
He aha te huarahi pai ki te kai i nga hua mo te mate huka momo 2?
Ka pau nga hua i roto i te mate huka i nga momo ahua, ka taea te tunu, he omere ka rite mo te mate turoro, ka kai me nga hua parai. Ka taea te kai hei rii takitahi, i konatunatua ranei ki etahi atu kai kai.
I te wa e hiahia ana ki te whakaiti i te nui o nga momona i roto i te mahinga kai, ka taea noa e koe te kai i te paoa o te hua manu ma te hua manu katoa. I te mate huka, ka taea te parai i te hua, engari i te tuatahi, i te mea ka whakamahia tetahi paraharaha kore-piri, a tuarua, kaore he hinu. Ma tenei ka kore e ngaro nga ngako i te nuinga.
Ko te iti noa o te whakamahi i nga hua paraoa i te mate huka e awhina pai ana, ka whiua ratou me te whakaranu, he mea ano ki te nui o te wai rēmana me te tote. He pai ki te tango i taua rongoa ki te whakarite i te huka toto nui i te ata i runga i te kopu noa. Hei tiaki i nga matūkai, ka tūtohutia kia tunua nga hua totoka. I tua atu, ka taea e koe te tarai ki te whakaranu i te hua manu ki te rēmana.
He tohutao mo te huruhuru, ka puta te otinga hei puna o te konupae parakore mo te mate turoro.
- tikina he anga mai i te ngahuru o nga hua koitareke;
- riringi winika 5%;
- waiho mo te rua ra i tetahi wahi pouri.
I tenei wa, me pakaru katoa te anga, katahi ka tangohia te kiriata hua, ka whakaranuhia te wai. I te mutunga mai, ka taea pea te tiki i te kokote huka pai, ka awhina i te heke o te huka toto, tere ki te kohuke me te konupūmā.
I te mate huka, ka taea te whakarite i nga hua heihei i tetahi atu huarahi, whakakiia te paraharaha ki te wai, maka nga hua ki te tikanga ka kapi katoa te wai ki a ratou, ka maka he ahi hei tunu. Ka whero te wai, tangohia te paepae i te wera, taupokina ki te taatai ka waiho kia 3 meneti. I muri i tenei, ka tukuna nga hua ki te wai hukapapa hei whakamatao. Ka whakawhiti nga hua tapatapahia ki tetahi atu ipu, ka ringihia ki te winika maa ka tukuna ki te pouaka pouaka pouaka ruuri
Ko tetahi atu tikanga tunu he riki koitariki hua. Tuatahi, ka hurihia te hua kohua, ka rite, ka maka ki te umu paraharaha me nga kai:
- 500 ml o te winika koretake ma;
- kia rua nga tīpune o te huka;
- te nui iti o te pepa whero;
- etahi beets.
E kohuatia ana te wai mo te 20 meneti, i konei me hiahia koe ki te tango i te tae whero. Ko nga papa kohua he tika anake kia whiwhi i tetahi atarangi maamaa, katahi ka nekehia atu, ka ringihia nga hua kiriina ki te otinga kohua, ka waihohia ana ratou ki te moana. Ka pau te rihi oti i roto i te wiki.
He whai hua nga hua i roto i tetahi momo momo, na te mea he puna pai o nga kohuke me nga huaora. Me whakauruhia ki roto i te kai mo te pehanga haumanu i roto i nga pakeke me nga tamariki e pākia ana te pākia waro.
Ko nga korero mo nga painga me nga whara o nga hua mo te mate huka kei roto i te ataata o tenei tuhinga.
