Ko te pūtake mo te rongoa i te mate huka o tetahi momo, kaore nei he rongoa hei painga, ko te kai. Na te puka-whakawhirinaki o te mate o te insulin, ka iti ake te kai, na te mea ka tohutohuhia e nga turoro te waipiro ki a raatau. Ki te mate huka momo 2, ko te maimoatanga matua ko te kai tika. Mena kaore e tutuki nga aukati kai ki te pupuri i te toto o te toto ki te toto i te taumata noa, ka tohutohu te manawanui ki te tango i nga pire hei whakaheke i te huka. Engari, he tika tonu, ko nga turoro katoa, ahakoa ko te ahua o nga mate, i etahi wa e hiahia ana ki te rereke i a raatau kai me etahi kai reka me nga rihi reka. Ka awhina tenei ki te karo i te ahotea kore me te ngawari ki te aukati i etahi hua. Ko nga tiihi mo te mate huka he kōwhiringa pai mo te parakuihi reka, he paramanawa ranei, engari he mea nui kia mohio koe ki etahi ture mo a raatau whakaritenga kia kore ai te riha he huakore.
Ngā āhuatanga tunu kai
Ko nga paanui mo te mate huka he paku rereke nei nga ahuatanga ki te tunu i tenei rihi, na te mea ka mate te hunga mate e kore e kai i nga momona, i te kai reka.
Anei etahi o nga whakaaro hei whakaaro i te wa ka tunu kai nga tiihi kai:
- he pai ake te whakawhiwhi ki te tiihi puutea-kore-ngako (te ihirangi ngako tae atu ki te 5% ka whakaaetia);
- hei utu mo te paraoa witi moni, me whakamahi koe ki te oat, buckwheat, harakeke hei paraoa witi ranei;
- tena kei kona ano nga karepe ki te rihi, engari i tenei keehi, he mea tika ki te tātai i tana kohinga karatihe, na te mea he nui nga warowaihā me te whakapiki i te tohu glycemic o nga tiihi kua rite-rite;
- e kore hoki e tapiri i te pata huka, te ranu puniwa ranei hei tapiri ma te mahi;
- he pai ake te kore e whakamahi i nga kaitaata koretake, na, ka wera ana, ka taea te pirau me te hanga i nga matū kino.
Ki te mate momo 2, ko te syrniki mo nga mate huka tetahi o nga maimoatanga iti kaore e taea te reka noa, engari he mea whai hua. Ki te mahi i tenei, me arotake noa e koe nga tohutao i mua me te whakariterite ia au i o hiahia. He pai ake ki te tunu i nga tiihi tiihi o te tiihi mo te tokorua, i roto ranei i te oumu, engari i etahi wa ka paraihia ratou ki te paraharaha ki te paninga kore-piri.
Tīhi kuihi rarawe
Hei whakarite i tenei rihi i roto i te waahanga kai a-maamaa, me hiahia koe:
- 300 g tīhi kore-ngako kore;
- 2 tbsp. whakaroko oatmeal maroke (hei utu mo te paraoa witi);
- 1 hua manu moroiti;
- wai.
Me whakakiia te Oatmeal ki te wai kia kaha ai te whakanui me te ngoikore. He pai ake te whakamahi i te pata, engari totokore, me tunu. I muri i tera, me taapiri e koe te tiihi whare tīhi me te hua manu ki roto. Kaore e taea te whakapiki ake i te tini o nga hua i te tohutao, engari ki te mea, kia pai ai te papatipu kia pai ake tona ahua, ka taea te taapiri i nga rongoa mata ka oti te taapiri atu. Kei te kitea te momona hua i roto i te toene, no reira kaore e nui te kai i nga kai.
Mai i te papatipu kua puta, me hanga koe i nga keke iti ka waiho ki runga ki te kaawhe kirihou o te taakarapa, i hangaia mo te tunu tunu. Tuatahi me hipoki ki te taatai kia kore ai te maroke e horahia me te kore e mimiti atu ki roto ki te peihana o te taputapu. Tunuhia te rihi mo te hawhe haora i roto i te aratau paerewa "Korimamao".
Ko nga tiihi ka taea te mahi ki te miraka iti-momona miraka mo te miihini hua ranei kaore he huka
E ai ki tenei tohutao, ka taea hoki e koe te hanga tiihi ki te keke ma te whakamahi i te kohua me te colander. Ko te wai me kohua tuatahi, ko te tihi o te paraharaha te whakarite i te colander me te kirihou. Ka horahia te tiihi maramara ki runga, ka tunua mo te 25-30 meneti me te kohua ngoikore tonu. Ko te rihi kua oti, ahakoa ko te tikanga tunu, he reka, he iti-calorie me te hauora na te mea ko te nui o te karamu me te konupūmā i te taha.
Ka pai te tiihi kuihi me nga hua me nga hua, he iti rawa te taupuhanga glycemic me te kohinga puoro iti. Kei roto i enei momo hua citrus, cherries, currants, raspberry, aporo, pears me nga paramu. Ko te tohu glycemic o te tiihi o te whare noho mo te 30 nga waeine. Mai i te mea ko te putake mo nga tiihi, na tenei ka waiho te kai rihi hei haumaru ma nga turoro o te mate huka. Ko te mea nui, ko te kore e tapiri i te huka me te kai reka ki taua mea, me te piri ki nga toenga o nga tohutao hei tunu kai.
Ka taea pea te parai i te tiihi keke?
Mo nga turoro ki te mate huka, he pai ake te whakaiti i te nui o te parai parai i te kai, na te mea ka utaina te pancreas me te nui o te kohinga nui, e whakapataritari ana i te tere tere o te taumaha me nga raru o nga oko toto. Engari e korero ana taatau mo nga raupaparorohiko maatau, mo te whakarite ka hiahiatia e koe te maha o te hinu huawhenua. Ka rite ki te okotahi, ka taea e te mate huka te kai i nga tiihi paraoa i te waa, engari i te wa e whakarite ana, me whai koe ki etahi tikanga:
- me tino wera te mata o te parai, me iti te hinu ki runga kia kore e wera te rihi, engari i te wa ano kaore i te karohia te hinu;
- i muri i te tunu kai, me waiho nga tiihi tiihi o te tiihi ki runga i te taera pepa ka maroke mai i nga toenga hinu;
- kaore e taea te whakakotahi i te parai paraihe ki te kirīmi kawa, na te mea kua nui rawa te kohinga o te paraoa;
- He pai ake te tono hinu huawhenua mo te paraihe me te paraihe silicone, kaua ki te riringi atu i tetahi pounamu ki te paraihe. Ka tino whakaiti tenei i ona rahinga.
Mo te nuinga o nga kaimoana ka taea te tunutunu ki te koriri ranei
Te syrniki tunua me te ranu puni me te wareka
I roto i te oumu ka taea e koe te tunu kai rihi tiihi tīhi me te iti-ngako e pai ana me nga huamata hou te reku karakahe ranei. Hei whakarite i nga tiihi keke, me whakariterite e koe nga taonga e whai ake nei:
Ka taea te kai i te honi mo te mate huka- 0,5 kg tīhi kore-ngako-kore;
- whaikorero
- 1 hua totoa katoa me te 2 te pūmua (he whiringa);
- kai-te-mietini kaore i te ngotea kaore he taapiri;
- 150 g o nga houti tioata ranei;
- 200 go te oatmeal.
Ka taea e koe te tango i tetahi hua mo tenei tohutao, ko te mea nui, kia whai whakaaro ki a raatau ihirangi o te peera me te taupae glycemic. Me whiriwhiri nga mate huka mo nga cranberry, currants me te rōpere. Ko te Oatmeal ka taea te whakarite ma te whakakotahi i te oatmeal ki te miihini, ka taea ranei e koe te hoko kua oti te mahi.
Mai i te tiihi o te tīhi, paraoa me nga hua, me mahi koe he pokepoke mo nga tiihi keke. Hei whakapai ake i te reka, ka taea te taapiri i tetahi fructose iti ki te ranunga. Me tohatohahia te paraoa pokepoke ki nga miihini (whakarewa i te kumete ranei) ka maka ki roto i te oumu mo nga meneti 20 hei tunu i te 180 ° C. Hei whakariterite i te ranu, me papa nga harakeke me te whakaranu ki te mirakareti taiao. Ko te rihi kua oti te reka me nga ihirangi paraoa iti, na reira ka pau i a ia ano ko nga turoro e raru ana ki te nui o te taumaha. Ko te mea nui ko te kore e totika i te hinu ki te tunu kai, na te mea he nui te nui o te whakapiki kaha o te rihi kia kore ai tena kai.
Ko nga tiihi he tino parakuihi e pai ana ki nga taangata maha. Ki te mate huka, kaore he take ki te whakakahore i a koe i roto i a raatau, penei i te tunu kai me aro koe ki etahi tikanga. Ko te rahinga iti o te hinu, te korahi, te oumu ranei ka iti ake te hinu, engari kaore he iti rawa te reka me te hauora.
