Nga kai reka me te rimurapa, ko nga kai reka me tiakareti, tiakareti, keke - he kai kaore e pai ana mo te kai kai. He nui nga huakita rere tere kaore i te kawe i te uara totika, te ngako, te pupuri kai, nga kakara me nga matū.
Ko etahi taangata he kohaa nei nga koti kia kore ai e pau te taumaha; ko etahi atu o nga turoro e piri ana ki te kai totika e tika ana ki tetahi mate - te mate pancreatitis nui, te mate mate mellitus, te raruraru gastrointestinal, etc.
Engari kei te hiahia tonu koe ki nga koti. No te aha tenei ka tupu ai? He rereke nga take. E tika ana ratou na te matapae, mo te kai, ko te whakawhirinaki hinengaro ranei, ko nga mate o te hakihaki.
Me pehea te whakakapi i nga kai reka me te māngaro ki te kai pai - he maha tonu. Kia whai whakaaro taatau ki nga waahanga rereke kaore pea e aro atu ki tetahi huinga pauna, kaua e pa ki te huka toto.
Kōwhiringa Rawa Pai
E tūtohutia ana nga hua me te inu hua kia whakauruhia ki roto i te wa e kai ana nga kai. Kei roto he maha nga huaora me nga kohuke, kei te whakapakari i te punaha raupatu, ka whakarite mo te ngoikore o nga mea whai hua ki te tinana.
I roto i nga hua, kaore i rite ki taau ika tino kairangi ranei, he pai te huka. Ka taea e koe te kai aporo, panana, kiwis, citrus hua, pineapples, tangerines, pea. Mena he hitori o te mate huka mellitus, me maarama e iti ake nga hua reka, kia mataara me pehea te uruparenga o te huka e pa ana ki o raatau kai.
Ko nga Grapefruits me nga piripiri kaore i te makona i te hiahia mo te sweets anake, engari ka uru hoki ki te pakaru o te ngako. Ki a ratau ka taea e koe te whakareri i te huamata huamona tino pai, ki te miraka kai-kiki iti. E whakaaetia ana kia kai i te wa e hapu ana.
Na he aha te pai hei utu? Ka taea e koe te whakarongo ki nga whakakapinga e whai ake nei:
- He oriwa Ka tūtohutia kia kainga nga parakipere, rōpere, rōpere, blueberries, pango me te kara whero. Ka kai hou, ka taea te kai i muri o te whakakii;
- He hua harakeke. Mai i nga apricots maroke, te tapahi, te karepe me etahi atu hua maroke, kua rite te ranunga. Mena kei te hiahia koe ki nga sweets, ka taea e koe te kai i te tiihi tīpune me te tea kahore he huka. Tae atu ki te 100 g ia ra, kaore e taea;
- Hei huarahi ke atu, he maha ki te tuku i nga huawhenua hou - he pepa kopere, kāreti, tōmato, kukama;
- Ka tūtohuhia e nga Kaitohu Nuku te whakakapi i te reka ki te honi Kotahi te tīpune kia nui ki te wehe i te hiahia ki te kai kotikara. Ko te hua o te whangai he whai hua, ka whai waahi ki te whakariterite i nga tikanga o te taha o te metabolic me te metabolic i te tinana;
- Ko nga inu huawhenua kāinga. Ringihia he torutoru punetēpu o te rōpere rōpere rōpere ranei ki te 500 ml o te wai mahana, waiho mo te 15 meneti. Ka taea e koe te inu me te kore e aukati.
Ko tetahi pereti tiakarete pouri kaore e pakaru nga kai totika. E whakaaetia kia kai tae atu ki te 20 g o nga hua ia ra me te kaupapa kokonati 75% te nuinga.
Me pehea te whakakapi i te paraoa i te kai?
Ko te tino whakarere i nga raina me etahi atu tunu he tino uaua. Kaore i te roa, i muri mai ranei, ko te aukati kino ka pa atu ki te pakaru, ka kino te noho o te tinana. Na reira, ka taea e koe te horoi i a koe ki nga hua paraoa, mena ka mohio koe ki nga mea hei whakakapi.
Ko te hoko i te tunutunu "tika" he uaua rawa, a ko te whakakitenga i whakaatuhia i runga i te kete hua kaore i te pono. No reira, ka tūtohuhia e nga kaiwhakatika o te momo noho tika te tunu kai i a ratau ano, ka whakakapi i te paraoa ki te taimana, te muka, te oatmeal ranei.
Ko enei kai ko nga warowaihini matatini, na, kaore e pa ki te paanga o te huka, e whakarato ana i te wairua roa ki te makona, kaua e arahi ki tetahi huinga pauna.
Ko te Bran me te tipu tipu te whai waahi ki te whakariterite i nga mahi metabolic, te whakapai ake i nga mahi o te ngutu gastrointestinal, me te aukati i te kiri konutai. Tae atu ki te 150 g nga kai whakakau-kai iti e taea ana te kai i runga i te kai ia ra.
I roto i te whakariterite i nga pihikete kāinga ranei te pai, me whai koe ki nga tohutohu:
- Kaua e whakamahia te pata.
- Mena ka tangohia te hua miraka miraka ki nga tohutao, ka tangohia he rahinga iti o te ngako momona.
- Mai i nga hua heihei, e whakamahia ana anake te rongoa.
- Kua whakakapihia te Sugar ki tetahi kai reka ki te tirikara kai ranei.
- Ka whakakapihia nga nati ki te oatmeal.
- Me tunu koe ki te puka silicone, kaore e hiahiatia e te hinu ki te hinu huawhenua.
Ko nga keke reka me te kai ka hokona mai i te tiihi o te tiihi - he tiihi ki te tiihi ki nga tiihi hua, ki te tiihi, ki te keke. Mena ka tapiritia e koe he mea reka ranei ki a raatau, na, ko te hua he pai ki te keke reka.
Hei hoatu i te reka pai ka taea e koe te whakamahi i nga momo taapiri - hinamona, nga purapura poppy, vanillin, paura ginger.
He reka te kai DIY
Mena kei te hiahia koe ki nga sweets, ka taea e koe te hanga pihikete oatmeal mo te tiihi. Kei te iti o te kaera, kaore e paopao i te ngakau, penei i te maha o nga wa kua oti te rewena. Ko te mahi tunu maamaa he maamaa. He mea tika ki te riringi mo te 300 g o nga piripiri oatmeal me te wai wera, tohe kia tino pai ake.
I roto i tetahi peihana wehe, ka karepe te karepe, he apricots maroke iti me te maha. Whakakotahihia nga mea katoa ki te papatipu kotahi, tapahia he hinamona iti, he ruarua o nga purapura putiputi. Whakaatuhia kia tae noa ki tetahi matūtiki, ka hangaia nga poro o taua rahi.
Tunua i roto i te oumu kua oti ake mo te hawhe haora. E pā ana ki te 180 nekehanga te tikanga pāmahana. I te mutunga o tenei wa, kua rite te tunu, ka taea e koe te kai i te wera me te makariri.
He tohutoro tiihini-kore-kore pāora huka-tohutaka:
- Horoihia te 500 go nga oriwa tio i raro i te wai rere, ka horoi rawa te wai, maroke ake me te tauera pepa;
- Kohia te whakakotahitanga ki te paatete, katahi te 500 ml o te wai, kawe ki te whewhe ka korohū ki te ahi mo te 4-6 meneti;
- I roto i tetahi peihana wehe, ka rewa te 20 g o te gelatin (i mua i te taapiri atu ki te wai kuihi me raru koe);
- Ringihia te otinga gelatin ki te wai kuihi, whakaranu;
- Ringihia ki roto i te hopi, ka pai ki roto i te kīhini, ka whakamarumaru kia whakatauhia.
Ko nga arotake a te maha o nga turoro e tohu ana ki te kai i te aporo tunu i runga i te kai. He maha nga whiringa mo te whakarite i te mea reka, me te mea nui, ko te kai pai. Ko etahi ka taapiri he hinamona, ko etahi atu e rite ana ki te haunga o te kuane, ko etahi ka hangai etahi rereke.
Ko te tohutao matarohia mo nga aporo tunua:
- Horoihia nga aporo, tauera maroke. Ko etahi kua horoia, ko etahi ke kaore. I roto i nga keehi o muri, ka tino taea te pupuri i te ahua o te hua.
- Tunua i roto i te oumu i te pāmahana o te 180-200 nga tohu mo te 15 meneti.
- He iti te honi me nga pata iti o te hinamona ka whakauruhia ki tetahi oko motuhake. Kua ringihia tenei ranunga ki runga i te kai maramara kua oti.
Ka taea te harakeke i nga aporo ki te ranunga tiihi o te tiihi - 200 go te tiihi whare ngoikore-ngoikore i konatunatua ki te 2 punetēpu o te hinu momona iti-ngako, tāpiri huka huka, tapatapahi rawa nga maramara maroke, prunes, he karepe iti. Ko nga hua, pera i te tohutao o mua, ka horoia tuatahi, ka maroke me te tauera, ka tapahia te "taupoki" ka tapahia te matua. Whakanohia te ranunga korokoro ki roto, kati me te taupoki aporo, tunua kia 15-20 meneti. He maha nga aporo ka taea te kai i ia ra, he pai ake i te hawhe tuatahi o te ra.
Me pehea te whakahē i nga koti ka korerotia e nga tohunga ki te ataata i roto i tenei tuhinga.
