Ko te Cholesterol he waahanga matū tino tautohetohe. Na te natura, ka kitea te kohinga rauropi he waipiro momona. I roto i te tinana o te tangata, te 70% o te cholesterol he hua (whakarite i te ate), a 30% ka puta mai me nga momo kai - kai momona, mīti me te ngeru poaka, hinu, aha atu.
Ka taea te wehe i te cholesterol katoa ki te hononga pai me te kino. I te keehi tuatahi, ka uru te punaha ki te hanga i nga waahanga o te pūmua, hei awhina i te rongoa o nga hapuu mai i nga mea kino.
Ko te tipu kino kino ka whakaemi ki roto i te tinana ka noho ki te pakitara o roto o nga oko toto, na runga i enei ahuatanga e whakaitihia ana, e whakakotahi ana i nga kumara me te arahi ki te rere toto.
Hei aukati i te whakawhanaketanga o nga mate cardiovascular, me mau tonu he toenga i waenga i nga lipoproteins iti me te kaha. I te taumata tiketike o te LDL, ka hiahiatia te whakatikatika kai, na te whakamaara o nga kai ka nui ake te rere toto.
Nga hua ka nui ake te rere toto toto
Ko te uara pai o te cholesterol pai i roto i nga turoro e mate ana i te atherosclerosis me te mate huka he iti ake i te 5.0 wae. Ko tenei ahua me rapuhia e nga turoro katoa e hiahia ana kia aukati i te hanganga o te kirikiri cholesterol.
Mena ka paatohia te mate huka ki te atherosclerosis, ko te tuuturu o tetahi taonga kino i roto i te toto, nui ake i te 5.0 waeine, katahi ka taunga tonu ia ki te kai me te rongoa. I tenei wa, ko te whakaeke i tetahi kai kaore he mahi.
Ko nga kai o ia ra o ia taangata kei roto i nga kai whakaongaonga cholesterol. Ko te poaka momona, he heihei pouri, me nga hua miraka me te nui o te ōrau o te ngako e pangia ana e te LDL. Ka kai tenei kai ki nga ngako kararehe.
Ko nga momona o te tipu tipu kaore e whakaatuhia e te rawa o te paanga o te kohinga cholesterol i roto i te tinana, na te mea he rereke te raihana rereke. I te nui o nga putunga o te ngako kararehe, ina koa, he sitosterol me nga waikawa polyunsaturated lipid; ka whai wāhi enei waahanga ki te whakakaha i te ngako o te ngako, te tino pa ki te taumahatanga o te tinana.
Ka taea e te Sitosterol te herea ki nga ngota ngongo koreko i roto i te kohu gastrointestinal, ka whai hua mai i te hangai o nga whakahiato totokore kaore e tino uru atu ki te toto. Mo tenei, ka taea e nga lipid taiao o te taiao te whakaheke i te iti o te lipoproteins iti o te tau, ka whakanui ake i te HDL.
Kia mahara ko te whaainga o te whakawhanake i nga huringa atherosclerotic ehara i te mea noa ki te aroaro o te cholesterol i roto i te maha o nga hua, engari ki etahi atu waahi ano hoki. Hei tauira, he aha te momo o te waikawa lipid e whaaia ana ki tetahi kai - he kino kino, he koretake ranei. Hei tauira, ko te momona o te mīti, hei taapiri i te kohinga nui o te cholesterol, he maha nga ngutu totumutu totoka.
Ma te tino tikanga, he "raru" tenei hua, na te mea ko tana kohi whakariterite tonu te arahi ki te whakawhanaketanga o te atherosclerosis me nga whanaunga e pa ana. E ai ki nga tatauranga o enei ra, i nga whenua kei te nuinga o nga kaarai kai, ko te atherosclerosis o nga toto toto te tuunga rangatira i waenga o nga mate tino noa.
Ko nga hua katoa kei roto i te cholesterol ka wehewehe i nga waahanga e toru:
- "Whero" kāwai. Kei roto i te kai ka nui te whakanui i te taumata o te waahanga kino kei roto i te toto. Ko nga hua mai i tenei raarangi ka kapea i te tahua tino iti ranei;
- Ko te kāwai "kowhai" he kai, e kaha ana ki te whakapiki i te LDL, engari ki te iti ake, na te mea kei roto i nga waahanga e whakaoho ana i te haangai lipid i roto i te tinana;
- Ko te waahanga "matomato" nga kai e nui ana te cholesterol. Engari, he pai nga painga o te whaihua hinu, no reira ka whakaaetia mo te whakamahi o ia ra.
Ko te kohinga cholesterol i roto i te kai ka taea te whakanui i te LDL i roto i te tinana, ka whakapataritari i te whakawhanaketanga o te atherosclerosis. Ka piki ake nga mate ururua - te mate o te mate mate mellitus, te mate toto toti, te rere toto toto, aha atu.
Ko te ika moana - salmon, herring, mackerel, he nui te cholesterol, engari he nui i roto i te waikawa polyunsaturated. Ko te mihi ki tenei matū, ka paa te kiri o te ngutu lipid i te tinana.
Raarangi Hua Whero
Ko nga hua kei te raarangi whero ka tino kaha te whakapiki i nga ihirangi o nga taonga kino kei roto i te tinana, whakarei ake i nga tohu o nga rereketanga o te atherosclerotic i roto i nga oko toto Na reira ka tohutohuhia kia tutukihia nga turoro katoa e whai ana i te hitori o te mate totoro, mate cerebrovascular.
Ko nga toene heihei kei roto i te kohinga nui o te cholesterol. 100 g o nga hua kei roto i te nui o te 1200 mg o te taonga kino. Kotahi huawhenua - 200 mg. Engari ko te hua he hua koretake, na te mea kei roto hoki te lecithin, he waahanga e aro ana ki te whakaheke i te LDL.
Kaore i te tūtohutia te pupuhi. Ko nga punawai a nga iwi ke e tohu ana ko te 200 mg o te LDL kei roto ia 100 g o nga hua. Hei taa, ka whakaratohia e nga kaainga etahi atu korero - tata ki te 65 mg.
Ko te kohinga nui rawa e kitea ana i nga kai e whai ake nei:
- Otua poaka / poaka poaka (1000-2000 mg ia 100 g).
- Nga whatukuhu poaka (tata ki te 500 mg).
- Ko te ate manu (400 mg).
- Riki hōtiti (170 mg).
- Ko te kai heihei pouri (100 mg).
- Te tiihi momona nui (mo te 2500 mg).
- Nga hua miraka 6% ngako (23 mg).
- Paura Egg (2000 mg).
Ka taea e koe te taapiri i te raarangi o nga kai aukati ki te kirikiri taumaha, te whakakapinga pata, te margarine, te kai tere, te kaeri, te pate ate. Mo nga korero, he mea nui ano hoki te tikanga tunu. Ko nga kai paraoa ka tino nui ake i roto i nga kalora, na reira ka whakararihia e ratou nga taumata LDL. Na kua tohatohahia te mate huka.
Ko nga hua mai i te roopu "whero" kaore e taea te whakauru ki te rarangi mo te hunga kua nui ake te mate o te atherosclerosis. Ko nga mea whakapataritari e kaha ana ki te whakapiki i te huarahi rapunga:
- Te maturuturu ira tangata;
- Nga Koha te taumaha ranei;
- Hypodynamia;
- Nga mamae mateora;
- Te pauna huka ngoikore (mate huka);
- Hipanga
- Te kai tupeka, te inu waipiro;
- Ka pakeke, me etahi atu
I te aroaro o tetahi, o te takirua ranei o nga mea whakaoho, he mea tika kia kore e pau te kai mai i te rarangi "whero". Ahakoa ko te pikinga iti o te LDL i roto i enei taangata ka kaha ake te atherosclerosis.
Nga kai whakarei LDL
Ko te raarangi kowhai kei roto i nga kai e whakauruhia ana nga lipoproteins iti iti. Engari ko to raatau mea rereke ko te whakapiki i te taumata o te LDL iti. Ko te mea pono he taapiri mo te waahanga ngako-ngako, kei kona ano hoki te waikawa momona koretake, etahi atu mea whakauru ranei e whai kiko ana mo te tinana.
Hei tauira, ko te kai whakawehe, taakaro, korukoru, hei whakakai heihei he puna o te rongoa tere-whakakao e kaha ana ki nga taumata haumanu nui, ka mutu te heke o te LDL.
Ko nga hua mai i te raarangi kowhai ka nui te pūmua. E ai ki nga rangahau a te Ahorangi o Amerika mo te Whawhai ki nga Huringa Atherosclerotic, ko te iti o te nui o te pūmua he nui atu te kino o te tinana o te tangata ki te whakaara i te cholesterol kino. Ko te ngoikore o te hinu e awhina ana ki te whakaheke i te pūmua i roto i te toto, i te mea ko nga pūmua te taonga hanga matua mo nga kopa ngoikore me nga pūtau, na te mutunga, ko tenei ka pakaru i nga tikanga maha i te tinana o te tangata.
I te ngoikore o te pūmua, ka kitea nga raru o te ate. Ka tiimata te whakaputa i nga lipoproteins totika iti. Kei te ngongo ratou ki te lipids, engari he rawakore i te pūmua, no reira ka kitea ko te hautanga tino kino o te cholesterol. Hei taa, na te kore o te pūmua, ka heke te hanga o te HDL, e whakaoho ana i nga ngoikoretanga o te hinu o te lipid tino nui atu ko te mea he mate mo te atherosclerosis. I roto i era keehi, ka kaha ake te whakawhanake i te cirrhosis, pancreatitis biliary, hepatosis ngako.
I te wa e rongoa ana te LDL tiketike, ka tūtohutia kia kai nga kai mai i te raarangi "kowhai". Kei roto i te rarangi:
- Kai kaihe piu.
- Kai kai Rabbit.
- Konin.
- Whakanukanu Heihei.
- Turkey.
- Kirīmi 10-20% ngako.
- Te waiu Goat.
- Tekau 20% ngako.
- Heihei / koitareke.
He tika, kei te whakauruhia ratou ki te kai ki te iti noa. Ina koa ki te papamuri o te mate huka; mena he manuhiri te manawanui. Ko te whakamahi tika o nga hua mai i te "kowhai" ka whai hua ki te tinana, ka hanga hoki mo te kore o te pūmua.
Raarangi Hua Tika
Kei roto i te raarangi matomato te mickerel, reme, stellate stabilgeon, carp, tuna, sardines i roto i te hinu, herring, trout, pike, crayfish. I tua atu ki te tiihi o te tiihi, te tiihi mo te whakaheke iti, te kefir ngako iti.
He nui te kohinga o te hua ika. Kaore e taea te tātai i te moni tau, na te mea ka tau katoa te momo o te hua. Ko te "cholesterol ika" he painga ki te tinana na te mea he nui nga whakangao matū.
Kaore nga ika e whakanui ake i nga taumata o te LDL, i te wa e whakakaha ana nga taiepa o nga oko toto, e tino nui ana mo nga turoro. Ka whakahekehia ano hoki te rahi o nga tohu a te atherosclerotic, e arahi ai ki tana aukati whakaheke.
Ko te whakauru o te ika kohua / tunua ki te raarangi ka whakaheke i nga mate o nga ngakau o nga ngakau me nga toto toto, nga mate cerebral na te 10%, me te patu / mamae o te ngakau - he mate kino o te atherosclerosis.
Ko etahi atu kai e pa ana ki te toto toto
Ko te toka atherosclerotic he kakahu momona e tino piri ana ki te pakitara o roto o te kaipuke. Kei te whakamaarama i te marama, na te takahi i te rere toto - e pa ana ki te oranga me te paanga. Mena ka kikii te oko, ka mate noa te mate o te manawanui.
Ko te nui o te mate o nga amuamu ka pa ki te kai me te mate o te tangata. Kua tohua nga tatauranga: tata ki te nuinga o te mate huka ka pa ki te cholesterol nui i roto i te toto, e pa ana ki nga ahuatanga o te mate o raro.
Ko te tikanga o te cholesterol mo te tangata hauora, ka taea e ia mai i te kai, te rereke mai i te 300 ki te 400 mg ia ra. Mo nga mate huka, ahakoa ko te LDL noa, he iti ake te maara - tae atu ki te 200 mg.
Whakaaetia nga hua kaore he cholesterol o te whakahiatotanga, engari ka piki te hua o te lipoproteins ngoikore iti:
- Ko te houra huka he hua e nui ana te warowaihā tere me te huka, e pa ana ki te whakahaere tikanga me te warowaihā. Kei roto i te tahua o te mate huka;
- Nga hua o te Confectionery - keke, keke, koikoi, raina, pai, me era atu taangata e mau tonu ana nga waahanga ka nui ake te cholesterol - margarine, pata, kirikiri. Ko te kai o aua hua he mate o te whakahihiri, nga koretake, ko te huka toto te parani i te mate huka. Hei taa, ko enei mea ka arahi ki te hanganga o nga tohu atherosclerotic;
- Ko te waipiro e whakaatuhia ana e te ihirangi nui o te calorie, te "kore" te whakamaha i nga waahanga toto. Mo nga momo mate huka katoa, kaua e neke atu i te 50 g o te uaina whero maroke kua whakaaetia;
- Ahakoa ehara te kawhe he hua o te kararehe kararehe, engari ka piki haere te cholesterol. He cafestol tera, he waahanga e mahi ana i roto i nga whekau. Ka whakarei ake te whakauru o te LDL ki roto i te wai rere. A, ki te tapiri e koe te miraka ki te inu, ka timata te HDL ki te heke.
Hei whakamutunga: ko te rarangi o te mate huka me te taangata mate nui o te atherosclerosis me rereke me te taurite. Kia tino kai ki nga hua maha, nga huawhenua, tirohia te rangatiratanga inu. Kaore he hiahia ki te whakarere i te kai - he mea nui te rongoa mo te tinana. Mena kaore e whakakahoretia e koe te kai mai i te raarangi "whero", ka taea e koe te whakapai ake i te kaitaa lipid ka whakaiti i te LDL.
Ko nga kai e nui ana te cholesterol nui i roto i te ataata i roto i tenei tuhinga.
