"Ko te kai te rongoa o a koe." Ko tenei pepeha Hippocratic e pai ana ki nga taatai pera me etahi atu. Ko te kai totika ki te mate huka ka taea te whakaiti i te glycemia, te whakamarie i nga tohu kino, me te aukati i nga komaru. Kaua e wareware ko te momo 2 o taua mate kaore i te whakahekehia ki nga raru me te paahitanga o te warowaihā. Ka whakaatuhia hoki nga turoro e te toto toto tiketike, te nui o te cholesterol i roto i te toto, nga oko whakakai, te taumaha, me te ngoikore o nga huaora.
Ko te nuinga o nga raru ka taea te whakatika ma te awhina o te kai whakahiato i hangaia, engari kaore i te kii te maakete ki nga hua utu nui i hangaia mo nga mate turoro. Ki te tango i nga taonga e tika ana, he maamaa, he maakahu te kai e ranea ana ma te katoa.
He aha te take e hiahiatia ai te mate huka mo te kai motuhake
Ka tarai tonu te tinana ki te tango ano i te whaikorero, ka uru ki o taaua toto toto mai i te kai, tae atu ki tana whaainga - te uaua me te kiko adipose. Ko te kaiawhina matua ki te horoi i te toto o te toto ko te insulin te waro. Ko tetahi atu mahi o te insulin ko te whakaroa i te pakaru o nga ngako. Mena he insulin ki roto i te toto, ko te tikanga ka roa ka whiwhi te tinana i te huka e hiahiatia ana e ia, ara, kaore koe e whai kiko ki te kai.
Ko te mate huka, me nga rehu pehanga he mea o mua
- Te whakarite i te huka -95%
- Te whakakore i te thrombosis uaua - 70%
- Te whakakore i te ngakau kaha -90%
- Te tango i te toto toto tiketike - 92%
- Ko te pikinga o te kaha i te awatea, te whakapai ake i te moe i te po -97%
Hei timata, ko te mate huka momo 2 e whakaatuhia ana e te paatai hau. He momo pathological tenei e whakaatuhia ana i te ngoikore o te insulin. Kaore nga roro o te tinana e tauhohe ki a ia, penei i mua, ka kaha te whakauru i te huka ki roto ia ratau, na te mea ka tiimata te kohi ki roto i te toto. Hei urupare ki te pikinga o te glycemia insulin, he nui ake te whakaputa, ka rapu te tinana ki te hinga i te whakapae o te insulin. I tenei wa, ka pa te manawanui ki tetahi porowhita kino. Ko te taikaha o te waikawa me te insulin e tupu ana i te toto, ka piki haere te taumaha, ka mutu ka kaha ake te pehanga o te hau.
Ma te kai maaka mate huka noa e awhina te neke atu i tenei porohita. Ko tana mahi nui ko te whakaheke i te rere o te huka ki roto i te ka rere toto, i te wa ano, ka heke te tukuna o te insulin, ka whakauruhia te heke o te taumahatanga, ka kaha te heke o te insulin.
Ko te nuinga o te mate huka he iwi pukuriki. Ko te nui o te taumaha ka whakakahangia te mahi o te insulin, ka whakaheke te maimoatanga, ka whakaawehia nga mate ki nga oko ka tau atu ki te takawhita, te angiopathy me nga taupatupatu maha. Ā, i konei, ko te kai tōtika he wāhi nui. Ka taea e koe te whakaheke i te taumaha ma te whakaiti i te ihirangi o te kai. Ko tetahi atu huarahi whai hua ki te heke taimaha me te pupuri i to hauora kaore ano.
Ka aro nui nga taakuta ki nga kai o nga turoro, whakaarohia he waahanga nui o nga maimoatanga. Kei te tino mohio ratou kaore e taea te utu mo te mate mellitus mate anake i runga i nga papa, no reira, ka whakawhiwhia nga turoro ki te raarangi o nga hua ka whakaaetia, kaore ano hoki e tika. Ko te mahi a nga turoro ko te maarama he pehea te paanga o te kai ki te tinana, me te waihanga i te tahua ka taea te hono ki te koiora. No reira, kia kai reka taua kai, momo me te hauora.
Kai taatai mo te mate huka
Ko te mohio ki te hiahia mo te kai kaore he iti, me kaha ki te whakarite i a koe ake. Ko nga ture kai e whai ake nei ka awhina:
- Me kai koe i te iti rawa 3 i te ra. Ko te nui o te kairangi ngote whakauru ki te toto, ka pai ake te tango atu i a ia. Ki te mate huka, ko te kai tino pai e 3 nga kai, e rua nga paramanawa ki waenga i a raatau.
- Ka tohatohahia nga tohutoro puta noa i te ra, i te nuinga o nga kaimoana ka puta i te ata me te ahiahi.
- Ki te kai tika, ko te hiakai me noho noa i te wiki tuatahi o te kai. Mena kei te hiahia nui koe ki te kai he nui te uaua ki te tatari mo te kai e whai ake ana, na he iti rawa te kai.
- Mena kaore koe e pai ki te kai, kei reira ano nga kai kei runga i te pereti, waiho ma roto i te pouaka pouaka rei tae noa ki te paramanawa.
- I te wa e kai ana, koa o te kai ki to pereti, kaua e whakamaangahia e te TV, i te waea ranei.
- Waiho i te kai ma te kamupene. I nga wa o te hakari, whakakiihia to pereti me nga kai kua whakaaetia ka kai i te ahiahi katoa. I te mate mellitus, me uru te hawhe o te pereti ki te huawhenua, he hauwhā ma te kai, te ika ranei, ko te toenga ka taea te whakanoho ki runga ki nga kai o te karetao.
- Me mahi kia kaua e whakamahia te kai hei antidepressant. Mena kei te ahua kino koe, ko te rongoa pai ko nga mahi whakahirahira ki te hau hou, kaua ki te kai reka.
- Kia mahara ko nga kai e taea ai e koe te kai me te mate huka kei roto i te pouaka pouaka pouaka whakaata. Whakaritea nga rarangi e tika ana me te kawe ki te toa.
Kaore e taea e koe te whakaaro atu i nga warowaiharo hei hoariri i o hoa, ka ngana hoki ki te whakakore i a raatau i to tahua. I runga i te teepu, me whai i nga momo mate huka momo 2 nga mea e tika ana. Ko te kukume tohutohutia: nga warukino 50%, ko te momona 30%, he pūmua 20%. He taurite te kai nei, na reira ka taea e nga waahanga katoa o te whanau.
Ko te karepoti karoti-hinu ranei - he aha te whiriwhiri
Ko te Diabetes mellitus ka whakaawe ehara i te mea noa iho, engari na nga kai whakaohooho kino, tae atu ki te rewa, te karamu nui, te kai nui. Na te tiimata mai o te mate me te pikinga o nga taumata haumanu, kei te kino noa atu enei taapiri. Ko te ahua ko te huarahi pai mai i te ahuatanga ko te whakakore i nga warowaihani mai i te kai ma te whakatikatika i te pākia ki etahi atu kai o te kai. Heoi, kaore e taea te mahi i tenei kaore e whakaitihia ki te hauora:
- Kei te kitea nga konupuku i roto i te maha o nga kai hauora, mehemea ka tukuhia, ka ngaro atu te nuinga o nga huaora;
- hiahia tatou mo ratou ki te keri. Ko te kai nui i roto i te pūmua me te ngoikore o te warowaihā, ka kore pea e mate ki te memeha;
- Ko te kai totika-iti te whakaoho ketosis. Ehara i te mea he kino te mate o tenei mate, engari kaore i te pai te pai: ko te maangai e ite ana i te maremare, te mauiui, te kakara o te acetone ka ahu mai i a ratou.
Ko te mate huka momo 2 ka taea noa te pauna me nga warowaihā ngawari. Kei roto i enei ko te paraikete, nga pata me te hou, kua kohuatia me te tunu paraoa. Ka whakahiatohia he tahua, he mea ngawari rawa ki te aro ki te tohu glycemic o nga hua. Ko te iti ake ko te, ka nui ake te hopukanga o te warowaihoki he tere ake, ko te tikanga ka piki ake te glycemia. Ma te mate huka, me matua te kai paraoa i te nuinga o nga warowaihā - te muka. Ehara i te mea kaore noa e puta ki te kaiao toto, engari ka awhina ano hoki ki te whakaheke i te whakauru o etahi atu o nga warowaihā.
Ko nga hinu nui i roto i te kai mo te mate totika kaore e paahitia te mate. Ki te nephropathy me te koretake o te korokoro, ko te maimoatanga ko te whakaheke i te nui o te pūmua ki te 0.8 g ia kg o te taumaha tinana. Ko nga puna pai o te pūmua ko nga hua miraka kai-iti, te kai kai, te ika, me te heihei kiri. Ko te mea nui mo nga kai pūmua ko te iti o te ngako ngako (kaua e neke atu i te 7% o te katoa o te kohinga kohinga), na te mea ka piki ake te mate o te mate kino o te mate huka. Ko te mea nui o te pūmua me te ngako kaore e pai ana te hauora e kitea ana i te kaimoana me te ika.
Me pehea te kai me te mate huka me te taumaha
Hei whakaiti i te taumaha o te tinana, me whakarereke koe i nga kai, ka whakaheke i te horahanga o te horahanga. I te wa ano, kaua tetahi e neke ki te kaha ki te whakatutuki i tetahi ahua tino pai. I nga here e kaha ana, ka uru to tatou tinana ki te arai tiaki ka whawhai mo nga karamu momona. He tohu mo te taumaha o te taumaha o te taumaha i te taumaha i raro i te 4 kg ia marama. Ka kaha ake te taumaha o te taumaha tinana i roto i nga turoro me te mate huka e mate nui ana. Ko nga kiko o te tahua kohinga a-ra mo nga wahine kaua e taka ki raro o 1200, mo nga tane - 1500 kcal.
Hei tikanga, ko nga turoro me te nui o te nui o te taumaha kaore e tatau nga nama katoa, karohia etahi kai. Mo te waatea, ka taea e koe te whakamahi i te tepu e whai ake nei:
| Rōpū Hua | ||
| Te -akau iti, ka taea te whakauru ki te tahua me te kore e aukati. | Te pau-calori. Mo te whakaheke taimaha, me whakaheke te rahi o te rahi ki te 2 nga wa. | Te tino-calorie, i te ngaro o te taumaha, kaore e aukati ia ratou i te kai. |
| Huawhenua me te kore rīwai, otaota, harore. He pai ake ta maatau ki nga huawhenua hou. | Te ika iti-momona me te kai, hua manu, heihei, haunga te parani me te kuihi. Milk, kefir he iti iho i te 2,5% te ngako, te tiihi mo te 5%, te tiihi kia 30%. Kai hararei, he paraoa, he pata. He hua, ko te panana me te merengi. | Te kai momona, hōtiti, hua kai semi-oti, kai kēne. He hinu poaka, pata, mayonnaise. All sweets, wairua, nati, purapura. |
Ko te whakahoki i nga kaihaa maamaa ka arotakehia. Kāpeti me te huamata kūkamo, na te mate huka e kore e pa ki te glycemia i roto i tetahi huarahi, ka puta ke hei kai nui-calorie ki te pai te kinaki ki te hinu huawhenua. He tīpune o te hinu putiputi he nui nga karaka hei tapatapahi o te taro ma.
Ka whakakahore e matou nga paramanawa, kaore pea i te maarama. He ruarua o nga purapura - he 300 paatai, he kai tonu tenei, kaore he whakangahau. Waihoki he rite ki nga nati, te kiri, nga ra maroke me te karepe. Ko te mutunga o te mate huka ka anga atu ano ki te peke koiora o te huka. He mea tika kia ata whakarongo ki nga mea whai hua penei hei tiihi. Ko te takirua o te tiihi o te tiihi he rite ki te uara nui ki te taro e takoto ana.
I te wa o te taumaha mate, ka kore pea te tinana e whai kiko. Ka taea te whakaoti i tenei raru ma te awhina o tetahi matatini huaora e whakaarohia ana mo nga mate taatai - i korero matou mo taatau.
Ko te mea ka taea me te aha kaore
Ko te kai o te manawanui ki te mate huka e hangaia ana i runga i tetahi maaramatanga ngawari: ka tangohia e matou nga kai hei rahinga o te kai, ka tangohia katoatia nga kai aukati, taapirihia etahi kai tino pai mai i te rua o nga tuarangi kia kore ai e rite te aukati. Ko te kai pakari me te mate huka momo 2 te nuinga o te kino atu i te pai, na te mea hoki ka pakaru nga wa.
| Ka whakamahia e matou ma te kore here | Whakaitihia te kohi | Waiho i te tahua |
| Ko te kai iti me te ika. Te heihei, korukoru kaore he kiri. Piripiri o te hua. Kaimoana. | Poaka, nga hua ham o nga mahi ahumahi, nga yolks hua manu. | Nga raru, haunga nga kai. Kai momona, te kai momona, te ngako, te kiri heihei. |
| Buckwheat, parei, pītiti maroke me te pea matomato, pi, piihi. | Katoa purapura. Hercules, witi hou me nga awaawa. | Rererangi pare, otiruri semolina. Tetahi totokore kohua. Pasta, raihi. |
| Ko nga huawhenua GI iti he hou, ka tunuhia kahore he ngako. Tetahi huawhenua. | Nga rīwai, te kohua beets me te kāreti. | Pauna rīwai, rīwai parai. |
| Ko nga hua miraka-miraka kua whakaitihia te kiko o te ngako i roto i nga momo taiao, kaore he huka me te māngaro. | Keihi ngoikore me te tukatuka, kirīmi, kirīmi kawa. | He pata, ka hora. |
| Katoa nga momo witi me nga piriha. | Tetahi paraoa, tae atu ki te parani, te maumau, te paraoa pita. | He peara me te puffry i roto i tetahi momo, ahakoa ki te whakakī i te kai reka. |
| Ko te wai kohuke, te matomato me te kara pango kaore he huka, he tea motuhake mo te mate kirika 2. | Nga inu konutai ki te huka huka. Te waina maroke. Wai Tomato. | Ko nga inu carbonated me te huka, kvass, pia, waina reka, inu kapi, te waipiro kaha. |
| Lemon, nga oriwa, te awhekenote. Ko te mahi ia ra he rite ki te 2 aporo. | Ko te toenga o te hua. Mo te kawe o te huka, ka wehea maatau etahi waahanga. | Jam, nga hua maroke, haunga nga apricots maroke. Panana, te merengi. |
| Nga maimoatanga mo te mate huka tuarua i te wiki. | Nga putea kaute, he kakau otaota, he reti. | Tetahi kohinga me te huka. |
| Ko nga kakahu i runga i te hikareti, kefir, aihoka. | Ketchup, tkemali me etahi atu ranu. | Ko te panini me te ranu kei runga. |
Tahua ia ra
He mate nui te mate huka. Ahakoa ka hoatu e te kawanatanga te manawanui ki nga raau taero, me hoko tonu e koe nga tarai utu nui mo nga glucometer, huaora, reka, aihikihiko. Engari ko te tahua kai e hiahia ana kia iti ake te moni i te nuinga o te wa e whakaarohia ana, na te mea e pa ana ki nga hua iti, ngawari. He maha nga hapa mo te mate huka e rukuhia ana, ko nga rihi uaua kaore ano hoki i te aukati i nga ture o te kai kai, me nga maimoatanga motuhake ka nui atu te kino atu i te pai.
Me whaiwhai i te tahua tata o nga hua kai e waatea ana. Mena he waa kaha to raanei, ka taea te kai atu i nga warowaihara mo te parakuihi nui atu i era atu kai.
Nga whiringa parakuihi mo te mate huka momo 2:
- Tihi tiihi me te tote me nga otaota tapatapahi, he keke paraoa, he pua me te kai reka.
- Hoe paraoa mai i te 2 hua ki te pepa, te peariki matomato, te kamato. Tii Green, miraka.
- Te syrniki tunua ki te huhua o nga hua o te tau, hei whakakapinga ma te kawhe.
- Te paihini Buckwheat, miraka.
- Oatmeal koretake me te aporo me te nati. Karaka kikorangi, rēmana.
- Ko te omete hinu me te kareparāoa (ka taea e koe te tango i te kāpeti makariri). E whaowhia Rosehip.
- Tunua paraoa kohuatia, hua manu kohuatia, kūkamo, paraoa, karaka.
Mo te tina, ka pai te kai i te hupa wera, na te mea e roa ai te roa o te korero. He iti ake nga rīwai mate huka. Kaore e pai ki te maka i te vermicelli me te raihi i roto ia ratou, engari ka taea te tuku kāpeti me nga pirihimana kaore he here.
He aha nga hupa e whakaaetia ana mo te mate huka:
- tikanga o te Borsch tuku iho;
- okroshka;
- taringa taringa
- pea hupa;
- hinu kohua;
- supa bean;
- borsch matomato;
- huawhenua huawhenua me te uma heihei.
Kia pai ai te kai me te mate huka momo 2, me whakauru koe ki te tahua maha nga waahanga o nga huawhenua hou, ko tetahi o ratou mo te tina. I te takurua, me te kāpeti hou, ka karohia te karoti ki te karika, pea matomato, he pai nga huawhenua paraoa. Kei te waatea te kāpeti White me te kāpeti o Beijing i nga wa katoa o te tau. Ka taea te hoko i te tiakareti me te tae. Ka taapiri atu i tera kai pai ki tetahi waahanga kai, heihei, hei ika. Me tunuhia, tunua ranei, kaore he hinu.
Ka taea e nga paramanawa he huawhenua hou (kukama, rarihi, tapatapahi o te kāreti, pepa pepa, Hiruharama artichoke), nga kai miraka, hua.
He ruarua tohutao mo te iwi noa
Anei he tohutao mo te utu iti, he ngawari hoki ki te whakarite i nga rihi e whakaaetia ana mo te mate huka. Ka harikoa ratou ki te kai me nga mema o to whanau.
- Okroshka puna
Tapahia te 200 g o te heihei kohua, te uma korukoru, 3 nga kohua kohua, 3 nga kukama, te 5 rarihi, i te paihere o te aniana matomato me te kumine. Whakapiri tsp pua nani, tote. Ringihia me te ranunga wai kohuke me te kefir, waiho mo te 2 haora.
- Huamata Potato
Tapahia nga upoko iti o te kāpeti ma ki nga tapawha nui, kohuatia i roto i tetahi waahanga iti o te wai kia iti ake ai te ngoikore, engari kaore e tino kohua. Tāpirihia 1 te aporo kuoro, he timonga coriander, tbsp. winika. Whakaranuhia nga mea katoa, raumati.
- Zucchini panui mo te parakuihi
I te ahiahi, paraihia te 2 zucchini ki runga i te parutai waro, te tote me te waiho i roto i te pouaka whakamātao tae noa ki te ata. I te ata, totohia te wai kua tu ki waho, whakakapia he kumara iti ki te keke kamokamo, 1 hua manu. Hangaia nga panui angiangi ka paraihia ki roto i tetahi paraharaha maroke (iti rawa ranei). He tino reka ki te miraka ki te miraka pitika ranei.
- Ko nga hua miraka whakaruruhau whare
Ki te mahi i te miraka kau kaore he taapiri, me pau te meneti 10 anake i mua i te wa mo te moe. Ka wera te hawhe rita o te miraka ki te 60 nga nekehanga, whakaohohia i roto i te tīpune o te karaka. Ko te waa tuatahi ka hua te mirakaa i te toa, katahi ka waiho ma te miraka kaiakiwa. Ringihia te ranunga mahana ki te takawai, kati. I te ata, kua rite te kirikiri matotoru. He rite tonu a Matsoni i runga i te kaupapa kotahi.
- Tīhi tīhi me te kāparahe huawhenua
Whakaranuhia he pauna o te tiihi o te ngako iti, te 2 karoti kuoro, 2 te pūmua, 100 go kefir, he punetete. paraoa, 0.5 taapiri houra. Ka taea te taapiri i te kareparāoa me te kāpeti ma, te pini matomato, te pepa. I horahia e matou te ranunga ki roto i te kaera, ka tunua mo te 40 meneti.
Ka whai hua ki te panui:
- >> He aha nga momo hua ka taea e ahau te kai me te mate huka - he raarangi nui mo nga mate turoro
- >> Ka taea pea te whakaiti i te huka toto me te awhina o nga hua
