Ko te Cholesterol, aka cholesterol, ko te waipiro momona te hua i roto i te kopu tangata me te kawenga mo nga mahi maha i te tinana. Ko ia kopau he "kapi" i tetahi apa o te cholesterol - he taonga e kawe ana i nga mahi a te kaiwhakahaere o nga mahi tohu.
He mea nui te waahanga-ngako-ngako mo te akoranga noa o nga momo matū me te huringa koiora katoa i roto i te tinana tangata. Ko te whakaheke mai i te uara e whakaaehia ana - ko te taumata piki o te OH ranei e nui ake ana, e tohu ana i te whakawhanaketanga o nga tikanga pathological.
Mena kaore i te cholesterol, kaore e taea te pupuri tonu i te hauora me te ataahua. Engari ko te piki te taangata ka arahi ki te whakawhanaketanga o nga raru uaua. Mena he 16 nga waahanga o te cholesterol - ko tenei te tohu tino tiketike e hiahia ana ki te whakaheke wawe.
Whakaarohia me pehea te whakarei i nga taumata cholesterol me te kore whakamahi rongoa? He aha nga kai ka awhina i te horoi toto i nga ngako tinana?
Me mahi ma te maimoatanga mo te hypercholesterolemia
I te kore o nga rongoa rongoa e pa ana ki nga mate mate kino, ka taunaki nga taakuta ki te whakaheke i te cholesterol ma te whakamahi i nga mahi a-tinana. He maha nga rangahau i roto i te maimoatanga o te hypercholesterolemia kua kitea ko te whakangungu tonu e awhina ana ki te whakaiti i te kaha o te triglycerides, LDL, ka whakanui i te cholesterol pai.
I roto i te mate mellitus ngatahi, ko te ngohe tinana ka whakaiti i te taumata o te triglycerides e 30-40% mai i nga tohu tuatahi, ka whakaarahia te kohinga HDL na te 5-6 mg / dl. Hei taapiri, ko nga hākinakina te whakanui ake i te tohanga toto, whakapiki i te reo vascular, a ka whai hua ki te glycemia.
Ko tetahi atu painga o te whakangungu raupaparahi ko te whakakaha i te taumaha. I a koe e mohio ana, ki te momo tuarua o te mate huka, ko te taumaha ko te hoa tamau. Ko te taumaha kirokiri ka whakanui i te akoranga o te mate kino, ka pa ki te taumata cholesterol.
Hei whakatutuki i te mahinga whakaora e tika ana, ka taunaki nga taote kia whakakotahi i nga momo uta e whai ake nei:
- Aerobics (e whakapai ake i nga ahuatanga o te punaha cardiovascular);
- Te whakangungu kaha e kaha whakapakari i nga uaua;
- Te mahinga ngawari.
Ko te tikanga, ka taea e koe te uru atu ki tetahi hākinakina, ka kii nga taote. Ko te mea matua, ehara i te raru i to tinana. Me 40 40 meneti te mahi mo ia ra. I te tuatahi, ka taea e koe te tango i nga reti iti kia okioki ai. Kaore e tika ana kia tohe mo nga rekoata hākinakina, ka taunakitia kia tohua te momo uta e rawe ana na te harikoa. Hei tauira, te pahikara, te haere tika, me te mahi hihiri ranei i roto i te whare raumati.
Ko te hua tuatahi ka kitea i muri i nga marama e toru o te whakangungu auau - ka piki haere te maha o nga lipoproteins ki te rahi, ka heke te taumata o te triglycerides.
Ko nga hua tino nui ka whakaatuhia i muri i nga marama e ono o nga akomanga.
Ko te raarangi o nga kai ka whakaiti i te LDL
Mena he 16-16.3 mmol / l i roto i te tane, waahine ranei te cholesterol, kei roto i te tahua nga hua e horoi ana i nga oko toto. Kei roto i te Avocado te maha o nga phytosterols, kei te whakaheke i te triglycerides. Ka heke te OH i te 8%, te pikinga o te HDL e 15%.
He maha nga kai ka whakangaihia ki nga phytosterols - te auora organik ka whakaheke i te cholesterol. Ko te kohi o ia hua o ia hua i te rōrahi o 60 g ka awhina ki te whakaiti i te cholesterol kino na te 6%, ka whakapiki ake i te HDL e 7%.
Kei roto i tetahi punetēpu hinu oriwa he 22 mg o phytosterols, he pai te pa atu ki nga taumata cholesterol. Ka taea e te hinu Olive te whakakapi i nga momona kararehe.
Ko enei hua ka awhina ki te rongoa i te hypercholesterolemia:
- Cranberry, lingonberry, aronia. Kei roto i te hanganga nga polyphenols e whakaohooho ana i te ngutu o te lipoproteins ki te tiketike. E tūtohutia ana te 60-100 g o nga hua ia ra. E 2 marama te roa o te maara. Kua whakaatuhia ko enei hua ka whai hua ki te glycemia i te mate huka.
- Ko te Oatmeal me te bran he huarahi hauora hei awhina i te kaha o nga taumata cholesterol. Me kai koe i te ata. Ko te muka o te tipu te here i nga matūriki o te matū rite-ngako, ka tangohia mai i te tinana.
- Ko nga purapura harakeke he statin tūturu, na te mea kei a raatau nga mea motuhake e arai ana ki te aukati i te whakawhitinga o te cholesterol i roto i te papanga gastrointestinal. Ko te harakeke kaore anake te horoi i nga toto toto, engari ano hoki kei te awhina ano hoki i te kaawanaki.
- Ka kapi te karika i te hanga o te LDL i roto i te tinana. I runga i te hua, ka taea e koe te whakarite i nga decoction tinctures ranei, ka kai hou ranei. Kaore i te tohatohahia te karetao mo nga werohanga a te puku o te kopu / tina.
Wheat germ, bran mōrearea, parauri riki me te purapura putiputi, nati pine, pistachios, aramona nga hua e tika ana i runga i nga tahua o te mate huka me te hypercholesterolemia.
Ko te hua o te maimoatanga ka kitea i muri i te 3-4 marama o te kai o ia ra.
Ma te rongoa wai mo te cholesterol nui
Ko te rongoa rongoa he tikanga maimoatanga whai hua hei awhina i nga mate hika ki te horoi i nga oko toto o nga hinu momona. Pai te kapo me te wai mahi mai i te zucchini. Ka whakaheke i te LDL, ka whakapiki i te HDL, te whakapai ake i te waahana o te ngongo me te punaha.
Ka tiimata ki te tango i te inu kamokamo me tetahi punetēpu. Āta, ka piki haere te horopeta. Ko te horopeta nui mo ia ra ko te 300 ml. Me tango i te hawhe haora i mua i te kai. Contraindications: Patology ate, mumura i roto i te aehanga tuuturu, te kaahi me te gastritis.
Ko te kukū o te cholesterol ka pa ki te konutai me te pāhare pāporo, kei roto i nga kukama. Ko enei waahanga ka whakapai ake i te mahinga o te punaha cardiovascular. Kua tohua he ra hei inu i te 250 ml o te wai kūkamo hou. Ko taua inu ka whakaiti i te huka i roto i te mate huka.
Maimoatanga mo te Cholesterol Nui:
- Ko te wai Beetroot kei roto i te nui o te konupora - he waahanga e awhina ana i te tango cholesterol me te papa. Ka whakaaehia i roto i te puka ngoikore noa iho. Paku me te aporo, te kāroti ranei te kūkamo wai. I mua i te whakamahi, me whakauruhia te wai beetroot mo nga haora maha, ka mutu ka riringi marietia ki tetahi atu ipu kaore e pa ana ki te waiariki. Inu 70 ml o te wai pīti ia ra ki te taha o etahi atu rere;
- Ko te wai Birch kei te saponins - nga matū e tere ai te here o te cholesterol ki te waikawa tarutaru, ka mutu te tango i te waipiro momona ki te tinana. Ka inu ratou i te 250 ml o te wai i te ra. He roa te rongoa - kaore i te marama kotahi;
- Ko te wai Apple tetahi o nga tikanga whai hua hei whakariterite i nga taumata o te cholesterol. Kaore te hika e whakaiti tika i te cholesterol kino - ka whakapiki ake i te HDL. Kei te mohio koe, he pai te hāora i te tango i te cholesterol kino mai i te toto. Inu 500 ml ia ra. I te mate mellitus o te mate huka, me whakahaere te ngako, i te mea kei kona ano nga huka.
I te kukume cholesterol mo te 16 mmol / L, e hiahiatia ana te maimoatanga matatini. Kei roto i te tango i nga rongoa kua whakaakihia e te taakuta, te whakakori tinana, te kai toenga me te taurite, me te rongoa tuku iho. Ko te hanganga ture me nga taunakitanga katoa ka taea te whakaiti i te OX ki nga taumata e hiahiatia ana i roto i nga marama 6-8.
Me pehea te whakaheke i te cholesterol ka korero ki nga tohunga i roto i te ataata o tenei tuhinga.
