Te takahi o te konupora lipid, te whakahekenga o nga taakaro atherosclerotic kei roto i nga oko ka puta mai na te kohi o te waipiro momona - cholesterol.
Ko tenei karamu he waahanga o te rauropi, ka whai mahi nui hei whakaputa huaora D, te waihanga o te steroids, hormones (adrenal cortex, ira tangata).
Kaore i te rehu i te hinu toto. Ko nga mea noa ko te 3.9-5.2 mmol / l, ko te pikinga o tenei uara ka arahi ki te whakawhanaketanga o nga tohu kino i roto i te tinana o te manawanui.
He huarahi haumaru hei aukati i te whakawhanaketanga o te taatai. I tenei ara, ko te mana o nga ngutu ki te tinana te whakamahi auau o nga pini.
Ko nga puaa me te kohinga nui ka awhina ki te whakaiti i tenei tohu me te whakariterite i nga tikanga o te taha ki te tinana.
Kei roto i te tipu:
- waikawa folic;
- phytosterols;
- konupora
- Ko te waikawa o te waikawa ka taea te whakariterite i te pauna o te kukume o nga mati raina o te matū momona.
Ko te rawhi otaota he hua o te tipu tipu, i tua atu i enei waahanga i roto i tona hanganga, he tino matatini o te huaora B - B6, B9, B12.
Te ngoikore o te huaora B ki te tangata ka:
- Te takahi o te pākia momona, ka taea te whakanui ake i te maha o nga ngota e whakawhiti ana i te waipiro lipophilic whakarewa wai-kore.
- Ka heke te maeneene me te rapa o nga pakitara o roto o nga oko ka heke iho, ka huri i o raatau huarahi whakarereke.
Ka awhina nga raru i te whakaiti i te kaha o te mahi hāora ma te ate. Ko nga waikawa o te waikawa ka awhina i te tango i te kohinga nui mai i te plasma toto. Kei roto i te hua te phytosterol. Ko te hanganga o te waikawa o tenei waahanga he rite ki te kararehe kararehe, no reira ka kaha ki te whakakapi i te cholesterol plasma kino.
Te oranga taiao
Ko te kai o te tangata hauora e taunakitia ana e te Whakahaere Hauora o te Ao me uru ki nga kai hauora.
Ko tetahi o enei ko nga tau maripi - he pini.
Ko nga pini he hua lipid-whakaheke me te uara kaha o te kaha.
Te whakamahi i ia ra mo te tina kai, ka taea e koe te pa atu i te taumaha, ka whakanoho i te ahua o te punaha porohita, te kiri, nga makawe, nga whao, me te whakariterite i nga tikanga o te metabolic.
He ngawari te keri. Kei roto i te pūmua kounga-kounga pai e rite ana ki te pūmua kai. He pai nga hua o te tipu ki te punaha o te io, ka taea te whakaheke i te huka toto.
Nga painga whai hua o te pini:
- ka whakaitihia te nui o te ngako kua uru mai na te whakataetae i waenga i nga huawhenua me nga ngako kararehe;
- te muka kai e kitea ana i roto i nga hua o te bean te whakahaere i te horahanga me te whakakore i te cholesterol kino.
Ma te whakarite tika o te rihi reka, ka kai ka taea e koe te whakakotahi i nga pakihi me te ahuareka. Ka pai ake te hauora whanui.
Ka tangohia e te Fiber nga lipoproteins iti-porohita iti, ka whakaheke i te mate o te arero me nga tohu cholesterol, ka aukati i te whanaketanga o nga whiu me nga whakaeke ngakau.
Pānga pai me te kino o te cholesterol
Ko te whakaurunga matū o te waipiro momona taiao e uru ana ki te taatai ngako ka taea te kino me te pai. Ko te whakakotahitanga hanganga o te mua i te taumata teitei he taikaha, he tikanga mo te whakawhanaketanga o te atherosclerosis. Hei whakaiti i te taumata o te cholesterol kino, me whakarere tetahi kai kararehe, ka whakakapi ki te huawhenua, penei i te pini. He pai te rongoa a te herewi mo te cholesterol tiketike, kei a ia nga phthalides e taea ai te whakaheke i te whakamaoritanga o te taarua.
E taunaki ana kia aro turukihia to ahuatanga i raro i te tirotiro o nga tohunga hauora. I roto i te taiwhanga, ka kitea te kaha o te plasma teitei o te LDL. He uaua enei tohu ki te whakatau i a raatau ake. Ko te huringa o nga punaha o te punaha whakahaere i te waahanga tuatahi o te atherosclerosis ka kore e kitea nga tohu tohu.
Nga tohu o te whakahekenga o nga tohu cholesterol i runga i nga pakitara o nga toto toto:
- ngoikore
- ngenge
- te mamae ki nga hononga;
- haukotia ki te ngakau o te ngakau;
- peke atu i roto i te pēhanga toto.
I te kainga, ko te whakatikatika i te pauna o taua ruinga ahuwhenua nui i roto i nga puutoro ka taea ma te whakamahi i nga pini ki te kai.
Huaora me te Hua kohuke
He maatauranga rongonui o te reanga - he rauemi nui o nga kohuke, nga tuawhenua hanganga o te pūmua, huaora, me nga matū me nga waikawa ka tautoko i te mahi o te ngakau, te punaha hematopoietic.
Katoa, koinei tonu nga kirihou e tau ana ki te papanga endothelial e hanga ana i te raru. Ko te whaikiko o te lumen ka whakaheke i te rohe whakawhiti-whiti o te kaipuke ka pakaru te taiepa taarua.
Mena ka mau tonu nga harakeke, ka whakauruhia nga whakauru ki roto ka aukati i te hangahanga o nga kirihou cholesterol me nga hua kino o te koretake o te cholesterol, ka whakaheke i te uta ki runga i te ngakau.
Ko te konupūmā, te konupora, te pāhare pāporo, huaora PP, E, B, te waikawa folic ka whakapiki i te paparanga trophic o te awa, ka awhina kia mau tonu te oranga.
Kei roto i nga hua:
- pūmua;
- nga warowaihā;
- te muka kai;
- te kohuke rerekee me te waihanga huaora;
- totohu;
- pāhare pāporo
- Horohū
- iodine;
- rino
- hihiko;
- rewharewha.
Ka taea e nga hua te whakakapi i te kai. Ko te mea rereke o te kaha me te paanga kai o te hua puaa ka taea e koe te whakahoki mai i te nui o nga matū, te kore o te mea kei roto i te tinana. Ka ngoikore te whakakitenga o nga katarata, te mate mellitus, te mate toto, te whakakaha i nga hononga, te whakahauhau, te poipoia o nga uaua, nga roro o te roro, te paanga ki te momo o te mahi mumura, ka waiho hei ngoikore.
He aha te mea nui ki te awhina ia koe?
Ko te whakauru whanui o nga hua karepe ka ora pai ake ai koe.
Ko te rahinga o te muka ka whakapai ake i te punaha hematopoiesis ka awhina ano kia hoki te rere toto ki noa. Ko te makro me nga microelement ka awhina i te whakariterite i nga whakaritenga o te tuarati. Mo tenei, he nui ki te kai i te 100-150 karamu o te hua ia ra.
Ko te Cholesterol kei roto i te plasma toto o te tinana he pai, he kino hoki nga taonga. Ka kitea te whaainga pai mo te mea kaore i te nui rawa o te pakano matū. Ka pau i roto i te punaha waka, ka pa ki te ngakau, te punaha whakahaere.
He aromatawai a te ngutu:
- He toto toto 3.4-5.4mmol / rita - te kopae ngutu kaore he hē, ka ora koe.
- 3.5-4 mmol / rita - nga uara rohe
- Ki runga ake i te 5, 4 mmol / rita - te mate o te kikii i nga oko toto.
Te waihanga o te 80% o nga waahanga cholesterol i roto i te punaha tangata ka mahi takitahi. Ko te toenga ko te kai ma te kai. Ka mahi tenei ahuatanga i te wa kaore he paanga o te ngako o te ngutu lipid.
Mena kaore tenei i te keehi, ka ara ake nga ahuatanga pathological. Ka puta nga waatea i roto i nga taura, ka whakahekehia te murunga. Ka taea e nga papaahi te aukati katoa.
Koinei te kino o te penapena lipid.
Beans - he kaiawhina whai hua ki te whawhai ki te cholesterol
Ko te pīni tetahi o nga hua nui kei roto i te kai a te tangata, kaore e ngaro nga ngongo i roto i o tatou waa.
Ko nga tohunga o tenei ra i roto i te waahanga o te kai e kii ana ko te kai 150 karamu o te hua ia ra ka taea e koe te kite i te hua o te whakaora i muri i nga ra 14.
Ko te akoranga marama ia marama o te kai i te ngeru ka whakatikatika te cholesterol i te 10% ki te taha iti rawa. He pai te herewi mo te whakaheke cholesterol.
Kia pai ai te tunu i nga pi, ka tūtohutia kia mau ki etahi ture mo te whakaritenga o tenei hua. Na, hei tauira, e taunakitia ana i mua i te whakamahinga o te pini, ringihia atu ki a ratau me te wai, me whakawhetai ki tenei tikanga, ko te waa e hiahiatia ana hei whakarite i tetahi rihi ka tino heke iho.
Ko nga hua o te hauora o te kai i nga pini pakeke e penei ana:
- Ka taea te whakapai ake i te mate tuuturu, te hauora, te kounga o te koiora, te aukati i nga mate o nga mate.
- Ko te taumahi o te waikawa o te ngunu ka mau tonu.
- Kua whakahokia mai te haehaeorooro cholesterol.
- Ka katihia nga oko toto o te punaha aria.
- He whakaheke te whakaiti i te taumahatanga o te tinana i te aroaro o te mea o te taikaha.
Ka taea te whakamahi hei rihi kohua motuhake, i te peene ranei. Kua whakaranuhia ki roto i nga huawhenua me nga huawhenua. Ko te reka o te hua me nga paanga whai hua e whakareihia ana ma te whakakoi i nga pini ki te noho pai.
Ko nga hupuku legume he pai mo te tinana. E tūtohutia ana kia kai tahi nga rihi pera mo te iti rawa te rua wiki. I te wa e whakamahi ana i nga decoctions me infusions, e rua nga wa e takahi ana i te horopeta e hiahiatia ana ki te tarukino ka whakaaetia i te awatea.
Kia kore ai e taea te neke haere o te kopu, e taunaki ana kia tapirihia te houra tunutunu ki te pito o te maripi ki nga hupa.
He aha te huarahi pai o te whakamahi i nga nati?
Kei roto i te tipu te phytosterols, he pai te uru ki te wai totika. Ko etahi atu waahanga ka tohutohuhia kia iti ake te mahi kia mahana. Hei tere ake i te tunu kai, ka taea e koe te whakamahi i nga hua tapatapahi.
Ko te hua i mua i roto i nga oko ka whakaatuhia ki te winika me te tote, ka tūtohutia kia rewa enei waahanga i mua i te whakamahi i te pini, ka horoi i nga puri ki te wai.
Hopu i te wa e whakamahi ana i nga pi ngou noa te rongoa i roto i te hua. Ko te whakamahinga o te hua ka whakaniko i nga mahi o te taawewe, ka taea te maangai o te mate o te hunga e whai mate ana ki te taawewe. Me nga ngeru, ka taea e koe te huamata pai ma te whakamahi i te kaimoana.
Ko te rihi piihi tino noa ko te hupa huawhenua.
Hei whakariterite, ka hiahia koe kia 200 karamu o te hua, 2 rīwai me te 2 rita o te wai, te hupa ranei. Whakanohia nga kai tae kia ngawari. Ka pai te pai o tenei hupa ki te kōkihi, te kāpeti, te kāreti kuoro, te rau kokoti, te riki, te karika. Mena ka whakamahia te wai hei utu o te hupa hei hanga hupa, ka taea te taapiri i te rihi ma te taapiri i tetahi waahanga iti o te hinu huawhenua.
Ko te maimoatanga tino rongonui ko te decoction o peariki. He pai te tipu tipu mo tenei. Hei whakarite i nga punetēpu e 2, ringihia te 200 ml o te wai kohua. Kohuatia hoki 3 meneti. Whakanohia te hawhe haora. Ko tenei raau taero ka tangohia 14 ra, 3 nga wa ia ra, i te horopeta o te 30-40 ml.
E ai ki nga arotake o nga taangata i whakamatau i tenei taputapu maimoatanga me te aukati, i muri i tana whakamahinga, kua kitea he whakapainga nui i roto i te ahua o te hauora hauora, e tohu ana i te whakahoutanga o te mahi mahi a nga tini punaha me nga punaha.
Te taapiri i nga pini ki te kai, ka taea e koe te ngawari ki te whakaheke i te taumata o te cholesterol i te tinana o te manawanui.
Kia mau tonu ai nga taumata cholesterol i roto i te waa noa, e taunakitia ana kia kaua e whakamahi noa i nga kai whakaheke i nga taumata LDL, engari me whai ano hoki i te kai e tohua ana e to taakuta.
Ko nga waahanga whai hua me te kino o te pini ka korerohia i roto i te ataata i tenei tuhinga.
