Ko te mate te kore o te haukawa o te huka e te tinana, engari kaore i te tohua te insulin. Me piri te manawanui ki tetahi kai tino.
Ki te mate huka momo 2, me matua whakawhanake te kai - kei reira te hauora kei runga. Kaore e taea e koe te whakamahi i nga hua katoa. Me whiua te nui o te kai kotahi kia kore ai e nui te pauna.
Nga hua keke me nga paraoa
I muri i te pau he hua hou, me tirohia e koe to huka toto. Mena ka manakohia te huka, kua whakauruhia tenei kai ki roto kai. Me mohio ano hoki koe ki te waahanga o nga waeine paraoa o te hua. I te waahanga 1 mau te 15 toharite.
Ki te momo mellitus mate momo 2, e whakaaetia ana kia kai nga hua mai i te paraoa 1 me te 2 nga reka.
He mea tika kia whakarerea te whakamahinga o te taro moni. E whakaaetia kia kai nga hua mai i te paraoa 1 me te 2 nga reka. Ko te tohu glycemic o te taro rai he 2 nga wa e iti iho ana i te witi, na reira me pai te tuatahi. Ka whakamamae i te hiakai mo te wa roa, he mea nui ki te taangata te tangata ki te momi. Ka whakaaetia te whakamahinga o te taro ki te nui o te 150-300 karamu ia ra. I te wa e kai ana i te kaioraora, me whakaiti tenei tikanga.
Ko te whakakorenga o te muffin, te whakamaarama me te taro ma.
Cereals me Parea
He pai nga harakeke mo te mate huka. Ka awhina ratou ki te whakaiti i te huka i roto i te tinana. He momona te hua ki te pūmua, na reira ka taea te mahi hei whakakapi mo te kai i roto i tona whakakotahitanga.
Mo nga reanga katoa, ko te mokomoko he tino pai mo enei turoro na te mea kaore e pa ana ki te tohu glycemic. I runga i te maakete, ka tukuna tenei hua rereke ki nga whiringa reka me nga tae. Ko te rimu he rihi taha mo te kai ka tunua ranei ki te huawhenua. E whakaarohia ana ko nga kai mo te kai, engari, hei tauira, ko nga pea me nga kokonga matomato kaore kau.
Heoi, kaore e whai hua nga ngeru ki te mea he raru o te turoro o te papanga gastrointestinal. Ko te mea motuhake ko nga riihi.
Mai i nga totokore me kowhiri ko nga mea kaore e piki te huka. He pai ake nga mate huka:
- parei;
- urupare;
- peara parei;
- oatmeal;
- raihi (momo parauri).
Ko te Barley kei roto i tenei keehi e manakohia ana nga konutai, me te mea tino whai hua. Kei roto i te muka, nga waahanga hiko me nga huaora. Ka taea te kai i te parakuihi Barley i nga wa maha i te ra. Kei roto i nga hinu tetahi taonga ka whakakapi i te insulin. Na reira, me pau nga kaakati mai i nga pata totara e nga turoro e whakawhirinaki ana ki te insulin.
Te kiko me te ika
Ko te kikokiko e uru ana ki te whaarangi o te manawanui. Ka taunaki nga taakuta kia whakakao tetahi kai kia 50% te karamu. Ko tenei hua kai kaore e piki ki nga taumata o te huka, engari he mea nui kia tika te whakarite i tenei rihi. Ko nga kai momona ka karo.
E whakaaehia ana kia kai poaka iti i te ata. Ko te waikawa arachidonic kei reira ka awhina ki te karo i te pouri o te ngakau. Mahi tino pai ki te huawhenua. Ko te kumete me te ketchup me whakakore.
He pai atu te kiko poaka i te poaka. Kei reira he rino me te huaora B12. He maha nga ture:
- kaua e parai kai;
- kainga i roto i nga horopeta ngawari;
- pau mo te huawhenua;
- kai tina i te tina.
Ka manakohia nga kai heihei mena ka tunu koe, i muri i tana tango i te kiri. E rāhuitia ana te kumara me te manu heihei.
I roto i nga ika, hoatu te hiahia ki te salmon tunua tika. Ka taea e ia te whakaheke i nga tohu o te mate me te awhina ki te whakaheke i te ngako tinana. Ka awhina te huamata moana ki te whawhai i te mate koroheke me te aukati i nga pupuhi toto. Kaore i ngaro i te kai:
- karaehe ngako;
- he tote ika;
- kai kēna me te pata;
- caviar;
- pungarehu me te ika parai.
Ko nga ika whero e whakaaetia ana i roto i nga waahanga iti.
Hua me te Hua miraka
Ko nga hua he kai totika mo te mate huka. Whakamahia te puka ngawari ki te kohua. Ka taea e koe te tunu i te omeletini pūmua mo te parakuihi (nga hua manu me nga hua paraoa kua tohua e nga kai taakaha). I te wa ano, he pai te utu o nga heihei me nga hua koitareke. Kaore tenei hua i te warowaihā tere.
Ka taea te kai i nga hua me te mate huka momo 2 neke atu i te 1.5 pata. ia rā. Te whakamahi i te puka raw. Ko te hua e whakarei ake ana i te matekore, ka tiakina hoki ki te ahotea, he mea nui mo tenei mate.
Kua riria rawa te inu miraka hou. Ka whakaarahihia ake te huka toto. Ko te hiranga he whey, kei roto nga huaora me te whakaū i te taumaha. I tenei keehi, ko te miraka koati ka kiia he painga atu i te miraka kau.
Ko nga kirihimete kore-momona momona me te waikawa kai iti-raarangi kua tohua ki te tepu o nga hua e whakaaetia ana. Ahakoa ana taonga whaihua, ka nui ake te tiahitanga o te tiihi. Na reira, ka whakaaetia nga turoro ki te kai i te mea noa i roto i te puka kore-ngako, me nga waahanga iti. Kei te tūtohuhia te mate huka te kefir mo te aukati i te atherosclerosis me te heke o te toto totika. I roto i te karaihe o te kefir he kotahi noa te waahanga o te paraoa.
Ko te tepu o nga hua e whakaaehia ana ko te hua, te hinu kirīmi iti-momona me te miraka iti-momona.
Huawhenua
Ko nga hua o te pakiaka e kaha ki te tere ake i te pākia me te whakaora ia koe i te tango i nga raau taero. I te wa e whiriwhiri ana i nga huawhenua, ka utua nga mea kaore noa ki te ihirangi huka kei roto ia ratou, engari ki te nui o te māngaro, na te mea he nui rawa te taumaha o nga turoro me te mate huka.
Huawhenua me te taupae glycemic iti me te nui o te muka:
- kukama me te tōmato;
- eggplant, paraka me a kamaho;
- pepa reka;
- huawhenua;
- kāpeti ma;
- aniana.
Ka taea te kai i nga rīwai, engari kaore i te paku, i nga waahanga iti. Ka kohuatia ka whakamahia hei peera raanei ranei hei whakakanu huamata. Ka ruia te rīwai parai. He nui te huka, te paukena me te beets, na kaua koe e tukino i taua huawhenua.
I te wa e whiriwhiri ana i nga hua, me matua arotahi koe ki te waa. Heoi, ko nga kukama me te sauerkraut he tino painga ki nga mahi o te pancreas. Ka whakaaetia te caviar huawhenua, engari me iti te rahi hinu.
Ko nga pakaru nui i roto i nga kai kaore e tika kia mahia. Ko te kai o te ra ka taea te wehe ki nga waahanga 7 me te kai i nga waahanga iti. He pai ake te huawhenua. Ka taea e raatau te whakamahi i roto i nga momo mata, me nga huamata me nga inu.
Hua me nga hua
He maha nga hua reka ka taea te kai me te mate huka, engari i te wa whakakao. He nui te huka waipiro kawa hou a he mate huka. Ko nga turoro mate ka whai whakaaro ki nga hua e whai kiko ana te: he:
- Kaipara karepe Ko te hua tino whai hua mo nga turoro penei. Ka taea e ia te kowhiri i te tinana ki te aukati i ona ake haumanu, ka awhina hoki ki te whakaheke taimaha.
- Karaka He pai ki te kai ko te 200 g ia ra. Karaka iti te cholesterol. He nui to ratou muka me nga huaora.
- Rōpere Ko nga antioxidants kei roto kei te whakanui ake i te mate tuuturu.
- Keriera Ko tana taupae glycemic ko te iti rawa o te hua reka katoa. I tua atu, he whakawhetai ki te aroaro o te anthocyanins, e whakatairanga ana te here i te hanga o te insulin.
- Paarake. E tukua ana te kai kia 1 nga hua ia ra. He nui te koni i te muka me te whai huaora C.
- Te Peara Ko ta raatau whakamahinga ka whakapiki ake i te ngawari o te tinana ki te haumanu.
Ko te nui o te muka mo ia ra me waiho i te taumata o te 25-30 g.
Kaiwawa
Me whakainu te mate huka ki te nui o te wai: 1-2 rita ia ra. Ka taea e koe te whakamahi i te wai kohuke, engari kaore he hau.
Ko etahi huka totimiti hou he pai mo te mate huka: te tōmato, te rēmana, te pamekaranete, te pata. I mua i to whakauru i te wai hua i runga i te mahinga tonu o te kai, me whangihia e koe te taumata huka i muri i te inu.
Ka whakaaehia he tiiti: he pango, matomato, pua, chamomile. Ko te painga nui ka hangaia mai i te rau blueberry. Ko tenei whaowhia e whakaiti ana i nga taumata o te huka. Ka taea e koe te taapiri i tetahi punetiti o te honi, te hawhe hupa ranei o te hinamona ki te tii. He honi nga hua a te honi, a, he hinamona nga taonga o te hinamona.
E whakaaetia ana ki te inu i te kawhe i te mea he kounga nui te kounga. Ka awhina i te whawhai o te ngako tinana, me te taapiri, ka aukati i te mumura. Ko te nui o te kawhe taiao ma ia ra, ko te 1-2 kapu. Me inu koe me te kore e tapiri he huka me te kirīmi. Engari, ka whakamahia he kaingahau.
Kei roto a Chicory i te inulin, na reira ka whai hua mo nga turoro. Inu 1 karaihe ia ra, ka taea e koe:
- whakatiki whakaahuru;
- whakariterite te tohatoha toto;
- whakapai ake i nga mahi o te pakano.
Ka tūtohuhia e nga taakuta tetahi tiupene i nga hua me nga hua ki nga turoro. Ka whakakapihia te māngaro e te oatmeal, hei awhina i te keri o te mate. Ko te kāroti, te blueberries, he keihi hei tapiri ki te tiihini.
Hei taapiri, he whai hua te kohinga hua me te berry. Me whiriwhiri nga hua me te iti o te huka - rōpere, currants, aporo kawa.
Ko te kvass i hanga ano he inu hauora. He mea hanga mai i te beets, blueberries ranei me tetahi taapiri iti o te honi. Ko te Kvass mai i te toa kaore e pai te inu, na te mea he reka. Mo taua take, me whakakore te waina.
He aha nga kaimene e whakaaetia
Ka whakaaetia te whakamahi huahua mehemea ka whakamahia nga kaakangai taiao mo tenei kaupapa, tae atu ki:
- Tiaki. He mea hanga mai i nga hua me nga hua ka pai te tango. Ia ra me pau te neke atu i te 50 g.
- Stevia. Kua riro mai i te rau tipu o te tipu o te taua ingoa. Ko te taapiri he whakaheke i nga taumata huka, ka whakaiti i te pehanga me te whakapai ake i nga mahi tohu. Ka reka te reka, engari kaore i te kai. Hangaia te reira e rua i roto i te puka papa me i roto i te puka paura.
Ka taea e nga kai reka te whakararu ahakoa te tinana hauora, na reira me whakakorea. I roto ia ratou ka tu:
- Saccharin. I nga whenua maha ka aukatia, na te mea kua whakaekehia te whakawhanaketanga o te oncology.
- Ataahua. Ko te taapiri tonu o te taapiri ka taea e nga raru te ahurewa.
- Cyclamate. He iti ake te whai kiko o te mea o mua, engari ka pa ki te mahi a nga whatukuhu.
Ko nga mea kakara e ahu mai ana i nga mea taiao me nga mea taiao. I whakakorea e ratou nga paanga o era atu, ka whakaaetia kia whakamahia nga mate huka.
