E mohio ana te katoa ko nga kai ngako ka kaha te piki o te cholesterol toto ka taea te aukati i nga toto toto. Engari e pa ana tenei ki nga ngutu kararehe rehu, pēnei i te pata, te hinu poaka, te mīti me te momona mutton, me te momona o nga momo manu.
Engari ko nga hinu huawhenua he tino rereke o te tinana o te tangata. Ehara i te mea ka whakapiki ake i te koretake o te cholesterol i roto i te toto, engari ano hoki ki te whai waahi ki tana whakaheke tohu, i whakapumautia i roto i nga akoranga mahaiao.
Ko te tikanga, ko nga hinu huawhenua katoa he painga mo te hauora o te tangata, engari ko te whai hua o etahi o ratou i te maimoatanga me te aukati i te atherosclerosis, he pai ake te rongoā. Engari he aha te hinu e whai hua nui ana mo te kohinga nui me te pehea e tika ai te whakamahi? Hei whakautu i enei patai me maarama koe ki nga tikanga me nga whakaurunga o nga hinu huawhenua.
Ko te hinu te mea pai mo te cholesterol
Ko te hinu huawhenua he momona o nga hua me nga purapura o nga momo tipu. Ko te hinu tino whai hua e mahia ana e te paeroa makariri, i te mea e whakahaere ana hei tiaki i nga mea katoa e tika ana ma te tangata, penei i te huaora, te kohuke me etahi atu waahanga nui.
I enei ra, kua tohaina te maha o nga momo hinu huawhenua ki runga i nga papa toa: mai i nga purapura putiputi maheni ana ki te awhiawhiu, kokonati ranei. Katoa ra ka hangaia he hanganga motuhake me ana taonga, ko te tikanga tera ka pa ki te kopu tangata i roto i nga mea rereke.
Ko te tikanga, ko te hinu huawhenua ka taea te kiia he hua kai, heoi, me te atherosclerosis me te cholesterol nui, ko te whakamahinga o etahi o raatau ka tino whakatupatutia. He tino pono rawa tenei mo te hinu e nui ana te waikawa o te waikawa momona.
Hara kino kino:
- Puawai;
- Pūkau;
- Soya.
Te hinu whai hua:
- Olive
- Hoahoatia;
- Puoho;
- Korehau;
- Amaranth;
- He miraka tataramoa.
Ko te paearu matua mo te whaihua o te hinu mo te hunga e whai kiko ana te hauota ko te ihupuku o te omega-3, te omega-6 me te waikawa polygaaturated omega-9 kei roto. Ka awhina ratou ki te tango i te cholesterol kino mai i te tinana ka whai hua ki te punaha cardiovascular.
I tua atu, ko nga hinu huawhenua e taunaki ana mo nga turoro me te atherosclerosis he puna rauemi nui o nga phytosterols me te polyphenols.
Ko enei taonga he toa whaihua me te cholesterol nui, ka awhina ano hoki ki te horoi i nga tinana o nga mea whakamate.
Maimoatanga hinu Olive
Kua whakamahia te hinu a Olive mo nga tau maha hei whakaiti i te cholesterol. Na, ko te hanganga o etahi whakaritenga rongoā mo te atherosclerosis kei roto i tetahi waahanga o nga hua me nga rau o te oriwa oriwa, he rongoa rongoa pai mo te ngakau me nga mate uaua.
Ko te meka ko te hinu oriwa he puna nui o nga phytosterols me nga polyphenols, me te waikawa o te waikawa o te waikawa-3 me te waikawa o te waikawa-6, e mau ana i roto i te tino pumau me te tino whakaponohia e te tinana.
Heoi, ko te rawa tino nui o te hinu oriwa ko te ihirangi he nui te waahanga o te waikawa omega-9 monounsaturated. Kei a raatau nga taonga anticarcinogenic me te kaha ki te whakaiti i te kukume o te cholesterol kino me te haehae i roto i te toto, me te whakakore i nga kirihou cholesterol.
Na reira ka whakauruhia te hinu oriwa ki te rarangi o nga hua tino pai mo nga turoro me te atherosclerosis me te mate huka. Hei taapiri, me te whakamahi roa, ka taea e te hinu oriwa te whakarereke i te totika toto ahakoa i roto i nga turoro o te mate pukupuku mate nui.
Ko te hinu Olive me te tango i te lipoproteins iti-kiko mai i te tinana, ka whakapiki i nga korero o te lipoproteins e whai hua nui ana. Na, ka aukati i te whakauru mai o te ngako ka awhina i te kaha o nga pauna.
Te maimoatanga me te hinu oriwa.
Ko te huarahi ngawari ki te hamani i te hinu oriwa ko te whakamahi i ia ra ki te whakarite i nga rihi wera me te makariri. He tino pai te hinu oriwa o ExtraVirgin, he mea pai mo te kakahu hu, ka hanga i nga kaihi me nga hanewiti.
Engari ki te whakarei ake i te paanga haumanu, ka taea te tango i te hinu oriwa hei rongoa ma te whai i nga tohutohu e whai ake nei:
- Mo te aukati me te ahua ngawari o te atherosclerosis - 2.5-3 tbsp. punetēpu hinu e toru nga wa ia ra mo te hauwhā haora i te wa o te kai;
- I roto i te atherosclerosis nui - 40 ml. e rima nga wa i te ra i runga i te kopu kore.
Ko te akoranga maimoatanga ko te 1 marama. Next, okioki mo te 2 wiki, a ka taea e koe te tukurua ano i te maimoatanga.
Ma te hinu rongoa hinu
Ko te hinu Flaxseed tetahi o nga momona huawhenua tino nui. Ka awhina ia ki te whakapai ake i te keri, ka pa ki te matao, te whakarite i nga huringa me te whakapakari i nga parenga o te tinana.
Heoi, ko te hinu harakeke ka kawe mai i nga painga pai rawa atu ki te punaha cardiovascular, me te whakarato i te aukati pono me te maimoatanga o te atherosclerosis, thrombosis, ischemia, whakaeke ngakau me te patu. Ko te rongoa otaota tino pai ki te patu i te kohinga nui me te huka toto, me te mate nui rawa atu.
Ko taua painga nui o te hinu paraihe mo te ngakau me nga toto toto na te mea e pai ana ki te rekoata o nga waikawa polyunsaturated waikawa Omega-3, Omega-6 me te Omega-9. E ai ki tenei tohu, he nui te hinu hinu miihini kaore i era atu hinu huawhenua, engari ki te hinu ika.
He mea nui kia whakarangona kei roto i te hinu hinu harakei polyunsaturated waikawa momona kei roto i te tino mana motuhake, ara me te mana nui o te waikawa omega-3 onge. Na i roto i te 100 gr. Kei te hinu hinu piihi te 68 g. a ki runga ake i nga waikawa Omega-3, i te oriwa ano he 11 g. i runga i te 100 gr. hua.
Engari ko te waikawa Omega-3 e tino tango ana i te cholesterol kino mai i te tinana, te whakaheke i te huka toto me te whakapai ake i te pākia, ka whai wāhi nui ki te taumaha mate me te nui o te taumaha. Ko enei taonga ka waiho hei hinu hinu hinu hei rongoa nui mo te atherosclerosis o nga toto toto.
Ko te hinu harakeke ka awhina i te whakakaha i nga pakitara hiraka ka whakapiki i to kaha me te rapa. Ka awhina tenei ki te aukati i te kino vascular me te mumura i nga turoro me te mate toto hipoki. Na e mohio ana koe, he toto toto nui ki te taapiri me te nui o te kohinga kino e tino takea ana ki te atherosclerosis.
He mea nui kia whakanuia he pai te hinu linseed ahakoa mo nga turoro he mate kino kino. Ko te whakauru o ia raau taero he awhina ki te whakaiti i te mate o te whakaeke ngakau me te patu ma te 30%, ka tino pai ake te whakapai ake i te mate o te manawanui.
Te maimoatanga hinu whakarakei.
Kaore i rite ki etahi atu momona huawhenua, he hinu motuhake me te hongi te hinu, he ahua kaore e pai. Na, i runga i te nuinga, he hinu rerekee te hinu hinu he nui te mamae.
Mo tenei take, kaore i te taunakitia kia whakamahia ki te tunu tunu, kia kore ai e pakaru te reka me te kakara o te rihi kua oti. Me matua tango koe i te hinu parawini hei rongoa ma te whai i muri o te inenga me te, mehemea e tika ana, ka horoi me te ngongo wai.
Ko tenei tohutao mo te maimoatanga maimoatanga e whai ake nei:
- I nga ra tuatahi e toru - 1.5 tīpune e toru nga wa i te ra hawhe haora i mua i te kai;
- Ko nga ra e 5 e whai ake nei - 1.5 tīpune e rima nga wa i te ra 30 meneti i mua i nga kai;
- Na mo nga ra 5 - 2-2,5 tīpune rima nga wa i ia ra i runga i te kopu kore;
- I roto i te wa maimoatanga i muri mai - 1 tbsp. pūnu kia rima nga wa ia ra te hawhe haora i mua i te kai.
Ko te akoranga whanui mo te roa e 2 marama. He mea nui kia whakanuia ko nga taangata e mate ana i te pancreatitis tuuturu me te cholecystitis ranei te tohutohu kia tupato me inu inu te hinu flaxseed i te wa e kai ana noa. Ki te kore, ka puta ake he whakapehapeha o te mate.
Ko te hunga e kore e pai ki te reka o te hinu puri harakeke ka tango i tenei rongoa ki te ahua o nga kapeta, e hokona ana i roto i tetahi momo rongoā hou.
Kei roto i enei kapeta e tino pai ana te hinu hinu parseed kaha, e pai ai te paanga o te koiora.
Nga arotake
E ai ki nga arotake o nga kaitooro me te hunga mate ki te atherosclerosis (nga waahine me te wahine), he hinu oriwa he pai ki te whakatutuki i te tangohanga kounga nui o te cholesterol kino mai i te tinana. Heoi, ki te whiwhi i tetahi hua ka kitea, me rongoa tenei rongoa taiao me te 2 marama neke atu ranei.
Te oriwa, te rapeti, i te sesame me te hinu amaranth he kaha te whakaora i te tinana o te tangata. Engari na te pai o te reka, he ngawari te whakamahi me te nui o te rahi, hei tauira, ka whakakapi na ratou i nga ngako katoa o to kai.
Kua kite hoki nga taakuta kaore i rite ki nga rongoa me te hinu nui ranei, te hinu huawhenua e whakaheke ana i te cholesterol kaore e pa ki nga paanga o te taha mate ranei. He tino haumaru ratou mo te tinana, ko te mea nui anake ko te kopae nui - ko te 900 kcal ia 100 g. hua.
He mea nui kia whakaiti te kukume o te cholesterol kino i roto i te toto me te awhina o te hinu huawhenua he pai hoki mo nga turoro me te mate mate mellitus. Kaore ratou e kino noa ki te akoranga o te mate, engari ka awhina ano hoki ki te patu i tenei mate kino.
Ko te meka ko te waikawa polyunsaturated te whakapai ake i te konupora me te whakaheke i te huka toto, te whakanui ake i te taatai o nga kopa o roto ki te insulin, te whakaoho i te pancreas, te whakahoki i te tirohanga me te whakatere i te whakaora me nga tapahi. Ka awhina tenei ki te karo i te whakawhanaketanga o nga uaua o te mate huka, ina koa, penei i te matapo me te ngaro o nga tinana.
Ko nga painga o te hinu miihini i roto i nga raupatu whakararu o lipid e whakaahuahia ana i roto i te ataata i tenei tuhinga.
