He mate endocrine pēnei i te mate huka momo 2 ka pa ki te piki haere o te hunga. Ko nga take nui mo tona ahuatanga ko te kai kino, he oranga noho ngawari me te taumaha. Ko te maimoatanga matua ko te whakatutukitanga ki te papaa kai, e whai ana ki te whakaheke i te kukume o te glucose i roto i te toto.
Kaua e kii ko te mate turoro te kai me te whakakii. Ko te rarangi o nga hua e manakohia ana he nui, a he maha hoki nga tikanga e whakaaetia ana mo o raatau maimoatanga wera.
Kei te whakawhanake nga Endocrinologists i tetahi punaha kai motuhake i runga i te glycemic index (GI) o nga hua. He tohu tera mo nga ahuatanga mamati e whakaatu ana i te paanga o tetahi hua, inu inu ranei ki te pikinga o te huka toto. Engari ka tupu ano hoki kaore nga taakuta e kii ki nga turoro mo nga hua whai hua katoa na te mea he maha o raatau.
I raro ka korero tatou mo te mea ka taea ki te inu i te wai tōmato me te mate huka mellitus o te momo kore-insulin, ka whakawhiwhia tona GI me nga uara mo te kai, ka whakaahuahia nga painga me nga kino o te inu kamato, me nga whakamaimatanga o ia ra.
Ko nga painga o te wai tōmato
Mo nga mate huka o tetahi momo (tuatahi, tuarua, porowhita ranei), he maha nga wai, ara a hou noa iho ka tiakina. Ka tukuna te aukati oti ki te inu hua, na te mea he taupuhiwa glycemic nui te katoa. Ko te 100 mililita anake o taua inu ka whakaohooho i te taumata huka o te 4 - 5 mmol / L.
Heoi, huawhenua, ina koa nga momo kamato mo te mate huka momo 2 kaore e whakaaetia, engari e taunaki ana ano hoki e nga taakuta. I te mea ko enei inu ka nui haere nga huaora me te kohuke. He aha te mea nui mo nga turoro he mate "reka", na te mea kaore i tino kaha to ratau tinana ki te tango i nga matūkai kua riro.
Na, ko te mate huka me te wai tōmato he tino rite. I roto i tenei inu, ko te nui o te sukareti, kaore e hua ka piki te hau ki roto o te toto. Ko nga mea kei roto i te hua ka awhina ki te whakaiti i te akoranga o te mate.
Kei te wai Tomato etahi tino taonga:
- Huaora A
- Huaora B;
- Huaora E
- huaora PP;
- Huaora H (biotin);
- carotenoids:
- folic, whakaeke o te waikawa ascorbic;
- pāhare pāporo
- konupora
- nga tai rino.
I runga i te ihirangi rekoata o te carotenoids, he nui nga taonga antioxidant kaha te inu i te kamato, te tango i nga hopukanga me nga taonga kino o te tinana. I roto hoki i te wai kei reira te mea he huānga pera ki te rino, e whakaiti ana i te mate o te taatai me te anemia ranei, a ka whakapiki ake i te hemoglobin.
Ko nga ahuatanga e whai ake nei o te wai tōmato ka taea te wehe:
- na te mea e paheke ana, ka whakainumia e te inu te tinana o te kino kino, na reira ka aukati i te hangahanga o te kiri cholesterol me te aukati o nga oko toto;
- whakatere i nga tukanga o te kao o te whakamaoritanga, ka taea ai e koe te tango wawe i te huka i whakawhiwhia ki te toto;
- Ko nga taonga o te antioxidant ehara i te mea anake ka tango i nga taonga kino o te tinana, engari ka whakaheke ano hoki i te koroheketanga;
- Ko nga huaora B ka whakapakari i te io o te punaha, he "mamae" mai i te mate huka;
- Ko te waikawa folic me te ascorbic te whakanui ake i te whakaeke o te tinana ki nga mate me nga huakita o nga momo etiologies;
- e tika ana ki te whākōkī, te whakapai ake o ngā tukanga tuunui me te wāhi gastrointestinal;
- Ko te huaora A e pa ana ki te punaha kitenga, ka pai ake te ngawari o te tirohanga.
Ko nga painga o runga ake katoa ka mahia te wai kamato mo te mate huka he taapiri nui ki taau kai.
Tohu raupaparite mo te inu kamato me te horahanga o ia ra
Mo te hauora, me te mea tino nui, he pai te kai me te inu mate kai i te kai, ko te taupae glycemic kaua e neke atu i te 50 waeine. Kaore tenei painga e kaha ki te pa ki te huringa o te kukume o te huka o roto i te tinana.
Hei taapiri atu ki te GI, kaua tetahi e wareware ko te mate paitini-kore-takitahi o te mate o te "reka" me uru ano hoki ki nga waahanga paraoa I muri i tenei katoa, he maha nga inu kaore he hinu huakita, engari he nui i roto i nga kalori, ka pa ai te hanga i te kiko adipose. Na he tino pai tenei.
He nui nga uara kei te whai hua nui. I ahu mai tenei na te mea i te wa e tukatukia ana he hua huawhenua, kua "ngaro" te muka, me te mahi i te whakakotahitanga o te huka.
Ko te wai Tomato nga tikanga e whai ake nei:
- ko te taupae glycemic he 15 noa nga waahanga;
- kalori mo te 100 mililita o te inu ka kore nui ake i te 17 kcal.
Ko te wai Tomato i te momo mate huka 2 ka taea te haurangi i ia ra ki te 250 miihini. Ko te mea matua ko te timata haere ko te whakauru ki te kai. I te ra tuatahi, ka pau te 50 miriona anake te kai, a, ki te inu, kaore e nui ake te huka, katohia te hekere i ia ra, ka kawe mai te reeti ki te 250 milliliter. Ko te mea pai rawa, ko te tangata mate ka inu wai i te ata.
Ko te whakautu ki te patai - me te mate huka momo 2 ka taea e koe te inu i te inu tōmato, ka tino pai. Ko te mea nui. Kaua e neke atu i nga tikanga kua whakaaetia e te endocrinologist.
Tōmato wai Tomato
Ko te wai Tomato me te mate huka momo 1 me te mate huka momo 2 kaore e whakaaetia kia haurangi i roto i tona momo tino. Engari me taapiri atu ki te rihi - huawhenua, kai, ika, tuatahi ranei. He momo pai tenei ki te paapeti tōmato, na te mea kei te toa toa pinepine te huka me etahi atu mea e kino ana ki te taatai.
He pai ki te whakamahi i te wai ki te penupenu o tena ake whakaritenga. Ka tino pangia ana ka tohaina 100% painga ki te tinana.
Ko te wai Tomato he whakauru noa i roto i te paraoa huawhenua. Ko te rihi pera ka pai ki te whakauru i nga kai mate huka o ia ra. He pai ake te tunu kohua mai i nga huawhenua o te tau e whai GI iti, na te mea kaore e nui te piki o te toto o te huka i roto i te tinana.
Ko nga huawhenua e whai ake nei ka taea te whakamahi ki te mahi kupa me te wai tōmato:
- eggplant;
- kamokamo;
- aniana;
- tetahi momo o te kāpeti - Broccoli, Brussels nga pua, kareparāoa, repo ma me te whero;
- kāriki
- hinuhinu - he pi, he pi, he putiputi;
- harore o tetahi momo - champignons, harore tio, porcini, pata;
- oriwa me nga oriwa;
- zucchini.
Karoti, riki me nga rīwai me whakakore. Ko ta ratou taupae i muri i te wera o te maimoatanga wera he nui, tae atu ki te 85 waeine kei roto. Ko nga kāreti hou me te beets he manuhiri manuhiri ki te tepu kai.
Ka taea te whakarite i nga rihi huawhenua mo nga mate huka momo 2, i runga i te reka o te tangata, ara, ka tohua motuhake me te whakakotahi i nga huawhenua. He mea tika anake kia tirohia te wa tunu takitahi o ia huawhenua. Me whiriwhiri ano hoki e koe nga maimoatanga wera tika, ka tūtohutia mo nga turoro he nui te huka.
Ko te tukatuka kai e whai ake nei ka manakohia:
- te whakahaumako i te wai, me te iti o te whakamahinga o te hinu huawhenua, he pai tonu te hinu oriwa;
- tunu i te oumu;
- kohua;
- te tunu tunu;
- i roto i te ngaruahi, i te tini ranei.
Hei whakatipu, ka hiahia koe ki nga mea e whai ake nei:
- wai tōmato me te penupenu - 250 mililiter;
- kāpeti ma - 300 karamu;
- he pata kohua - kotahi karaihe;
- he torutoru nga riki o te kāriki;
- hawhe riki;
- te pāhiri me te pi - kotahi paihere;
- te tote, te whenua mangu pango - ki te reka.
Pai tapatapahia te kāpeti, tapahia te riki ki nga haurua hawhe hika. A tuu i te huawhenua ki roto i te huera me te nui iti o te oriwa hinu o te hinu huawhenua ranei, tapahia he wai iti ki te hiahiatia. I raro i te kaapu mo te 10 meneti.
I muri i te riringi o nga pata kohua, te karika tapatapahi, ringihia ki te wai, te tote me te pepa. Whakaohohia kia whakaohohia ki raro o te taupoki kia maoa ra ano, ka 7 meneti te roa.
Ko nga tarai heihei mo te mate huka momo 2 i hangaia mai i te kai kohua iti-ngako kua rite i a ia ano te pai ki te kohu.
Ko te ataata i roto i tenei tuhinga e korero ana mo nga painga o te wai tōmato.
