Ko te raru o te kohinga haurangi tetahi o nga mea e tino whai kiko ana ki te ao hou. Ko te Cholesterol he matū e mahia tika ana e te tinana. Heoi, e rua nga momo tino nui, ara ko te cholesterol kino me te pai, me te kore he cholesterol pai, kaore e taea e te tinana te mahi tika.
Mo nga mahi noa o te tinana me te mea, kia mau tonu ai te taumata pai o te cholesterol "pai", me matua, kia pai ai te noho tika.
He aha te momo ika ka taea te kai me te nui o te cholesterol?
Hei tikanga, mehemea he raru kei te mo te ihirangi o te korikori kino, ka taunaki nga kai whaihua tae atu ki nga rihi i hangaia mai i te ika i roto i te kai.
Ko nga ika, ko te wai moana me te wai moana ranei, tae atu ki te kaimoana, kei roto i nga momo waahanga whai hua me nga waikawa amino e tika ana mo te hauora o te tinana.
I te wa ano, he ika nga taonga pai mo te tinana o te tangata: nga taonga mo te kai me te kaha ki te keri tere, me te uara i te ika ka pai te whakakapi i te pūmua o te kai, ko nga waikawa amino kei roto hei whare taonga mo nga pūtau tinana. Ano he tapiri ko te aroaro o te hinu ika, e whai wāhi ana ki te kohinga o te "pai" cholesterol i roto i te ate. I roto i te waa o te tohatoha, ka horoia tika nga pakitara o roto o nga oko mai i nga putunga ngako. Na, ko te tūponotanga o nga atherosclerotic tohu kiri ka tino whakahekehia.
Ko te mea nui ko te waatea o nga momo miihini me te macro whai hua. Ko te kai tonu o nga hua ika ka whakaiti i nga mate kino kino, tae atu ki te whakaeke ngakau. Kei roto tonu i nga ika kei reira nga huaora whakarewa-ngako o nga roopu A me te E, e whakaheke ana i te cholesterol, me te huaora B12, e awhina ana ki te whakariterite i te hanga toto.
He rereke te ihirangi cholesterol i roto i ia momo ika kei runga i ona momo. Ina koa, i runga i nga tohu o te momona, kua wehea nga momo ika ki nga momo iti-ngako, ko te ihirangi ngako kaore i te neke atu i te 2%; nga momo o te ihirangi ngako waenga me te ihirangi ngako o te 2% ki te 8%; nga momo momona kei roto i te taupū momona e neke atu i te 8%.
Kei etahi momo momo ika ka tino whai hua mo nga taumata cholesterol nui, ara:
- Nga momo salmon kei roto i nga waikawa momona. I roto ia ratou, ko te mea rongonui ko te salmon, salmon, chum, mackerel, etc. Ka whai wāhi atu ratau ki te whakakaha i te kaiao, otira 100 karamu o te kiki o tenei ika ka whakawhiwhia te tinana ki te hiahia o ia ra ki nga mea e tika ana hei patu i te waihanga o te korakora.
- Nga momo ika e mau ana te haangai nui-nui, ara ko te trout, herring, sardine me etahi atu.
- Nga momo iti-momona, hei tauira, te cod me te pollock, me te flounder, te hake me etahi atu.
- Ko nga whiringa ohaoha, ko te tuku manu tetahi o nga waahi tuatahi i te mea kua tunua tika ana. He iti noa te painga o te tote, te tote raupapaka ranei, ahakoa ko te paraoa kohua ka tunua ranei ka nui rawa te painga.
Ko te tikanga hoki o te ika tunu ika. Ki te nui o te cholesterol, e toru nga tikanga matua mo te ika tunu kai e kore e taunakitia, ara:
- ika parai, i te wa o te paraoa ka nui te nuinga o te huawhenua me te ngako kararehe, ko nga hua e whai hua ana ka whakangaromia i roto i nga mahi tunu;
- he mata koranu ranei kaore ano kia oti, he nui te mate o te piripiri;
- te ika tote hei pupuri i te wai rere i roto i te tinana, ko te tikanga ka nui haere te taumaha ki te ngakau;
- Nga ika paowa, kei roto i nga carcinogens, kaore i te whakaheke noa i te nui o te cholesterol kino, engari ka taea ano hoki te pa ki te mate pukupuku.
Mo te hunga ruarua o te ika he pai mo te cholesterol tiketike, kei roto tetahi kohinga motuhake i te teepu kai moana, e whakarato ana i nga korero katoa e tika ana mo nga momo ika me te rahinga o te cholesterol kei roto.
Hei tauira, ko te kohinga nui rawa o te mackerel me te stellate stabilgeon i roto i te nui o te 300 mg.
Ka whai hua, kino ranei te hua ika?
E mohiotia ana ko te kai kai o te kaimoana, otirā he ika tino whai hua. Ka taea e ratou te whakaheke cholesterol. I tua atu, kei roto i enei momo tetahi o nga taumata tiketike o nga kohuke.
Kaimoana pēnei i te marumaru, i te hake, me etahi atu he nui te iodine, fluorine me te bromine, he mea tino pai hoki mo te tinana.
I roto i te katoa, ko te kai ma te whakaheke i te cholesterol nui, kei roto i te kaimoana me te ika, he kore noa ki te whakaheke i te cholesterol toto, engari ki te whakakaha ano i te whakakaha o te tinana, ara ko te whakapai ake i nga mahi a te punaha nerve.
Hei taapiri, ko te whakauru tonu o te kaimoana me te ika ki roto i te kai ka nui ake te tirohanga, ka whakahoki i te mahi o nga momo toto, ka whakanui i te taumata toto ...
I etahi keehi, he raru pea te tangata e whakamahi ana i te kaimoana me te ika, i te mea ka taea hoki e te kaimoana te whakauru i nga momo paitini. Me pehea te tunu i te hua mata he mea nui ano hoki.
Nga ahuatanga o te rihi ika
I tenei wa, he maha nga tohutao tohutao mo te kaimoana ika me nga momo kaimoana ka tino whai hua mo te tinana o te tangata. Mena ka whakamahia e koe, kaore noa e taea e koe te whakariterite i te tahua, engari ka puta mai ano he painga nui ki te tinana.
Kei te mohio koe, paowa, maroke, tote me etahi atu momo rite o te tunu ika me te kaimoana kaore e taea te whakaheke i te taumata cholesterol i roto i te toto. Ko nga pahua e whakamahi ana i te huarahi tunu, te kohuru ranei ka tino manakohia.
Mena ko te tango i te hinu ika i puta i nga hononga kino noa iho, i tenei wa kei te waatea i roto i nga momo kape. Ko tenei mea ka tino whakatikatika i ona tari ka whakapiki i te kaha o tana whakamahinga.
Hei tikanga, ko te whakamahi iti o te hinu ika ki te nui o te 2 o te kapeta mo te iti rawa o te 2 wiki ka taea te heke iho o te cholesterol me te 5-10%. I roto i etahi atu mea, ko te whakamahinga o te hinu ika ka awhina i te horoi i nga toto toto, ki te whakahoki i te rere toto totika, a, hei whakaheke toto. Hei prophylaxis, ko te whakamahinga o te hinu ika ka kitea pea i nga tohutao mo te hunga neke atu i te 50 tau te pakeke, na te mea ko tenei hua ka tino whakaiti i te mate o te atherosclerosis tetahi o ana whaanui.
I te katoa, he hua nui te ika mo te koiora o te tangata, tae atu ki te aroaro o te kohinga nui. I te nuinga o nga keehi, ko te whai i tetahi kai ka awhina i te aukati i etahi atu raruraru mo te mahi a te tinana. Ko te hua tino pai mo tenei ika ko nga ika me era atu kai kaimoana, ehara i te mea ka puta noa ki nga whakamatautau noa, engari ano he painga pai ki te tinana. Ko te tikanga, ko te kai ika ka tata tonu te painga ki te tinana tangata ka awhina i te whakaiti cholesterol kaore i te rongoa tere.
Ko nga hua whai hua me te kino o te ika ka korerohia i runga i te ataata i roto i tenei tuhinga.
