Ko te paprika raukikini iti me te whakaaro kari
He pai ki te tunu i te kai pai me te hauora, he kai-iti. Ko tenei korukoru tunu ngakau e kitea ana i roto i a maatau kai. He mihi ki nga kai korukoru, kei tenei rihi te nui o te karamu me te wa ano ka iti te warowaihara.
He mea nui tenei kaore i te mea ko te kore noa i te kai kai iti, engari ka uru kaha ki nga hākinakina. I te wa ano, me whakarite e koe te nui o te pūmua ki te kai tahi. I te mutunga, ko te rongoa ko tetahi o nga macronutrients tino nui, a e tika ana kia pau i te toharite 1 g ia mo te pauna taumaha ia ra.
Ko te kai Turkey he tata ki te 29 g te pūmua mo ia 100 go te kai me te tino pai te tango ano i te tinana. Ko te kai korukoru kaiutukino me noho i roto i te waahanga o te kai iti-karetao.
Heoi, kaua tetahi e wareware ki te kounga o te kai, me hoko noa atu me te tohu "bio". I runga i tenei tuhipoka, Kei te hiahia au ki a koe he waa pai me te tino pai!
Nga kai
- 400 g roopu turupa;
- 1 toka o te pepa whero;
- 1 zucchini;
- 1 te riki reka;
- 1 kākahu riki;
- 2 punetēpu o te soy;
- 1 he punetēpu o te tōmato whakapiri;
- 1 tīpune Paura Paura;
- 5 maturuturu o te tabasco;
- 125 ml wai;
- 50 go te kirīmi reka;
- Te tote me te pepa kia reka;
- i te tono o te 2/2 tīpune o te rehurima o te kiri pereh.
Ko te nui o te kai mo tenei tohutao-karu iti mo te 2 ratonga. 10 meneti pea te tunu kai. Ko te wa tunu ka tango i tetahi atu 15 meneti.
Tihi ataata
Te waariu kai
Ko nga uara totika kai he tata ki te 100 g o te kai iti-karu.
| kcal | kj | Ko te hakihaki | Tika | Piripoti |
| 65 | 272 | 3.2 g | 1.9 g | 9.0 g |
Te tikanga tunu
1.
Tapahia te uma o te korukoru hei piripiri. Whakaranu atu i te soy me te Tabasco ka rehu i te korukoru i roto i tenei whakaranu mo nga meneti 10. He pai te mahi ki te rihi mena ka waiho e koe te uma i marena mo te po. Engari mo te kai tere, 10 meneti i runga ka nui.
2.
Horoihia te paepae o te pepa whero me te zucchini ki nga poraka iti. Pania te riki me te karika, ka tapatapahia ki roto ki nga poraka ka iti paraihia ki roto i te paraharaha iti.
3.
Whakanuihia te uma korukoru kua oti te tunu i roto i te paraharaha kua wera nei kaore he hinu, he momona ranei. Na ka tapiritia zucchini me te pepa whero me te parai mo tetahi atu 5 meneti. Na ka uru ki te aniana parai me te karika.
4.
Tāpirihia te whakapiri tōmato, te wai me te korohū. Mena e tika ana, tapirihia te 1/2 tīpune o te maamaa kapia. Mena kaore he hua o te maamaa, ka taea e koe te whakamahi i tetahi atu matotoru iti-carb.
5.
Te wa me te tote, te pepa me te kari kia reka. Tāpirihia te kirīmi ka purihia kia iti ake hoki ki te ahi. Mena e tika ana, mahi atu ki te paraoa paraoa me te ihirangi pūmua teitei.
