KAI PARA TE HUKA TOTO NUI: HE AHA TE KAI

Send

Ko te kai me te taumata huka nui te tikanga e aukati ana i nga kai. Ko te whakatutukitanga ki etahi taunakitanga ka pai ake te kawe i te huka ki te aukati me te aukati i nga whakapataritari kino ki te tinana me nga momo huarahi.

Ko te tikanga nui o te kai ko te whakarahi i te nui o nga warowaihā ka tino whakarere ranei ia ratou. Kua ruia te kai ngawari nga warowaihā. Me iti te whakamahi i te paungatanga, me te nuinga o nga huaora, ko nga hua e piki ake ai te huka toto me whakakorehia.

He maha nga wa, he nui te huka waipiro, ka timata nga raru o te taumaha nui, me te kai me te huka toto nui, he waahi pai kaore noa iho ki te whakaheke huka me te whakariterite i te haehae, engari me tiaki ano i to ahua.

Ko te kai me te huka toto toto me rite tonu, me wehewehe te kai o ia ra ki nga kai 5 - 7 me te kai i nga waahanga iti, kia kore ai e hiinu.

I te wa e kai ana te kai, me utu te taumaha ki te taumaha tinana, nga mate o te mate, te kukū huka me te tauhou ki tetahi o nga hua. Ko te mea nui ko te mahi a te tangata ki te whakatau i nga utu pūngao ka ara ake i te wa o te kai.

Kai Kai huka nui

Mo ia manawanui, me whakaari e te taote nga kai. Ko te tikanga matua ko te waa kai. Ko te putake o te kai me waiho nga huawhenua hou, nga inu me te otaota otaota, nga kai iti-calorie.

Te kai me te huka toto toto kaore e kii ko te tino whakakore i nga reka, engari he mea nui kia mau tonu nga huka huka i roto i ia hua ki raro i te mana. Kia mahara ki te aro ki te nui o te pūmua, te warowaihā me te ngako i te kai. Me whakauru te kai totika i te 45% nga warowaihā, te 20% te pūmua me te 35% ngako. Kei roto i tenei ōwehenga ka tutuki nga taumata huka noa.

Ko te kai me te huka nui ka tino aro ki a koe nga hua i te wa e kai ana koe, na te mea kaore e taea te kai katoa. E whakaaetia ana nga karepe, pata me nga aporo, engari kaore e kainga nga panana, nga hua maroke ranei.

Hei taapiri, ko te kai me te huka nui, me tutuki i te waa o te whakauru kai. He pai ake te kai pai i nga waahanga iti, mo te ra ka kai koe 4 ki te 7 wa. Ko te whakamahinga o te tote e taunaki ana kia whakawhitia, ka tino whakarere i te waipiro.

Ko te waahanga nui rawa o te kai he huawhenua (he mea tunua, kohua, hou) me nga hua hoki. Ko te mea nui ko te waipiro inu, i nga ra katoa me inu koe i te 2.5 rita o te wai ma.

Te Kai Tohu Panui Nui me te Ngakau

Ka arahina te wahine e nga wahine ki te kai pinepine me te nui o te huka. Ko te whakakorekore o tetahi o nga kai he kino ki te tamaiti kore o te tamaiti me te whaea. Ko nga whaea kei te heke mai me te huka nui me aro turuki i o raatau toto toto i nga wa katoa, me te whakarite kia kore e whakaarahia to raatau cholesterol i te wa e hapu ana.

Ki te mahi i tenei, ka taea e koe te hoko i tetahi taputapu motuhake ka taea e koe te whakatau i te kukume o te huka me tetahi pata o te toto. Ko te Sugar me whangai i runga i te kopu kore noa i te kai.

Me kai koe i nga haora 3, me te po kaore te waa e neke atu i te 10 haora. He aha nga hua me te waiu kaore e whakaaetia kia pau i te po? Nga mea katoa!

Ka arahina e te whaanui te meka ko te tikanga matua i roto i te kai me pa ki runga i nga kai ngoikore kei roto i te nui o te tote, te hinu me nga mea kakara.

He aha te pai ki te kai totokore? He tino pai te Buckwheat, me ona hupa heihei, he huawhenua huawhenua he huawhenua hou ranei. Mai i nga sweets, ko nga kai iti-huka me nga pihikete pihikete e tika ana. Kaore i te tūtohutia kia kainga nga kai whero, harore, he kai reka ano ranei.

He tauira pai mo te kai huka nui

Ko te kai totika mo te mate huka e tika ana kia pa ki te reanga o te manawanui, tona taumaha me te taumata huka. Ko te Diet anake te huarahi ki te kawe i te huka ki te noa, na me ata whiriwhiri te kai, me te mohio he aha nga hua ka haere ki reira, kia mohio koe ki te whai i nga taunakitanga a tetahi kairangahau me te endocrinologist. Hei taapiri i te kai, ka taea e koe te tono i te mahi tinana ngawari, kia nui ai te hotaka.

Ko te tikanga o te kai kia rite ki nga kai iti-calorie. He mea nui kia pau nga huawhenua o te tau, me te rahinga o te hua kia whakahaeretia, na te mea kei roto i enei mea he nui te huka me te aukati i nga taumata o te huka nui. He nui nga painga o te kereti mo te mea ka taea e ratou te whakaheke i nga taumata huka me te aukati i te hanganga o te cholesterol Ka rite ki te rihi taha, ka taea e koe te kai oatmeal, te raihi me te buckwheat.

Nga kai huka nui

Ko te patai mo nga mea ka kainga i te wa e whai ana i te kai whakaheke huka-nui te awangawanga a te tini o te hunga e whai huka nui ana, tae atu ki nga raru o te mahi o te pancreas, nga mate pukupuku ranei i roto i te tinana. Ko te raarangi e whai ake nei ko te raarangi o nga hua e whakaaetia ana i te nui o te huka me te tuku moni ki a koe kia pai ai te whakaputa

Ko nga otaota - koinei te putake o te kai. He pai te pau o ratou, engari ka taea te tunua ka tunua ano ranei. Kaore i te tūtohutia nga huawhenua paraoa.
Ko nga hua - ko nga mea iti noa iho i te huka me te toto te whakaaetia. E tūtohutia ana kia kainga i muri i te whai i te kai matua.
Hua paraoa - he rii me etahi atu hua paraoa kia iti te nuinga o nga warowaihā. Ko tetahi mea tino pai ko te para rai rai, paraoa witi katoa, paraoa paramu me te paraoa paraoa. Ko te whakamahinga o te miihini, te paihere, nga keke me nga rohi kaore i te tūtohutia.
Tahi - me kai te kai. Te pai o te veoa, te heihei, te poaka me te ika. Ko enei hua katoa he pai kohua, he mea kohua ranei.
Hua miraka-miraka - kapareti, tīhi hei tiihao, papa tiihi tiakareti. Te kefir, te tote kirikiri mo te mirakai ranei ka whakaaetia kia neke atu i te rua miraka ia ra.
Ko nga hua - ka taea e koe te kai te nui ake i te rua nga waahanga i ia ra.Ko te krups ko te waahanga tino whai hua o te kai me te huka nui, na te mea ka taea e ratou te whakaheke i te cholesterol, kei roto i te nuinga o te pūmua huawhenua me nga huaora B. , parei me te rai. Engari ko te semolina ka raru.

Nga Kai Kai tohaa Kairangi

He kaupapa tino whakahirahira tenei ki te whakarite kai. Ma te nui o te konupai i roto i te toto, me whakaiti e koe kia pai ake ranei te whakarere i te whakamahinga o nga kai e nui ana nga warowaihā, te huka me te huka.

I tino pai mai i te kai me whakarere i nga inu waipiro, me nga rihi harore, he reka (kaore he honi) me etahi momo hua. I te katoa, ka tohu taatau ko te huka toto me te waipiro kaore e rite!

Ko nga kai e awhina ana i te huka iti kia nui te muka. Kaore e taea e koe te kai i te poaka, te karepe, te panana, te tote me te paihi harakeke, na enei mea katoa ka nui atu te taumata huka toto ahakoa nui ake.

Whakatataahia te Tihi Huka Hou

Hei whakahoki mai i te ahua o te tinana ki te mahi noa, ka taunakitia kia whakawhanakehia tetahi rarangi ahua me te tino whai atu. Mena kei runga i te raarangi te raarangi o nga kai kua whakaaetia me te aukati, katahi ka taea te whakatikatika i te kai.

Parakuihi: