Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
Nga Hua:
- hua heihei - 6 pcs .;
- riki whero - tetahi waahanga iti;
- broccoli - 200 g;
- rīwai - 100 g;
- tīhi pakeke - 50 g;
- Te hinu oriwa - 2 tbsp. l .;
- tote, he papa whenua iti pango e hiahia ana.
Tunu:
- Pania te oumu (250 ° C).
- Wehea te broccoli ki nga whanaketanga iti, hurihia nga rīwai hei poraka, tapatapahia rawatia te riki. Te tote katoa, te waa me te hinu oriwa, ka uru.
- Whakanohia ki te rihi tunu tika, tunua mo nga meneti 10 i runga i te papa o runga o te oumu. I tenei wa, ka taea e koe te whakauru kotahi.
- Na ka whakakore i nga huawhenua ka tuku kia whakamatao ano mo te hawhe haora. Kaua e waiho i roto i te oumu!
- Aukuhia nga hua mata ki te papatipu huawhenua, whakaohokia nga mea katoa, maeneene, tauhiuhia ki te tiihi kuoro. Ano, tukuna atu te puka ki roto ki te kaahana ka whai noa ra ano ka tiimata te hua. Ki te hiahia koe, ka taea e koe te tauhiuhia ki te pepa pango whenua i mua i te mahi.
Ka huri te 6 nga ratonga. Ko te kiko o te peera o ia 233 kcal. 11 karamu pūmua, 12 g ngako, 20 go nga warowaihā.
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
