Ko te koromatua korihi me te tōmato me te awhekātō

Ko te kumara riki me te tōmato me te awatea he puna nui o te pūmua. Ko tenei kai tino reka he tino ngawari ki te whakariterite me te pai hoki mo te whakamahi i ia ra. Ko te tohutao e pa ana ki te iti-carb, no reira kei roto i nga waahanga katoa te rahinga o te pūmua, whai kiko i te ngako me nga huaora.

Ma te rihi e tika ana mo te parakuihi, mo te tina, me te paramanawa marama; Ka taea hoki e koe te kawe i a koe ki te tari.

Nga kai

• Tīhi tunu, 0.3 kg.;
• Kirikiri-hou, 80 gr.;
• 2 tōmato iti-rahi;
• 1 avocado;
• Riki riki reka, 1/2 riki;
• Ko te wai Limetta, 1 tīpune;
• Pauhia te ranu Tabasco (ki te reka);
• He tokonga o te tote (ki te reka);
• He pineonga o te pepa pango.

Ko te nui o nga mea e hangai atu ana ki nga waahanga e 2. Ko te whakarite i nga waahanga mo te 20 meneti.

Te waariu kai

Te uara tataanga kai taiohi mo te 0.1 kg. hua ko:

Hipanga tunu

1. Horoihia nga tōmato i raro i te wai makariri. Wehea ia hua ki te wha nga waahanga, tangohia nga kakau matomato o te kakau. Tapahia nga toenga e toe ana ki nga poraka iti.

2. Peel te riki, tapahia ki te haurua, tapahia tetahi hawhe ki nga poraka iti. Ko te toenga ka taea te takai i te kiriata piri me te rongoa i roto i te pouaka pouaka rehu mo etahi atu ra.

3. Tapahia te avocado kei waenganui, tangohia te kohatu, korikahia te penupenu ki te koko (100 g). Kia tino maoa te hua. Mena he nui tonu te penupenutu, ka tapahia ki nga poraka.

4. Matarihia i roto i nga waahanga peihana o te avocado, riki, tōmato, tīhi me te kirīmi hou, uru pai.

5. Tāpirihia te wai limetta, te tote, te pepa, te waa me te ranu Tabasco.

6. Tuhia atu etahi waahanga i roto i nga ipu iti. Mena e hiahiatia ana, ka taea te whakapaipai i te rihi, hei tauira, me nga toenga o te tapatahi o te avocado me nga haurua o te tōmato here.

7. Kai reka! Ko te tumanako ka hiahia koe ki te whakapuaki i te tohutao. He nui te mihi.

Puna: //lowcarbkompendium.com/huettenkaese-mit-tomate-avocado-low-carb-7775/