Te pourewa Pancake

He momo motuhake o tenei tohutao ko tona momo miiharo. Ka taea e te panekeke he reka, he ngakauora ranei, ka taea te horapa me tetahi mea - rite tonu ki o hiahia.

He tino pai te rihi mo tetahi waa o te ra. Mo te parakuihi - he panui reka, mo te tina, i te ahiahi ranei - he mea maru ano he paramanawa. I tenei waa, ka tūtohu kia whakamatau koe i to tohutao iti-karu me te maha o nga huawhenua!

Nga kai

• 6 nga hua;
• Koreri, 0.15 kg.;
• Kāreti, 0.1 kg .;
• Pepa reka me te tiihi Emmental kuihi, 0.2 kg ia;
• Tōmato tihikiti (1 taea), 0.25 kg .;
• Te Kariki kokiri, 0.15 kg.;
• Paraoa kokonati, 20 gr .;
• Te kohuru o nga purapura psyllium, 15 gr .;
• Te hinu kokonati me te oregano, 1 te punetēpu a ia;
• Paprika, 1 tīpune;
• Te tote me te pepa kia reka.

Te nuinga o nga mea e tukuna ana mo nga ratonga e 4

Te waariu kai

Te uara tataanga kai taiohi mo te 0.1 kg. hua ko:

Tihi ataata

Hipanga tunu

1. Tuatahi me ruia e koe nga huawhenua. Peel nga kāreti me te herewi, tapahia ki poraka iti. Horoihia nga pepa reka, wehea te kakau me nga purapura ka tapahia ki nga poraka iti ano hoki.

2. Ringihia te hinu kokonati ki te paraharaha ka paraihia nga karoti me te herewi, whakaoho ai i etahi waa. Tāpirihia te pepa reka i muri mai ka kohuatia te ranu huawhenua he iti ake te rahi.

3. Tuhia nga tōmato kēne ki te wai ki te papatipu mai i te kōwae 2, tohatoha noa i roto i te ipu. Ko nga mea huawhenua me te paprika, oregano, te tote me te pepa kia reka. Whakaranuhia nga kai katoa, ka waiho kia kohuatia

Ka tae te huawhenua ki te waatea, tangohia mai i te wera.

4. Na koinei te huringa o nga panana. Wahia nga hua ki roto i te peihana nui, tapahia te miraka Kariki, te kiri o nga purapura psyllium me te paraoa kokonati, ma te whakamahi i te miihini ringaringa, kawea mai nga kai ki te paraoa pokepoke. Whakaekehia te tiihi Emmental i raro i te paraoa pokepoke ki tetahi koko.

5. Tangohia he parai ka whakamarokehia ki te paninga kore-piri ka riringi ki te 2-3 koko tonu o te pokepoke pokepoke ki roto. Tunua i nga taha e rua tae noa ki te parauri koura. He pai kia pai ai te whakamatautau mo te 4 panui karamu iti.

6. Tuhia te panuku ki te pereti, tuutuhia nga huawhenua kei runga (tata ki te tuatoru o to raatau nama), ka tahi atu panuku, aha atu. Koinei ka whiwhi tatou i te pourewa pancake iti-karu.

7. Tapahia nga rihi ki nga wahi, ano he keke. Kai reka!