Ko koe tonu te kore e whiriwhiri i te maha o nga warowaihā, te ngako me nga pūmua hei pau. Engari ko te kohi o nga warowaihā me puta i etahi waahanga poto, a mo tenei mea me tatau ratou.
Te tohatoha o nga pauna me nga waahanga paraoa i te ra
- 50% - nga warowaihā (14-15 XE ka hoatu totokore me te taro, me te 2 XE - hua);
- 20% - pūmua (kai, ika me nga hua miraka, engari me te iti o te ngako);
- 30% - te ngako (nga mea kua tohua i runga ake me nga hinu huawhenua).
Ko te tikanga o te haumanu te kowhiri e tohu ana i etahi momo kai, engari ko te whakamahinga neke atu i te 7 XE kaore e manakohia i nga kai katoa.
- i te parakuihi - 4 XE;
- i te tina - 2 XE;
- me te tina - 5 XE;
- parekura ahiahi - 2 XE;
- mo te tina - 5 XE;
- i te po - 2 XE.
He putunga o te 20 XE.
Ano hoki, ka mahara matou ki te whakawhirinaki o te maha o nga Calori i te kaha o te ngohe:
- te pukumahi - 2000-2700 kcal (25-27 XE);
- mahi me nga kawenga toharite - 1900-2100 kcal (18-20 XE);
- akomanga kaore i te whakakori tinana - 1600-1800 kcal (14-17 XE).
Mo te hunga e hiahia ana ki te kai piki ake, e rua nga huarahi:
- te whakamahinga o te kai maoa, engari me te taapiri o nga taonga papatu;
- ko te whakaurunga o tetahi atu horopeta o te "poto" insulin.
Hei taapiri i te insulin, me arahi koe ki te tauira, ano hoki nga korero kei roto i te tuhinga "He aha te horopeta o te haurangi?" . Me mahara ano hoki koe: ka taea e koe te utu i te 1 XE me te horopeta rereke o te tarukino. Ka rereke te rereke i te wa o te ra, mai i te 0.5 ki te 2.0 nga wae. Mo ia XE taapiri, ka hiahia koe kia 2 PIECES o te insulin i te ata, 1.5 PIECES i te tina me te PIECE kotahi i te ahiahi.
Engari he uara toharite tenei. Ko te horopeta tino pai ka tohua takitahi, kua whakaritea ki runga i nga panui o te mita. I te ata me te ahiahi, ka nui ake te horopeta o te insulin ki te XE, na te mea i te ata, he nui ake te huka i roto i te toto. Ka taea e koe te panui mo te take e tupu ai tenei korero.
Hoki ki nga korero
A, no te kai i muri i te insulin
- te waa i puta ai te kapo o te insulin (he raau raau raanei kei te huka);
- te ihirangi o te "puhoi" huka (pata, paraoa) ranei "tere" (karaka, aporo) i roto i nga hua;
- te nui o te glucose i roto i te toto i mua i te whakamahinga o te tarukino.
Ko te tiimata o te kai me whakarite kia tiimata nga hopukanga i te wa ano ka tohaina te tarukino. Hei tauira, koinei te tikanga:
- te taumata huka i te wa o te whakahaere rongoa ko te 5-7 mmol / l - tiimata kai i muri i nga meneti 15-20;
- me te taumata huka o te 8-10 mmol / l - i muri ake i te 40-60 meneti.
Hoki ki nga korero
Ture mo te kai motuhake
Ka aro atu tatou ki te kaupapa o te awangawanga ki te hunga katoa e mate ana i te mate huka, a, ka kiia nga "pasta." Ka taea e te hunga mate nga kai he paoa (he ngarara), he keke, he kopake)? He haumaru ki te kai i te honi, rīwai, karepe, panana, aihikini? Ma te Endocrinologists e aro te rereke ki tenei. Kaore ratou e tukua ki te pau i nga hua penei i te nui, ko etahi ka aukati i a ratau ki te kai, me etahi atu ka whakaae, engari kaore i te nuinga me te iti.
- kaore e taea e koe te kai i te paoa i te wa ano he hupa mahana me nga rīwai;
- i mua i te kai peka, me hanga e koe he "urupare haumaru": me kai koe i tetahi huamata kei roto i te muka;
- kaua e inumia te hukapapa me te kawhe wera - na te mea, ka tere ake te taapiri o te kohinga;
- Mena i kai keke koe, katahi ka kai karoti;
- i muri i te kai i te rīwai, kaua koe e kai i te taro, engari ka kai i te karepe, i te ra ranei, he pai ake te kai i te parani, i te sauerkraut ranei.
Ka patai tetahi patai nui: kei roto ranei?
Ka whakaatu maatau he whakautu: maau! Engari me pai nga mahi katoa! Ka kai ma te iti, ma te whakamahi i nga hua ka puhoi ai te whakauru o nga huka. Na ko nga hoa tino nui me nga hoa rangatira i roto i tenei he kāreti, kāpeti me te huamata matomato!
Hoki ki nga korero
