Nga tikanga o te kai mo te toto toto nui

Ko te Diabetes mellitus kei te haere tahi me te nui o te cholesterol i roto i te toto, ka arahina ki te maha o nga uaua.

Ko te cholesterol toto totika kaore e neke atu i te 5.2 mmol. Mo nga wahine, ko te tohu tino pai ki te 4.7. Mena he nui ake te nama 5.2, engari kei raro o te 6.4 mmol, katahi ka takahi te ritenga. Ki nga tohu mo te 6.4 mmol, me awhina te tangata ki te maimoatanga tere. Ko te mate kino me te cholesterol i runga ake i te 7.8 mmol.

Mena kua kitea mo te wa tuatahi te mate huka, na, kua nui ake te pikinga o te cholesterol. I te momo tuarua o te mate huka, ko tenei waahanga e pa ana ki te taumaha, ka pa ki te nuinga o te hunga e pa ana ki te huka toto nui. Ko te tangata te mea hei kai. Na reira, ko te kai e hangai ana te maataki o te maimoatanga, tae atu ki te nui o te kohinga toto o te toto. Ko te kai totika he tohu te maha o nga taapiri kai e tika ana kia whai atu.

Nga tikanga nui o te kai

Ko te ture matua o te kai ko te taapiri o te kai me te ngako totokore. Ko te hiahia o ia ra mo te cholesterol i roto i nga taangata he 1000 mg. I te wa ano, ka taea e te tinana te whakaputa i a ia i te nui o 80%. Ko te toenga 20% ka mau mai i nga hua o nga kararehe.

Ko te hiahia nui mo te kai totika me te kai tino momona e kino ana te ahua o te hauora. Mena he nui ake o te huka toto, me matua tino kai te kai.

Ko nga tangata kaore pea i te raru o te hauora ka taea hoki te piri ki nga maataapono mo te kai iti o te hukapapa hei ine whiu.

Kia pai ai te whakakore i tenei maramara pararutiki, me whai ake nga tikanga e whai ake nei:

1. Te kai tōtika. Me tango te kai i nga waahanga iti me te maha atu o nga waa. Na tenei, he iti noa te mate o te kai nui atu i te kai.
2. Te whakauru o te ngako kararehe - he nui ake to raatau ki te kohinga toto. Whakamahia te hinu oriwa mo te paraoa paraoa.
3. Te whakauru whakauru tote. Ko te horopeta o ia ra kaua e neke atu i te 5 karamu. Ka mau tonu te tote ki te wai o te ao me te whakatairanga i te hanga o te edema.
4. Te aukati katoa ki te inu waipiro me te tupeka. Ko enei taapiri he whakaohooho toto, e arahi ana ki te whakauru.
5. Ko te nui o te kai i te wa kotahi kaua e neke atu i te 100 karamu.
6. Ko te kai ngawari o te miraka me nga hua kei roto i te miraka.
7. Me kai te manu kaore i te ngako me te kiri.
8. I te wa e whakangaromia ai, ka taea te toenga o te hinu ki te wai maama.
9. Ko tetahi waahanga nui o te kai ko te whakamahinga o te muka, na te mea e arai ana ki te aukati o te whakawhitinga cholesterol i roto i te papanga gastrointestinal. Ko tana rahinga nui kei roto i nga totara, te huawhenua, nga hua. Whiriwhiria nga huawhenua kei roto i te paku noa iho o te maaka. Ko nga aniana me te karika he tino painga, me pau nga otaota.
10. Ko te whakamahinga o te huaora D, he maha o enei e kitea ana ki te ika.

Ka awhina te Diet ki te whakapai ake i te ahua whanui, te whakaiti i te nui o te ngako me te whakapai ake i nga tikanga o te taha ki te tinana.

He aha kaore te kai?

Mena he nui ake te tohu i te tikanga, na me iti rawa te raarangi o nga hua kua tuhia i raro nei. Ki te nui rawa atu o te kaha, kore rawa e pai ki te tango.

Nga kai e rukuhia ana:

1. Ko nga kai e whai kiko ana i nga warowaihā me te nui o te huka: he kaiahiu, he koriri, he kakara.
2. Ko nga riha kua whakaritea mai i nga waahanga o nga kararehe o roto, ara: te ate, te arero, nga whatukuhu, te ngakau.
3. He kai paowa me te hōtiti, he nui te momona o te hōtiti.
4. Nga hua kei roto i te miraka. Ko te pata me te kirīmi kawa he tino momona i te whakahiatotanga, me poto ake i a raatau. Ka aukati te mayonnaise, mena ka taea, me tino whakakore i te kai. Ka taea te kinaki ki te hinu ki te hinu mai i te witi, oriwa, putiputi, harakeke.
5. Kaua e kai i te toene heihei, na te mea he nui rawa te koroke. Mena ka whakaarohia e ratau te hua manu, katahi ano kei roto te nui o te chloramphenicol, e whakahekehia ana nga mea kino kei roto i te toene.
6. Engari ki nga kai momona, me whakarongo ki nga heihei me te ika.
7. He Hoko
8. Te hukapapa huka, na te mea he nui te huka.
9. Te Kai Tere: Nga kur Dog wera, nga hiwi, me nga kaamao.
10. He mea tika kia tangohia te ngako i te kai i mua i te tunu tunu. Ko te mea tino pai ko te kau, te reme, te kai hoiho.
11. Momo rerekē o te tiihi.

Nga Taonga Kaaotia

He aha nga kai whakaheke i te cholesterol? Me matua kai te kai me nga ngako whai kiko, he momona ki te hinu huawhenua, ika momona, nati.

Kua whakapumautia e nga Kairangahauiao kei te ngaro katoa tenei parenga i roto i te ngako huawhenua. Na reira, ka taea te tango i te kore herenga. Mo te painga nui ake, kaore i te tūtohutia kia wera i a ratau. Whakamahia hei taapiri ki te pareparete i te wa e whakarite ana i nga huamata mai i nga huawhenua me nga hua.

Me whakatiihia nga ika ki te kai kaore te rua i te wiki. Ko te tohu pai ko te ika moana. Ka taea e koe te tango i te ate mai i nga momo ika rereke, me te rewa ki te hinu ika ranei o te miihini. Ko te ngako-Omega e ngote ana te toto me te whakariterite i te cholesterol.

Hei hoko miraka, kirīmi kawa, kirīmi, kefir, tīhi me te iti o te ngako. Maararoni anake mai i te witi taramu. Te paraoa i hangaia mai i te kumara. Ko nga kai iti-momona: heihei, koni, korukoru.

Ka tohutohuhia kia pau ke atu nga huawhenua, otiroa ki nga otaota. Ko te waikawa Oxalic e kitea ana i roto i te kāpeti, te kopurepure, te kakano ki te whakaiti i nga ngako momona i roto i te tinana.

Ko nga huawhenua ruarua ka tangohia te nui o te huka me te momona. Me rite te paihini mai i te witi kaore ano i rapua. Oat, te witi, te paihini hupa ranei me te hinu huawhenua - he pai mo te tiimata i te ra.

Ka rite ki te inu, ka taea e koe te whakamahi i nga momo otaota me te kaata matomato, te kohuke wai, nga inu. Kaua e uru ki te kawhe. Mo te kai reka, he inu hua, huamata hua, he tika nga inu huawhenua.

Mena he nui te whakanui o te huka me te huka toto, me whakawhanake e koe he mahere mo te kai ma ia ra. Me kai te kai i te iti rawa o te 5 i te ra mo nga waahanga iti.

Tahua tauira mo te ra:

1. Parakuihi. Buckwheat te parai paraihe ranei i te aporo, te karaka ranei. Tii, kawhe, whakaranu hua kaore he huka.
2. Parakuihi tuarua. Timoti, tōmato, rētihi me te kōkihi huamata ki te hinu oriwa. He karaihe o te wai kāroti.
3. Ka tina. Hupa i te hinu oriwa. I te tuarua, he tapahi i te heihei me te kete huawhenua. Weti o te paraoa, me te aporo wai.
4. Tihi nui. Oatmeal me te karaihe o te aporo wai.
5. Kai hakari. Ko nga ika maoa, te paraoa paraoa, te tiihi ranei, kua ara ake he huka.

Ma te kai tika ka awhina to wareware ki te tahumaero me te ora tonu.

Te hiahia kia tika nga kai

Ma te kaiakete e awhina te whakahaere i nga mahi o te lipoproteins, na te mea ka heke te taumata o tetahi taonga i roto i te toto. I te nuinga o nga wa, ka taea te tohu me te kai tika, ahakoa kaore e whakamahia te rongoa rongoa motuhake.

He oko horoi nga papa taapapa. He painga tenei mo te punaha cardiovascular, te kiri, nga whao, nga makawe.

Kei roto i nga taapiringa-kore Kolesterol-antiioxidants. Ko enei matū ka awhina mo te whakarereke i te tukanga o nga huringa e pa ana ki te tau o te kiri, me te aukati i nga momo huarahi rereke mai i te whanake.

Nga painga o te kai kore

Mena i whakaatu te tātari i te cholesterol nui, he mea tika ki te neke tere ki te heke. Ki te mahi i tenei, me piri te manawanui ki tetahi kai tino. Mena kaore i te mohiotia, ka kaha haere te ahua o tenei ahuatanga.

He nui ake te kaha o nga whakahionga lipophilic me te huka toto he kiki ki te whanaketanga o te atherosclerosis o uaua me nga uaua. Ka puta te mate ka puta mai nga kirihou cholesterol i roto i nga hiko o te taha e hono ana ki nga pakitara ka taea e te waahanga me te aukati katoa ranei i te lumen. Ka arahi tenei ki nga raru raruraru.

Ko te taumata tiketike o nga ngako kino e taea ai te whakaeke i te tane me te waahine (ka pakaru te roro na te ngoikoretanga o te tohanga), he kohinga myocardial (nga panoni necrotic i roto i nga uaua ngakau).

Na te cholesterol nui, ka puta te atherosclerosis cerebral, kei reira nga raru o te mahara, te whakarongo me te mate kitenga.

Nga rauemi ataata mo te whakaheke toto toto:

Me maharatia ko te kai me nga tikanga maimoatanga ka taea anake te whakamahi i muri i te whakawhitiwhiti korero me te taote. Ko te rongoa-whaiaro ka tino morearea.