Hei aro turuki i to hauora, me aro turuki i nga taumata cholesterol. Ma te kai whaihua, te predisposition tuku iho, he maha nga mate ka huri i te kukume o tetahi mea i roto i te toto.
Ehara tenei tohu i te nuinga o te kino. Kia maarama ake te ahuatanga, he mea tika kia tuwhera tonu te patai.
He aha te cholesterol?
Ko te Cholesterol (cholesterol) he pūhui tuuturu (taonga momona-rite) e kitea ana i roto i nga membrane sela. Neke atu i te 80% ko te tinana e whakaatuhia ana e te tinana, ko te toenga 20% ka ahu mai i te kai.
Ko te Cholesterol he waahi nui ki te mahinga o te tinana. He tika mo te hanga o te huaora D, seratonin, etahi homoni, me nga waikawa momona. He hononga kei waenga i te hauora o te tangata me te cholesterol.
Ko te Cholesterol he hononga ki nga pūmua whakawhiti. Ko te hononga ki te lipoproteins ka kiia.
I runga ano i tenei, kei reira:
- Lipoproteins ngoikore iti - kua whakaarohia he kino te kino. He paku noa iho ana ka taea e ratou te hanga i nga kiripaka ki te pakitara o nga oko toto e piki ai te mate ki te whakawhanake i nga mate cardiovascular.
- Ko te lipoproteins ki te whakaheke kaha ka kiia he cholesterol pai. Ka memeha, kaua e hanga nga tohu waipiro atherosclerotic. Ko o raatau kiko whakaheke, ko te keehi, ka whakapiki i te mate o te mate cardiovascular. Ka awhina te HDL ki te whakaheke i te LDL.
- He tino pai o te ngako lipoproteins iti. He rite ano ki a LDL.
Ko nga kaiwhakauru e uru ana ki te piki ake o te LDL, ko:
- taumaha;
- te kai i te kai nui i roto i nga momona trans me nga warowaihā;
- mate cardiovascular;
- kaiahi
- mate ate ate, tae atu whakamaroatanga o te peara;
- ko etahi mate pukupuku e mate ana;
- mate huka mellitus.
Kei te pakeke, ka piki ake nga reiti. Ka whakamaori i nga hua, ka whakaarohia ano te ira tangata o te manawanui. Na, i te wa o te menopause, ka taea te heke o nga taumata cholesterol, a muri iho i tenei, ka kaha te piki o te LDL. Ehara i te mea iti rawa te mahinga e te purapura.
Ka taea e nga taatai te whakatau i te taumata o te cholesterol e whakaputa ana te tinana. I etahi waa, ko te pikinga o nga reiti he kaupapa tuku iho. Na te punaha whakahaere o nga rongoa ka kitea te pikinga o te kaha o te taonga.
Te take mo te whakaheke cholesterol:
- nga ahuatanga pouri;
- he reta mate kai;
- te takahi i te kohuru kai;
- mate ate
- te aroaro o te anemia;
- Tuhinga o mua.
Ko te tikanga o te cholesterol i roto i te toto
I roto i te serum toto, e whakatau te tātari mo te cholesterol me nga tohu e toru - LDL, HDL, VLDL. Katoa te cholesterol ko te katoa o enei tohu. Ka whangangahia tona taumata ki te mg / dl, i roto ranei i te mol / l.
Ko nga uara tikanga kaore i te nui atu i te 5.2 mmol / l. I tua atu, me nga raraunga tae atu ki te 6.5 mmol / L, ka rongohia te mate hypercholesterolemia.
Ki nga tohu tae noa ki te 7.8, e whakarōpūhia ana te ahua hei hypercholisterinemia kino. Mena he nui ake te taumata i te 7.85 mmol / L - he tino hypercholesterolemia.
Nga momo tohu:
- Tapeke cholesterol - <5.3 mmol / L.
- Ko te taumata HDL tuuturu mai i te 1.2 mmol / L.
- Ko te taumata noa o te LDL mai i te 2.5 ki te 4.3 mmol / L.
Ko te kohinga koretake te take ano o te tini o nga mate, me te tauwehenga motuhake mo te whanaketanga o te atherosclerosis, te aitua cerebrovascular. Ko nga tohu whakaheke ka tohu pea i te aroaro o te mate hopuhopu, te hyperthyroidism, te mate o te whekau (te raru whakauru).
Nga ture whanui mo te whakarite mo te whakamatautau
Ko nga rangahau Laboratory e kiia ana ko te tikanga pono rawa atu ka taea e koe te whakatau i te ahuatanga, a, ki te tika, tiimata te tiimata.
Ki te whiwhi raraunga pono, me aro te manawanui ki nga ture o te whakaritenga mo te whakamatautau. Ma tenei ka whai kiko tetahi pikitia haumanu. Me pehea te whakarite mo te takoha toto mo te cholesterol?
Ko nga raarangi mo nga whakamatautau toto toto e whai ake nei:
- Hoatu toto ki runga i te kopu noa. He tohu katoa nga ra puta noa i te ra. Ko te tātari i te ata e tino whakaatu ana i te pikitia. Ko nga paerewa taiwhanga katoa kua whakapumautia motuhake mo enei tohu.
- I te ata i mua o te tuku, kaua e whakamahia nga inu - wai, kawhe, kawhe. Ma te wai anake e whakaaetia, na te mea kaore e pa ki nga hua.
- Ko te waa i waenga i te whakamātautau taiwhanga me te kai he 12 haora te roa.
- I roto i te ra e rua ranei, ka whakakore te whakamahi waipiro.
- He maha nga ra, kaua koe e huri i te kawanatanga tawhito o te ra, he pai te hua o te mahi tinana.
- Kaua e paowa mo te rua haora i mua i te tikanga.
- Kaua e tarai i nga whakamatautau i te wa haehae.
- Ko nga whakamatautau toto katoa e whakatutukihia ana i mua o te fluorography / radiography me nga whakamaarama a te ultrasound, mo etahi ra torutoru ki te aukati i te mate urupare katoa, haerenga ki te tuumomo hinu me nga tikanga whakarewa.
- I te wa e tango rongoa ana, ka ripoatahia e te manawanui te kaiarahi mo te taiwhanga.
- I te haurua haora i mua o te tikanga, me noho koe ki te okioki me te okioki, i muri tonu o te haere mai ki te taiwhanga kaore koe i te tango i te tātari.
Ko te whakamatautau mo te cholesterol he waahi nui hei tirotiro i to hauora. Hei tautuhi i te pathology i roto i te waa, ka tūtohutia kia whakahaeretia he whakamatautau toto i ia tau. Kei te whakahaerehia te whakamaarama mo te cholesterol mo te rua wiki i muri i te tangohanga o nga raau taero he whakaiti i te kukume o nga lipids. I te whakatau i te whai huatanga o te tango rongoa, kaore tenei tikanga e whakaarohia.
Hei whakarite mo te tātaritanga mo te cholesterol, ka whai nga tikanga whanui. Ko te ako anake ka mahi i runga i te kopu noa. He maha nga ra, ko nga kai kei roto i te cholesterol, paraoa me te momona nga mea kaore i te kai. Kei roto hoki enei i te hōtiti, nga hua ka kumea, taonga totokore, hupa momona me te maha atu.
Me aha e nga reiti ka piki?
Na te nui o te kukume o te LDL, ka whakahaerehia te maimoatanga me te rongoa, he huarahi ke atu. I runga i te pikitia haumanu me te whakaatu mai o te mate, ka tohua pea e te taakuta nga rongoa e whai ake nei: statins; nga raau taero e whakaohooho ana i te peara o te kau; niacin; tohea
Ma te whakaeke ki te ngakau / whiu o mua, i te aroaro o te mate koroi mate, mate huka ranei, kua whakaritea e te manawanui he raau taero. Kei te whakahoahohia te maimoatanga me te kai tika me te whakakii.
Ko te kai totika me te taakaro tika ka whakarereke i te cholesterol.
Ko te whakamahinga o nga hua e whai ake nei ka taea hoki te whakakoi i te ahuatanga:
- ika moana - kei roto i te hanganga nga waikawa polyunsaturated e whakangaro ai i te LDL;
- He tino taonga te totokore, e whakakore ana i nga mea kino;
- hua me te huawhenua - kei roto hoki i te muka, e pai ana te horoi;
- Nga hua citrus - whakapakari i nga toto toto ka aukati i te whakahiatatanga i nga kowhatu.
Ma te nui o te cholesterol, me whakaroa i te waa mo te whakauru o nga hua e whai ake nei: mayonnaise, margarine, momona ngako miihini, pata, kirīmi, aihikaha, kai paraikete, hua koroihia, kai tukatuka me nga kai kēhi, hinu poaka, ate, tere kai.
Ka taea e koe te whakaawe i te LDL me te awhina o nga rongoa o te iwi. He maha nga wa e whakamahia ana hei whakaoti i nga raru pakiaka licorice. Ko nga whakataunga e pa ana ki taua mea e toru nga wa ia ra mo te toru wiki.
He pai te tincture o Hawthorn ki te whakaheke i te cholesterol. Whakamahia ai ki te koko i nga wa e toru nga wa ia ra mo nga wiki e toru.
Ko te paura mai i nga kohinga linden kua hangaia hei whakatau i nga toto toto. Ka pau i te tīpune mo te toru wiki. Ka tohutohu te Nutritionists ki te inu i te tii matomato me te rēmana. He nui nga painga o te inu ki nga waka toto me te whakaheke i te LDL.
Nga rauemi ataata me pehea te whakaheke i te toto toto:
He aha te mahi ki te iti te korakora?
E ai ki nga tatauranga, he nui te cholesterol o te tangata. Engari ko nga reeti iti kaore e iti ake te kino ka hiahia kia whakatika. Mena nga kotahitanga iti mai i te tikanga, he mea tika kia whakakiia te kai me nga hua-cholesterol. Kei roto i enei: nga hua, te ate, te tiihi, te pata, te miraka. Ko nga kai e whai kiko ana i te omega-3s kei te whakauruhia, ka whakaitihia te waipiro, te muffin, te huka.
Ka kotahi marama te muri o te whakarereketanga o te kai, me whakahoki ano e koe te tātari. Ma te utu iti o te reiti, me toro atu ki nga taote. Ka whakatauhia e ia te patai mo etahi atu maimoatanga mo te taha o te mate mate. I runga i te take, ko te maimoatanga tika ka tohua - i ia waahanga ka rereke katoa. I te wa tuatahi, ka ara ake te tohu iti ma te awhina o te kai me te kori tinana.
Ko te rongoa tuku iho te tuku i ana ake tikanga hei whakaoti i te raru. Ko te mea nui ko te kaota kāroti. Ka pau te wai hou i te wa mo te marama mo te marama. Ka taea e koe te taapiri i te herewi i te paihini ranei ki te inu.
Ko te wai Beetroot he tautoko mo te ate me te paari, hei whakariterite i a raatau mahi. Ka awhina ano hoki i te neke atu i te whakawhitinga cholesterol. Me whakainu koe i tetahi haurua o te ipu wai i te wa rua. Ko te akoranga tūtohutia he marama. Ko te whaowhia tataramoa te awhina i te tatau toto. Ka awhina hoki te elixir ki te whakakore i nga paitini ka pai ake te mahi o te ate.
Kei hea te rangahau?
Ko te tātaritanga mo te cholesterol ka paahitia
- i roto i te taiwhanga o te whare haumanu i mua i te ahunga o te aronga o te tohunga
- i roto i te pokapū mate huringa motuhake;
- i tetahi taiwhanga motuhake;
- whakamahia te ratonga "whakamatautau kaainga".
Ko te Cholesterol he taonga nui e uru ana ki te mahi o te tinana. Me pupuri e ia tangata tetahi tino uara me te tirotiro i nga taumata o te LDL. Ko nga tohutao a te iwi, te kai tika, nga rongoa ka awhina ki te whakahoki ano i nga tohu.
