Nga kai pihikete huakiriki kaainga mo te mate turoro

Mena kei te mate koe i te mate huka, kaua e ngakau pouri - te maimoatanga tika me te aukati i etahi o nga tikanga o te kai ka pai te tangata ki te arahi i a ia.

Ka taea e te raina te whakauru ki nga kai reka me nga maramara i hangaia mai i nga hua e tika ana mo te hotaka kai.

He momo tohutao hei awhina i te whakaritenga, na reira me tuhi i roto i to pukapuka tunu kai.

He aha te hinu tunu kaore i te kino ki te mate huka?

Kia kaua e hokona nga tunu wheketere, me tunua ki te kainga. Ko te paearu whakahirahira ki te kowhiringa o nga waahanga ko te GI - me iti rawa te ahua o ia hua kia kore ai te riha e whakanui i te mate glycemia i muri i te kai.

E kore e pokepokea te paraoa ki te whai koe i nga ture ngawari:

• ina tunua he hua e tika ana hei whakamahi ma te mate huka, he pai ke ki te whiriwhiri kaua i te witi, engari he oat, rai, paraoa paraoa;
• kaua e whakamahia nga hua heihei i roto i te mahi tunu (ka tohua te koitareke);
• Ka tohutohuhia te pata kia whakakapihia ki te margarine o te iti o te ngako iti.

Ko te hukareti i roto i tetahi tohutao ka whakakapihia e te fruktose. Mena kaore, ka mahia e etahi atu kaikawe huka.

Nga Taonga Kaaotia

Ko nga mea matua e hanga ana i tetahi pihikete kai:

• te huka (whakakapinga);
• paraoa (ranei totokore);
• margarine.

Ripanga o nga hua e hiahiatia ana:

Pukapuka tohutoro

Ko nga tohutao makariri ka whakauru pea ki te vanilla me te iti noa. Ano hoki, ki te whakanui i te reka me te hoatu i te paraikete he kakara pai, ka taea e koe te taapiri i nga hua citrus ki te paraoa pokepoke.

Oatmeal

Hei whakarite i nga pihikete reka me te kakara, me whakarite e te kaihauturu tetahi huinga o enei waahanga e whai ake nei:

• rere wai (kohua) - ½ kapu;
• ngatata oat - 125 g;
• vanillin - 1-2 g;
• paraoa (he kowhiringa o te taunakitanga) - 125 g;
• margarine - 1 tbsp;
• fruktose hei kaingakau - 5 g.

Ko te mahi tunu maamaa te mahi ngawari:

1. Ko te paraoa me whakaranu ki te paraoa ki te peihana hohonu.
2. Tāpirihia te wai ki te papa maroke (ka taea te whakamau i mua i mua o te kohua).
3. Whakaatuhia kia maeneene.
4. Ko te vanillin me te fruktose te taapiri atu ki te turanga hua mo te paraoa pokepoke.
5. Ka mahia te whakaranu.
6. Me whakamahana a Margarine, tapiritia ki te paraoa pokepoke - ranua (waiho he iti hei whakakoi i te paraharaha, ki reira ka tunu ai te tunu).

Ko nga pihikete iti ka hangaia mai i te paraoa pokepoke (he punetiti noa te peera iti ranei mo tenei kaupapa). Te wa rewena ka tata ki te 25 meneti.

Ki te panana

Hei whakarite i nga pihikete reka me te kakara ki te turanga hua, me hiahia te kaiwhakarite ki te kohinga o nga waahanga e whai ake nei hei hoko:

• rere wai (kohua) - ½ kapu;
• panana maoa - ½ pcs;
• ngatata oat - 125 g;
• paraoa (he kowhiringa o te taunakitanga) - 125 g;
• margarine - 1 tbsp;
• fruktose hei kaingakau - 5 g.

Ko te mahi tunu maamaa te mahi ngawari:

1. Ko te paraoa me whakaranu ki te paraoa ki te peihana hohonu.
2. Tāpirihia te wai ki te papa maroke (ka taea te whakamau i mua i mua o te kohua).
3. Whakaatuhia kia maeneene.
4. Ko te turanga hua mo te whakamatautau ka tapiritia he turanga reka - fructose.
5. Na mai i te panana kia penupenuhia.
6. Whakaranuhia ki te paraoa pokepoke.
7. Whakawhitihia te taapiri.
8. Me whakamahana a Margarine, tapiritia ki te paraoa pokepoke - ranua (waiho he iti hei whakakoi i te paraharaha, ki reira ka tunu ai te tunu).

Ko te oumu ka whakaturia ki te pāmahana o te 180 nga nekehanga, kaore e taea e koe te whakahiataha i te pepa tunu, engari kati ki te foil, ka hangaia he pihikete. Waiho ki te tunu mo te 20-30 meneti.

He momo rereke o te tohutaka panana ka kitea i roto i te ataata:

Ki te tīhi

Kei te hangaia tetahi pihikete kai reka ma te whakamahi i te tiihi o te tiihi me te oatmeal.

Hei whakatinana i tenei tohutao, me hoko e koe nga momo kaihokohoko e whai ake nei:

• oatmeal / paraoa - 100 g;
• tīhi tīhi 0-1,5% ngako - ½ kete, 120 g ranei;
• aporo hei pania panana ranei - 70-80 g;
• kokonati kokonati - mo te tauhiuhi.

Ka mahia nga mahi tunu ma tenei e whai ake nei:

1. He ranu he paraoa me te paraoa kia uru.
2. Tāpirihia te tīhi.
3. Whakaoho ano.
4. Tuhia te papatipu hua mo te whakamatautau i roto i te pouaka whakamātao 60 meneti.
5. Taupokina te pepa paraoa ki te pepa tunu.
6. Whakamahia te pokepoke ma te whakamahi i tetahi punetēpu hei hanga pihikete kua wehea

Kohia kia kaua e neke atu i te 20 meneti i te umu, kua wera ki te 180 nga nekehanga. Whai muri i te tunu kai, tauhiuhia nga keke ki te niu kokonati (kaore i tino nui). Mahi hei kai reka.

I runga i te kefir

Hei turanga wai mo te pihikete kai, ka taea e koe te whakamahi i te kefir iti-momona.

Me hoko e koe nga hua mo tenei tohutao, penei:

• kefir - 300 ml;
• ngatata oat - 300 g;
• karepe - 20 g.

Ka mahia nga mahi tunu ma tenei e whai ake nei:

1. Ko te Oatmeal me whakakiia ki te kefir.
2. Waihohia mo te 1 haora i te pouaka whakamātao, i te ruma pai ranei.
3. Tāpirihia he karepe iti ki te turanga hua, whakaranu.
4. Me whakarite te oumu ki te pāmahana o te 180 nga nekehanga.

Ko te pepa tunu me nga papaa ka waiho ki te oumu mo te 25 meneti. Mena kei te hiahia koe ki te tiki kiko, katahi ka mutu te wa nui ka waiho e koe nga pihikete mo tetahi atu 5 meneti. Mahi atu ki te tunu tunu i muri o te makariri.

Tohu ataata mo te tunutunu kefir:

I roto i te ka tunu tunu

Hei tere ake, kia ngawari ranei te tunu tunu, kei te whakamahia e nga kaiwawao o tenei ao he taputapu taputapu whare penei i te kohua.

Mo te whakarite mo nga pihikete oatmeal ka hiahia koe ki nga hua e whai ake nei:

• totokore poroteera ranei - 400 g;
• fruktosa - 20 g;
• Heihei koitareke - 3 pcs. Ka taea e koe te whakamahi 1 kapu ki te wai noa.

Te tunu tunu:

1. Kihia nga maripi ki te whakaranu ki te waahi paraoa.
2. Whakaranuhia ki nga hua koitareke.
3. Tāpiri fractose.

Whakanohia te peera multicooker me te iti o te pata rewa. Whakapaihia nga paraoa mo te tunu i te ahua e hiahiatia ana, makahia ki roto ki te peihana.

Ko te mahi tunu tunu ka whakahaerehia i raro o te kapi kati. E manakohia ana kia whakaritea te kaupapa "Pie" ranei "Te tunutunu", a ko te waa ko te 25 meneti.

Kai kai

Ko te piri ki te kai mo te kai, tae atu ki a Ducane, ka taea e koe te whakariterite i to tahua me tetahi momo keke hanga i hangaia mai i te oatmeal ranei i te totokore ranei - te kai ma te kai mata e rongoa ana te rahinga nui o nga waahanga mo te tinana.

Ko enei e whai ake nei e waatea ana hei taonga matua:

• o nga reti oat ((a peeled ranei oats) - 600 g;
• kiri karaka - 2 tīpune;
• wai - 2 nga karaihe.

Te tunu tunu:

1. Me riringi te hinu ki te hinu ranei ka paraoa.
2. Ka kapi te makuku nui mai i te pungarehu kua puta ake.
3. Ko te turanga mo nga pihikete heke mai ka tapiritia he kiri karaka.
4. He pai te whakauru i nga mea katoa kia tae ra ano te paraoa pokepoke.
5. Te wera o te oumu he 40-50 nga nekehanga.
6. Ka whakatakotoria te pepa paraoa ki runga i te pepa tunu, kaore nga hua ka paraoa noa iho.
7. Waiho nga pihikete maroke mo te waru haora.
8. Na ka huri, ka mahue i te wa ano.

Ka taea hoki e koe te kai pihikete kore - mo tenei, ka tūtohuhia kia waahia etahi waahanga mai i te paraoa pokepoke ra. Hei taapiri i te reka reka, ka taea e koe te taapiri i te fructose.

Ko tetahi atu tohutao whakaata mo nga kai kai paraoa:

Mai i te oatmeal me te hinamona

He pihikete he karika nui ki te mea ka tapiritia he iti o te hinamona ki te pokepoke.

He tohutao ngawari e ngawari ana ki te hanga i te kainga:

• ngatata oat -150 g;
• wai - ½ kapu;
• hinamona - ½ tīpuna;
• reka (tuuturu) - papa fruktosa - 1 tīpara.

Ka whakaranuhia nga waahanga katoa kia tae noa mai ki te paraoa pokepoke. Ka oti te tunutunu ki roto i te oumu kua oti te whakamahana ki te 180 nga nekehanga.

Na, ka taea e nga tohutao reka te tino rite ki te kainga. Ma te whakamahi i nga kai iti-GI, ko nga taonga paraoa ka whakauruhia ki te kai mo te tangata mate huka.