Ko te mate huringa mellitus he tohu mo te kai karetaka iti, engari ehara tenei i te whakapae a nga turoro ki te takahi i a ratou ano i nga maimoatanga katoa. Ko te kohua mo te mate turoro he hua whai hua he tohu glycemic index, he mea nui, he maamaa, he maamaa mo te katoa. Ka taea te whakamahi i nga tohutao kaore noa mo nga turoro, engari mo te hunga e whai ana i nga tohutohu kai pai.
Nga tikanga tumu
Hei hanga i te tunutunu kaore noa i te reka, engari he haumaru ano hoki, me titiro he maha o nga ture i te wa o tana whakaritenga:
- whakakapi i te paraoa paraoa ki te rai - ko te whakamahinga o te paraoa iti me te paraihe ngawari ko te kowhiringa pai;
- Kaua e whakamahia nga hua heihei hei pokepoke i te paraoa pokepoke ranei ki te whakaheke i a raatau (kia rite ki te whakakii i te puka kohua ka tukuna);
- mehemea ka taea, whakakapihia te pata ki te huawhenua me te margarine ranei me te iti o te paanga momona;
- te whakamahi i te huka huka engari kaua te huka - stevia, fruktose, tirikara maple;
- ata whiriwhiri nga mea pai mo te whakakapi;
- te whakahaere i te kohinga kohinga me te taupū glycemic o te rihi i te wa e tunu ana te tunu kai, kaore hoki i muri (ma te mea nui mo te mate momo momo 2);
- kaua e tunuhia nga waahanga nui kia kore ai he whakamatautauranga kia kai i nga mea katoa.
Te paraoa Universal
Ka taea te whakamahi i tenei tohutao mo te mahi i nga muffins, nga taakaa, te waakau, te pauna me nga whakakii. He pai mo te mate huka momo 1 me te momo mate huka momo 2. Mai i nga kai me whakariterite koe:
- 0.5 kg o te paraoa rai;
- 2.5 tbsp rewena
- 400 ml wai;
- 15 ml o te hinu huawhenua;
- he pionehe tote.
Ko te paraoa paraoa paraka he pai rawa atu mo te tunutika rote
Ka whiua te paraoa pokepoke, me riringi atu he paraoa (200-300 g) tika ki te papapae. Tahi, ka mauhia te pokepoke ki roto i tetahi ipu, ka hipokina ki te tauera ki runga ka utaina kia tata atu ki te wera ka puta ake. Inaianei he 1 haora hei tunu i te whakakii, ki te hiahia koe ki te tunu i nga panana.
He whakakii whakakii
Ko nga hua e whai ake nei ka taea te whakamahi hei "roto" mo te ra mate huka.
- tīhi iti-iti tīhi
- kāpeti kāpeti;
- rīwai
- harore;
- hua me hua (karaka, aperikota, cherries, peach);
- kohuatia kohuatia ranei te kai kohua heihei ranei.
Ko nga tohutao whai hua me te reka mo nga mate huka
Te Kareti Pararau
Mo te mahi karoti pai, e hiahiatia ana nga taonga e whai ake nei:
- kāreti - he maha nga waahanga nui;
- ngako huawhenua - 1 tbsp;
- kirīmi kawa - 2 tbsp .;
- kuihi - he timonga o te kuoro;
- waiu - 3 tbsp.;
- tīhi iti-ngongo tihi - 50 g;
- he tīpune o nga mea kakara (cumin, coriander, cumin);
- sorbitol - 1 tīpara;
- hua heihei.
Te Kareti Paraka - He Whakatau Tihi Haumaru me te Tino
Pania te kāreti ka paapihi ki te kaakaihi pai. Ringihia te wai ka waiho ki te horoi, ka huri i te wai i ia wa. Ma te whakamahi i nga taapiri o te kaawahi, ka karohia te kāreti. I muri i te riringi i te miraka me te taapiri i te ngako huawhenua, ka pau i runga i te wera iti mo te 10 meneti.
Kihia te hua heihei ki te tiihi whare, me te sorbitol kua tapiritia ki te pūmua whiua. Ka pokanoa katoa tenei ki te kāreti. Pau i te raro o te rihi tunu ki te hinu, ka tauhiuhia ki nga mea kakara. Whakawhiti i nga kāreti i konei. Tunua mo te hawhe haora. I mua i te mahi mahi, ka taea e koe te riringi i te miraka kaore he taapiri, te maple maple, te honi.
Buns Tere Tere
Mo te whakamatautau e hiahiatia ana e koe:
- 200 go tiihi tīhi, he pai ake kia maroke;
- He hua heihei
- fruktose i roto i nga kupu o te punetēpu o te huka;
- he pepeke o te tote;
- 0.5 tīpuna te houra hupa;
- he karaihe paraoa rai.
Ko nga kai katoa ko te paraoa pai o te whakakotahi me te whakaranu pai. Ka riringi te paraoa ki nga waahanga iti, ka pokepoke i te paraoa pokepoke. Ka taea te hanga i te Buns ki nga rahi me nga rahi katoa. Tunua mo te 30 meneti, whakamatao. Kua rite te hua mo te whakamahinga. I mua i te taviniraa, ringihia ki te kirīmi kawa, miraka, whakapaipai ki nga hua, i nga hua ranei.
Te rei-wai whakamakuku
Ko te raakau i te kāinga me tona reka me te ahua ataahua, ka taumarumaru i tetahi toa tunu kai. Ko te tohutao e hiahia ana ki nga kai e whai ake nei:
- 400 g paraoa rai.
- he karaihe o te kefir;
- hawhe haki he margarine;
- he pepeke o te tote;
- 0.5 tīpuna houra tunutunu.
Te tono i te aporo-paramu te pukapuka - he moemoea mo te hunga e aroha ana ki te tunutunu
Mahia te pokepoke rite ki te pouaka whakamātao. I tenei wa, me matua whakakī koe. Ko nga tohutao e whakaatu ana i te kaha ki te whakamahi i nga whakakii e whai ake nei mo te raarangi:
- Kohia nga aporo kaore i karawhiua me nga paramu (5 nga waahanga o ia hua), whakauruhia he punetēpu o te wai rēmana, he timonga hinamona, he punetahi o te fruktosa.
- Kohia te uma heihei kohuatia (300 g) i roto i te mīhini kai maripi ranei maripi. Tuhia nga pihi tapatapahi me nga nati (ma ia tangata). Ringihia 2 tbsp. kirīmi iti-momona te miraka pē te korikori ranei kaore he whakakakara me te whakaranu.
Mo nga tihi o nga hua, me huri noa te paraoa pokepoke, hei kai - he paku matotoru. Wewete i te "roto" o te ruri me te taatai. Tunua ki runga i te papa tunutunu kia neke atu i te 45 meneti.
Te paanui Blueberry
Hei whakarite i te paraoa pokepoke:
- he karaihe paraoa;
- te karaihe o te tiihi mo te totoka iti-ngako;
- 150 g margarine;
- he pepeke o te tote;
- 3 tbsp walnuts ki tauhiuhia ki te pokepoke.
Mo te whakakii:
- 600 go blueberries (ka taea ano e koe te tio);
- He hua heihei
- totoro i roto i nga kupu mo te 2 tbsp. huka
- he tuatoru o nga kapu o nga aramona maramara;
- he karaihe o te kirikiri karaka kore-koritehe ranei i te koretake me te taapiri;
- he kurupae o te hinamona.
Huri paraoa, ka uru ki te tiihi whare. Tāpirihia te tote me te margarine ngohengohe, pokepoke te paraoa. Ka whakanohia ki te waahi makariri mo te 45 meneti. Tangohia te pokepoke, ka hurihia he papanga porowhita nui, tauhiuhia ki te paraoa, ka paraoa ki te haurua ka hurihia ano. Ko te paparanga i whiwhi i tenei waa ka nui atu i te rihi tunu.
Whakapaia nga raupaparite ma te kauri wai i roto i te keehi o te haki. Patupatua te hua manu me te fructose, aramona, te hinamona me te kirīmi kawa (miraka) motuhake. Tuhia te raro o te puka me te ngako huawhenua, tohuhia te apaa ka tauhiuhia ki nga nati tapatapahi. Katahi ka whakanoho i nga hua, te ranunga kirīmi-kawa, ka hoatu ki roto i te oumu mo nga meneti 15-20.
Keke aporo French
Nga mea pai mo te paraoa pokepoke:
- 2 kapu paraoa rai;
- 1 tohu whaikorero
- He hua heihei
- 4 tbsp ngako huawhenua.
Apple keke - te whakapaipai o tetahi tepu whakanui
Whai muri i te pokepoke i te paraoa pokepoke, ka hipoki ki te taapiri pikitia me te tuku ki te pouaka pouaka pouaka haora mo te haora. Mo te whakakii, pania 3 te aporo nui, ringihia te hawhe o te wai rēmana ki runga kia kore ratou e pouri, ka tauhiuhia te hinamona ki runga.
Whakapaia te kirīmi e whai ake nei:
- Patupatua 100 go te pata me te fructose (3 punetēpu).
- Tāpirihia te heihei heihei.
- 100 g o te aramona tapatapahi ka whakaranuhia ki te papatipu.
- Tāpirihia te 30 ml o te wai rēmana me te māngaro (1 punetēpu).
- Ringihia tetahi hawhe karaihe miraka.
He mea nui ki te whai i te raupapa o nga mahi.
Ruhia te pokepoke ki roto i te kaepuku ka tunua kia 15 meneti. Na ka tango mai i te oumu, ringihia te kirīmi ka tuu i nga aporo. Tunua mo tetahi atu hawhe haora.
Nga momi-waha-whakamakuku me te koukou
Me hua te hua tunu kai nga kai e whai ake nei:
- he karaihe miraka;
- reka - 5 papa pararutiki;
- kirīmi kawa te hikaka ranei kaore he huka me nga taapiri - 80 ml;
- 2 nga heihei heihei;
- 1.5 tbsp paura koko;
- 1 tohu houra.
Pania te oumu. Katia te kaitarai pihikete me te kapi, te hinu ranei ki te hinu huawhenua. Pania te miraka, engari kia kore e kohua. Patupatua a hua ki te kirīmi kawa. Whakanohia te miraka me te kaanaki i konei.
I roto i tetahi ipu motuhake, whakauruhia nga kai maroke katoa. Whakakotahitia me te ranunga hua manu. Whakaranu katoa nga mea. Ringihia ki roto i nga pakete, kaua e tae atu ki nga koikoi, ka maka ki te oumu kia 40 meneti. Top whakapaipai ki te nati.
Ko nga muffins e ahu mai ana i te koko - he kaupapa ki te tono i nga hoa ki te tii
Nga mea iti mo te mate huka
He maha nga tohutohu, te whai i nga tikanga ka pai koe ki te rihi i a koe me te kore e whara i to hauora.
- Whakanohia nga hua tunu kai i tetahi waahanga iti kia kore ai e waiho i te ra e whai ake nei.
- Kaore e taea e koe te kai i nga mea katoa i roto i te noho kotahi, he pai ake te whakamahi i tetahi wahi iti ka hoki ki te keke i roto i etahi haora. Ko te mea tino pai ko te tono manuhiri i nga whanaunga me o hoa ranei.
- I mua i te whakamahi, whakahaere he whakamatautau whakamatautau hei whakatau i te huka toto. Whakahoki ano i te 15-20 meneti i muri i te kai.
- Kaua te kohua e waiho hei waahanga o to mahi o ia ra. Ka taea e koe te utu i a koe i nga wa 1-2 i te wiki.
Ko nga painga nui o nga rihi mo te mate huka, ehara i te mea he reka noa, he haumaru hoki, engari ko te tere o ta raatau whakarite. Kaore e hiahiatia ana e ratou nga pukenga tunu tiketike, na nga tamariki hoki ka taea.
