Ko te hiahia o te tinana ki nga huaora rongoa ngako ka nui haere te maha o nga mate, ina koa me nga mate huka. Ko tenei mate e whakaatuhia ana e te mate whakariterite, e arahi ana ki te kore e whai kiko o nga whekau me nga kiki ki nga matūkai. Ko te aha me te mate huka, he mea tika ki te whakahaere i nga mahi o ia ra o nga huakore-ngako-hinu kia kore ai e pakaru.
- He waahanga ratou o te membrane cell.
- Ka pau i roto i nga waahanga o roto me te ngako subcutaneous.
- I whakaputaina ki te mimi.
- Ko nga panui kei roto i te ate.
- He rorirua rawa te paheketanga, na te mea kua tangohia marietia ratou.
- Ko te taapiri e arahi ki te whiu kino.
He maha nga mahi e mahia ana i te kiko o te tangata kua ngote-ngako-ngako. Ko ta raatau mahi koiora ko te tautoko i nga membrane pūtau. Ma te whakamahi i enei mea ka puta, ka pakaru te ngako i te kai, ka tiakina te tinana mai i nga whakaheke koreutu.
Ko nga taonga nui o te huaora-rewa whakaheke i te hinu
Ko nga pūhui Organic-wairewatika ngako ka whai huaora A, D, E me K.
Ko nga mea katoa ka whai mana ki te ahua o te kiri, nga makawe me nga whao, tae atu ki te whai waahi ki te taiohi. Ano, ko nga mea whakaheke-wairewa katoa nga momo ahurei me nga ahuatanga.
Huaora A (retinol me te karoti)
Ko te Retinol i roto i nga momo esters he waahanga o nga hua kararehe. Ko te hanganga o nga huawhenua me nga hua kei roto i nga carotenoids, ka uru ki te whekau iti hei huaora A. Ko nga karotenoid e kaha ana te lycopene me te beta-karotenene. Ko enei ngota-a-aukati ka whakaemi ki roto i te ate ki te rahi o te waa, e kore e taea te whakahoki i o rahui mo nga ra maha.
- Ko te tipu o te taakahu.
- Whakapai ake i te kiko epithelial.
- Whakahaerehia te mahi whakakitenga.
- Kia ora te ao.
- Whakaheke cholesterol.
- Whakamaahia te tinana taiohi.
- E hiahiatia ana mo te repe thyroid.
Nga Rauemi Nota A
- riihi mohoao (4.2 mg);
- buckthorn moana (2.5 mg);
- karika (2.4 mg);
- broccoli (0.39 mg);
- kāreti (0.3 mg);
- riki moana (0.2 mg).
- poaka, poaka me te ate heihei (mai i te 3.5 ki te 12 mg);
- ika (1.2 mg);
- hua manu (0.4 mg);
- tī tīhi (0.4 mg);
- kirīmi kawa (0.3 mg).
Ko te hiahia mo tenei waahanga ka piki haere me te whakapau kaha a tinana, i te waa o te awangawanga nui o te nerve, i te wa e hapu ana me nga mate pipiri.
Huaora D (Calciferol)
Ko te whakauru i roto i nga kai kararehe. Ko tenei whakaranu matūkai ka uru ki te tinana ehara i te kai anake, engari ka kitea ano hoki ki nga hihi ultraviolet i runga i te kiri. Ko te hiahia ki tenei huaora ka piki i te wa e hapu ana, me te menopause, he koretake mo te ra me te tawhito. Mo te whakauru mai i roto i te kopu, ka hiahiatia te waikawa whakauru me nga ngako.
- Ka aukati i nga retiki.
- Ka pau i te konupūmā me te kaimoana i roto i nga wheua.
- Ka whakakoia te whakauru o te ūkuikui me te tote ki te whekau.
- Ka whakapakari i nga hanganga wheua i roto i te tinana.
E taunakitia ana kia tango huaora D mo te aukati, ka uru ki roto i nga kai o ia ra, he tangata whai taonga i tenei waahanga.
Me tohuhia ko tenei hakutai matūkai he paitini, na, kaua e nui ake i nga horopeta whakauruhia, he rereke nei mo nga reanga katoa.
Nga Rawa o te Huaora D
- bass moana, salmon (0.23 mg);
- hua heihei (0, 22 mg);
- ate (0.04 mg);
- pata (0,02 mg);
- kirīmi kawa (0.02 mg);
- kirikiri (0,01 mg).
Huaora E (tocopherol)
Ko te mahinga koiora o te huaora E kua wehea ki nga huaora me nga taonga antioxidant. Ko tenei matomato taatai ka aukati i te mate o nga pūtau, ka tango i nga ngutu ngutu i te tinana, me te tuku ano hoki i nga riu o te koiora kia kore e rawekehia. Ka aukati ratou i te whakawhanaketanga o nga pūtau toto whero i roto i te awa toto. Ko nga taonga nui o te tocopherol ko te whakapiki ake i nga taonga o te whakaemi o nga huaora whai kiko-ngako i roto i te tinana, he mea tino pono ki te huaora A.
Ki te kore he huaora E, te whakahiatotanga ATP me te mahinga noa o nga aeneene adrenal, te ira tangata o te ira tangata, he kano thyroid me te pituitary he whakahirahira. Ko tenei matū tipu ka whai wāhi i roto i te pākia pūmua, e tika ana mo te hanganga o te kiko o te uaua me te whakariterite i tana mahi. Ko te mihi ki tenei huaora, ka pai ake nga mahi a te punaha uri, a ka roa te ora. Ka whai wāhi atu ki te akoranga o te wa e hapu ana, e tika ana kia kore ai te tamaiti e whakawhanake i te maataki i roto i te kopu.
Takenga o te Huaora E
Te kararehe kararehe:
- ika moana (5 mg);
- wheau (2.2 mg).
Te putunga tipu:
- nati (6 ki te 24.6 mg);
- Nga purapura putiputi (5.7 mg);
- apricots maroke (5.5 mg);
- buckthorn moana (5 mg);
- rosehip (3.8 mg);
- witi (3.2 mg);
- kōkihi (2.5 mg);
- putoro (2 mg);
- prunes (1.8 mg);
- oatmeal, puihi parei (1.7 mg).
Huaora K (menadione)
Ko te huaora K i roto i te tinana te kawenga mo te whakaheke toto, tautoko toto toto, me te hanganga wheua. Mena kaore tenei waahanga, kaore e taea te mahi a-whatukuhu. Ko te hiahia mo tenei ruinga pararopi ka piki ake i te aroaro o te rere o roto, o waho ranei, i te wa e whakarite ana mo nga mahi whakangungu, me nga mate hemofilia hoki.
Ko te Huaora K te kawenga mo nga tikanga o te whakauru o te konupūmā me te aha, he mea tika kia whakapumautia nga mahi maakete i roto i nga waahanga o roto me nga punaha.
Nga Rauemi A K
- kai (32.7 mg);
- hua heihei (17.5 mg);
- te waiu (5.8 mg).
- kōkihi (48.2 mg);
- huamata (17.3 mg);
- aniana (16.6 mg);
- broccoli (10.1 mg);
- kāpeti ma (0.76 mg);
- kukama (0.16 mg);
- kāreti (0.13 mg);
- te aporo (0.02 mg);
- karika (0.01 mg);
- panana (0,05 mg).
Fatongia Ngaro Huinga: Ripanga
| Ingoa | Te utu o ia ra | Te takenga nui |
| Huaora A | 90 mg | karika mohoao, kāroti, buckthorn moana, kāriki, ate, ika, pata |
| Huaora D | Mo nga tamariki 200-400 IU, mo nga wahine me nga tane - 400-1200 IU. | ika moana, hua manu heihei, ate, pata |
| Huaora E | 140-210 IU | ika moana, wheau, purapura putiputi, witi, rosehip |
| Huaora K | 30-50 mg | kai, hua manu, te waiu, kihi, huamata, aniana, panana |
