Ko nga kai e nui ai te huka toto

He maha nga kai kei roto i nga warowaihā, ana, ka ngaua ana, ka pa ana ki te taumata huka toto. Ko te tohu e whakakoi ana i te kawenga nui o te hinu ka kiia ko te glycemic index (GI). I te whaikorero parakore, he rite te 100 o nga waeine, me era atu hua katoa ka whiwhi GI mai i te 0 ki te 100. Ko tenei tohu me te uara mai i te 0 ki te 39 ka kiia he iti, mai i te 40 ki te 69 - te waatea, me te teitei o te 70 - te teitei. Ko nga kai e nui haere ai te huka toto he tika te kai ki te taupae glycemic nui, ahakoa ko etahi o nga kai me te GI reo e whakaatu ana i tenei ahuatanga. Koinei te take me mohio nga mate huka ki te aha te kai tere ka whakarewa i te taumata huka toto, ka ngana ki te aukati i te kai.

Te hua o te kai ki runga i nga taumata huka

Ko te nuinga o nga kai kei roto i nga warowaihā kei roto i a raatau hanganga, no reira kotahi te huarahi ki etahi atu ranei ka pa ki te huka toto. Ko etahi o ratou ka pai haere ake, ka tiimata, na ko ta raatau whakamahinga kaore e pa ana ki te ahua o te pancreas. Ko etahi atu ka piki haere te piki o te toto, he mea tino kino noa iho mo te tangata hauora, a, ahakoa ra he mate huka. Ko te teitei o te taupae glycemic o te rihi, ka roa ake i muri i te whakauru ka tupu te taumata o te huka.

I runga i nga painga kino o te kai me te nui o te warowaihā nui, he pai te whakaaro kia kore e rere ke i a raatau whakamahinga tae noa ki te hunga tino ora. He tika noa mo nga taatai ​​kairihia tenei, ahakoa he aha te mate. Ahakoa te haumanu haurangi, kaua koe e kai me te uru atu ki nga kai reka, me te tumanako kia werohia. Ko te kore e pai ki te whakatutuki i te kai ka arahi ki te aukati i te oranga o te manawanui me te hiahia kia nui ake te whakarahi o te huringa e whakahaerehia ana. Ko te tikanga o te kai me kai hauora: huawhenua, totokore, etahi hua, ika iti-momona me te kai paraoa. Ko nga tohu whakaraerae o etahi o nga kai e whakaatuhia ana i te ripanga 1.

Ripanga 1. Nga tohu kirikiri o etahi hua

Kai me nga huawhenua

Kei roto i nga huaora te ngawari o te warowaihara. Ko etahi o ratou he nui hoki te muka hakangai kai e whakarake ana i te pakaru o te huka, na reira kaore e pa ki te hyperglycemia. Ko nga hua hua e whakaaetia ana mo nga mate turoro, engari i runga i te whakakano matū me te ihirangi caloric, ka rereke nga utu kohi mo nga momo rereke. He hua ano hoki me kapea nga turoro mai i te kai na te mea he nui te kawenga waikawa:

Te Raarangi Hua Diabetes

• nanā
• merengi
• merengi
• tohe
• piki.

Ko nga hua maroke (ina koa ko nga piki, nga ra me nga apricots maroke) e whakaatuhia ana e te ihirangi nui o te hinu me te GI nui, na reira kaore e pai ki te kai ia ratou i te mate huka. He tika rawa tenei mo nga turoro me te momo tuarua o tenei mate me te wahine e mate ana i te mate huka gestational e takoha ana ki te whai i te kai pai ake.

Tata ki nga huawhenua katoa he iti nga hua GI ranei, na reira me waiho hei turanga mo te kai o te manawanui. Heoi, na te mea ko te kohinga nui o te māngaro, he pai ake na te hunga mate ki te whakapiki i a ratau ki te kai rīwai (ka taea e koe te kai, engari he pai ake te mahi i tenei kaore i te 2 i te wiki). Ko nga koikoi me te witi kei te nui o te huka kei roto i te kohinga, na reira me kai tahi me te konatunatua ki etahi atu hua kei roto i nga warowaihā

Te karai me nga hua kei roto

Ko te Sugar te hua kore 1 e tika ana kia kapea i te kai o te tangata turoro. Kei te hua tonu te tere o te toto o te toto ka whakaekehia e te whanaketanga o nga raru o te mate. Ko nga taangata kua, ahakoa nga taunakitanga a te taakuta, kei te kai tonu i te huka me nga hua kei roto, ka tere te mohio he aha te kino o tera. Na te mea ko te kaimakate, ka tiimata te mate ruropi ki te whanake i nga komihana mate huka kino, penei:

• he whiu;
• polyneuropathy (takahi i te aronganui o te nerve);
• retinopathy (te tohu retinal);
• tahumaero waewae huka;
• whakaeke ngakau;
• momi

Ae ra, me nui te warowaiharo o te tinana, engari he pai ake te tiki kia kaua mai i nga kai reka, engari mai i nga huawhenua hauora me nga pata. Ko te huka kua oti te whakakore e kore e whai hua ana ki te tinana, ka pai noa atu te reka o te kai. Ko nga paraoa o mua mo nga mate huka ka taea me whakakapi ki nga hua taiao, nati me nga kaiamu mai i te tiihi o te tiihi iti-ngako. I te kore o nga raru o te mate, ka whakaaetia te manawanui i etahi wa ki te inu i tetahi honi iti.

He aha nga kai ka nui ake te huka toto i te mea e tere ana i tua atu i te huka parakore? Kei roto i enei ko te taro ma, keke, tiakarete, pihikete, he pini, he kai reka i mahia mai i te paraoa paraoa paraoa, maramara rīwai, te kai nohopuku me nga kai ngawari. Ka taea e te Sugar te "huna" ahakoa i roto i aua hua he reka tino kakara. Hei tauira, he nui kei roto i nga toenga taonga, nga keoke, nga waariki. I mua i to whiringa kai, me maataki e koe nga hanganga, arotake i te kohinga kohinga me te nui o nga warowaihā kei roto, i te mea koinei tonu te mea e pa ana ki te huka toto.

Ko te whakamahi i nga hua hikareti te kino e pa ana ki te akoranga mate huka, na, me pai ake te peka atu o nga tote me nga hōtiti

He totokore

Ko te nuinga o nga totokore kei runga i te raarangi kua whakaaetia mo nga mate turoro. He reta glycemic toharite to ratou, he nui te uara kaha me te whakahiato matū. Ko nga totokore e whai hua ana ko te rai, te witi, te hinu kaore i rewa, i te buckwheat, bulgur. Ko nga warowaiharo matatini i roto i a raatau hanganga ka pakaru me te heke iho, na i muri i to raatau whakamahinga, ka piki haere te taumata o te glucose i roto o te toto.

I roto i nga totokore e tino pa ana ki te tinana o te mate huka, ka taea e tetahi te wehe i te semolina me te raihi ma. Ko nga riha kua rite mai i a raatau he nui-calorie, he maha nga warowaihā tere, me te maha o nga whakamahinga ka whakaohohia te kaha o te mate. Kaore he painga o te koiora koiora, ka raupatuhia noa te tinana me te "kauhau", ka tino kore e pai mo te mate huka.

Nga momo miraka-miraka

Ko nga turoro me te mate huka ka ahei ki te kai i nga hua miraka paramanawa he iti te ōrau o te ihirangi ngako. He pai ake te tuuturu ki te whakarere i te miraka miraka, mai i te mea kua keri taahia mo te wa roa a ka raruraru i te kopu. Na te mea ka pehia te haehae moroiti ki te mate huka, ka kaha te whakararu i te miraka ki te pancreas, whekau, me etahi atu whekau o te punaha o te tuunuu.

Ko nga waikawa miraka me nga whakakakara me nga whakakapi hua i roto i te whakahiato ka taea te whakanui i te huka. Waihoki ko te mea ka pa ki nga paepae makawe me nga whakakii. Ahakoa ka tapiritia te fruktosa ki te huka, kaua ki te huka kia reka ai, kaore tenei kai e pai ki te mate turoro. Ko te whakamahi pinepine i tenei huka huka ka aro ki te whakahihiri na te mea he nui rawa te paraoa me te kaha ki te whakapiki i te hiahia.

Ko te inu inu-miraka pai mo nga turoro me te mate huka he kefir-ngako iti. Ka whakapai ake i te mate tuuturu, ka whakarite i te waikawa ka kore e nui ake te huka toto

E raru ana enei kai?

I raro i nga ahuatanga noa, ko te kai me te nui o nga warowaihā nohopuku kei roto i te whakaurunga kaua e noho ki te tepu mate turoro. Engari ka puta mai nga ahuatanga ka taea te whakaora i te hauora me te oranga o te manawanui. Na te whanaketanga o te hypoglycemia (he whakaheke kore i te toto toto toto), ka taea e enei hua te awhina tuatahi me te tiaki i te manawanui mai i nga raru kino. Mena ka kitea e te taatai ​​te mate huka i te wa kua tino heke te huka o te huka, hei whakariterite i tona ahuatanga, hei tikanga, ka nui te kai i te hanawiti me te taro ma, he paanga kai, he inu ranei i te karaihe o te houra reka.

Na te pakaru tere o nga huka ngawari, ka piki ake te tupuranga o te huka i roto i te toto, a ka tino koa te manawanui. Mena kaore i te mahia he wa tika, ka hiahia tetahi tangata ki te wawao rongoa me te hohipera. Ko te hypoglycemia he tikanga kino e whakawehi ana i te koiora kaore i te iti o te hyperglycemia (te huka toto nui). Koinei te take e taunaki ana nga taakuta kia kawea e te hunga tihi he haemaiatanga me nga kai ka nui rawa nga warowaihā hei awhina i nga aituawata ohorere.

Kei te whakaaro ko te kai ka taea te whakanui ake i nga taumata huka toto, ka taea e te taangata te whakamahere i tetahi tahua maha nga ra i mua. He pai ake na te kai te kai e nga rihi e para ana ka pakaru ano te hoputanga ki roto i te tinana. Ka whakapiki ake e ratou te kohukohu o te ngako i roto i te toto ma te pai ki te ahupūngao me te ahupūngao, ano hoki, i muri i te whakamahi i a raatau, kaore i te tere te puta o te matekai.