Ko te mate huka momo 1 e kiia ana he mate autoimmune a e pa ana ki te kotahi tekau i roto i te tekau taangata e mate huka ana ka mate. Engari kaore tenei e kii ana te mate huka ki te ngau i nga rau huamata mo te roanga o tona oranga, ko te moemoea anake mo nga kai maramara me nga kai ngahau - he maha nga tohutao mo te mate huka momo 1 kia pai ai te ora o enei tangata.
He nui te iti ake o te waa ki te whiriwhiri i nga hua me te whakarite i te momo momo. Ka tupuhi noa, ka tupu tenei, ka timata te rihi ki te tihi me o raatau painga me nga painga whakaora tae atu ki nga mema o te whanau e, tae noa ki te wa o te waa, i puhipuhi i te peke i runga i te paraoa, kaore ranei i te wero kanohi, i kai tetahi poaka poaka nui, ringihia ana me te mayonnaise.
I tenei ra he tino ngawari ki te rapu me te whakarite i tetahi tohutao mo tetahi riha mate huka. He tino reka, he tino maere hoki ratou katoa. Engari i tenei tuhinga ka whakaarohia e maatau nga tohutao rongonui rongonui me te ngawari i hangaia i runga i te whakaaro ki te tohu glycemic o nga kai.
Akomanga Tuatahi
Buckwheat hupa kinaki ki te tōmato
He mea tino ngawari ki te whakariterite me te puta ke hei reka me te pai o te hauora, na te mea kaore i te whakahekehia te haki he nui ake o te huka toto.
Tomo Tomite tae nui ki te hupa.
Nga Mea Pai:
- buckwheat - 1 kapu,
- wai - 3 rita,
- kareparāoa - 100 karamu,
- tōmato - 2,
- aniana - 2,
- kāreti - 1,
- pepa reka - 1,
- Te hinu oriwa - 1 punetēpu,
- te tote
- hou greens.
Tunu:
Ko nga Tomato me whakainumia ki te wai kohua ka tihorea.
Ko nga karoti tapatapahi, nga aniana me nga tōmato he tino paraihia i te hinu oriwa.
E ai ki te paamu, huawhenua parai, te pepa pereti tapatapahi me te kareparāoa, ka whakauruhia ki roto i nga roto, kua horahia ki roto i te wai kua werohia. Me tote katoa, ka kohuatia ra ano kia rite ra ano te totika (15 meneti).
Kei te mahi i te hupa kua oti te whakapaipai ki nga greens.
Hupa Tiki Ruia
Ko tenei rihi ka huri ke-iti, kaore i te kariri nga hinu, engari he mea tino whai hua, he ahua pai hoki. Mo nga mate huka, ko te hupa ika he ruru pai, na te mea he maru te ngakau he nui te hopu i te tinana, kaore i rite ki nga hupa kai.
Nga hupa ika - he maama engari he pai
Nga Mea Pai:
- fillet ika (otira ki tenei tohutao - cod) - 500 karamu,
- herewi - 1,
- kāreti - 1,
- wai - 2 rita,
- Te hinu oriwa - 1 punetēpu,
- otaota (cilantro me te pāhiri),
- te tote, te pepa (pea), rau kokoru.
Tunu:
Me timata koe me te whakarite o te kaaka ika. Ki te mahi i tenei, tapahia nga ipu ka tuu ki te wai tote. I muri i te kohua, whakauruhia te rau kokoru, te pepa ka tunu i te ika mo te 5-10 meneti, ka tango i te pahuka. I muri i te waa kua tohua, me tango te waehere mai i te paepae, ka tangohia te hupa i te wera.
Ko nga huawhenua tapatapahi ka tukuna i roto i te paepae, ana ka apitihia atu ratou me te ika ki te hupa. Te wiri katoa kia 10 meneti pea i muri i te kohua ano i te hupa.
Ka mahi te rihi ki tetahi pereti hohonu ka whakapaipaihia ki nga greens.
Hupa huawhenua
He tauira tonu tenei mo te kai.
Nga tae katoa o te hauora
Nga Mea Pai:
- kāpeti ma - 200 karamu,
- rīwai - 200 karamu,
- kāreti - 2,
- pakiaka te pāhiri - 2,
- riki - 1.
Me horoia nga rīwai me te kāreti, ka paopao, ka kumea, me te kāpeti. Ko nga riki me nga pakiaka pāhiri he papa.
Me kawe te wai ki te whewhe, ka whakauruhia nga kai totika katoa ka kohuatia mo te 30 meneti.
Ka taea te heke te hupa ki te kirīmi kawa, ka whakapaia ki nga otaota hou.
Te hupa huamata
Me uru nga huringa ki te kai o nga turoro me te mate huka. Ko nga Piha e nui ana te muka, hei awhina i te huka toto iti.
Pae Green - he puna o te muka
Nga Mea Pai:
- pī hou - 500 karamu,
- rīwai - 200 karamu,
- aniana - 1,
- kāreti - 1.
Tunu:
I roto i te wai ka kawea ki te whewhe, horahia nga kiri ka tihorea ka tapatapahi ana nga huawhenua me nga paoa horoia. Kohuihia te hupa mo te 30 meneti.
Ko nga pītiki hou ka tangohia hei tunu tunu, na te mea he nui ake nga kai me te muka kei roto i te paoho maroke kua oti te tunu ranei.
Akoranga Tuarua
Ko nga kaihauturu kāpeti
He pai enei panui pai mo te mate huka, na te mea he nui te muka, he maha nga kaimoana me nga warowaihā. Hei taapiri, ka huri ke i te tino reka me te, he mea nui ano hoki, ko te tahua.
Ko nga kai miihini kino rawa - kāpeti
Nga Mea Pai:
- kāpeti ma - 1 kilograma (he hawhe o te upoko nui-rahi o te kāpeti),
- hua - 3,
- paraoa witi katoa - 3 punetēpu,
- hinu huawhenua - 3 punetēpu,
- te tote, nga mea kakara
- pi - 1 paihere.
Pai tapatapahia te kāpeti ka kohuatia kia 5-7 meneti. Na ka whakaranuhia ki te hua manu, te paraoa, te kumara mua-tapatapahi, te tote me nga mea kakara ki te reka.
Ko te paraoa kua oti te paraoa ka horahia me te punetēpu i runga i te parai paraihe ki te hinu. Kei te paraihia nga karika ki nga taha e rua tae noa ki te parauri koura.
Ko te rihi oti te mahi ki te kirīmi kawa.
Tahi Diabetic
He rii pai tenei mo te hunga e mate ana i te mate huka kotahi, engari kaore he kai ki hea.
He pai te kai me te huawhenua
Nga Mea Pai:
- poaka iti-momona (tenderloin) - 200 karamu,
- Ka pihi Brussels - 300 karamu,
- tōmato hou - 60 karamu (mena he hou, ka mahi i roto i o raatau ake).
- Te hinu oriwa - 3 punetēpu,
- te tote, te pepa.
Tunu:
He Pukapuka Tihi TihiTapahia te kai ki nga poro 2-3 cm matotoru ka whakatakotoria ki roto i te ipu ki te wai tote wera. Kohuatia kia ngohengohe.
Kua mahana te oumu ki te 200 nga nekehanga. Ko te kai maoa me Brussels e tupu ana i runga i te papa tunutunu paraoa, maka nga kamati he tapatapahi ki runga. Te tote katoa, te pepa, ka tauhiuhia ki te hinu.
Ka tunu te rihi i te 20 meneti. Mena i tenei wa kaore ano kia rite te kai, me taapiri e koe mo te wa iti ake.
Ko nga kai kua oti te mahi me te maha o nga otaota (arugula, te pāhiri).
Ko te rakaini whakakao a Turkey
He pai te kai o Turkey mo te whakarite i nga kai paraoa. He iti rawa nga momona me te maha o nga taonga e hiahiatia ana e te tinana: te phosphorus me te waikawa amino.
Ko te kai raru he mea nui i runga i te rarangi mate huka
Nga Mea Pai:
- hupa - 500 mililita,
- punetete korukoru - 1 kilogram,
- tīhi - 350 karamu,
- ma te hua manu - 1,
- kāreti - 1,
- riki matomato - 1 paihere,
- te pāhiri - 1 paihere,
- hinu huawhenua - 3 punetēpu,
- te tote, te pepa.
Tunu:
Me timata me te whakakii. Kei te tiihi kohua, te mowhiti riki tapatapahi (waiho 1 te punetēpu mo muri mai), te pāhiri tapatapahi me te ma hua. Ka tote katoa tenei, pepa, ka whakaranu, ka mahue tae noa ki te pepa raanei.
Whakakīa noa a Paki. E toru nga waahanga o te whakakii ka whakatakotoria ki runga, ka tohatohahia ano hoki. Ka hurihia te kai ki roto i te raarangi, ka mau ki nga niho niho ka paraihia i te paraihe ki te hinu huawhenua.
Panuhia te ripo i roto i te peihana hohonu, ringihia te hupa, tapahia nga karoti tapatapahi me nga toenga riki matomato. Whakanohia te rihi ki roto i te oumu kua oti ake mo te 80 meneti.
I mua tata atu i te mutunga o te tunu kai, horahia te tiihi me nga otaota ka toe mai i te whakakii i te kai. Ka taea e koe te haangai i te raarangi ma te whakanoho i te papatohu tunutunu.
Ka taea te whakamahi i taua raera hei rihi wera hei paramanawa ranei, ka tapahia ki nga porowhita ataahua.
Whanui ki nga huawhenua
Ma tenei rihi ka whakapaipai i tetahi tepu hararei me te koa o nga manuhiri, ahakoa e kiia ana ko te mate turoro.
He pai ake te tunu i te ika i roto i te oumu
Nga Mea Pai:
- trout - 1 kirokaramu,
- pepa reka - 100 karamu,
- aniana - 100 karamu,
- tōmato - 200 karamu,
- zucchini - 70 karamu,
- wai rēmana
- hinu huawhenua - 2 punetēpu,
- pi - 1 paihere,
- te tote, te pepa.
Tunu:
Ka horoia nga ika ka tapahia te taha ki ona taha kia pai ai te wehewehe ki nga waahanga i te mutunga o te tunu tunu. Katahi ka karawhiwhi te karawhiu ki te hinu, pania ki te tote, te pepa me nga otaota ka hora ki runga ki te pepa tunu kua kapi ki te kume.
Ko nga huawhenua he tapahi ataahua: tōmato - kei te haurua, zucchini - i roto i nga poro, aniana kei te hawhe mowhiti, te pepa pere - i nga whakakai. Katahi ratou, me te pāhiri, kua horahia ki runga i te ika ka whakainu me te hinu iti. I mua i te tuku atu ki te oumu, kua oti te wera ki te 200 nga nekehanga, taupokina te pepa tunu ki te konumohe, engari kaua e hiri.
I muri i nga meneti 20-25, ka ata tangohia te pokiha, ka tukuna ano te pepa tunu ki roto i te oumu mo tetahi atu 10 meneti. Ka mutu te wa, ka mauria te ika ka tuku kia marū paku.
Ka tahaetia te ika ki runga papa. Hei rihi taha ko nga huawhenua ka tunua e ia.
Ka kohia e Zucchini te harore me te peere
Nga Mea Pai:
- zucchini - 2 - 3 te rahi o te rahi,
- buckwheat - 150 karamu,
- champignons - 300 karamu,
- aniana - 1,
- tōmato - 2,
- karika - 1 clove,
- kirīmi kawa - 1 koko.
- Te hinu huawhenua (mo te parai),
- te tote, nga mea kakara.
Te wa e pau ana, engari tino reka!
Tunu:
Ka horoi te Buckwheat, ringihia me te wai ka maka ki te ahi. Ka weto te wai, ka tapirihia nga aniana mua-tapatapahi ki te paraharaha.
I te wa e tunu ana, ka tapahia te totaki nga harore me te karika tapatapahi. Katahi ka whakatakotoria ki roto ki te parai ka waiho ana mo te 5 meneti. Panuku, whakaranu ai te riki ki nga aniana ki te harore me te parai katoa te ranunga tae noa ki te ngawari, ka whakaohooho i etahi wa.
Ka tapahia atu te zucchini tihorea ka pokepokehia te penupenu. Ka puta ke atu poti.
Ko te ranea ka hangaia mai i te kumara i werohia i runga i te kareti: he tapiri te kirīmi me te paraoa ki reira. Katahi ka tunua te ranu hua ki roto i te ipu para mo te ono meneti.
I nga waka zucchini, whakakiihia te peere, te riki me te whakakii champignon, ringihia te ranu ka tunua ki te oumu mo te 30 meneti.
Ma te zucchini pearua i hanga-i hangaia hei kamato riki tapatapahi.
Tihi
Pihikete Pirikiri
Ae, tera ano nga kaiarahi ka pai te tangata e mate ana i te mate huka engari ehara i te mea noa iho, engari na te reka ano hoki.
Pihikete-kore pihikete? Voila!
Nga Mea Pai:
- oatmeal (papa oatmeal) - 1 kapu,
- margarine iti-ngako - 40 karamu (kia maru)
- fruktosa - 1 punetēpu,
- wai - 1-2 punetēpu.
Tunu:
Ko Margarine e papa ana i runga i te kaakareti ka whakaranu ki te paraoa. Kei te tapiritia te Fructose ka tino whakaranu katoa nga mea.
Kia kaha ake ai te pokepoke, he rehu ki te wai.
Kia mahana te oumu ki te 180 nga nekehanga.
Ko te pepa tunu ka hipokina ki te kapi, ka horahia he paraoa pokepoke ki tetahi tīpune.
Ka tunua nga pihikete mo te 20 meneti, ka hurihia me te mahi ki tetahi inu.
Te hukaihikini Berry
Kaore he makawe i te huka huka i te maakete mo nga taarua o te mate huka. Ano, he mea tino whai hua. A ko te tunu he ngawari.
Huaora Tomo
Nga Mea Pai:
- tetahi hua (pua rōpere pai) - 150 karamu,
- miraka kau - 200 mililger,
- wai rēmana (me te reka) - 1 tīpune.
Ka horoi horoia nga hua ka karia ki te tatari.
Te taapiri me te wai rēmana ka tapirihia ki te puree hua. He mea whakaranu katoa nga mea, ka whakawhiti ki tetahi ipu ka horoia i roto i te pouaka tio.
Whai muri i te haora, ka haria te ranunga, ka whiua ki te kaarahi ka kuhu ano ki roto ki te pouaka tii, ka whakatakotoria ki roto.
I muri i etahi haora, ka taea e koe te pai ki te hukiketi mate huka.
Ko nga tohutao mo te mate huka momo 1 ka tino ora mo te hunga e aroha ana ki nga kai reka, engari e whakawhirinaki ana ki te insulin. Ko te mea nui kaore e mangere, ka whakatata ki te tunu kai me te pai. Ka mutu, ko te tina kai tika me te wa e tika ana ka tau te hauora me te roa o te ora.
