Ko te mate huka he mate uaua kei roto i te punaha endocrine me te kawe mai i nga raru maha.
I tenei keehi, he ngoikore te pungarehu, a ka ngaro nga ngakau o te ngaro ki tetahi waahanga pera i te insulin.
No te mea, he nui ke ke atu. Kia kotahi ano ki te toto, he nui te whara o te insulin, ka pa te kino ki nga oko toto, ka whakangaro i a raatau.
I tenei ra, he maha nga mate huka. I etahi waahanga, ko nga huringa nui kei roto i te tinana kaore e taea te whakatika. Engari ka taea e koe te noho me taua mate pera, whakawhetai ki nga raau i hangaia mo te pupuri me te whakatau i te insulin.
He mea nui kia mohio ko tehea kai ka pai ake te pai, kei tua atu i te raau taero. Ko te tuhi mo te mate huka momo 2 he rongoa pai a te iwi hei whakapakari i te punaha ārai mate me te aukati i te whanaketanga atu o te mate huka.
Tuhinga o mua
Ko te tikanga, me te mate huka ka taea e koe te ora tino, te mahi i taau mahi, te whakauru ki nga whakangahau. Engari he mea nui ki te aukati i te ahua o tenei mate kino, na te mea i te nuinga o te wa ka puta mai ia ma te kore matauranga me te tau kore e pa ki o tinana.
He maha hoki nga whakawakanga "korero" mo te take e whakaatuhia ai te mate huka. Hei tauira, ko te mate huka momo 1 anake ka taea te tuku, a, i nga keehi kua kitea. Mo te momo 2, he mate noa tenei.
Kia kaua e raruraru, kia mohio hoki koe ki nga mea e kaha ake ai te mate, me tiaki koe ia koe i roto i nga korero e whai ake nei:
- te taumaha nui. Ka taea e ia taangata te whai i tenei. Ko te whakatikatika i te taumaha me te waiaro ki te tinana ka awhina i a koe mai i te mate huka me te maha atu o nga mate. Ka taea e te taangata te aukati i te hiinu tio me te iti rawa ki te haere ki te kai mo te whakaora i te pauna i te tinana me te kawe i te tinana;
- pēhanga toto tiketike. I te nuinga o te wa ka takirua te mate huango me te ngoikore i te punaha endocrine. Ehara i te mea nui ki te rongoa i tetahi momo maimoatanga hei whakatau i te pehanga;
- mai te 40 tau ki runga ake. Kaore tetahi e tiakina mai i te koroheketanga, engari he mea tika kia mohio kei roto i tenei waa ka kaha te whakawhanake i te atherosclerosis vascular. Ma te mohiotanga ka awhina i nga mahi aukati, ahakoa i te tuatahi ka huri katoa nga mea;
- noho koiora. Ko te kore o nga taakaro me nga kawenga tinana he huarahi taatai ki te mate huka. Ae, i roto i tenei keehi, ka tupu te mate momona me te haehae - ko te "bouquet" katoa, e arahi ana ki te nui o te insulin.
Te tuhi ma te mate huka: whakaahuatanga, painga
Ko te Maakapa tetahi momo momo witi e kiia ana he momo mohoao. Kei a ia ano te hanganga waatea motuhake, nga waahanga taiao kaore ano kia hurihia i roto i nga tau. Na te katoa na te mea kaore i te ngohengohe ki etahi atu totokore. Ka kitea nga mokowhiti mai i tawhiti atu kaore e raru ki tetahi atu tipu. E ratou ki te tae whero, ara whero. Te reka o te totokore, reka ki te reka o te nati.
Hua whaiwhai:
- ātete ki te matūriki irirangi me te radiation. Kaore te whiu e uru ki te radiation, no reira, kaore e whara i te tinana, kaore i rite ki etahi atu hua totokore kaore nei e parea;
- Kaore e taea te tupu te kopapa ki runga whenua me nga maniua matū. E kiia ana ko te pokekore, he tino painga mai i te tirohanga taiao;
- ka kiia ko te kai tino kounga-nui, e mau ana i nga taonga whai hua me nga kohuke maha;
- He nui te waihanga o te huaora, he nui te nui o te paoa, me nga waahanga tohu.
He aha nga mate e whakamahia ana?
E taunakitia ana te whiu kia whakamahia e nga tangata katoa e mate ana ki nga mate ka ngoikore ana te punaha raupatu ngoikore.
He tino tere i muri i te kai, ka kite koe i nga whakapainga o te tinana, ka nui ake te kaha me te whakaora i muri i te maimoatanga.
Mena kei te hiahia te mate momona, ka aukati te tuukino i tenei ahuatanga kino, awhina ki te whakaora i te kaiao o te hinu kia kore ai te ngako nui e kohia i roto i te tinana.
Waihoki ko te mate toto, i te mea ka whakahoki mai i te totokore te pehanga tika, ma reira ka whakahekehia te taapiri taapiri ki nga uaua me nga oko toto. Ko enei mea e whai ana ki te whakaeke i nga take o te mate huka, no reira ka kiia te peita he tikanga aukati pai mo tenei mate.
Mena kei te ngenge te tangata i nga mahi, ka piki nga piki ki runga i te roro, ki nga uaua ranei, ka maoro, ka puta ake tenei ka pakaru i te punaha tinana.
Ko te Maatua te haahaa me te kaha, hei awhina i te hunga pouri.
He nui noa atu, ahakoa ko te rihi noa te awhina ki te whakaora i te kaha me te whakaawe hinengaro mena ka whakamahia tonu e koe.
Na nga mate cardiovascular, he tika te peita, na te mea e pa ana ki te whakapakari i nga toto toto, ki nga uaua, ka whakapiki i to ratau uaua. Ko te mihi ki te totokore, ka taea e koe te tiaki i a koe mai i te atherosclerosis me te wareware wareware kei te tupono he mate mo te mate huka.
Te panui mo te mate huka
Ko te mate huka e hiahia ana ki te tirotiro tata, me te tirotiro tonu ki nga whanaketanga, no reira ko te hunga e mate ana ka raru te waa.
Me tango e koe nga rongoa me te whai i tetahi kai, kia kore ai koe e whakaekea e te mate na te nui o te huka i roto i te toto.
Mo nga kai, ka tino tupato nga taakuta kia pai ake ai nga tuuroro ki te pa ki o ratau mate.
Ka taea e te Kaihauti te taapiri i tetahi taapiri kai, whakarei ake i nga rihi whakatoi ka mahi hei whakaora i nga mahi maha o te tinana. He pai te pai ka waiho hei taapiri nui ki tetahi kai.
Ko te tohu glycemic spelling he 45. Ko te huaora B6 kei roto hei awhina kia kore e ngatahi te ngako i raro i te kiri me nga taatai o roto. Ka whakahokia mai te haangai o te ngako, ka whakaiti i te nui o te cholesterol.
A ko tenei katoa ka pa ki te koretake o te huka, he mea nui ehara i te mate huka noa, engari mo nga tangata e hiahia ana ki te tiaki ia ratou i taua mate. Kei te konupora te konupora, e pa ana ki nga uaua me nga punaha ngakau e tino pai ana. Ka aukati te konupora i te tupuranga o te mate huka momo 2.
Te tono i etahi atu manga o te rongoa
I nga kai o te kai, kua whakamahia nga pata ki te momo ahua o nga tiihi maoa. Kei te ngongo ki nga warowaihā, kaore i te whakahaerehia i te tinana i te tere. Koina tena te roa o te wa roa, te tiaki i te tangata mai i te hiakai me te hiahia ki te kai. Ko te aroaro o nga huaora B ka aukati i te taumaha ranei te awhina ki te wehe i te ngako nui i roto i te tinana.
Pau te witi parāoa
Ko te mahinga koiora e kii ana kia whakakahaa te pereti whao mai i te peita me te taera o te kiri me te kounga ka pai ake. Na ka kaha ake nga makawe. He maha tonu nga mea, mai i te paraoa o tenei totara, aihakau, korere me etahi atu mahi akuaku, ataahua hoki.
Ko enei katoa e kii ana, na te mihi ki te tuhi, kaore e taea e koe te whakaora i nga mahi a te tinana ngoikore o te mate, whakakahoretia o te mate huka, engari ka pai ake ano to ahua. He pai te rongoa o te ao ki roto, o waho hoki.
Kai maoa: he aha nga rihi ka taea te whakarite
Ko te Pukapuka tetahi hua tino rongonui. Mai i tera wa, e kiia ana me te tirotiro i ona raau rongoa, kaore i mutu te whakatipu i tenei raarangi i te raarangi o nga hua kai.
Engari he mea nui kia mohio koe me pehea te whakarite i te tuhi tuhi, na reira ka tino whai hua, ka hari hoki te koa.
Ka tohutohu nga Kaimätai Kai ki te kohua pareparenga noa, ma te whakamahi i te kai kohua, te ika ranei ki tenei rihi, mena kaore te kai i aukati kia kainga.
Te hupa o te kirikiri, aihikiri, maha nga ranu - i konei ka taea e koe te whakaatu i o whakaaro me te tunu totokore totika ki o hiahia, ma te whakamahi i nga momo tohutao me nga mahi pai a nga rangatira.
He pai te panikini, na reira kei te kaha te whakamahi hei taapiri mo nga tini o nga huamata, e haangai ana ki o raatau tuunga. Ka taea te whakauru ki nga kai paraoa, me te mea ka tunu hei utu o te raihi, ka nui atu te taumaha.Na taapiri te krupa ki te rohi kāpeti, me te tunu pilaf, ka mahia nga huawhenua kai, tae atu ki etahi atu totokore. Mo te paraoa, he maha nga waahi ka whakamahia i te whakapaipai whakapaipai.
Engari he koretake noa iho te tunu i a raatau, na te mea kaore i tino tutuki nga hua paraoa: ka tere te paraoa, ka uaua rawa tana hanganga.
He rite tonu te waihotanga parakuihi i te miraka, ina koa mo nga tamariki. Ka taea te tapiri i nga hua riki ranei ki reira.
Ataata e pa ana
Mo nga paanga whai hua katoa o te puriata i roto i te ataata:
