Ko te mate mellitus momo 2 i roto i te 80% o nga keehi e hiahiatia ana te aukati kai, e rua nga waahanga:
- toenga kai paraoa iti
- kai toenga iti
Nga waahanga matua
Mo nga turoro o te mate huka, kua whakaritea nga kai kei roto nga hua o te kohinga iti te kohinga me te iti o te ngako kararehe. Kaore i te tahua:
- ngako
- kai momona
- kore hua-miraka nga hua miraka kau
- kai kai paipa
- pata
- mayonnaise
Hei taapiri, ko te kai kohua, kaihini me nga kai kohuru he tino nui te kohinga. Kei roto i nga kai me nga meneta nga ngako otaota, nga ika momona, nga nati me nga purapura.
He iti rawa te whakamahinga o te huka, te honi, te inu hua me etahi atu inu huka. Engari ko te hukapapa, tiakarete me etahi atu taonga confectionery e tino aukati.
Ko te kai me te tahua wiki mo te mate huka momo 2 kaore e kii i te huka nui me te momona.
Ko te harore me te maha nga huariki he kai iti-calorie, na reira ka uru ai ki tenei kai. Ano, kei roto i enei taonga te muka, kohuke me nga huaora.
Ko te kai i enei hua, ka rewa te tinana, engari me te kore e nui te whakakaha i nga pauna. Ka taea taatau te noho, engari ki te kore mayonnaise me te kirīmi kawa, ka whakakapi ratou ki te hinu huawhenua.
Ko nga mea e whai ake nei he kai iti-calorie e tika ana ki nga tangata e mate mate ana i nga momo momo 2, he mea nui kia pau ia ratou i nga waahanga iti:
- kai maoa: mīti, veal, koni
- kai heihei
- nga hua
- ika
- kefir me te miraka me te nui te ngako o te 3%
- tīhi iti ngako iti
- paraoa
- totokore
- pīni
- whimenteal pasta
Katoa o enei kai ka muia ki te muka. Kua whakaatuhia ratou ki te kai i roto i te whakahekenga. Mo nga mate huka momo 2, e 2 nga wa iti ake i era hua e hiahiatia ana mo te hunga hauora, a he mea nui tenei ina hangaia ana te raarangi mo te wiki.
Kei roto i nga herenga o te mahinga kore o te kai totika.
Ko te mate huka momo 2 ka riro, engari ehara i te mate uruta.
I te nuinga o nga wa, ko te mate e pa ana ki te hunga e taumaha ana.
Ko te hiahia ki te riu i te kai he tino whakamatautauria mo tetahi taangata. I etahi wa, ka takahi te manawanui ki te kai, me te whakaheke i nga hua o te maimoatanga ki te kore.
He mea nui kia tohua ko te takahi i te kai ka huri ki nga raru hou mo te mate turoro.
I te nuinga o te wa, i muri i te nohopuku kaha, ka tiimata te kai i te kai ki mua i te kai i te nuinga o nga waahanga. He tere rawa, ko nga tohu i mamae ai te tangata i mua ka puta ano, ka timata te huka toto ki te heke.
He maha nga endocrinologists huri noa i te ao e taunaki ana ki nga turoro ehara i te iti-calorie, engari ko te kai iti-carb mo nga taatai momo 2, me te waahanga mo te wiki e whakawhanakehia ana.
Kei te kai te kai iti o te warowaihā, kaore i te pūmua me te ngako, e tika ana ma te manawanui.
Te kai iti-calorie mo te mate huka momo 2
Ko te kai, te tahua mo te wiki, me te mate huka momo 2 he raru nui - ko te aukati oti mai i te kai o nga momo hua katoa. Kotahi noa iho te waahanga - avocados.
Ko te tikanga o taua tikanga he mehua tika. Ko te kai koreutu-hua ka awhina ki te whakaheke me te pupuri i nga taumata huka toto noa.
Ko te raarangi o nga hua whakato koreutu kaore i te rahi, kua kapohia enei e whai ake nei i te tahua:
- Kaiinu hua
- Katoa nga hua (me nga hua citrus ano hoki), hua;
- Kōpuku
- Kāreti;
- Paukiki
- Beets;
- Ko nga pīni me nga pi;
- Aniana riki. Ka taea te pau mata i roto i te rahi;
- Tōmato i roto i tetahi momo i muri i te maimoatanga wera (ka uru tenei ki te ranu me te tiu).
Tetahi hua mo te mate huka me ata whiriwhiri paitia. na te mea, he pera ki nga kaari hua, he huka ngawari me nga warowaihā, ka whakahaeretia e tata tonu ana ki te whaikorero, ka tino kaha te whakapiki i te huka.
Ehara i te mea miharo me te momo mate huka momo 2, ko te kai me kore hua noa mo nga mate turoro. E pa ana tenei ki nga hua o nga toa motuhake.
Kei roto i enei kai te maha o nga warowaihā, e aukati ai i te tinana ki te hinu ngako katoa me te tukatuka ki te kaha whai hua.
Ka taea e ia manawanui te whakawhanake i a raatau ake tohutao kai e tika ana mo te mate huka momo 2. E hiahia ana tenei:
- Me mohio e hia nga reanga o te huka mmol / l mai i te 1 karamu o te warowaihā.
- Me mohio ki te nui o nga warowaihā i mua i te kai i tetahi hua motuhake. Ka taea e koe te whakamahi i nga tepu motuhake mo tenei.
- Ma te whakamahi i te glucometer, whangai i te huka toto i mua i te kai.
- Te taumaha i nga kai i mua i te kai. Me kai ratou i etahi waahanga, kaore e takahi i te tikanga.
- Ma te whakamahi i te glucometer, whangai i te taumata huka i muri i te kai.
- Whakatauritea he pehea te rereke o nga tohu tohu ki te ariā.
Me mahara ko te whakataurite i nga hua he kaupapa nui.
I te hua kai ano, engari i hokona i nga waahi rereke, he rereke nga warowaiharo. I nga tepu motuhake, ka whakaatuhia nga raraunga toharite mo nga hua katoa.
A, no te hoko i nga hua kua oti i nga toa, me ako tuatahi koe ki ta raatau hanganga.
He mea nui kia parea tonu ki te hoko mena kei te hua o tenei e whai ake nei:
- Xylose
- Te Puoho
- Tiaki
- Lactose koreutu
- Xylitol
- Kotahitanga
- Maple me te Korowha Koroheke ranei
- Malt
- Maltodextrin
Kei roto i enei taonga te rahinga o te warowaihā. Engari kaore i te whakaoti tenei rarangi.
Kia taea ai e te kai nohopuku iti te mahi, he mea tika kia ata tirotiro marietia nga korero mo te kete. He mea nui kia kite i te tapeke o te warowaihā mo te 100 karamu o te hua. Hei tapiri, mena he tuurono pera, he mea tika kia tirohia te rahinga o nga mea e pai ana mo ia hua.
I roto i etahi atu mea, i te wa e kai ana nga turoro mo te mate huka momo 2, me mohio koe:
- Ahakoa ko te tohutao motuhake mo te kai iti-kareti, me te momo mate huka momo 2, ka raru te hiinu nui.
- Me uru koe ki te tirotiro whaiaro-i nga punaha: ine i nga taumata o te huka me te whakauru i nga korero i roto i te rātaka motuhake.
- Whakamaahia te kai i te iti rawa o nga ra i mua atu. Ka awhina tenei ki te whakarite i nga kai me te nui o te warowaihā, te pūmua me te ngako.
- Whakamātauria te kukume i o hoa e aroha ana ki te huri ki tetahi kai hauora, ka maama ake te mate o te hunga mate ki te hinga i te waa whakawhiti. Ano, ka whakaiti tenei i te mate o te mate huka ki nga mea e arohaia ana.
Optionstahi Wae Kai Kai mo te Tomo Peereti Momo 2
Kōwhiringa parakuihi:
- Kāpeti Raw me te kohua poaka kohua;
- Ko nga hua ngawari-kohuatia, te tiihi pakeke me te pata;
- Omelet me te tiihi me nga otaota, me te koukou;
- Pauwhiwhiwhiu, Pepe Kuini me te Poaka Huia
- Hoe paraoa me te pua nani me te pini asparagus
Kōwhiringa tina
- Tini paraoa me te parani asparagus;
- Tapa kāpeti me te kai (kaore he karoti);
- Harore kai tihi;
- Whakakīa ika paraihe me te kāpeti a Beijing;
- Tunua i tunutihia ranei ki te tiihi.
Kōwhiringa Dinner:
- Pīti heihei kapi ranei ki te tiihi;
- Whakatipu tote;
- Cauliflower me nga hua kua keri kaore he paraoa;
- Nga haera me nga walnuts (neke atu i te 120 gr);
- Te heihei me te heihei kopake.
I te maarama ake, ko te kai totika mo te mate huka ka tino rereke. He maha nga kai reka na te kaimoana, engari ko te mea nui ko te raarangi kai kia whakakahoretia me te warowaihā kia kaua ano e whakamahia.
Ahakoa ko te tikanga, ko te manawanui me te mate huka kaore e pupuri noa i te huka i te taumata noa, engari ka taea hoki te ngaro o te taumaha hei utu mo te tono i nga tūtohutanga kai katoa.
Ma te tika, kaore e mate te mate huka, heoi, ka nui ake te kounga o te koiora, e kiia ana e te nuinga o nga mate huka.
Ahakoa he aha te kai paraoa iti, ka awhina i te mate hika ki te kai tika, a, ko tenei, ka arahi kia pai ake te ahua whanui o te tinana.
Ki te mate huka, he mea nui ki te pupuri i te katoa o te tinana kia pai, kaua hoki e aro turukihia te taumata o te huka. I te mutunga, ko tenei e pa ana ki te ahuatanga o te manawanui, a i a matou i tuhi ai i runga, mo te kounga o tona koiora.
