Tino, momona, me te mea tino nui - hauora. Mo runga i nga hua e whai hua ana o te parakaihi witi mo nga mate turoro

Ko te hunga e mate ana i te mate huka ka whakamahi i nga tikanga rereke hei whakaiti i to raatau ahua, ka tiimata ki te ora.

I te nuinga o te wa ka pa te raru ki nga turoro penei i nga rongoa utu nui hei atawhai i tetahi engari ka pa te kino ki tetahi.

He maha nga raau taero ka awhina i etahi waa anake, ka whai ake ka hiahiatia te horopeta o muri - he momo whakawhirinaki ki te maimoatanga kaore e mutu. He koretake te werohanga a te haukoti ki roto ia ratau, kaore i te wa he pai tonu ki te mahi, ina koa i nga waa mahi, i runga i te waka, i te haerenga ranei. I te nuinga o te wa, ko te mate huka e tohu ana i nga tikanga o te kai e whakakii ana i te pikitia ahua-kore o te mate.

Engari he mea nui te kai ki te whai, ki te kore ko te maimoatanga he huakore. Ko nga hua e taea ana te tino reka me te kai hauora, ka tiaho ana te tuuturu o te mate-mate. Kei roto i nga kai kai te warowaiharo matatini. Na ko te rihi nui ko te tiihi paraoa.

Ko te paroroihi o te wheeti me te mate huka e tino hono ana tetahi ki tetahi, na te mea ehara i te mea ka taea noa te whakamahi, engari me nui ake te mate o te mate, kaore ano i te raru. Ka taea e te hua te whakahoki mai i nga mahi whakamarumaru o te tinana ka pa ki te whakariterite o te huka me te kore he taapiri o nga raau taapiri, mena ka rite pai.

Nga painga

Ka taea te kai i te paraharaha tunu witi ki te mate huka momo 2? Kei roto i te parekura nga warowaihā kaore e tere keri. Nga warowaiharo ngawari, he mea kukume ma te sweets, nga paraoa paraoa. Ka keri ratou tonu, ka whakapiki ake i te nui o te hupuku i roto i te toto, kaore i te pai ki te mate huka.

Hoko kauru

Ko nga warowaihini matatini, he nui tonu i te pareparenga, ka ata haere ka tiimata tonu te tinana me te kairangi. Ko te whakahekenga i roto i te ahua ngawari, engari i te wa ano ka hou te tangata mo te waa roa, kaore ano hoki e raru. Ko te tikanga kai ka awhina i te whakahoki i te toenga o te ngako me te whakakore i te momotu.

Na reira, ka taea te whakapae ko te peara paraoa me te momo momo mate huka 2 he pai. Ko te huka toto kaore e peke noa, engari ka eke noa iho ki tetahi taumata. Ko te taupae glycemic o te paihini witi he 71 nga waeine. Ko te taupae glycemic o te paraoa witi he 85 nga waahanga, he karepe witi - 45 wae.

Ko nga taapapa witi mo te mate huka

Ma te wheu e whangai te tinana ki te muka. Ko tenei taonga, ko te mahi i runga i nga whekau, ka whakaongaonga i ana mahi, na te mea he waikore tonu te tango me te tango i nga ngako.

I tenei keehi, he rite te taumata o te hupene. Ko nga ngarara, koinei nga waahanga o te purapura karepe, ka aukati i te pirau ki nga ana wheua. Ko te mukosa me nga taiepa ka pai ake te hauora me te maamaa kaore he tohu o te mumura me etahi atu raru.

Porridge o te pare me te mate huka momo 2, ka pau te waa, ka tiakina e te maha o nga tohu kaore e pai ana, me te aukati i te paheketanga o te mate.Engari i te wa ano, he mea tika kia whai kiko nga tohutao katoa a te taote me te ture mo to kai me te kore e takahi i nga riha-kino kaore e paahitia.

Ko tenei momo totokore e taea te kai e nga turorotanga mate pāwera e kino ana tana urupare ki te maha totara. Ka pau te pare ahakoa te mate, koinei te huarahi tino tika me te whaihua kaore i te mate huka anake, engari he maha atu ano nga mate. Ahakoa i roto i te wa e hapu ana, ka taea e koe te whakamahi i tenei paramu ki te kai tamau, ka taunga ano etahi taote.

Ko nga tangata e mate huka ana ka nui atu te taumaha, kaore he mea ngawari ki te ngaro. Ko te pare he hua mo te kai, na ko te whiwhi hiakai ka kai i te parakuihi he kore noa.

Mo te hunga e pai ana ki te kai pai, he pai te momo rei nei, na te mea ka taea te kai i roto i tetahi rahi me te kore he herenga motuhake.

Mo nga mate huka, he maha nga punaha paraoa kua tohua i ia ra, me horoi e te nui o nga wai kua oti te pure. Ko nga painga whai hua o te pararaihi he rereke i tona momo, no te mea he rereke nga rereke o te totokore me te ahua. Ko te tae kowhai ka taea te whakakapi e nga kareti ma.

Ko nga matapono o te maimoatanga me nga tohutao

Mena he mate huka momo 2 te turoro, kaua e kai anake koe i nga kai parareti witi, engari me arahi ano hoki e te kai motuhake i tohua e te tohunga. Ko te koiora he pai ki te hongi me te reka. Mai i tenei ka taea e koe te tunu i nga kai reka me etahi atu rihi ka nui rawa te painga ki te tinana ngoikore.

I te mate huka, ka kiia tenei totokore he hua whakahirahira, mai i te wa e pau ana, kaore i te whakarakei noa i nga taumata huka, engari ka riro ano hoki te koretake o te cholesterol. Ka taunaki nga taakuta kia kai te paroroihi i te iti rawa i te rua o nga ra.

He maha nga tohutao mo te tunu i te par pea kia pai ai te hauora me te hauora.

• kua tangohia nga witi. Tuatahi me kohuihia te wai ka iti te tote. Ringihia 1 or 2 kapu pata ranei ki roto i te wai kohua. I muri i tenei, me whakaoho tonu te rehu, kia matakitaki ana ki tana kohua mo te hawhe haora. I muri i te tunu kai, me tuku atu e koe te paraharaha ki te umu ka rei ki reira i te iti rawa 40 meneti;
• Ka taea te miihā mai i te witi katoa. Tangohia kia 2 nga karaihe ka moe i te wai kohua. Me tunu mo te hawhe haora me te wa ano kaua e wareware ki te whakaohooho i te witi e pupuhi ana. Ko te kaupapa e rite ana ki te tohutao o mua: i muri i te tunu kai, maka ana ki te oumu mo tetahi wa;
• te otaota pua e whakamahia ana. He pai tenei momo totokore mo te mea kaore he huka, na reira ka taea e nga taatai ​​taarahi te whakamahi i roto i nga waahanga me te kore e mataku i te kino. Ko enei momo purapura e whai paanga ana ki te repe thyroid, whakahoki mai i tana mahi. Na tenei ka ngawari ake te mahi maimoatanga. I roto i te kai, kua whakatauhia nga whaowhia o te witi kua maroke. Hei pai ai te rongoa o tera, me huri noa te pata i roto i tetahi mīhini kai, ka riringi wai. Me whewhe noa iho mo nga meneti 3, ka tohe kia kotahi haora kia rite te inu hei whakamahi. I muri i te tātari, ka taea e koe te inu hei maimoatanga me te aukati;
• He punetete paraoa o te whenua ka kai i nga ra katoa i te ata i mua i te kai. He pai te whakaaro ki te inu me te miraka hei whakarei i te mahi. Ka taea te maimoatanga i tenei wa mo te marama, ko te tirotiro i nga huringa pai i te wa o te mate.
  

Wheana pare

Ko te paraoa pare he mea tunu ranei he rihi nui mo te mate turoro. Engari kaua e whakaitihia te ipu, he mea tino nui tera mo nga kai ka taea e koe te kai, kia rite ki ta te kai. Ko te Bran e paheke ana te tukanga o te huka kia uru ki roto ki te toto.

Wheana pare

Ko te huka he rite ki te tinana, hei tiaki i te tangata mai i te tino hiahia mo nga rongoā me te whakamahi tonu o te insulin. Ma tena momo maimoatanga ka taea te whakahoki pai i nga tukanga katoa e pa mai ana ki te tinana, e pa ana ki te pakaru o nga warowaihā me te glucose.

Ko te Bran he painga pai o te katoa o te tukanga patu kukume. Mena i tua atu i te mate huka kei te raru ano te riu o te ngongo, na reira ka pai ake te mahi a tenei hua. Ka pa atu te whakapae o te raupatu, ka mau tonu, ka mau tonu me te kore ohorere me etahi atu raru.

Ka tere te horoi a Bran i nga whekau mai i te kohi o nga taonga kino, ka whakapumautia e ia tana mahi, kia tere ake ai te whakauru o nga huanga whai hua.

Ko te hua ka whakahoki i te punaha rauropi, ka kaha ki te whakaora i nga raru o te tinana.

Ka whakamahia e ratou i roto i nga momo rereke me nga rereke, na te mea katoa ka tiimata ki te reka. He maha nga wa ka whakapirihia te parani ki etahi atu rihi hei whakauru tere. Engari ko te mea ka tunu tetahi hua, ka huri ai ki te kohua ka huri ki te paihini. He mahi hei taapiringa kai, i roto i a ia ano he mea tino uara.

Nga Panui

Ma te mate kino pera i te mate huka, he nui nga painga pai o te parakuihi o te witi, e pa ana ki te tinana katoa, ka pai ai te mahi.

Kaore e taea te whakaiti i ona taonga, na te mea he maha nga mate, ina koa ko te mate huka, ka tiimata ana kaore e tino wehi.

Ka taea te rongoa maatau noa ki te whakamahi koe i nga rihi paraoa i roto i te inenga tika, ka rite i roto i te huarahi motuhake. Engari i te wa ano, kaore e taea te kii mo nga tohu kei te tīariari me te pa atu ki tenei hua.

Mena i te tuatahi ka raru nga turoro i nga whekau, te kuhu o te kai, katahi pea he iti noa nga rihi paraoa. Kaore e taea e koe te kai te hua ki taua hunga e mate ana i te mate kiri ngako me te rewharewha, he waatea raru. Ka taea noa e te otaota te whakararu i te raru, na me aata whakamaarama ano koe, whakatau whakaaro, ako, mo nga raru katoa e pa ana ki te kai totokore.

Mena he pumau me te kaha o te maru, me mahi e koe ki te whakaora i te punaha o te tuuruhi, he wa ano ka aukati i te witi. Kia whakaarohia i roto i te hinengaro ko te gluten kei roto i te totokore witi mo te mate huka momo 2 kua contraindicated mo te hunga mate mate pāwera.
I etahi keehi, he paanga te aukati ki nga wahine hapu, mena he nui te tupono o te kai paoa me te nui o nga ahuatanga pai e hoatuhia ana e ia.

I etahi wa ko nga raru o te kopu o te kopu ka taea hoki te aukati i te whakamahinga parepare i roto i te kai tonu. Mena ka whakahekehia te kaikawa, na te puku kaore pea e kaha ki te tuutuu o te kai o tenei hua, ka mahi noa ma te kino.

I tenei keehi, ko nga whākina nui me nga tohu taatai ​​kaore e uru ki te tinana. Kia tupato nga iwi penei kia kaua e kainga te totokore kia oti ra ano te raruraru o te tangata.

Ataata e pa ana

Wheat, oat, buckwheat, millet, raihi - totokore e pai mo te mate turoro. Pānuitia atu mo nga paanga totika o te totokore kei runga i te ataata: