I tenei ra, kua raru te mate huka. I te ao, ka hia mano nga tangata kei roto i te mate o tenei mate.
I to tatou whenua, neke atu i te 9.5 miriona mate huka. Ina koa, he nui te ahua o te whika, no te mea he maha nga tangata kaore i te mata i te mohio, kaore i te mohio ki te mate.
Ko nga tangata whai mate huka e hiahia ana ki te mohio ko nga kai e whakaheke ana i to ratau toto huka mo te mate huka. He tino whanui te rarangi. Ma te kai pai ka kowhiri ka awhina te whakaiti i te huka me te whakaheke i te taumaha ki nga pūtau pancreatic e hua ai te taiora o te hormone. He aha enei kohuka toto huka e whakaheke ana i nga kai?
He pehea te kai e pa ai ki te huka?
Hei papu, he tika ki te korero mo nga hua kaore e tino piki ake te taumata o te huka, na te mea kaore he mea ka taea te heke iho.
Ka taea te rongoa hei rongoa otaota, ma te mea ka taea e te manawanui te whakaiti i te whakauru i nga raau whakaheke huka e whakaakohia ana e te taote.
Engari ka korero maatau mo nga hua ka taea e koe te tunu i nga momo rihi, me nga otaota rongoa, he tika, kaore e pa atu ki a raatau. Hei aha, me matua korero mo nga kai e whakaheke ana i te huka toto i te mate huka momo 2.
I te mea ko te patai o nga kai e whakaheke ana i te huka toto i te mate huka momo 1 he mea nui te mahi. Ma te momo tuatahi, ka taea e koe te kai i nga mea katoa mena ka tika te tatau o te porus (te nui o te insulin i ia rō o te kai tangohia). Ko te momo mate huka momo 2 ko te kai ko te kaupapa matua e whakatau ana i te akoranga o te mate.
He Kai Tohu Toharere Poto
Na, ko nga kai e whakaheke ana i te toto huka toto 2 mate huka? Ko te tepu me nga tohu glycemic ka awhina ia tatou ki tenei. Ka puta te whakaaro mo te nui o te huka i hangaia i te wa o te pakarutanga o tetahi hua. He mea nui mo te hunga mate turoro ki te tirotiro tonu i tenei tohu.
Nga hua mo te whakaheke i te huka toto i te mate huka momo 2 me o raatau tohu glycemic:
| Nga Hua | Tohu raupaparehu |
| Nga otaota maroke harakeke, nga mea kakara | 10 |
| Nga aramona me nga paiwi, nga nati pine | 15 |
| Gherkins, herewi, kōkihi, wōnati | 15 |
| Rarihi, rētihi, hazelnuts | 15 |
| Zucchini (hou), kukama, kāpeti (hou) | 15 |
| Leek, rhubarb, soya | 15 |
| Eggplant (hou), rēmana, cherry | 20 |
| Tomato (hou), blueberries, rōpere | 25 |
| Kāreti (hou), tangerines, miraka | 30 |
| Beans (ma me te whero), te wai tōmato, te aporo | 35 |
Ko nga kai pai mo te whakaheke toto huka i te mate huka momo 2
Ko te kaimoana ko te hua mate pai o te mate huka, na te mea he iti te momona me te warowaihā. He iti noa iho te taupuhi glycemic - iti iho i te 15 nga waahanga.
Na, mo nga kaiha, ki te waruwaru me te huma, he 5 nga waeine, me mo tofu (bean curd) - 15.
Mena kua whakamaherehia te kai mo te mate huka kia pai ai nga hua e whakaheke ana i te toto toto toto mai i te hawhe neke atu ranei - ka awhina tenei i te roa. Kainga ake te kaimoana, otaota, huawhenua. Ko te mea nui ko te kore e wareware ki te tirotiro i te tepu glycemic (te warowaihā)!
Mo nga painga painga o nga hua me nga huawhenua
Kei te mohio nga tangata katoa mo nga painga o nga huawhenua. Na ka matomato tonu te whaikorero puoroo iti i roto i nga huawhenua. Ko te konupora kei roto i te broccoli me te kōkihi ka whakarato i nga taumata huka toto noa.
Ko nga hua o te huawhenua kei roto i te nui o te huaora me nga muka whakato. Anei te awhina mo te mate huka-whakaheke i nga hua huka toto:
- Hiruharama artichoke. Ko te hua mate huka tino nui, whakawhetai ki te inulin i roto i tona hanganga. Ko te wehenga i te tinana o te tangata, ko te inulin he fruktose;
- hereeri;
- pi;
- aniana;
- kukama
- te karika. Kei te thiamine, he mea nui mo te mate huka;
- Tōmato Whakaitihia te huka toto i etahi wa;
- eggplant me etahi atu huawhenua.
He mea whakamere, ko te kai i te karika mata he whakaihiihi i te hanga o te taiohi huka ma te pūtau kiri e te endocrine. Ko te taupuhanga glycemic iti he tohu ano o nga hua, ahakoa he tokomaha e wehi ana ki te kai i a raatau - he reka nga hua. Engari kaore tenei. Me mohio noa koe he aha nga hua ka taea e koe te kai me te mate huka.
Ko nga hua tino utu me te rongonui:
- avocado. I roto i tenei hua, ko te kiko o te muka me nga waahanga hiko e whakaheke ana i te huka;
- rēmana me te aporo;
- Keriera He pai te antioxidant me te ihirangi muka tino tiketike;
- karaka me nga karepe.
Nga mea hauora
Ka awhina ano te raupaparenga ki te whawhai i te huka, na te mea ko nga mea kakara kai katoa me nga otaota he nui o te warowaihā. He tino pai te hinu Olive, he rapeseed ranei mo te kakahu huawhenua huawhenua. He tino whai hua te hinu Flaxseed na te mea he iti ona warowaihā, hei taapiri, he pai rawa te mahi a te anti-inflammatory.
Ko nga mea kakara tino whai hua hei whakapumau i te toto toto toto ko:
- wiwi (pakiaka);
- karika (raw) me te aniana;
- korikori. Mahinga whai hua ki te pākia i roto i te tinana.
Ko te hinamona e tino whai hua ana, e waatea ana. Ka taea te inu noa ma te tohe atu i te hautekau o te pauna o te paura i roto i te wai. Ma tana whakamahinga tonu, ka taea e te taumata huka i roto i te marama te heke iho i te 20%.
He Utu Nui mo te mate huka
Ko tetahi taonga nui o te muka, ano ko te muka kai, ko te puhipuhi i nga mahinga o te kohu o te huka mai i nga whekau. Na ko te hua, ka nui haere te toto o te toto ki roto i te ka rere toto.Ko te nui ake o te muka e kai ana koe, ka iti ake to taumata huka toto i muri i te kai. He pai ake te muka ki te tango i tona ahua maamaa, engari kaore i te paraoa. Mai i te mea ko te ihirangi muka nui i roto i te tinana ka whakaohooho te harakeke me te tauraki.
Ko te Fiber tetahi waahanga o te nuinga o nga huawhenua: kāpeti, avocado, pepa, zucchini me etahi atu. Engari kaore he hua o te huka huka. Mauruuru ki a ia, ka heke haere te whakauru o te huka mai i te whekau me tona tomokanga atu ki roto i te tahe toto.
Engari i te wa ano, kaore te muka te aukati hei waahanga kai tino nui. Na, mena ka rewa te muka, he painga tana tukunga o te whekau nui. A, ki te kore e whakakahoretia, ka tangohia e ia nga kino katoa me te kore e hiahiatia. Eiaha tatou e wareware e kitea ana te muka i roto i nga hua, me te witi, me nga purotu. Kei roto i enei hua he maha nga warowaihā. Na reira, kaua e wareware ki te tohu glycemic.
Whaiwhai otaota muka
Ki te mate huka, he tino whai hua te oatmeal. He iti ake te huka i roto i te oatmeal a ka iti ake te mate o te mate huka. He pai ake, tapirihia nga kongakonga o nga pea hou, nga purapura ranei ki nga puihi Herculean. Ko etahi atu totokore kei reira ano nga painga e whai hua ana.
Ko nga hua o te pīni me nga nati he putake o te muka
Ko nga reta e mahia ana mai i nga riihi he ngaki ranei he tino pai mo te mate huka. Kaua e mate mo te kai taau i te ra kotahi.
Ko nga peas me nga pīni karakara ka whakarato i to tinana ki nga kohuke whai hua me nga pūmua whai hua, ahakoa kaore e nui atu i te reiti ka taea o te warowaihā.
Ko nga nati katoa, kaore he mea ke, ka kitea he tupeke, engari he rereke te maha. Ko etahi momo nati he maha nga warowaihā, ko etahi atu he iti. He nui nga taonga o te ngati i roto i nga momo waahanga hiko, me te pūmua me te muka. Na reira, ka taea e ratou kia pau.
Me tohua e koe te nui o nga warowaihara mo ia o nga hua, e tohu ana ki te teepu i tohuhia ai te whakaurunga o nga taiora. Ko te tepu me rite tonu te ringa, ano he tauine pouaka. Ko te mea pono me kai koe i nga nati me te tupato, kaua e neke ake i te 50 karamu ia ra e tika ana mo o raatau kohinga tiketike.
Nga nati - he whare putunga o te muka
Na ko nga nati tino pai rawa atu:
- walnuts me nga aramona;
- nati me te pīnati.
Te Tii, te kawhe me era atu inu
Ka taea te inu i te kawhe me te ti, a tae noa ki te Koko, ki te mea kaore he huka. A kia reka ai te inu, taapirihia te whakakapi huka (kua hokona te pepa maama).
Kaua koe e inu i te tii whakatipu - kei te huka. Ko te wa e kiia ana ko te "kai" te houra he maha nga taapiri mai i nga tuuturu hua, a ko te korero huakore tenei.
Na reira, me panuihia nga wa katoa ki te tapanga. Kaua te Diabetics e kai i nga hupa tino pai. He pai ake te rapu i nga tohutao mo te mate huka e whakaheke ana i te huka toto me te mahi i nga hupa-iti kia rite ki a koe, penei i te hupa kai me nga mea kakara.
Ataata e pa ana
Me pehea te whakamahi i nga hua hei whakaiti i te huka toto:
Na, ko nga hua me nga huawhenua, ko nga greens hoki, ko nga kai pai rawa te mate huka. Te tikanga kia tangohia e te iwi hauora hei aukati i te mate. Mo nga turoro mate huka momo 2, he mea nui kia kaua e nui te kai, na te mea ka kore e taea te aroturuki i nga taumata huka toto. Tirohia te rarangi o nga kai hauora i runga i te teepu glycemic. Ko nga hua katoa kei raro i nga waahanga 30 mo te mate huka e whakaaetia ana. I a koe e whiriwhiri ana i tetahi kai, he mea nui kia korero ki to taakuta. Ko te mahi i te kai he mea tino nui ma nga turoro mo te mate huka momo 1, i a raatau ka werohia nga werohanga hauka ia ra. Ma te mate huka, ka taea te kai reka me te rereke. Ma te whakamahi i nga hua e whakaaetia ana ki te tunu kai, ka taea e koe te hanga "mahi nui" kaore e iti ki nga rihi wharekai.
