Ko nga taangata e mate ana i te mate huka ka tohe kia kaua e tango noa i nga rongoa ki nga wa, engari me ata tirotiro hoki i o raatau kai. Engari he aha nga waahanga paraoa mo te mate huka momo 1 me te mate huka momo 2?
Hei hanga i tetahi tahua mo ia ra ka tatau te rahinga o nga warowaihā kua pau, ka whakamahia nga waahanga parakore mo te papa mate mo te mate huka, he tepu e whakamahia ana i nga whenua maha o te ao.
Ko tenei uara haangai he awhina ki te whakatau i te nui o te huka ka uru ki roto i te kaiti toto i muri i te kai, ka taea hoki e koe te whiriwhiri i te inenga o te insulin e hiahiatia ana mo te mate turoro.
Nga korero taketake
Ko te kupu "waeine paraoa" (i whakarapahia hei XE) i te tuatahi i puta i te timatanga o te rautau 1900. Ko tenei kaupapa i tukuna mai e te kaitaita kai Tiamana rongonui a Karl Noorden.
I kii te taote i te roopu taro te nuinga o nga warowaihā, ka pau, ka piki te huka toto i te 1.5-2.2 mmol ia rita.
Mo te whakahekenga (wehewehe) kotahi XE, e hiahiatia ana kia kotahi ki te wha nga waahanga o te insulin. Ko te pau o te insulin te nuinga o te waa e kai ana (i nga haora o te ata ka nui ake nga waahanga o te insulin, i te ahiahi - iti), te taumaha me te pakeke o te taangata, te mahi a tinana, ia ra ano hoki, me te paanga o te manawanui ki te insulin.
Kotahi te XE e pā ana ki te 10-15 karamu o te warowaihā ka ngawari. Ko te rereketanga tenei kua whakamaramahia e te huarahi rereke ki te tātai i te XE:
- Ko te XE he rite ki te 10 karamu o te warowaihā (kaore i te whakaarohia te muka o te kai);
- Ko te XE he rite ki te 12 karamu o te warowaihā, tetahi punetēpu ranei o te huka (tae atu ki te muka kai);
- Ko te XE he rite ki te 15 karamu o te warowaihara (i tangohia tenei tohu hei tuunga ma nga taakuta mai i te USA).
E hia nga XE e hiahiatia ana e tetahi?
Ko te nui o te XE e tika ana mo tetahi taangata kei runga i te maha o nga mea: te oranga (mahi, whakarakei ranei), te ahua o te hauora, te taumaha tinana, me era atu.
- te tangata toharite me te taumaha ma te mahi tinana noa i te awatea kaua e neke atu i te 280-300 karamu o nga warowaihā ka ngawari ia ra, i.e. kaua e nui ake i te 23-25 XE;
- me te whakapau kaha tinana (te takaro hākinakina, te mahi tinana ranei) ka hiahiatia e te tangata mo te 30 XE;
- mo nga tangata whai ngoikore tinana, he nui te kohi 20 XE ia ra;
- me te noho hihiko na te mahi me te mahi ngati, hei whakapati i te rahinga o te warowaihā ki te 15-18 XE;
- E tūtohutia ana nga taatai mate ki te pau i te 15 ki te 20 XE ia ra (ko te moni tika kei runga i te tohu o te mate ka pa mai e te taote haere);
- a he aha te waahanga roihi mo te mate huka momo 2? Ma te mate nui, ko te horopeta o ia ra o te warowaihā he 10 XE.
Hei tātai i te nui o te XE i roto i tetahi hua motuhake, me rapu koe i te nui o nga warowaihā i te 100 karamu o tenei hua, ka wehe i tenei tatauranga na 12 (ko te maha o nga paura o te kai kua pau kaore e tangohia.
Ko nga taangata hauora kaore e tata ki te whakamahi i tenei tatauranga, engari ko te hunga mate ki te tātai i te XE kia pai ai te whakatau i te inenga o te insulin mo ratou ake (ko te XE te tangata ka pau, ka nui ake nga waahanga ka hiahia ia ki te whakangaro i nga warowaihā).
I muri i te tātai i te reanga o ia rā o XE, me tohatoha tika i te taatai i nga warowaihā kua pau i te roanga o te ra. Ka tohutohu nga taakuta ki o raatau turoro ki te kai hautanga me te wehe i te waahanga o XE mo ia ra e ono nga kai.
Kaore i te nui te mohio he aha te XE mo te mate mellitus huka, he mea tika hoki kia piri tonu ki etahi ture mo a raatau tohatoha i nga ra:
- ko nga kai e nui ake ana i te whitu nga waahanga paraoa kaore e tika kia kainga i te wa kotahi (he maha nga warowaihā kua pau ka tino kaha te piki o te huka toto, na te mea ka mate te nui o te hinu o te insulin);
- me pau nga XE matua i roto i nga kai matua e toru: mo te parakuihi me te tina, e taunaki ana kia kai nga kai e kore e nui ake i te ono XE, mo te tina - kaore e neke atu i te wha XE;
- he nui ake o te XE me whakauru i roto i te haurua tuatahi o te ra (i mua i nga haora 12-14 o te ra);
- ko nga toenga taro e toe ka toha tika i waenga i nga paramanawa i waenga i nga kai matua (tata ki te kotahi, e rua ranei te XE mo ia paramanawa);
- Ko nga taatai nui o te hunga mate nui e kaha ana ki te whakaaro ehara i te taumata noa o te XE i roto i nga kai kua pau, engari me aro turuki i nga ihirangi o te kai (te kai nui-calorie ka nui ake te kaha o te taumaha me te aukati i roto i te ahuatanga whaanui o te manawanui);
- ina tatau te XE, kaore e tika te taumaha o nga hua kei runga i nga pauna, mena ka hiahiatia, ka taea e te mate huka te tiro i te tohu o te paanga ma te ine i te maha o nga hua i roto i nga koko, nga karaihe, etc.
Mena he tangata uaua ki te tātai i te mate huka, me matua korero ki tana taote.
Ka kore noa te taakuta e awhina ki te tarai i te nui o te XE i roto i nga hua, engari ka taatai ano hoki i te paparangi tata mo te wiki, me te tango i nga ahuatanga whanui mo te manawanui, te ahua o te mate huka me te ahua o te akoranga.
Nga ihirangi XE i roto i nga momo hua
Hei tātai i te nui o nga warowaihā ki nga momo rihi, me te horopeta e tika ana mo te insulin ki te wawahi i nga warowaihā kua pau, me mohio te mate huka ki te nui o te hua kei roto i te XE.
Ko nga taangata e mate ana i te mate huka ka mahara ko tetahi XE:
- hawhe tapatapahi o te paraoa kotahi henimita te matotoru;
- hawhe o te tiihi;
- kia rua nga piriti iti;
- kotahi pancake, tiihi kuihi ranei;
- e wha nga putu;
- kotahi panana, kiwi, nectarine aporo ranei;
- tetahi waahanga iti o te merengi miraka ranei;
- e rua nga momo tangerine eetiti ranei;
- 10-12 nga oriwa o te rōpere, i nga cherries ranei;
- he punetēpu o te māngaro rīwai, he paraoa witi ranei;
- kotahi me te haurua punetēpu o te puruma;
- he punetēpu o te buckwheat kohua, raihi, parei, rai, semolina ranei;
- e toru nga punetēpu o te pini kohuatia, he pini, he witi ranei;
- e ono nga punetēpu o te pī matomato kēne.
- kotahi te pīti rīwai rīwai;
- e toru nga kāreti reo;
- he karaihe miraka, kirīmi, miraka tunutunu, kefir he miraka ranei kaore he taapiri;
- he punetēpu o te unahi, apricots maroke ranei piki;
- haurua tetahi karaihe wai hukapapa, aporo karaka wai ranei;
- e rua tīpune o te huka, te honi ranei.
Ki te tatau i te XE i te wa tunu kai, me tino whakaaro e koe nga kai katoa. Hei tauira, mehemea ka whakatauhia e te taatai te mate huka ki te tunu i nga rīwai penupenua, ka tino hiahiatia e ia te kii ki te XE kei roto i te kohua rīwai, te pata, me te miraka.
Ataata e pa ana
Me pehea te tatau i nga waeine para mo te mate huka:
Ko te mate huka e tiro ana i te huka toto me tino whai whakaaro ki te whakahiato i o raatau kai o ia ra. I te wa e whiriwhiri ana i nga rihi mo nga turoro me te mate huka, me whai whakaaro te tini o nga waeine paraoa ki tetahi hua motuhake. Ma tenei huarahi e awhina te tangata ki te whakariterite i o ratou huka toto, me te tātai i te horopeta o te insulin e hiahia ana koe ki te tango i muri i te kai. I tua atu, me maarama nga mate taatai katoa ko te iti ake o nga warowaihoki kei roto i nga taonga, ko te iti ake o nga inikini insulin e hiahiatia ana e ia.
