Kua whakawhiwhia te ao ki te ao te maha o nga taonga ahurei e mau ana i te whare toa o nga huanga whai hua hei awhina i te tinana o te tangata ki te hauora e hia tau. Heoi, me te noho tonu o etahi mate mau tonu, ka taea e nga hua o te ao te aukati i roto i te ahua o te hauora, ahakoa te nui o nga mea whai hua i roto i tona hanganga.
Ko nga korero ko te purapura me te mate huka ka whai hua nui ki te tinana o te tangata e mate ana i tenei mate ka tino kitea i roto i te hunga panui me te Ipurangi.
Ka whai hua te hua o tenei hua, a, kei kona ano nga tikanga mo te mate turoro - ka korerohia tenei korero.
Ka taea e ahau te kai purapura me te mate momo mate huka 2?
Ko te momo tuarua o te mate huka ko te kore-insulin e whakawhirinaki ana, he maha nga waahanga mo te whakahaere i nga taumata o te huka toto.
I te mea ko te "toenga" whaimana kei te kai he kai ma te kai glycemic iti. Ko tenei tohu e whakatau ana i te taumata o te hauhake o te toto, e rereke ana i te nui o nga warowaihara i roto i ia hua kai.
Ko te taupae glycemic ka pa ano ki te momo maimoatanga wera me te kiato o te rihi tunu. I tua atu, me whai whakaaro ki te kiko o te peera o te hua, he mea nui mo te mate turoro te iti iho i te taupae glycemic.
I runga i te meka i te mate huka mellitus kaore e hua te pancreas i te insulin, me tino tupato tenei punaha o te punaha patu.
Ma te kai nui o te pauna ka nui atu te taumaha ki te pancreas, e mahi ana "me te tino uaua", na reira ko nga kai me te uara kaha nui me whakakore katoa, ki te pau ranei i nga waahanga iti.
100 karamu o te purapura putiputi mata kia 579 kcal.
Kei roto i te 3.44 karamu o te warowaihā, 20.73 karamu o te karamu me te 52.93 karamu o te ngako, me te taupae glycemic ko te rua noa iho nga waeine. He tohu pai tenei mo nga taangata e mate ana i te mate huka II, mena ka whakamahia e koe te hua i roto i nga tikanga e tika ana.
Ko te huringa o te purapura putiputi i roto i te kai i roto i te ahua mata maroke ranei 80 karamu ia ra. Ko tenei rahinga e nui ana ki te whakakapi ano i te tinana ki nga mea whai hua, he nui ake i te taonga o tenei hua.
Ko te aukati matua ki te whakapiki ake i te maha o nga purapura i te rarangi o te mate huka he taumata kounga nui, he mea kino ki nga papaa, a, hei peera, mo te katoa o te rauropi.
Ko te pikinga o te waa kotahi te utu mo ia ra o te hua ka tino peke i te toto toto toto, me te whakamahi i te punaha o te hua ka whakawhanake i nga tukanga mumura o te ara o te gastrointestinal. Te maimoatanga o te werawera ma te tunu ka tino whakaitihia te uara o nga purapura. Tata ki te 80% o nga huanga whai hua kei roto i te hua i roto i te noho mata, me te mea tino nui mo te pupuri i te tinana ka ngaro tonu.
I tua atu, ka nui ake te kohinga kohinga o nga hua ahakoa ki te kawe te paraihe ki te kore he putiputi, kirihou me etahi atu hinu hei tunu. Ko te maimoatanga wera o te 100 karamu o te purapura putiputi ka neke atu i te 20 Kcal me te whakanui ake i te tere o te warowaihā e toru nga wa.
He mea nui kia mohio ko nga purapura o te anga ka tino pai ake i te kiria. Mo nga taangata maha, he maamaa noa te kai i nga keehi anake e haehae ana i mua. I puta mai tenei ma te hiahia kia kaua e kino te kaima o niho me te kohi ki tetahi mate.
Ko te kore o te kiri ka tino mate ki nga purapura, na te mea ko tana kore "ka whakaweto" te kaarai - ka whakaraerae ki nga ahuatanga kino o nga hihi marama, e uru ai te whakakotahitanga o nga purapura.
Ko te whakamahi i nga purapura putiputi i te rarangi momo mate huka momo 2 kaore e aukatihia e nga taakuta me nga kai hauora ranei.
Ano hoki, ka taunaki etahi taakuta i te hua hei whakamahi, ma te mohio ko te kai o nga tangata e mate huka kaore e nui ana i roto i nga rihi me te paahitanga tiketike.
Painga me te whara ranei?
Pēnei i tetahi hua, he purotu nga hua me te kino e tika ana kia tirohia e nga tangata e mate ana i te mate huka.
Na te mea ko tenei taonga taiao he nui te whanui o nga miners whai hua me nga huaora, he mea nui ma te tangata. Heoi, he maha nga aukati e whai whakaaro ana ki nga taatai mate me te whakamahi i nga purapura putiputi.
Nga ranunga nui rawa o nga purapura:
- whakapakari i nga pakitara o te toto toto. Ko te waikawa Linoleic, nga pūmua me nga waikawa amino te kaha ki te whakapakari i nga taiepa o nga oko toto, i te wa e waiho ana maere;
- he antioxidants. Ko te Huaora E te tiaki i nga pūtau o te tinana mai i nga arai koreutu, hei aukati i te whakawhanaketanga o te mate pukupuku;
- whakatū i te ngako me te pākia waro. Ko te Huaora B1 he kaiwhakariterite o te ngako me nga warowaihā, kei te whakaputa i te hiko e tika ana mo te oranga o te tinana;
- kia iti haere te koroheke. Ko te Huaora B9 e whakapumau ana i te mahi ira, ka aukati i nga pūtau mai i te whakakotahitanga, na reira ka tere haere te koroheke;
- te whakakore i nga raru ngongo me te uaua. Ka hurihia e te Huaora E nga hua o te tukatuka ngako hei whakakoi kino. Ko te kore o nga punaha o te huaora E ka arahi ki te whakawhanaketanga o nga pukupuku;
- whakapai ake i nga mahara me nga tikanga o te kiri. Ka whakatairanga te Huaora B6 i te whakauru o nga waikawa ngako, ka tino pa ki te mahi o nga pungaru me te akoranga o te tikanga konupuku ki nga kopa o te roro;
- ka whakakore te pukuriri me te pawera. Ko te Thiamine te whakauru i te serotonin, na tenei ka pa ki te "pai" ahuatanga o te tangata;
- te whakahaere rangatira mo te taangata. Ko te Huaora E te aukati i te heke o nga kirukarehu cholesterol, ara, kaore e pokanoa ki te tohatoha toto noa.
Mo nga korero kua kitea, ka taea e tatou te wehe i te maha o enei e whai ake nei:
- ihirangi kohinga. Ko tana utu nui i roto i nga hua putiputi kaore e tuku i te whakamahinga o nga purapura i roto i te nui;
- Upupara to puku. Te pua me te pouri i roto i te kopu, te maru me te ngakau - - koinei te mea ka puta noa iho me te iti o nga purapura. Ka taumaha te hua ka "keri" te tinana, na kona tonu pea ko nga koringa o te taha;
- whakangaromanga niho niho. Ki te tangohia e koe te hiu i te matua ma te haehae i o niho, katahi ka heke mai te haerenga ki te tari niho. Tartar, reti me nga kapiti iti ka puta mai.
Ki nga korero e mohiotia ana mo nga painga o nga purapura, he mea tika kia taapirihia nga korero mo te waahi i whakatipuhia ai ratau. Ko nga mara e tata ana ki nga umanga a-whare me nga motuka e whakaemi ana i nga konganuku taimaha, ka mutu ka hinga i te putiputi.
Ko te kaiarahi, te karawhiu me te konutai, ka uru ki te taangata me te purapura, ka noho tonu ki roto ake ka whai kino ki nga pūtau i a raatau e whakaemi ana. Ae ra, kaore nga taangata katoa e whai waahi ki te whakatipu i te putiputi i te oneone "hauora", engari he mea pono ki te whiriwhiri i te waahi hoko mai i te mea i tupu ake ai.
Kai whakauru putiputi
Ko te aroaro o nga waahanga whai hua i roto i nga purapura putiputi ka taea e koe te whakamahi i te mea kaore noa hei "hono" ki te whakawhitiwhiti korero, engari hei huarahi ki te whakakii i te tinana ki nga waahanga whakahirahira.
Kei roto i nga purapura putiputi:
- huaora - PP, E, B1, B2, B5, B6, B9, D, A;
- kohuke - konutea, selenium, manganese, rino, he ūkuikui, konutai, konupora, konupora, te pāhare pāporo, aha atu;
- he waikawa amino me te waikawa;
- muka;
- tannins;
- lecithin;
- phospholipids;
- choline;
- karotenoid.
Me pehea te kai i nga purapura putiputi?
Ka whakaaetia nga purapura hei whakamahi e nga tangata e mate mate ana i te momo momo momo mate huka momo 2, mo te take kei roto i a raatau mea whai hua.He tika, he maha nga rohe e kore e tuku i te kai purapura, kia rite ki taau e pai ana. Ko te mea tuatahi me ata whakarongo koe ko te waahanga.
Te tikanga e kore e neke atu i te 80 karamu i roto i te 24 haora.
Ko te mea tuarua, e whai waahi ana hoki, ko to raatau ahuatanga. Me hou, me maroke ranei, kaore e whakamahia nga maimoatanga wera motuhake. Me tango te kiri i mua tonu i mua i te whakamahi, na te mea kaore i te whakakorehia te karukaru.
Nga purapura tipu
Kua roa te waa o te purapura o te purapura kua roa. Koinei te ahua o te whakawhiti o nga purapura e tino whakapiki ana i te aroaro o te huaora, te waikawa amino me nga waahanga taatai i roto i o raatau hanganga.
Ko te tohutaka ki te tunu kai he tino ngawari, kaore e tino hiahiatia ana:
- taahiraa 1. Ringihia nga punetēpu 5 o nga purapura putiputi i te kiri ma te wai mo te 12 haora;
- taahiraa 2. Karawhiu me te hipoki mo te ra;
- taahiraa 3. Ko te tipu i te oneone;
- taahiraa 4. I muri i nga ra 5-7, ka taea te tapahi me te kai ka totika.
Ataata e pa ana
Ka taea te kai i nga purapura putiputi me te mate huka? Ko te whakautu ki te ataata:
Ko nga purapura o te putiputi he putunga moni o nga waahanga whakaora kei roto i te ringa o nga kaaraki putiputi, me taapiri atu ki to kai kore anake mo te hunga mate huka, engari ano ki nga tangata e aro nui ana ki to hauora.
