Ko te hanganga ma te papaa kai ko te mea nui hei utu mo te mate huka me te oranga pai o te manawanui.
Ma te pupuri tonu i te glycemia i te taumata tino pai me te awhina o nga hua kai i kowhiria, ka taea e koe te pupuri i te mate i raro i te mana whakahaere, me te tiaki i a koe mai i te whakawhanaketanga o nga uaua me nga momo koma.
Kia maamaa te tikanga o te whakawhiti ki te raarangi hou, kua whakawhanakehia e nga tohunga he maha nga punaha kai mo nga mate taatai, e tuku ana i nga hua tino pai. Ko tetahi o ratou he kai motuhake e kiia ana ko te "tepu 9" ko te "kai nama 9".
Nga ture whanui
He Kino Nama 9 mo te mate huka e whakaatu ana i te aukati katoa mai i te kai o te kai me te taupae glycemic nui (GI). Ko tenei kai he te rarangi poto-iti.
Na te mea ko te whakaheke nui i roto i te whakauru ko nga warowaihā ka ngako e te tinana, ko tenei momo kai he tino rongoa mo nga mate turoro.
Te rarangi wharangi 9 e pai ana mo te hunga e:
- inanahi nei, he mate huka;
- ka mate i te mate momo mate momo 2, ko te mate ranei o te mate o te insulin (e kore e neke atu i te 25 waeine o te insulin);
- e whakamatauhia ana mo te manawanui o te warowaihā;
- ka uru ki nga mate ngatahi ngoikore ranei;
- kanohi ki te hiahia ki te whiriwhiri i te horopeta tino pai o te insulin.
AtAKanga
Ia kai me ona ahuatanga hoki. Ko nga hua e kitea ana o te kai tokoiwa e iwa ko te toenga i te warowaihā me te ngako momona.
Na reira, e noho ana i runga i te kai pera, kaore te manawanui e kai i te hiakai, mai i te mea kei te tata te tahua ki nga kai a te tangata hauora.
I te nuinga o te wa, he mate huka te mate ngau hei kai, me te taumaha rawa o te tina kaore i te hiakai i te ra katoa. Na reira, ka taea te taatai i taua raarangi ki te kore he kino mo te hauora mo te waa roa.
Ano, ko tenei kai ka taea e koe te tango i nga pauna atu taapiri, ka taea e tenei ma te hunga hauora e hiahia ana kia ngaro te taumaha.
Nga Momo
He maha nga whiringa mo te kai Nama 9, i hangaia mo nga keehi takitahi:
- nama kai 9b. Ka tūtohutia mo nga turoro-a-insulin e whakamahi ana i te tarukino i roto i te tikanga pota. Ko te paanga o te kaha o te kai ko te 2700-3100 kcal (pūmua - 100 g, te momona - 80-100 g, nga warowaihā - 400-450 g). Engari ki te huka, ka whakamahia nga whakakapinga. Ka whakaaetia te whakauru huka hei aukati i nga whakaeke o te hypoglycemia. Te nuinga o nga warowaihā kua pau i te parakuihi me te tina, i mua i te whakahaere i te insulin. Hei waahanga o te kai, me waiho e koe tetahi waahanga iti o te kai mo te po kia kore ai te hypoglycemia. I runga i te kino o te whakawhanake i te koma mate huka, ka pau te nui o te ngako me te pūmua ki te 30 g me te 50 g, aua;
- kai whakamātautau V.G. Baranova. Ko te paanga o te kaha o taua kai ko te 2170-2208 kcal (pūmua - 116 g, warowaihā - 130, ngako - 136 g). E taunakitia ana mo nga turoro mate momo mate momo 2 ranei mo nga turoro e kore e haangai ki te warowaihā. I roto i te tikanga o te piri ki te kai, te mimi me te toto mo te huka ka hoatu mo te 1 wa i roto i nga ra 5. Mena he tohu noa nga tohu, ka whai te kai mo tetahi atu 2-3 wiki, muri mai i nga ra 3-7 nga ra ka tiimata ana ratou ki te taapiri i te 1 roopu paraoa ki te kai;
- kai Nama 9 mo nga turoro me te mate huango. Ko te uara kaha o te kai ko te 2600-2700 kcal (pūmua - 100-130 g, te momona - 85 g, nga warowaihā - 300 g, 10 g te tote me te 1.5 ki te 1.8 l o te wai). Kua wehea nga kai katoa ki te 4 ki te 5 nga kai ranei.
Nga tohu
Ko te Nama Nama 9 e tohu ana i te maha o nga kai ka taea te whakamahi ki te hamani i nga tini o nga mate.
I roto i nga maakete ko te tepu eiwa ka awhina i nga keehi:
- mate huka mellitus o te ngawari me te tīmatanga;
- ngoikoretanga i te pākia pākia;
- me nga mate huhua
- mate pāwera
- hakihaki bronchial;
- etahi atu momo taatai.
I runga ano i te momo mate, ka tohua pea e te taakuta te momo kai e hiahiatia ana.
Nga Taonga Kaaotia
Ko te tuatahi, ko te manawanui i tohua mo te kai Nama 9 me mohio koe ki nga hua ka pau ki te kore he kino ki te hauora.
Ko etahi o nga pai hei:
- bran te hua hinu paraoa ranei;
- kai me te heihei;
- te pungarehu me te toteri (buckwheat, oatmeal, pasta kai);
- hōtiti iti-momona;
- ika iti-momona (zander, cod, pike);
- hua (kaua e neke ake i te 1 ia ra);
- huawhenua (te pāhiri me te pi);
- huawhenua hou (kukama, zucchini, huamata, kāpeti);
- nga hua hou me nga hua (blueberries, lingonberry, cranberry, kiwi, karaka, grapefruits);
- nga hua miraka (iti-momona ranei me te ngoikore o te ngako);
- Confictionery, kei roto i tetahi huka huka;
- inu (wai kohuke, compotesened unscentened, decoction otaota, tea, inu kawhe, wai hou-kotiti).
Ko nga hua e tuhia ana i runga ake nei ka taea te pau i roto i te nui i tohua e nga ture o te rarangi kai.
Nga hua kua whakatauhia ranei
Ko nga hua e tiakina ana ko:
- confectionery kei roto i te huka;
- kai momona, ika, pooti;
- nga hua miraka miraka;
- hupa kai nui;
- waipiro
- marinades, he kakara paowa, kakara kakara;
- semolina, raihi, te pungarehu mai i te paraoa ma;
- nga hua reka (karepe, panana, karepe);
- inu reka me te sodas.
E taunaki ana kia whakakorehia katoatia nga hua kua tohua mai i te rarangi, ki te whakamahi ranei i te mea uaua rawa atu ki nga moni kaore e pai kia kore e peke i te taumata glycemia.
Tahua kai mo te wiki
1 ra:
- parakuihi: paihini buckwheat me te pata, te pata kai me te tiamanata;
- parakuihi tuarua: 250 g te kefir iti-momona;
- tina haru: reme reme ki te huawhenua me te hupa huawhenua;
- tea ahiahi: hupa o te rohi mohoao;
- kai hakari: kāpeti kāpeti, ika iti-momona te kohua me te tiihi reka.
2 ra:
- parakuihi: parei, hua manu, coleslaw (ma) me te kapu o te kawhe ngoikore;
- parakuihi tuarua: 250 ml o te waiu;
- tina haru: Piri, pania rīwai ki te ate mīti ate, he wai kore;
- tea ahiahi: hua tiēre;
- kai hakari: ika kohua iti-momona, kāpeti schnitzel me te tote me te miraka.
3 ra:
- parakuihi: caviar kamokamo, hua manu kohuatia me te miraka iti-ngako;
- parakuihi tuarua: 2 aporo iti;
- tina: panana matomato me te kirīmi kawa iti-momona, kohuatia ki te harore i te paati pereti tōmato, paraoa paraoa paraoa-witi;
- parakuihi ahiahi: wai kaore he huka;
- tina: kāpeti huamata me te pāora paraihi ki te kai heihei.
Ra 4:
- parakuihi: omelet;
- parakuihi tuarua: koretake me te miihini kore;
- tina haru: pepa pania me te hupa kāpeti;
- parakuihi ahiahi: tīhi me te kāroti karoti;
- kai hakari: huamata huawhenua me te heihei paraoa.
5 ra:
- parakuihi: paihini witi me te koko;
- parakuihi tuarua: 2 reo karaka;
- tina haru: zrazy kai ki te tiihi, te hupa, te tapahi paraoa;
- parakuihi ahiahi: huamata huawhenua hou;
- tina: kareparāoa me te iho totokore heihei.
6 ra:
- parakuihi: aporo me te bran;
- parakuihi tuarua: hua manu-kohuatia;
- tina: huawhenua huawhenua me nga mongamonga poaka;
- parakuihi ahiahi: dogrose hupa;
- tina: mīti mīti ki te kāpeti.
7 ra:
- parakuihi: kokonati parakore me te tiihi o te koretake o te hinu momona;
- parakuihi tuarua: te ringa o nga hua;
- tina haru: huawhenua paraoa me te uma heihei;
- tea ahiahi: huamata o te aporo me te kakau herewi;
- kai hakari: kohuatia ka maoa me te pini.
Ko etahi atu whiringa mo te nama kai 9 e whakaaetia ana.
Tohutao
Kia pai ai te maatarangi o te ripanga Nama 9 he tino reka me te rino, ka whakaratohia e matou he tauira mo nga tohutao ka taea e nga turoro te mate.
Koti huamata
Mo te whakaritenga ka hiahia koe: 100 g o te rīwai kohua, 200 go te whakakī cod, te hua heihei, te kūkamo, te tōmato, te 1/4 wai rēmana, 1 tbsp. kēne pī, 2 tbsp. whakaroko hinu huawhenua, 2 rau rētihi me etahi rōpere o te pāhiri.
Koti huamata
Te tikanga whakarite: tapahia rīwai, kūkamo, hua manu me te tōmato ki poraka iti, uru me te tāpiri rētihi tapatapahi me te pī. Tāpirihia te ika ka wehea ki nga wahi.
Mo te kakahu kakahu, whakaranu te hinu, te rēmana wai me te tote, ka riringi te puranga huanga ki tetahi huamata. Whakapaipai me nga peka pi. Kua rite te huamata!
Nga waahanga tapahi
Mo te tunu kai ka hiahia koe: 2-3 tbsp. pihikete rai, 1 kapu o te rai, 2 kapu o te wai, 1 kapu o te miraka, 2 tbsp. kirīmi kawa, 2 punetēpu hinu huawhenua me te tote ki te reka.Nga waahanga o te tunu kai: ringihia te rai ki te wai kohua, te tote me te tunu mo te 20 meneti. Tāpirihia te miraka wera me te tunu mo etahi atu 45 meneti.
I muri i - whakamatao i te paraharaha ki te 60-70 ° C me te taapiri i te hua me te whakauru.
Horoia nga puka mai i te ranunga, hurihia ki nga keke parai ka parai. Mahi ki te kirīmi kawa.
Te makete Apple
Mo te tunu ka hiahia koe: 1 tbsp. stevioside, 2 te aporo, 3 nga kuihi hua. Te tikanga mo te whakarite: tunua te aporo, horoia he tatari ki te kohua, me te taapiri i tetahi koi.
Patupatua a te kiri manu tae noa ki te maamaa, ka riringi ki te aporo. Ko te ranunga hua ka whakanohohia ki roto i te peariki ka tunua mo te 10-15 meneti i te 180-200 ° C. Kei runga ano i te Ipurangi ka kitea e koe etahi atu tohutao mo te nama kai 9.
Te nama tuarua 9 (tepu)
Hei waahanga o te whika kai e iwa, e hiahiatia ana nga kai 5-6. E whakaaetia ana nga whakakapinga huka (Xylitol, Sorbite, Aspartame). Ko nga reta e whakaekea ana hei waahanga o te tahua kai ka rite ma te kohua, ka tunu tunu, ka tunu tunu ranei kaore he paraoa.
Te Kai tohiawahine
Ko nga whaea e heke mai nei kua kitea he korekore ki te warowaihā peekehanga, mate huka ranei ka taea hoki te taunaki ki te whai i te kai Nama 9 mo nga kaupapa prophylactic, whakamaherehere ranei. I roto i nga take pera, he mea tika kia piri ki nga ture whanui, me nga tūtohutanga kua whakaritea e te taakuta.
Ataata e pa ana
He aha kei te kai Nama 9 mo te mate huka momo 2? Tahua mo te wiki i te ataata:
Ka taea e koe te whai i te nama kai 9 mo nga kaupapa aukati me te papa whakaora. Kia kore ai e kino to hauora, i mua i to haerenga i runga i te tahua kai, kia pai te whai korero ki to taakuta.
