Ma te mate huka, he mea nui ki te whai i nga tikanga kai whai kiko. Kaore he mea hei whakaaro ka taea e koe te wareware i nga hua o mua, tae atu ki nga kai reka me nga kaiihi.
Ko te mate huka momo 2 e tohu ana ko nga piana penei i nga keke me nga kai whakato. Ka hiahia koe ki te kai i te kai reka, ko nga pihikete he pai ake. Ahakoa te mate mate, ka taea te mahi i to taatau kete i hokona ranei i tetahi toa.
Inaianei kua tohua nga hua mo te mate huka. Kua hokona nga kaiwero kaukau i roto i nga rongoā me nga toa tari motuhake. Ka taea hoki te tono pihikete ki te ipurangi, ki te tunu ranei i te kainga.
Kei roto i nga pihikete mo te mate huka momo 2
He aha nga pihikete mate huka e whakaaetia ana? Ka taea e te hunga e whai ake nei:
- Parapoti me tetete. E taunakitia ana kia whakamahia e ratau he iti nei, kia wha ki te whaarangi i te wa kotahi.
- Pihikete motuhake mo nga mate turoro. Ka ahu mai i te sorbitol, i te fructose ranei.
- Ko te pihikete i hangaia i te kainga ko te rongoa pai rawa atu me te tino whai hua na te mea e mohiotia ana nga kai katoa.
Me korero te pihikete me te fruktose me te sorbitol ranei. Ka nui te whakawhetai kaore e te mate huka noa, engari ano hoki e nga tangata e aro ana ki nga kaupapa o te kai pai. I te tuatahi, ka rere ke te reka. Kaore e taea te whakakapi huka huka te whakaputa i te reka o te huka, engari ko te stevia maori ka nui ake te reka o nga pihikete.
Te whiringa pihikete
I mua i te whiwhi i nga utu pai, he mea tika kia tirohia nga ahuatanga penei i:
- Huarahi He iti rawa te taupara o te paraoa. He kai tenei i te raihi, oats, buckwheat, rye ranei. Ko te paraoa tarutaru e kore e taea.
- Papaikuku. Ahakoa te aukati i te huka kua rukuhia, me pai ke te fruktose hei whakakapinga huka ranei.
- Punarua. He kino ano hoki te momona i roto i te mate. Me tunua ki te pihikete i runga i te margarine tino kore noa ranei te ngako.
Nga tikanga taketake mo te tohutao pihikete
He mea tika kia ata titiro ki nga tikanga e whai ake nei:
- He pai ake te tunu ki te paraoa rai katoa kaore i te paraoa witi;
- Mena ka taea, kaua e tukua nga hua maha ki te rihi;
- Engari mo te pata, whakamahia te margarine;
- Kua ruia te whakauru mai o te huka ki te kai maramara, kia pai ake ai te kai reka ki tenei hua.
Ko nga pihikete motuhake mo nga mate mate momo 2 ko te tikanga. Ka hurihia e ia nga koti ohorere, ka taea te whakarite me te kore e uaua me nga utu iti o te wa.
Tihi tunu pihikete tere
Ko te kai ma a koe ano te mea tino pai mo te mate huka momo 2. Whakaarohia te tere me te ngawari ki te tohutao whakaheke kai pūmua:
- Patupatua a hua manu tae noa ki te maamaa;
- Tauhiuhia ki te putea;
- Hoatu ki te pepa hei tunu tunu maroke ranei;
- Waiho kia maroke i roto i te oumu, ka huri ki te paemahana toharite.
Patohia te pihikete momotika 2
Tunu mo te 15 nga waahanga. Mo te waahanga kotahi, 36 calories. Kaua e nui ake i te toru pihikete i te wa kotahi. Mo te kai reka me hiahia koe:
- Oatmeal - he karaihe;
- Wai - 2 punetēpu;
- Fruktosa - 1 punetēpu;
- Margarine me te iti rawa o te ngako - 40 g.
Taahiraa ma te taahiraa tohutao:
- Margarine matao, ringihia paraoa. I tana korenga atu, ka taea e koe te mahi maau ake - tukuna nga riipene ki te whakaranu.
- Tuhia te fruktosa me te wai kia piri ai te papatipu. Kihia te whakaranu ki te koko.
- Whakatauhia te oumu ki te 180 nga nekehanga. Tuhia te pepa tunutunu ki te papa tunutunu kia kore ai e horahia te hinu ki runga.
- Whakanohia te paraoa pokepoke ki tetahi koko, pokepoke 15 nga waahanga.
- Waiho mo te 20 meneti, tatari kia tae ra ano ki te whakamatao me te tango.
Kua rite te Dessert!
Tii pihikete paraoa
I tetahi waahanga, he 38-44 nga Calories, he tohu glycemic e pā ana ki te 50 ia 100 g. E taunaki ana kia kaua e pau te neke atu i te 3 pihikete i roto i te kai kotahi. Mo te tohutao ka hiahia koe ki nga kai e whai ake nei:
- Margarine - 50 g;
- Te whakakapinga huka - 30 g;
- Vanillin - ki te reka;
- Itari - 1 wahi;
- Te paraoa rai - 300 g;
- Te tiakareti pango pango i roto i nga maramara - 10 g.
Tohutao:
- Margarine matao, taapirihia te whakakapi huka me te vanillin. Kihia katoatia.
- Patupatua a hua me te marau, ringihia ki te margarine, uru pai.
- Ringihia ki roto i te paraoa paraoa, uru.
- I te wa ka mahue a ka rite, tāpiri tiakareti. Ahakoa te tohatoha i te whakamatautau.
- Pania te oumu, tuu pepa.
- Raua te pokepoke ki tetahi koko iti, ka hanga pihikete. Tata ki te toru tekau nga wehenga ka puta ake.
- Tunua mo te 20 meneti i te 200 nga nekehanga.
I muri i te whakamahana, ka taea e koe te kai. Kai reka!
Maaka kai parupara
Kotahi te kaute pihikete mo te 45 karaka, te glycemic index - 45, XE - 0.6. Hei whakarite ka hiahia koe:
- Oatmeal - 70 g;
- Te paraoa rai - 200 g;
- He margarine hakinakina - 200 g;
- Huamata - 2 nga waahanga;
- Kefir - 150 ml;
- Huka
- Tiakareti
- Kararehe
- Korirua;
- Tiaki.
Tohutoro Tapa
- Whakaranuhia te oatmeal, margarine, houra me te winika, hua;
- Kohikohia te paraoa pokepoke, 40 nga rarangi. Diameter - 10 x 2 cm;
- Hipokina ki te kuiti, te tiakareti kuoro me te hukahuka;
- Hangaia nga riini, ka tunu mo te 20 meneti.
Koitareke Egg Pihikete
E 35 nga kaute mo te pihikete. Ko te tohu glycemic ko te 42, ko te XE te 0.5.
Ko nga hua e whai ake nei ka hiahiatia:
- Te hinu soya - 200 g;
- Margarine - 40 g;
- Hua manu koati - 8 nga waahanga;
- Tīhi tīhi - 100 g;
- He whakakapinga hake;
- Wai;
- Korirori
Taahiraa ma te taahiraa tohutao:
- Whakaranuhia nga yolks ki te paraoa, ringihia ki te margarine rewa, te wai, te huka huka me te houra, ka whakakorea me te winika;
- Hanga he paraoa pokepoke, waiho kia rua haora;
- Patupatua nga kiri a kia puta noa te maamaa, tuu ki te tiihi whare, whakaranu;
- Hanga 35 nga porowhita iti. Ko te rahi tata te 5 cm;
- Tuhia ki waenganui ka nui te tiihi o te tiihi;
- Tunu mo te 25 meneti.
Kua rite te pihikete!
Peekei Apple
E 44 nga konaora mo te pihikete, he 50 te tohu glycemic, a ko te XE he 0.5. Ko nga hua e whai ake nei ka hiahiatia:
- Aporo - 800 g;
- Margarine - 180 g;
- Hua - 4 nga waahanga;
- Te reeti o Oat ki tetahi miihini kawhe - 45 g;
- Te paraoa rai - 45 g;
- He whakakapinga hake;
- Huka
Tohutao:
- I roto i nga hua, nga wehenga motuhake me nga yolks;
- Tangohia te kiri i te aporo, tapahia nga hua ki nga waahanga iti;
- Oho atu te paraoa rai, yolks, oatmeal, houra me te winika, te huka huka me te margarine wera;
- Hanga he pokepoke, hurihia, hanga tapawha;
- Patua nga kiri a tae noa ki te pahuka;
- Whakanohia te kai reka ki roto i te oumu, ka maka he hua ki waenganui, ka rere hoki o te tupuhi i runga ake.
Te wa tunu 25 meneti. Kai reka!
Oatmeal Raisin Kukiuki
Kotahi te kaute mo te 35 karaka, te taupae glycemic - 42, XE - 0.4. Mo te kai whakamua kei nga ra kei te heke mai:
Oatmeal - 70 g;- Margarine - 30 g;
- Wai;
- Hunga;
- Nga karepe.
Oatmeal - 70 g;Taahiraa ma te taahiraa tohutao:
- Tukuna he oatmeal ki tetahi kaipiri;
- Hoatu he margarine rewa, te wai me te waruwaru;
- Whakaranu rawatia;
- Te whakapiri i te pepa peera i te pepa tunu ranei;
- Hanga 15 nga waahanga mai i te paraoa pokepoke, tapirihia nga karepe.
Te wa tunu 25 meneti. Kua rite te pihikete!
Kaore he whakaaro ki te ma te mate huka kaore e taea te kai reka. Na, ko nga tangata kaore nei i te mate huka e ngana ana ki te peka atu i te huka, na te mea i ki te whakaaro ko tenei hua ka kino ki o raatau ahua me te hauora. Koinei te take mo te ahua hou o nga tohutao hou. Ma te kai mate huka e tino reka ana me te rereke.
