Te hinu whakakikorua mo te mate huka: he painga, he whara ranei

Kua rongo pea koe mo te hinu harakeke - he hinu purapura iti, he iti noa atu i te purapura sesame, he nui te whaainga ki to kai. E kiia ana etahi e te harakeke tetahi o nga tino kai ahurei o te whenua. He maha nga rangahau e tohu ana i te painga nui mo te tinana o te kai i nga hua harakeke ka taea te whakaiti i te mate ki te whakawhanake i nga tini mate, tae atu ki te mate huka.

He aha e pai ai te whakamahi i te hinu harakeke

Ko te hinu puri harakeke he puna motuhake o te tino iti nga warowaihāka waiho hei whiringa pai ma nga mate huka (ka awhina i te rahinga o te huka). Koinei tonu te pito o te tioahi.

Ko te Flaxseed nga hinu kei tona hanganga, ko te nuinga o te waikawa alpha-linolenic me tetahi o nga momo e toru o nga waikawa omega-3. Ko etahi atu hinu ko te eicosapentaenoic me te waikawa docosahexaenoic, e tino kitea ana i roto i nga ika: salmon, mackerel me te roa o te tuna.

Olive, putiputi me te hinu hinu: he aha te rereketanga?

Ko te whakataurite o te whai hua totika o te hinu, mo te maarama pai, kua whakaatuhia mai te tepu e whai ake nei:

OIL	Nga Hua momona Porohepu	Nga waikawa momona (kua tae)	Huaora E	"Tau waikawa" (ka koretake: te raro, te mea pai)
Maohao	67,6	9,6	2.1 mg	2
Olive	13,02	16,8	12.1 mg	1,5
Puirei	65,0	12,5	44.0 mg	0,4

Nga painga me te kino o te hinu whakaranu harakeke

He maha nga rangahau e ki ana ko te hinu o te harakeke he nui nga kohinga o nga taonga e pa ana ki te whakaora o te tinana.

1. Ka awhina nga waikawa Omega-3:

• Whakaitihia nga triglycerides, whakapiki i te HDL (te pai o te cholesterol), te whakaheke i te toto totika (mehemea e tika ana), ka arai, ka aukati ranei i te waihanga o te tohu, ka whakaheke toto i roto i nga hikoi kei te arahi i te ngakau me te roro.
• Ma te maakete o nga mate o te maha o nga mate maama: te ngakau, te mate huka, te hakihaki, te mate huango me etahi atu momo mate pukupuku.
• Whakaitihia te mumura: kauti, lupus, me te fibrosis uma:
• Ki te lupus, ka mumura i te mumura o nga hononga me te whakaheke i nga taumata cholesterol.
• Ki te kauti - ka mamae tonu te mamae tahi me te pupuhi
• Ko nga wahine e whai ana i te fibrosis ngote he iti te kohuke o nga kohuke, me te whakamahinga o te hinu ka awhina i te kakawa o te iodine.
• Whakaaetia nga tohu e pa ana ki te rewharewha, te maru, me nga papaariki.
• I te maimoatanga o te hakihaki me te psoriasis.
• Hei whakapai ake i te tipu o nga whao me nga makawe hauora.
• I te maimoatanga o te prostatitis, te kohakore o te tane me te ngoikore:
• Te whakapai ake i te mahara me te whakaiti i nga mea ka tupono mai i te pupuhi o te manawa me te pouri.

2. He pai te muka (he putunga nui o te muka) mo te katoa. pūnaha patu waihotanga, aukati i nga hiawene, ka awhina ano hoki ki te whakahaere i nga taumata huka.

3. Phytonutrients ka awhina ki te aukati i te mate huka momo 2 ma te whakaiti i te whakahekenga o te hau. He nui to ratou awe ki te tinana o te wahine, na te mea he prophylactic ki te pukupuku pukupuku kino, ka awhina i te whakaheke i nga homoni, me te whakaiti i nga tohu o te menopause.

Te whakamahi tika i te hinu

Ka penapena i roto i nga parani iti, he pai ki roto i te pouaka whakaahuru, na te tere o te waihotanga ma te wera me te maama me te reka o te kiri (e kiia ana kua pahuatia).

Kia maumahara ko te hinu harakei harakeke he ora papa o te 3 marama mai i te whakangao / huringa. Me whakamahi i roto i etahi wiki i muri i te whakatuwheratanga o te pounamu.

Ko ia tinana te tauhohenga rereke, heoi, ko nga waikawa omega-3 te whakarite i te kohurutanga toto, a, kaua koe e tango tuatahi ki te 2 tbsp. whakaroko hinu hinu hinu ia ra.