Ko te kai tika ko te turanga o te maimoatanga mate huka. I whakawhanakehia e nga tohunga he tohu glycemic motuhake mo nga mate turoro. Koinei te punaha whare hanga raarangi hua e pa ana ki te reiti e piki ana nga taumata huka toto. Ko te ture matua o te kai kai ma taua mate ko te whakaiti i te kai ki te rihi me te taupae glycemic nui. Ka taea te whakamahia nga ika ki te kai mo te mate huka, ahakoa ko nga mea katoa kei konei ka tau mai te momo kai moana.
Ko nga painga e whai hua ana ki te ika ki runga ki te tinana
Ko te ika ma te mate huka he hua nui e mau ana te pūmua me te maha o nga taonga e whai hua ana. Kei te kaha te Protein ki te waipuna o te insulin, me te whakaheke hoki i te mate o te mate trophic. Ko tona ngoikore i roto i te tinana ka whai hua ki te whakaheke ki te mahi tiaki. Ko te konupora, te pāhare pāporo, he ūkuikui, me te konupūmā he matū kei roto i nga mahi o te taatai. Ka whakapai ake e ratou te mahi whakahou i nga kakano i te taha o te tinana, me te whakauru ki nga tikanga whakahaere o te tinana o te manawanui. Ko te kai kai ka awhina i te aukati i te tukanga mumura, ka awhina ano hoki ki te whakarite ki te aukati i nga arumomo o nga ngakau me nga oko toto.
Nga momo hauora
Ko nga momo ika e whai ake nei e taunaki ana mo te mate huka:
- Panui;
- Pahi marara;
- Perch;
- Kirawahine.
Katoa nga momo taangata o te hunga noho moana ka whakamahia mo te mate huka o tetahi momo. Kia kore ai e whara to tinana, me toro atu te manawanui ki tana taakuta i mua mo tenei, me titiro ano hoki ki te mea he ika kokoti i te mate huka. Ko nga hua hou ka pai ki te whakarite i te kai o te manawanui, engari ko nga mea kaore he hinu.
Kua rukuhia enei taonga mo nga turoro mo te mate huka mellitus, na te mea he kai nui-tenei e whakaoho ana i te whakapiki i te hauora toto. Ko te kai totika momona kaore he mea e whai hua ana. Na te rite ki te rongoa, rite nga rihi kua rite:
- Tiki Whero;
- Huamuri;
- Tuna
- Ngota.
Ka taea hoki e koe te whakamahi i:
- Ko te Salmon kei roto i te waikawa amino Omega-3, e tika ana kia mau tonu te pauna o te hormonal i roto i te tinana;
- Trout, e awhina ana ki te horoi i te tinana, me te whakahou i te taumaha, na runga i ona ihirangi o te pūmua, waikawa momona me nga antioxidants.
Ko nga take kai totika katoa me te whakauru i te ika ki te teepu kai me whakaae ki te endocrinologist. Ko te kaimoana paraoa me te hou (sardine, salmon me te tuna i te ahua o nga taonga kēne) e whai hua ana ki nga turoro me te mate momo momo 2. I te hoko ka kite koe i nga momo ika maha:
- Ki te pepa wera;
- Mustard;
- Ki te pi.
Ko te kai kēne ka taea te taapiri kia rite ki te whakakakara ki te hupa me te paraoa. Mena ka whakakotahihia e koe me te miraka, ka whiwhi koe i te hanewiki reka me te hauora.
Kōwhiringa Eraiaa
Kaore e whakaaetia ana nga taatai mate momo 1 me te 2 ki te kai i nga ika e whai ake nei:
- E paoa
- Taputapu;
- I piro;
- Kua maroke te ra.
Ko te kai paraoa kua tino tangohia rawa mai i te tahua kai. Ka taea e ratau te whai hua kino e whai ake nei:
Nga tikanga whakato;- Ko te ahuatanga o te takawhita o te arterial;
- Te Tuhinga o mua
- Te whanaketanga o te atherosclerosis.
Nga tikanga whakato;Me pehea me pehea te whakamahi
Mo nga turoro me te mate huka, he pai ki te kai ika i tenei ahua e whai ake nei:
- Wewahia;
- Puku;
- Tunua.
Ka taea ano hoki e koe te tunu kai kaimoana mo te tokorua, kia nui to raua.
Ka pai te whakakotahi a te ika ki nga hua e whai ake nei:
- Ko nga huawhenua paraoa
- Hua
- Matatū;
- Ki te taro.
Hoko momo tahua ika
He maha nga tohutao mo te whakarite ika mo nga mate huka. Ka taea e koe te whakakaha i te tepu me te whakakikorua paraoa. Hei whakariterite, ka hiahia koe ki nga whakakii i nga ika ngoikore. Me horoi te tinana, tapahia ki nga waahanga, ka maka ki roto ki te ipu, ka taapirihia he paku wai ki te ipu. Tāpirihia te tote me te riihi, ka tiia ki nga mowhiti ki te rihi. Ka uru ki te kirīmi kawa iti-momona ki te karika tapatapahi ka riringi ki runga i te ika. E taunakitia ana te tunu kai mo te wera iti.
Ko te whakakī i te pollock, me te taapiri o te ranu rarihi he pai ki a koe me tona reka. He maamaa te tunu:
- Nga ika Diabetintai -1 kg;
- Nga ika me te rarihi rorirori - 300 g;
- Hinu Olive - 2 tbsp. l .;
- Wai puremu - 1 tbsp. l .;
- He paihere o te riki matomato;
- Kefir te kirikiri kawa ranei (nonfat) - 150 ml;
- Ko te pepeke pango;
- Tote
I roto i tetahi peihana ki te raro hohonu, whakaranu i te rarihi (tapatapahi rawa), aniana matomato, kefir he kirikiri kawa ranei, me te wai rēmana. Ko te Whakakīa o te pollock me whakaitihia he iti i roto i te parai tino wera kaore he paraoa. Ringihia te ipu me te ranu kua oti te whakarite ka taea te mahi. Ka taea hei tunu koe mo te tina.
Mo te tina, he tika te ika tunua. Hei whakariterite, ka hiahia koe ki nga mea e whai ake nei:
- Tarutaru Rainbow - 800 g;
- Wai rēmana - 2 tbsp. l .;
- Te pāhatu me te paera - i roto i te paihere iti;
- Ko te tokorua o te zucchini iti me te nui o te pepa reka;
- 3 tōmato;
- Ruama;
- Karika - kia rua nga riki;
- Ko te hinu huawhenua - he maha nga koko;
- Me whakamahi te pepa pango me te tote ki te reka.
Horoihia nga ika, horoi me te tango i nga urunga me ngaota. Kei ona taha he mea tika kia mahia nga karakia. Ko tenei mahi ka awhina ki te wehe i te ika ki nga waahanga kaore he raru. Whakapaihia nga waahanga ki te ranunga tote me te pepa.
Ka taea te whakakapi i te tote ki te hinu maroke, te paura. Ko tenei kai ka mau ma te reka te kai.
Mena ka tukino te manawanui i te tote, ka he wa roa to waatea i roto i te tinana. Ki tenei papamuri, ka tiimata te kaha o te tipu, ka tino taupatupatu nga tohu o te mate.
Ringihia nga ika ki te wai rēmana. Mahi i tenei mahi whanui mai i te roto me waho. Whakawhiti atu te ipu ika ki te papa tunutunu, i mua i te hipoki ki te konumohe me te whakakakahu ki te hinu huawhenua. Me tauhiuhia te tinana o te riipene ki runga, ki te papa paraariki matomato me te pāhiri. Ko te toenga o nga greens me waiho i roto o te ika.
Horoi huawhenua, kiri, ka tapatapahia hoki:
- Zucchini i te ahua o nga porowhita tata ki te 5 mm matotoru;
- Peppers - mowhiti;
- Tomato i roto i te rua;
- Riki - hawhe hika.
Ko nga huawhenua me waiho i roto i nga tikanga e whai ake nei i roto i te ka tunu tunu i te taha o te taapapa:
- 1 ipu - zucchini ki te tote me te pepa;
- 2 pata - tōmato;
- 3 peihana - pepa me te riki.
Tapatapihia te karika me te whakakotahi me tetahi waahanga o nga otaota ka tauhiuhia nga huawhenua. Ringihia nga kaimoana me nga huawhenua me te toenga hinu. Hipokina te pepa tunu ki te koriri. Tukuna he ika ki te umu i te 200 ° C. I muri i nga meneti 25, tangohia te paera mai i te rihi. Waiho ki runga i tetahi atu 10 meneti i roto i te oumu. Na ka tango ake i te kauti mai i te oumu, ka wehe ki te whakamatao mo nga meneti 10.
Te hauhake ika
Mo tenei rihi ka hiahia koe ki te ika hou i te nui o te 1 kg me nga mea taapiri:
- Tote moana - 1 tbsp. l .;
- Ko te hinu huawhenua;
- Kāreti - 700 g;
- Riki - 500 g;
- Wai Tomato;
- Te rau Bay me te pepa mangu.
Te tunu tunu:
- Nga ika kore mai i te kiri, ngà me nga urunga. Tapahia te pukete ki nga wahi ki te tote ka waiho ma te whakarere mo nga haora 1.5;
- Whakapaia nga oko mo te rihi;
- Tuhia nga mea kakara ki raro o te ipu karaihe;
- A tuu te ika pai ki runga i nga waka;
- Tuhia te reti waea kei raro iho o te papaa, me te kai noa ki runga;
- Ringihia te wai ki roto i tetahi ipu nui kia 3 pea te cm ka tae ki te tihi o te ipu, hipokina te kai noa me nga putunga rino;
- I runga i te ahi iti, kawea te wai ki te whewhe;
- Ka whero te wai, ka puta te waipuke ki roto i nga ipu karaihe, me kohi ki tetahi koko.
I a koe e taki ana i te ika, he mea tika kia whakakiia tetahi tōmato:
- Ko nga kaakapu me nga riki ka paahitia kia tae noa ki te kiko
- Ko te wai Tomato ka tapiritia ki nga otaota;
- Kohuihia te kohinga mo te 15 meneti.
I roto i te tunu kai, ka hiahia koe ki te tango i tetahi hinu iti huawhenua. Ko te rongoa pai ko te whakamahi i te paraharaha kore-piri. Ka rite te whakakio, toha atu ki nga ipu o te ika. Ko te kai kēna me whakatetitea mo te haora iti rawa, katahi ka poaka.
Ko te mahi i muri mai i tenei tohutao, ko te mahi haere tonu atu - te iti rawa ki te 8-10 haora. Ko tenei mahi e mahia ana i runga i te ahi tino iti. Ka oti te whakahaere i tenei mahi, me whakamahana nga kohanga kaore e tango i te ipu me te wai. Kei mua pea tetahi rihi i runga i te rarangi o te manawanui e mate ana i te mate huka mellitus, na te mea i hangaia mai i nga hua taiao kaore i pa ki te tukino i te pancreas.
Opaniraa
Te reta tepu nama 9, e taunakitia ana mo te mate turoro i te ahua ngawari o te mate o te mate, tae atu ki te pau o nga hua ika. Ka awhina tenei ki te aukati i nga ngoikoretanga o te ngako, me te whakapiki i te pauna hinu hoki. Ko te punaha kai tika he awhina ki te karo i te whakawhirinaki ki te whakamahi i te insulin, me te kore e taea e nga turoro te mahi me te kore te ahua kino o te pathology.
