Hei mau tonu i te taumata huka toto noa, arai i te maturuturunga nui o raro iho i te 3.5 mol / L me te karo i nga kohinga o muri katoa, me whai ake he kai hypoglycemic. Ko te kai totika ka hono ki nga here, me te aha, me te aukati i a koe ano. He pehea te kaha o a raatau, a he pehea te ahua pai o a raatau korero?
He aha i heke ai te huka?
Ko te heke o te toto toto ka arahi ki te matekai o nga kopa ora katoa, tae atu ki te roro. Ko te hypoglycemia te nuinga o te wa e puta ana i enei keehi:
Ki te kohukohu o te insulin, e tino kitea ana i te mate huka;- Ko te whakaputanga nui o te insulin na te tinana na te ahua me te tipu o te mate o te mate, nga mate kino;
- I muri i te tino pouri;
- Ka rite ki te urupare ki te taikaha o te hinengaro me te tinana;
- I te wa o te kai iti me te inu waipiro.
Ki te kohukohu o te insulin, e tino kitea ana i te mate huka;Engari i etahi wa me te haehae tere tere, e kiia ana ko enei tohu te tikanga. Ka kitea nga rereketanga me nga whakamatautau toto tonu. Mena ka whakawehi i te hauora tangata, ka whai he kai motuhake.
Tuhinga o te kai hypoglycemic
Mai i te tamarikitanga ka korerotia ki a matou e pā ana ki te kohinga reanga o nga kai. Engari kaore te katoa e mohio mo te paanga o te taupae glycemic. Kei te mohiotia ko te reiti o te piki o te glucose ki roto i te toto i muri i tetahi raupatu motuhake e hono tika ana ki te warowaihani. Ko te nui ake o ratou, ko te teitei o te GI. Engari he kino noa iho te warowaihā. Na reira, ko te whaainga o te dieter ki te hypoglycemia ko te aukati i nga warowaihā tere me te whakakapi ki nga mea uaua.
He pai te kai na te mea kaore e kii i te matekai. Engari me iti tonu te pauna o nga kai ki te GI tiketike. O nga tohu 100 i tangohia ko te tikanga, ko nga kai me te taupū iti o te 55 ki nga waeine ka taka ki te kai o te taumaha o te taumaha. Mo te tohutoro: ko te taumata toharite ko 56-69, te mea teitei mai i te 70 waeine. Ko te tikanga o ia ra mo te kai ko te 60-180. He aha te mea he nui te waa i waenga i nga nama? Ko te tikanga kua whakaritea e whakawhirinaki ana ki te taumaha me nga ahuatanga o te manawanui.
Nga maarama o te kai hypoglycemic
I roto i nga maataapono katoa o taua punaha kai, ko te mea nui ko te whakahaere i te whakauru o te warowaihono. Kia tutuki pai ai, ka awhina nga tohutohu e whai ake nei:
- Whakaitihia te whakauru o te warowaihā
- Whakanuia te whakauru i nga mea uaua ka keria marietia;
- Kia aro nui ki nga kai whai hua pūmua;
- Whakareihia to kai me nga kai paraoa-ngako e whakaheke ana i te kora o te huka mai i nga warowaihā;
- Whakaitihia nga ngako momona o te raarangi o ia ra, na te mea ka whai pokanoa te ngako ki te hanga insulin;
- Kaua e whakauru i nga warowaihā tere me te hinu;
Whakaitihia nga waaahi i waenga i nga kai ki te 2-3 haora ka wehe i te rahinga o te rihi ki nga mea iti, kaua e nui ake i te karaihe;- Ka kai tika i te karaka;
- Whakamutua te waipiro, e whakaiti ana i te mahinga huka;
- Inu neke atu i te 2 rita o te wai mania.
Whakaitihia nga waaahi i waenga i nga kai ki te 2-3 haora ka wehe i te rahinga o te rihi ki nga mea iti, kaua e nui ake i te karaihe;Ma te tautukunga i ia maataapono ka whakatuwhera i te huarahi ki to hauora.
Nga hua ka whakamahia?
Ko nga hua me o raatau tohu glycemic ka whakakii i nga tepu e waatea ana ki te whakamahi ki te maimoatanga me te whakaheke taimaha. Engari ko nga korero katoa kei roto i a raatau ka taea te whakawhiti i te wa poto. Nā te aha i pērā ai? Kia kaua koe e kawe haere i nga tuhipoka me nga kaari tae noa ki a koe, kaua e mamae ki te wareware koe ki te kawe ki a koe. He mea nui kia ako mai i te timatanga mai o nga hua e kii ana tatou Ae.
Whakaarohia kei reira nga hua me te kore GI. Kei roto i enei ko te kaaka, te kaiha, te tio me etahi atu kai moana, te ika iti-momona me te soy. Ano hoki he taupuhiwa glycemic iti:
- Te Ao;
- Te harakeke me nga momo nati katoa;
- Hua
- Huawhenua: te pepa whero, nga kukama me te zucchini, nga momo momo kāpeti, uhihi, te riki, te karika, te eggplant, te kāreti, te beets, te tōmato;
- Kai mīti;
- Kohikohinga: nga hinu, he pini, he pi, he peariki matomato, tae atu ki te kēne;
- Kākāriki: kōkihi, cilantro, basil, rētihi, kumine, herewi;
- Kararehe
- Olive;
- Berries - currants, parakipere, blueberries, gooseberries, rōpere;
- Te koukou me te tiakarete pouri;
- Cereals - parei, raihi paraoa;
- Aperikota maroke;
- Te miraka me te miraka hau;
- Hua - paramu, quinces, cherries, cherries, hua citrus, pomegranates, aporo, peach, apricots;
- Nga purapura putiputi, nga kākano sesame;
- Wai Tomato;
- Te paraoa witi katoa.
Koinei te maakete o te kai. I etahi wa, engari kaore i te paku, ka uru atu nga kai ki te GI ngawari. Kei roto i tenei raarangi:
- Parani korehau: spaghetti, vermicelli;
- Oatmeal, buckwheat, raihi karaka;
- Piki
- Hua: karepe, panana, pineapa, persimmon, kiwi, paraoa, merengi, papaya;
- Kāreti, karepe, karaka, aporo me te huruhuru hou;
- Jam;
- Nga karepe;
- Peine kēkē;
- Te hukapapa;
- Kohuatia rīwai me te beets;
- Huawhenua kēne.
Ko te whiwhi tohu i runga i te GI, kaua e wareware ki te paanga kai o te kai. Kia kaua e nui ake i te 1500 Calories ia ra.
Kei hea ka tiimata?
Ko te timatanga o te kai hypoglycemic ko te whakaurunga katoa o nga warowaihara kino.
Kaua e wehi, na te mea ka taea e koe te tunu i nga momo rihi mai i nga kai iti-glycemic.
Koinei te tino tohu ki te whai angitu ki te kai pai, ma reira e ngoikore ai te angitu.
I muri i nga wiki 2, ko nga hua me te GI e pā ana ki te 50 waeine i whakauruhia ki te kai. Engari ka tūtohutia kia kai ratou i te ata. I muri atu i te rua wiki, ka tiimata te timatanga 3, ka whakaaetia te whakamahi o te kai glycemic nui.
He aha hei tunu?
Hei whakarite ko te kai o te kai te taumata huka tuuturu, engari i te wa ano ka waatea, me whai taima ki te whakarite kai reka. Mai i nga hua he iti te GI, ka taea e koe te tunu me te kai:
- Hupa Ko te harore huawhenua me nga otaota huawhenua ka mihi. Engari ko te hupa kāpeti, te piripiri me te borscht i tunua i runga i te hupa iti-momona kaore i te aukati. Ko te mea anake kaore i raru i nga huawhenua, engari ka maka tonu i roto i te kohua.
- Raumati hou me te kaimoana me te huawhenua. Engari kia wareware ki te kohua te riki me te rīwai.
- Ko te kirīmi iti-momona ngako hei kakahu, kehi whare, tīhi hei tote.
- Tere tupurangi ma.
- Porridge ki te miraka iti-te miraka. Ka whakaaetia nga haereti me nga awaawa, te koriri me te parei.
- Tetahi kai engari ko te poaka, te kuihi me te kau. I etahi wa ka taea e koe te rongoa i a koe ano ki te ate.
- Rihi kai huawhenua ka pai te haere me te kai.
- Mai i te reka ki te mana o te katoa ki te tunu tiēre me te tiihi hua.
- Nga inu: teas otaota, te wai huawhenua, he whakauru panui.
He aha te kai ka rukuhia?
Ma te hypoglycemia, kua panui te kai e whai ake nei:
- He panana, he otaota me etahi atu taonga mo nga kohinga kai tunutunu mai i te karaehe paraoa o te paraoa;
- Te pata, te tiihi tote, nga pata poraka mai i te tiihi whare reka;
- Ko nga hupa momona me te miraka mirakae kua whakauruhia ki te miori;
- Ko te kai momona, he hōtiti, he paowa paowa;
- Nga ika: te huruhuru, te tote me te paowa;
- Te hinu hinu me te hinu huawhenua;
- Hoe paraoa;
- Semolina me te raihi ma;
- Ko nga huawhenua purihia;
- He hua maroke;
- Koruarua
- Nga inu whakainu;
- Te ranu wheketere: mayonnaise, katchup.
Ma te tika, ka taea te kiia he raarangi o nga hua kino, kaore?
Te raumati mo te wahine hapu me nga tamariki
Te wahine me nga tamariki e atawhaihia ana he kai māmā. I roto i tenei waa, he mea nui nga konupora ki nga wahine. Na reira, ka whakaaetia nga hua reka kei roto i nga huaora.
Me nui te kaha o nga tamariki. Na reira, ka whakaranuhia te karepe, panana, te paraoa ki nga riha kai. Engari he mea nui ki te aukati i te huka i tona ahua parakore. I etahi wa ka whakakapihia ki nga kai reka.
Painga me te ngoikoretanga
Ko te kai hypoglycemic i te aroaro o etahi mate ka hiahiatia. Engari i te nuinga o te wa ka tohua mo te taumaha mate, na te mea kaore i ea te painga:
- Ko te tahua mo te kai hypoglycemic he rereke me te kai;
- He kati ki te kai tika me te aukati i te patu kai;
- I roto i te wa o te kai, ka tere te metabolism, ka piki ake te ngoikoretanga o te whekau;
- He utu te utu o nga hua ka whakamahia.
He aha nga ngoikoretanga o te kai? He tata noa. Engari i te tuatahi, me rangahau nga ripanga me te wareware i a ratau raraunga, kawe atu ki a koe me te tohu tonu ki a raatau. Whakauruahia ko koe ano ka whai hua te matauranga hou mo te koiora.
