Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
Nga hua mo te hupa:
- Tomato kēne - 400 g;
- Zucchini hou iti, kaore he purapura - 2 pcs .;
- kōkihi - 150 g;
- te hupa mīti (koretake, kore-ngako) - 1, 5 l;
- kāreti iti - 4 pcs .;
- kotahi te riki riki iti;
- tapatapahi otaota hou (oregano, basil) - 1 tbsp. l .;
- karepe karepe oriwa ranei - 1 tbsp. l .;
- karika - 2 cloves;
- Katoa purapura witi - 60 g.
Nga hua mo te kopa:
- hinu momona iti-ngako - 400 g;
- hua nui - 1 pc .;
- tapatapahi otaota hou (oregano, Puta) - 2 tbsp ia. l .;
- pihikete witi - 50 g;
- ki te reka o te tote me te pepa pango.
Tunu:
- Tōmato kiri, hurihia hei rīwai penupenu.
- Tohuina te zucchini tihorea me te kāreti ki poraka.
- Tangohia he kohua me te raro matotoru, ka wera te hinu ki roto, ka kohuatia te karika maru, nga riki me te kāreti. Tāpirihia te tōmato puree, hupa, otaota. Ka whewhe, ka whakahekehia te wera ka mau ki raro o te taupoki mo te 5 ki te 7 meneti (ka ngohengohe te karoti).
- I taua wa, whakaranuhia nga kai katoa mo te tunu kai, hurihia nga poro iti. Pai, mehemea ka wehea to raatau nama e 10. Hoatu ki te hupa, kia tunu mo te 15 meneti.
- Na ka maka i te paepara (tunuina mo nga meneti 10), ka - zucchini, e rua meneti i muri mai - tapatapahi tapatapahi karamu. Tango atu i te wera ka paowa kia 20 - 25 meneti.
Ka whiwhi koe i nga waahanga 10 o te hupa me te kakara whakaharahara. I ia - 175 kcal, 15.5 g o te pūmua, 7.2 g te momona, 11.8 g nga warowaihā.
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
