He mea nui ma te hunga whai mate nui ka tiimata kia tiimata te maimoatanga. Ka taea e te cholesterol te atherosclerosis, ano, kaore te tangata e mohio ki te taatai. Ko te raru o te lipoproteins iti o te ngongo me te lipoproteins parenga nui ka tino whakaarohia he kino. Ka taunaki nga tohunga ki te piri ki te kai motuhake, e awhina ana ki te whakaheke i te taonga me te whakatau i nga tohu katoa.
Ko te kai ko te mea tika ko te whakaora. Mena kei te piri koe ki te rarangi pai me te kai, ka taea e te manawanui te whakakore i te kohinga nui atu. Ko te Diet ka whakakahorehia o etahi hua me te whakakapi i nga mea whai hua. Kei te whakamahia tetahi kaiora-cholesterol iti-iti mo te maimoatanga anake, engari mo te aukati. Ka awhina ano hoki tera i te taumaha atu i nga pauna.
Ko te tikanga matua o te kai whakaora ko te whakaiti i te kai o nga ngako kararehe, ma te whakakapi i nga ngako polyunsaturated. Me whakarei te kai me te muka, na te mea ko tenei taonga e pai ake ana ki te whakapai ake i te keri ka whakaiti i te cholesterol "kino".
E taunakitia ana taua kai mo te:
- Te pehanga toto tiketike.
- Te aroaro o te taumaha.
- Tuhinga o mua.
- Nga kohinga nui.
- Te maroke, te mamae o te ngakau, te mate ngakau.
I mua i to whakatu i a koe, me toro atu ki tetahi tohunga kia whakawhiwhia e te taangata nga whakamatautau katoa e tika ana ka tirohia e te taakuta tona mate.
He maha nga kai kua pau, kaore i whai hua, engari kohi i te nuinga o nga momona. Na reira, i te tuatahi, ka kii nga tohunga ki te whakakore i nga hua kino e whakaohooho ana i nga tukanga pathological. Ka kitea te ngako hauora i roto i nga hinu huawhenua, he rereke te mahi ki nga kararehe. I tenei keehi, ko nga kai me te cholesterol ka pau i te ra kaua neke atu i te 250 karamu.
Kia kaha ki te kai i nga hua hou me nga huawhenua. Ka hiahia ano hoki koe ki te tango i te inu kapi me te ihirangi warowaihara he nui. Ko nga huawhenua huawhenua me maoa ki te hinu oriwa, ka whakamahi ranei i te wai rēmana mo tenei. Nga ika me te kaimoana, tae atu ki te kai kohua mai i te heihei ka whai hua.
Ko te tikanga o tera momo kai he kai nui atu i te 5 i te ra. I te wa ano, me kai koe i nga waahanga iti, me nga paramanawa me te ngana kia kaua e kai i te po. Ko te kai totika ka whakapai ake te kaohaa me te tukanga whakaputa. He waahanga taapiri ko te whakauru i te wai kia iti ake i te 2 rita ia ra. Ko te inu i te po kaore ano i te taunakitia. Ko etahi hua me tino whakakorea, ko etahi noa he iti noa iho te kai. Mo nga tane me nga waahine, kaore te kai e rereke i nga maataapono me nga hua kua whakaaehia.
He iti hoki te rahi o te taro - 200 karamu ia ra. E whakaaetia ana ki te whakakapi ki te paraihe paraihe. He mea tika kia whakahekehia te whakamahinga o te tote, i te mea e mau ana te hau ki roto ki te tinana. E kore e tunuhia te tunu kai, ka taea e koe te taapiri i tetahi tote iti ki nga kai kua tunua i te kai. Me tunua nga huawhenua, hei kohua ranei. E tukua ana kia kai raw. Ko te kai me tino huawhenua. Ko nga taonga Calorie ia ra me haere mai i 1400 - 1500 kcal.
Ko te mahere kai e pa ana ki enei maarama:
- te kore o te kai parai.
- te whakaheke i te kai whero;
- Ka nui te kohi hua me nga huawhenua.
Hei taapiri, kia tino whakarerea e koe te whakamahi o nga hua inamata me te maha o nga momo o te raupatu.
I ia ra ka kai te tangata i te kai momona ki te korikori "kino", i etahi wa kaore ia e mohio mo tena.
Ka tūtohuhia e nga tohunga Nuku te whakarere i te whakamahinga o etahi kai.
He tino nui te raarangi o enei hua.
He mea tika kia whakarere i nga momo momona o te kai me te patunga, pata, me etahi hua miraka kau me te ngako momona, te kai kokoti, te ika, tetahi momo ranu: ketchup, mayonnaise, etc.
Me whakawhāitiihia te kohi o nga kai tunua me te paraoa, te kai nohopuku, me nga kaihi, nga korikori, nga kai katoa e nui ana te huka, te inu waipiro, te waipiro, te kawhe maori.
Ehara i te mea uaua i te huri ki te kai, me whakakapi koe i nga hua kino ki nga mea pai mo te tinana. Kaore ano hoki he maha nga hua kua tohua. Engari, ko te oranga me te hauora he mea nui ake.
Ka taea te whakamahi me nga taumata LDL teitei:
- Olive me te pata pīni. Ka taea e ratou te whakaheke i te cholesterol i roto i te wa poto.
- Pūkenga Ko enei hua ka kore noa e whakaiti i nga mea o te kohinga kino kino, engari ka whakaheke ano hoki te taumaha. Ko te taapiri ko nga kaimoana ka taea te kai tino momo.
- Ko nga hua me nga huawhenua kei roto i te pectin. Kua tae mai nga kaiputaiao me te aha ka taea e te pectin te tango i te cholesterol i roto i te wa poto. Ma tenei ka awhina: kāreti, tōmato, kōkihi, broccoli, riki, rīwai. Me whai whakaaro ano koe ki te karika, engari me whakamahi noa i ona momo pepa.
- He totokore. Hei tauira, ko te karepe parei he muka, ka taea te whakakore i te cholesterol kino mai i te tinana. Ko nga hine me te witi ka whai hua.
- Peke poraka. Ahakoa ko te kai whero ehara i te mea whai hua ki te kai ma, he mea nui tenei momo mo te mahi ngakau pai. Me mahara te tikanga me pau i roto i te kohua, te paraoa.
- Kia miraka te miraka miraka, a, kaore e taea e koe te kati i a koe ki te karaihe kotahi. Ko tenei inu ka awhina i te ate.
- Ko nga taapiritanga o te huaora C, E, D, me te konupūmā ka awhina i te tinana ki te tango i te cholesterol, me te whakapakari i te ngakau ano hoki.
- Maihaki. Ka taea te hokona mai i roto i nga rongoā i te puka paura. Kaore noa iho e whakaekea ana te cholesterol, engari me whakapai ake i te waahanga whakauru.
I tua atu, ka whakaaetia te mahi i te tiihi na te mea na te tanin te mea. Ka awhina tenei taonga hei whakaiti i te cholesterol, ka taea te pau tenei inu ki nga rahinga.
He kai me te ahuru o taua kai.
He nui ake nga wa pono, na te mea ko nga hua hauora ka whai wāhi ki te whakaora i te tinana.
Me hika tika te kai, na tenei me aata korero koe ki tetahi tohunga - he tohunga taapiri, he taote panui.
Ko enei kai iti-karetao he painga enei:
- te taumaha o te taumaha, me te awhina o tenei kai, ka tangohia katoa te toenga i te tinana;
- te piki ake o te "whai hua" cholesterol i roto i te tinana;
- te horoi i nga oko toto o nga kirihou cholesterol;
- te haangai i te ate;
- purenga toto.
Ko nga raupaparutanga ko te horoi maru kaha, ka maha nga taonga whai hua ka ngaro. Ka taea e te whakapiki i te ngoikore, te ngoikore, te ohoroa. Hei karo i enei ahuatanga, he mea tika kia rongoa nga maimoatanga kei raro i te tirotiro a te taote.
Ko te kai iti-karaka me te nui te cholesterol ka kaha hei noho ora, kia mahara ra, me waiho te ara kai nei hei huarahi ora, kaua ke te noho noa. Me te kai o te mea matatini, me mahi e koe nga mahi tinana, neke atu me te whakarere i nga tikanga kino. Na kaore pea te hua e puta ake. Ka taea e ta maata tohunga anake te maarama e mohio ana ki te mana hauora o te manawanui.
Ko te kai kai iti-whakaahuahia ka korerohia i te ataata i tenei tuhinga.
