Te tiakareti mo te mate huka he reka motuhake e nui ana te huka o te huka. He pai tenei hua mo te whakamahi a te hunga e mate ana i te mate huka. E taunaki ana kia whakamahia mo te hunga e hiahia ana kia ngaro te taumaha, te taumaha ranei.
Ko te putunga o te tiakarete mo te mate huka he fructose, he kakara taiao kaore e nui ake i te toto toto. Mena ka taea e koe te whakakapi i to kai reka ki taua tiakarete, ka heke haere to taumata huka. Ka kite hoki koe me pehea te tiimata o te pauna pauna.
Ka uru te tiakareti mo te mate huka momo 1 me te 2?
Ko nga koikoi tetahi mea kaore i taea e te tini te paopao ahakoa nga ture kino. I etahi wa ka nui te hiahia mo o raatau hiahia kia kaua e whakawehi.
I whakapono tonu ko te tiakareti he raupatu mo te hunga e piki ana nga taumata o te toto toto. Ko enei kai ka nui ake te kukume o te huka, kei te wawao ano hoki ki te keri noa. Heoi, kua whakaatuhia e te rangahau hou ko te tiakareti te whare taonga o nga huanga whai hua.
Tetahi tiakarete kei roto i te piihi kokonati. Ko te maatua o tenei hua. Ko nga pini te nui o nga polyphenols. He taonga motuhake enei e whakaiti ana i te punga ki nga uaua o te ngakau, me te tiaki hoki i a raatau me nga whakaaro kino.
Hei makona i o raatau hiahia mo te sweets, ka taea e nga taatai te inu 1-2 kapu o te koukou i ia ra. Ma tenei inu ka kai reka ano he tiakarete. Heoi, ka iti rawa atu te kohinga caloric o nga hua pera, me te ngako huka. Na e kore e taea e koe te kino te hauora, engari whiwhi i nga waahanga tika o nga waahanga whaihua.
I raro i te aukati kaha mo nga taangata e mate ana i te mate huka, ma me te tiakareti. He nui te pauna, e tika ana ki te nui o te huka, na te aha ka uru te warowaiharo ki roto ki te tinana. Kaore he mea e whai kiko ana i te tiakareti ma, hei te miraka miraka ranei, a muri atu i a koe te kai i tetahi papa, ka hiahia nui koe ki te kai ka nui tonu atu.
Nga painga me te kino o te tiakarete
Kei roto i tetahi tiakarete te nui o te huka. Ahakoa tenei, kaore nga momo tipu katoa e pa ana ki te taumata huka o te toto. Kaore he taakuta mo nga taakuta mehemea ka kai koe i te 1 paera o te tiakareti pouri ranei.
Kei a raatau hoki nga taonga kaha e pai ake ai te kakano me te oranga o te tangata.
Ki te whakamahi ngawari me te tiakarete kawa, ka taea e koe te whakariterite i te taumata cholesterol me te rino.
Engari ko te tiakarete ma me te miraka kaore e taea te whakamanamana i nga taonga e whai hua ana. He uara tino kai to ratou, me te iti o nga kai pai. Ka whakamahi koe i te rahinga iti o tenei kai, ka nui haere te hiahia o te tangata, kaore i te pai ki nga turoro. Kia rukuhia te tiakarete ma me te miraka maau.
He aha te kaakareti mo te mate huka?
Ko te tiakarete mate huka he maimoatanga kaore he rereke mai i te tiakarete. Ko to ratau rereketanga anake ko te hanganga. Kaore he nui o te huka, nga warowaihā me nga kaiora.
Ko nga huka noa kei roto i te hanganga ka whakakapi e tetahi o nga waahanga e whai ake nei:
- Stevia;
- Isomalt;
- Maltitolum.
I mua i to tiimata i te kai tiakareti mo te mate huka ma te kore e aukati, kia tirotirohia kia tirohia nga toa. He mea tino nui te arotake i te paanga o te waahanga i runga i te tinana. He rereke katoa o raatau ki te horopeta o ia ra.
E kii ana nga taakuta he nui rawa te tiakarete mo te mate huka ka pa ki te hypoglycemia, te toto totika, te huka toto ranei.
Ko nga painga o taua tiakareti mate huka e penei ana nga ngako kararehe katoa i roto ka whakakapihia e nga waahanga tipu. Na tenei, ka tino iti te taupae glycemic a taua hua. He pai ake te whakamahi noa i taua tiakareti mo te mate huka.
Ma tenei ka awhina te whakaheke i te mate o te atherosclerosis ranei i nga mate o te punaha cardiovascular. Kia mahara kaore nga tiakarete e uru ki nga ngutu trans, nga momo whakakakara, kakara ranei. Ano, kaua e whai hinu nikau, he kino te paanga o te taatai.
Me pehea te kite i te tiakareti tika mo nga mate huka?
I tenei ra, he maha nga tiakareti rereke mo nga mate turoro. Na tenei, he uaua ki te whakatau ko tehea nga hua hei whiriwhiri.
Ka tino taunaki atu matou kia waia koe ki nga ahuatanga o te kowhiri i taua momo hua ki te hoko tiakareti reka, reka, tiakareti.
Ki te mahi i tenei, me whakamatau ki te whai i nga tikanga e whai ake nei:
- Me mahara kei te paanga te kohinga he aha te taumata o te sukereta kei tenei kai;
- Tirohia kia kaua e whakauruhia nga kohinga hinu anake ki te korowha;
- Ko te kukume o te koukou i te tiakareti mate huka kia iti ake i te 70%. Mena he rite noa te ahua o te hua, na he taonga antioxidant;
- Kaore he hinu hei tiakarete;
- Kia mahara ki te tirotiro i te ra panuku, pera me te penapena roa, ka tiimata te tiakarete ki te tango i te tarutaru kino;
- Ko te kohinga punaha mo te tiakareti mate huka kaua e neke atu i te 400 Calories.
Whakaaehia te Whakatika Ake
I mua i to kai i te tiakareti te tiakareti, te tiakareti mate huka ranei, he pai ake ki te toro atu ki to kaiwhakarato hauora. Ina koa, ko nga tangata e mate ana i te mate huka momo 1 me whai tenei taunakitanga.
Me whakaaro ano hoki koe ki to ake oranga. Ki te kore rawa koe e kai, na te mea ka taea e tenei te hua kino. Ko te horopeta tino pai mo te mate huka he 15-25 karamu o te tiakarete. Mō tenei rite te tuatoru o te riipene.
Mena ka maatakina nga tikanga katoa, ka tino tere koe ki te whai tiakareti ki tenei horopeta. Na te huarahi tika, he hua tino kore-aukati tenei mo te mate turoro. Kaua e wareware ki te tango i tetahi whakamatautau toto mo te mate toto ki te tirotiro i nga hihiri o nga huringa i roto i tenei tohu.
Tahi-hanga tiakarete mo te mate huka
Ka taea e koe te tiakarete mate huka ma te iti o te huka i runga i to kaainga. He tino ngawari te tohutao mo taua reka, ka kitea e koe te whakakakara katoa o te toa.
Ko te rereketanga anake i waenga i te tiahinga whare me te tiakarete i hokona, ko te whakakapi i te whaikorero ki tetahi kai reka, fructose ranei e pai ana ki a koe. Whakamātauhia te whakamahi kia iti ake ai te reka me te nui o te kaimoana kia nui ake ai to paanga kai.
Kia maumahara mo te 150 karamu o te koko ka hiahia koe ki te taapiri mo te 50 karamu o te kaareti. Heoi, i te wa kei te heke mai ka taea e koe te whakarereke i tenei waahanga ka whakawhirinaki ki nga hiahia reka.
Ki te whakarite i te reira, tangohia 200 karamu o te koukou, tāpiri 20 ml o te wai ka tukuna ki te pati wai. I muri i tera, whakauruhia he 10 karamu hei reka, hei whakapai ake i te reka - hinamona. Hei whakamutu i to tiakarete, whakauruhia he 20 karamu o te hinu huawhenua ki roto. I muri i tera, ringihia te kai reka o nga ra kei roto i te parani motuhake ka tukuna ki roto i te pouaka tio. I muri i nga haora 2-3 ka taea te whakamatautau i to hanganga.
Tiakareti
Ko te tiakarete ehara i te reka anake, engari he rongoa ano hoki. Kei roto i tona hanganga nga waahanga ahurei e pa ana ki te paahitanga o te tinana. Ko te mea nui ko te polyphenols, e whakariterite ana i nga mahi o te punaha cardiovascular, ka whakaheke i te uta ki runga ka tiakina atu ki nga hua pathogen.
Kei te tohutohuhia te mate huka ki te whakamahi i te tiakarete pouri, he iti noa te huka. Kei roto i nga huaora ka whai paanga whai hua ki te ahuatanga o te tuuturu.
Ko te painga o te tiakarete pouri he mea kaore he huka. Heoi, he momona i roto i nga waikawa amino whai hua e whakarite ana i te kaihaa me te whakaora i te ture toto. Ko te kai auau o te kai iti o tenei kai ka awhina i te tiaki i te tinana mai i nga hua o nga pathogen.
Ko te hanganga o te tiakarete pouri kei roto:
- Ko te huaora P, he mahinga raanei, he flavonoid e whakahoki mai ana i te ngawari o nga oko toto ka whakaiti i o ratau puku;
- Huaora E - ka tiakina nga whara mai i nga mahi kino o nga whakaheke koreutu;
- Huaora C - ka awhina ki te whakapumau i te mahi a te hononga honohono me te kiko o te wheua;
- Tannins - he kaha nga whakaekenga anti-inflammatory me te tonic;
- Te tote - te whakahoki i te punaha cardiovascular, ka awhina i te rere toto;
- Zinc - ka whakarite i te mahi a te punaha endocrine, e hua ana nga homoni thyroid;
- Nga mea e heke iho ana te toto toto.
Kua whakaatuhia e nga rangahau o mua ko te tiakarete pouri, ka whakamahia tika, kaore e kaha ki te patu i tetahi taangata e mate ana i te mate huka. Ko te waahanga nui o te pīni kokonati he pai te painga o te mahi o te tinana me te kore e pa ki te taumata o te huka.
