He maha nga ngakau o te mate huka ka kitea e ratau ka noho tonu ratou ki tetahi kai mo to ratau oranga katoa, engari he kore noa! He maha nga hua reka me te hauora kaore i waiho to ratou kai; Engari i konei te raru: kaore e taea te kai katoa. Na he aha te korero a nga taakuta mo te kohi Mira i te mate huka momo 2? Ka kai, te peka atu ranei?
Porridge mo te mate huka - mo te aha ranei
He nui te microelement me nga huaora kei roto i nga hua totokore. Kaore pea ratou e taea, engari me kai ano me te mate momo mate huka 2. Engari i tenei keehi, me whai whakaaro koe ki te momo paihini, na te mea kaore i taea e nga tangata katoa te kawe ake. Hei tauira, he aukati te aukati i roto i tenei mate, na te mea kei roto i nga warowaihono ngawari ka whai pa ano hoki ki te tinana ka rite ki te koata.
Oatmeal | Kei roto i nga huringa lipotropic e aukati ana i te hanganga o nga putunga ngako huri noa i te ate. Ano hoki, ko te oatmeal te mea e kiia nei ko "te tipu tipu", na me tona whakamahinga kaha, ka taea e koe te whakaheke i te utu o ia wahanga o te insulin o waho. Ka awhina te tango i te kohinga nui o te cholesterol. Ka pai ake ano te mahinga o te waahanga gastrointestinal, he mea tino nui mo te mate momo 2. Kaore e taea anake te kai i te ahua o te paihini, engari ano hoki ko te whaikorero motuhake. PERO! He mea nui kia mahara ko te waiho tonu te kaimoana me te nuinga o te waa kaore he utu. |
Buckwheat | He nui te rekoata o te muka, te huka toto tata e kore e ara ka pau ana. Ka ngoikore haere te warowaihā, na reira kaore he peke kaha i roto i te konupora ka pau ana. He pai tonu te painga o te Buckwheat ki te punaha arai vascular. Ko tenei na te mea he i roto i tana whakahiatotanga kei reira nga mahinga, ko nga kohinga B-roopu me te karamu huawhenua. Ka whakapakarihia e raatau nga taiepa miere. Kaore e taea e Buckwheat te whakamana i te whakarereke iranga; kaore nga maniua matū i whakamahia mo tana maara. Na reira, ka taea te kiia te taatai taiao. |
Kōpuku | Te iti-calori me te pai te tango. He iti rawa te kohanga glycemic he iti, na reira e whakahekehia ana te rahinga o te hukapuka ki te toto. Whakaaetia i roto i te kai mo te mate huka momo 2, na te mea ka whakaiti i te taumaha me te saturates i te tinana me nga momo huaora. |
Mata | Ko tetahi o nga totokore pai me te hauora mo nga mate turoro. |
Kia korero atu tatou mo nga mea tarutaru witi. Ko tana taupae glycemic ko te 71. Ka kii te Nutritionists ki te tango hei turanga mo te kohi i te kai mo te mate turoro. Ko enei porridge e whai ake nei:
- Ko tana waahanga nui ko te māngaro, e kiia ana he pāhare korere;
- Ko te kukume o te ūkuikui i roto i te rai e tata ana te rua o ona moni ki te kai;
- Tata ki te ono tuaono o te hanganga tohorā ko te waikawa amino, ka hurihuri te tinana ki te rongoa huawhenua;
- He taonga i roto i nga huaora B-roopu, waikawa momona me nga homoni lipotropic, huaora PP, E, D, retinol, carotene, rino me te miihini.
He maha nga tohunga e whakapono ana ka taea e te pararihi witi te rongoa i te mate huka.
He aha te whakamahinga o te paraoa witi mo te mate huka momo 2?
- Ka whakapakari i nga uaua;
- Ka whakaiti i te momona o te tinana;
- Ka whakaatuhia he maha o nga mate pāwera me te matū.
Ko nga momo oataha he momo rereke. Ko te painga e tika ana mo te mate huka he kareti mai i te rai rai i mua atu.
Kaore nga taakuta e tohu i tenei momo piripori ki etahi waahanga o nga turoro. Kei roto i enei ko:
- He kaha ki te maroke;
- Ko nga tangata whai kiko iti te kopu;
- Ko nga turoro me te hypothyroidism;
- Wahine hapu me te lactating.
Me pehea te tunu paroroihi?
Ko te karetao me te mate huka ka taea, engari me whakarite tika kia tohatohahia nga waahanga whai hua katoa o roto. He aha te kaiarahi i te tunutunu parai paraoa?
- He pai ki te kohua i te wai. Mena kei te hiahia koe ki te taapiri i te miraka - ka taea tenei ki te mutunga o te tunu kai. Me ngoikore-pua.
- Hinuia totokore i mua i te tunu tunu. He aha tenei e hiahiatia ai? Ko nga totokore katoa e rukea ana ki te māngaro, no te polysaccharides (he huka ano hoki). Ka kapi ia i nga witi katoa ka taea e koe te tango ma te huri i nga pata i roto i te colander me nga ringaringa ranei i raro i te awa wai.
- He pono, kaore he huka! Na te whakaaetanga a te taakuta, ka taea e koe te taapiri i te 1 koko o te honi (maori tonu, ehara i te mea hanga) ki te rihi kua oti.
- A ape i te parakore tunu tunu. Ko te whakakoi he tikanga tunu pai rawa, ka awhina i te hiri i nga waahanga hikoi me nga huaora o roto. Ki te mahi i tenei, ringihia tetahi waahanga o te totokore me te miraka wera (mena ka taea) te wai ranei. Ko tetahi atu waahanga pai ko te kefir te riringi.
Ko tetahi atu mea nui - me whakaitihia e koe te nui o te pata me te whakakore katoa. Kia pai ake ai te kai ki te paramu kia pai ai tana reka, ka taea e koe te taapiri i nga momo huawhenua riki me nga hua ka puta. Ko te paukena me te aporo, te pea, te buckthorn moana me te viburnum e haere pai ana ki te pararaihi witi.
I te wa kotahi kia kai nui atu i te 200-300 karamu (mo te 5 punetēpu). Mena he mea tino kore te paihini - ka taea e koe te taapiri (kaua e kino ki a koe) he reka, he xylitol ranei.
Te maimoatanga mate huka millet
He kotahi nga tikanga rongonui e ai, e ai ki nga arotake kaiwhakamahi, ka awhina i te whakakorehia o nga tohu o te T2DM.
Ko nga tohutao tenei e whai ake nei: ka horoia te totokore totokore ka maroke, ko muri nei ka paraihia ki te whenua paraoa.
Ko te mea kua oti te tangohia i te 1 punetēpu ia ra, ka horoia me te nui o te miraka. Ko taua maimoatanga he iti rawa te marama.
Tohutohu Tuhinga
I roto i te kai, ko nga waahanga matua o te kai me whakarite i tenei waahanga:
- Ko te warowaihā - he 60%;
- Ko nga momona - kaua e neke ake i te 24%;
- Pūmua - 16%.
I nga ra katoa me kai koe i aua kai kai e nui ana i te muka me te muka kai. Kaore ratou i keria i roto i te kohu gastrointestinal, i te mea e ki ana i te makona. Ko to raatau painga ko te whakaiti i te whakauru o te ngako me te hakihaki, na reira ko te hiahia ki te insulin i roto i te tinana ka whakaiti i te waatea. I nga ra katoa me pau te 40 karamu o enei muka. Ka taea te tiki mai i te:
- Harukaru;
- Paukuku
- Piki
- Bran;
- Wharemoana oatmeal me te paraoa rai.
Ko nga mea kai totika katoa me hoki mai i nga totara me te huawhenua / hua.
He tohutao rei paraoa
Kua panui koe mo te paepae paraoa me te witi. Anei tana tohutao:
- 200 gr o te rai;
- 200 ml o te waiu me te wai;
- 100 paukena gr;
- Xylitol hei kakara ranei kia rite ki te hiahia.
Porridge o mua-horoi. Whai muri i tenei, ka ringihia ki te wai ka kohuatia ki te whewhe, ka noho ki te kohua ka horoi ano. Kia kapi ano ki te wai, i tenei wa ka taapiri he whakakapinga huka (ka taea e koe te whakamahi i te stevia).
Ka kawea te paroro ki te whewhe, ka tangohia te pahuka. E wahia ana mo te 10 meneti. I tenei wa, ka tihorea te paukena, ka kumia (e 3 cm). Ka tapirihia atu ki te paraharaha ka tunu ka tunua ano hoki 10 meneti (kaua e wareware ki te whakaoho). Ka mahi!
Ko tetahi atu tohutao e pa ana ki te hanga paihini i roto i te oumu. Ki te mahi i tenei, me:
- 1 aporo
- 1 pea;
- Lemon zest (hawhe nui);
- He tokonga o te tote;
- 250 gr o te rai;
- 2 tīpuna whaikorero
- 300 ml skim peepi miraka ranei.
Ka horoia te rai i raro i te wai rere, ka tukuna ki te hinu. Ka ringihia te miraka ki reira ka tapiritia te fruktose. Katohia tenei ka kawe ki te whewhe, ka mutu tonu ka tangohia atu i te umu. Ko te peariki me te aporo ka tiharo ana, ka kumea (he uaua ake te momo, ka iti ake te tiaka). Ko ratou me te kiri rēmana kua tapirihia ki te parakore, he tino whakaranu te ranunga. Katahi ka riringi ki roto i nga rihi wera-wera, ka hipoki ki te paera ka tukuna ki te umu, ka wera ki te 180 nga nekehanga. Ka tunu te rihi ki te 40 meneti. Kai reka!
He aha atu ka mahi koe ki te mate huka?
Ma te manawanui e kore e kai noa i nga porridges, kaore? Ka taea hoki e koe te taapiri i to kai:
- Tae iti-momona - he kai heihei, he pai te honi, ka taea te kainga e toru nga wa ia wiki;
- Te miraka me nga miraka mirakai - ia ra;
- Nga otaota paraoa, he mea tunu, kohua ranei;
- Nga Hupa Potiki
- He ika tino maama me nga hupa kai;
- Paraoa tapatapahi - e rua nga ra i te ra.
Kua aukati i nga hua e hiahiatia ana e koe:
- Te hupa momona i runga i te hupa kai;
- Te waipiro
- Riki haehae;
- Pasta
- He puaa me te pua nani;
- Piki me etahi atu twists;
- Nga warowaiharama marama: he taamaha, te sweets me te bun, raisins, karepe;
- Maeke;
- He kai paowa (sausage, ika, hōtiti, kai).
Ko te takahi he kino ki te koma glycemic me te mate.
Hei taapiri mo te kai taurite, ka tohutohuhia te whakapiki i nga whakatipu huaora, te whakakapi kai ranei.
Ko nga mahi hākinakina, te rongoa rongoa, te koretake o te awangawanga me te kai ka awhina te whakaiti i nga whakaaturanga o te mate huka momo 2 ka pai ana koe. Kia mau ki to hauora!