Ko te whai i te kai motuhake ka taea e nga mate huka te pupuri i o raatau taumata huka i te taumata e tika ana, e whakaiti ana i te ngoikoretanga o nga mate kino.
He maha nga hua kaore i te mahi pai noa i nga mahi, engari hei awhina i te whakaiti i te hiahia mo te insulin. Kei roto i enei ko nga mate mo te mate huka, e whai paanga ana kaore i te mate pukupuku anake, engari ano i te katoa o te rauropi.
Nga taonga
Ko taua hihiri whai kiko e whaaia ana na te aroaro o te huaora F me B, me nga waahanga tohu penei i te chromium me te konutai.
Ko nga purapura o tenei hua totokore he:
- Pūmua - 14%;
- Ngahau - 9%;
- Maaka - 60%.
Kei a Croup hoki:
- Pūruana;
- Te Puoho
- Korero;
- Trigonellinum;
- Ko te waikawa Amino;
- Nga Hinengaro.
Ko te therapy ma tenei hua kua angitu te whakamahi mo nga momo taatai. I etahi wa, ma te whakamahi i nga tiihi mo te mate huka, ka taea e koe te huri ki te maimoatanga o te mate ma te arfazetin ranei i etahi atu utu.
I etahi wa he, i te whakamahi i nga tiihi, ka taea te whakaheke i te horopeta o nga papa kua tohua mo te maimoatanga o te mate huka momo 2.
Mena kei te mate te mate o te manawanui 1, ka whakamahi i nga hua tika ka taea te whakaiti i te mate o te insulin. Engari ahakoa he paanga whai hua tenei ki te repe kiri, ka kore e taea te whakakore i te tarukino whakakakara.
Nga hinu mo te mate huka
Mo nga kaupapa hauora, ka taea te whakamahi i nga tiihi ki nga rereketanga tunu haumanu. E nehenehe e:
- Moro;
- Nga Whakataunga;
- Porridge
- He purapura purotu;
- Ko te hua totokore Bran;
- Kissel.
Te whakaora hupa
Ko nga hinu mo te maimoatanga o te mate huka e tino whakamahia ana ki te ahua o te decoction. Ma tenei mahi whakaora e taea ai te whakaohooho i te ate ki te mate huka. Ka taea te whakarite tenei inu whakaora ma te whakamahi i nga momo hangarau.
Piipi 1
Ka hiahia koe:
- Nga otaota totokore kaore i oti i te rau 100 g;
- Te wai kohua - 0.75 l;
- Me whakakiia te croup ki te wai wera ka tiakina kia 10 haora ki te wahi mahana;
- I te ata, toia me te inu i te wai puta noa i te ra.
Panikini 2
Ko nga taonga e whai ake nei e hiahiatia ana mo tenei kōwhiringa:
- Oats kua horo (300 g);
- 3 l o te wai wera (70 nga nekehanga);
- Purua te papatipu ka waiho atu i te po mo te tohe;
- I te ata, tātari me te pau i te ra katoa.
Hupa ki nga otaota me nga purapura harakeke
Ka taea te whiwhi i te hupa kia rite ki te tohutao e whai ake nei:
- Ko nga rau paanui;
- Nga purapura harakeke;
- He Mate Kani Pene;
- He otaota totokore (otota).
Ko nga hua katoa me maru, whakaranu, whakakiia ki te wai i te nui o te karaihe. Ka taea e te ranunga te tu 12 haora kia waatea te wai ki nga taonga whai hua. Whakamahia te rongoa kua oti i muri i te paraoa.
Porridge
Ko etahi mate o te mate huka e kore e mohio ki nga hua e whakaaetia ana ki te whakamahi, ka taea te oatmeal me te mate huka, nga hua, te miraka me etahi atu hua. He tohunga anake te whakahoki ki tenei patai. He raru ki te rongoa i a ratau ake nei ara. Ka taea e nga mahi he te puta.
Ko te rongoa mo te mate huka ka taea te whakamahi hei paihini. He pai hoki tenei rihi na te mea kei te noho tahi te huawhenua ki te hinu hakihaki ki te witi oatini ahakoa i muri i te maimoatanga wera Ko tenei taonga ka whakaiti i te cholesterol, ka horoi i te toto.
Hei whakarite i te paremata, me hiahia koe:
Huawhenua Oat - 1 kapu;- Te miraka me te wai - 2 nga karaka mo ia;
- Te hinu putiputi - 1 tbsp;
- Tote
Huawhenua Oat - 1 kapu;Tunu
Ringihia ki roto i te ipu wai. A, no te whewhe wai, maka te totokore, tapahia te miraka miraka, te pata me te hinu huawhenua. Whakaohohia te hinu parakore kia kore e riringi te rihi. Kia mau ki te papatipu i raro o te taupoki kati mo tetahi atu 5 meneti, ka taea e koe te whakamahi.
Oota puaa
Ko nga pihi tipu ka kiia ko te hua tino nui. Ko nga otaota totika i te mate huka momo 2 he nui ake nga kai nui atu i nga kai maroke. E whakamarama ana tenei i nga rawa o te witi, i te mea ka taka ki roto i nga ahuatanga pai, ka poipoia te katoa o te oranga mo te tipu
Hei whakarite i tetahi hua hauora, me horoi e koe nga otaota maroke i te wai mahana. He mea tika i te wa o te whakahaere hei whakahaere i te taumata makuku o nga totokore. He mea nui kia kapi katoa nga purapura i te makuku.
Ko nga otaota maroke kei te heke mai me horoi i raro o te paapara ka huri ki te whakaranu. Ka taea te rongoa i te papatipu puutea i roto i te pouaka whakamātao ka tango 1 tbsp. whakaroko e toru nga wa.
Ko te paanga o tenei rongoa ko te mea kei roto i nga purapura o tenei hua totora kei te whakahohehia nga taonga whai kiko - nga kohuke me nga huaora, ka whakaemi te kaha.Ke kotahi ano kei te tinana o te manawanui, ko nga purapura tipu e whakaatu ana i a ratau mahinga koiora, ma te tuku i nga mea whai hua katoa ki te tinana.
Oat bran
Ka taea hoki te rongoa i te mate huka oatate. Ko enei waahanga totokore he maha te konupora, te pāhare pāporo, nga huaora, nga kohuke, nga mea katoa e hiahiatia ana hei whakariterite i te konupora. Hei whakamahi i tenei taputapu ka hiahia koe i te 1 tsp. ia rā. I nga ra katoa, me piki ake te horopeta ki te 3 keke. ia rā. He pai te whakaaro ki te inu i te hua noa me te wai.
He mea pai ki te tunu i te hinu oat ki te kohui. Me riringi nga rauemi raw ki te wai kohua ka waiho mo te 20 meneti. Ka kai i te decoction oats mo te mate huka 2 momo i mua i te kai.
Kissel
Ma te whakamahi i nga tiihi mo te mate huka momo 2 i runga i nga tohutao, he momo rereke noa iho, ka taea e koe te whakahoki i te kore o nga huaora ka tangohia nga koretake o te mate. He maha nga wa ka whakamahia e te tiera i runga i tenei rauemi mata. Me whakarite e koe he inu mo nga ra e toru.
I te tikanga o te tunu kai, ka hiahia koe ki nga otaota kefir me te oat:
- I te ra tuatahi rawa me mahi koe i nga mea e whai ake nei: ringihia he oko toru-rita o nga otaota ka riringi ki te 2,5 rita o te kefir ki roto. Whakaranuhia te puranga, kati te ipu ki te taupoki, whakanohohia te ipu ki tetahi wahi mahana kaore e uru te ra tika.
- I te rua o nga ra, me whiua e koe te hupa i roto i nga apa e rua o te kaitaa, ka horoi i nga purini. Katihia nga ihirangi katoa kia pai ake ai mo te 24 haora.
- I te ra whakamutunga o te mahi, ko te wai ka puta, he rite ki te ahua o te tima, kia ata haere. Ringihia te kumene ki roto i tetahi ipu motuhake. Kohuatia te 250 ml o te wai parakore, ka riringi 0.25 nga karaihe o te totohu (whakarata) i roto i tenei pukapuka, ka taapirihia ki te wai kohua. Me whakaranu te papatipu ka kawea ano he whewhe. Me whakamahi Kissel puta noa i te ra. Ki te inu i taua inu ka noho i roto i nga wa iti.
Oatmeal paihere
Ka taea te Oatmeal mo te mate huka hei kai reka. Me hanga nga papa mai i a ratau. He pai tenei mo nga tangata kaore e pai ki te decoction poaporo ranei i tenei hua totokore.
Tohutao
- 10 go te koko;
- 2 kapu totokore;
- 2 panana;
- Te tote ki te reka;
- He kutukutu o nga wana tapatapahi;
- Papaikuku.
Whakaranuhia nga taonga rahui. Ka hurihia te panana hei rīwai penapena - ka taea tenei ma te whakamahi i te whakaranu, ka kuru ranei i te reka me te marau. Whakaranuhia nga kai katoa, makahia ki te papa tunutunu kei runga nei te tohu whakakapi. Pauhia te pepa me te pata.
Tuhia te papatipu ki tetahi apa angiangi (kia 2 cm). Tunua he pai mo te 15 meneti mo te wera wera. Tapahia nga papatipu oti ki nga piripiri e rite ana ki nga kaaka. Ma te kai me nga tamariki tenei ka kai.
Nga Panui
Kaore e tika ki te takahi i tenei hua, no te mea ko nga toenga, taapiri ki nga rongoa o te rongoa, he panui ano mo te mate huka. Ka taea e koe te whakakotahi i tenei hua me nga waahanga e whai ake nei: te kuihi, te hinamona, nga hua me nga nati.
Ko taua hua ka mau ki nga taapiri, te huka me te tote, me era atu waahanga kino kaore e taea te pau e te hunga e mate ana i te mate huka. Kaore i te tūtohutia kia tapiritia he maha o nga hua maroke ki te oatmeal, me iti te whakauru o te kaanaki. Ka taapirihia e etahi turoro he honi, te huka, te tirikara. Kaore he painga ki te whakamahi i te pata pata-calorie nui.
Tuhinga o mua
E kiia ana ko te Oatmeal he hua haumaru mo te hunga e mate ana ki te mate huka. Heoi, me aro nga kaipupuri o tenei rihi ki te meka ka nui te hua o te oatmeal ka pa mai he mate kino. Ka whakaemihia e te tinana te waikawa phytic, he uaua ai te whakauru i te konupūmā.
Mo nga toenga mate mate e whai ake nei, ko nga ngoikoretanga e tika ana ki tana whakamahinga:
- Te maamaa, ka taea te karo mena ka inu koe i te wai me te ototeoti;
- Ko nga taapiringa kai kai he whara i nga taangata mate e mate ana, e rara ana ratou ki te maimoatanga tika o te taatai.
Opaniraa
Kia mohio ai mena ka taea te kai oatmeal, mehemea kei te mate huka, me tarai koe i nga raraunga e whai ake nei:
- Ko te tohu glycemic o tenei hua he 55 wae;
- Ko te kiko o te peera o te rihi kua oti (100 g) te 88 kcal.
Ka puta ko te oatmeal me te mate huka he ariā hototahi. Ko te taupū o te totokore tenei, kei te taumata toharite. Ma tenei ka taea te whakauru i te oatmeal ki te tahua. Heoi, ko te rihi kaore i te wa i te aroaro o te tepu, i te nuinga o nga wa e toru i te wiki.
