I te wa e tuhituhi ana i te momo maimoatanga maimoatanga, ka whakauruhia ia mate ki te tuarangi o nga hua mo te hanga i tetahi kai. Ko nga panana me te mate huka momo 2 kua taka ki te rarangi whakamutunga, kei roto nga kai katoa e nui haere ana te huka toto. Ehara tenei i te mea ka wareware nga turoro katoa ki tenei kai reka i te waa kotahi. Ko te tipu o te Sugar i muri i te pau i te panana he iti tonu i te wahanga tuatahi o te mate nei, ina hoki ka whakahekehia e te raau taero me te mate taimaha te whakaheke i te insulin. I tua atu, he tikanga motuhake ki te whakaiti i te paanga o te warowaihā i te glycemia.
Kei te waatea te raarangi o nga hua o te mate huka. - diabetesiya.ru/produkty/kakie-frukty-mozhno-est-pri-saharnom-diabete.html
Ka taea e ahau te kai panana mo te mate huka?
Ko te panana he hua nui-karana, 100 g kei roto i te 23 g o nga hinu totoro. Ko te panana toharite te taumaha 150 g, ko te huka kei roto 35. Mo reira, ka pau ana te kai, ka kaha te toto o te toto ki te mate huka. Ko te nui o te polysaccharides me te muka i te panana he iti, ko nga pūmua me te ngako kua tata ki te ngaro, no reira ka tere te tipu o te glycemia.
Ko te mate huka, me nga rehu pehanga he mea o mua
- Te whakarite i te huka -95%
- Te whakakore i te thrombosis uaua - 70%
- Te whakakore i te ngakau kaha -90%
- Te tango i te toto toto tiketike - 92%
- Ko te pikinga o te kaha i te awatea, te whakapai ake i te moe i te po -97%
Ko te hanganga o te warowaihā o te panana maoa:
- huka ngawari (huka, sucrose, fruktose) - 15 g;
- māngaro - 5.4 g;
- muka hinu (muka me te pectin) - 2.6 g.
I roto i nga hua kaore i konatohia, he rereke te ōwehenga, he iti ake te māngaro, he iti ake te warowaihā. Na reira, he iti ake te whara o te hanganga o te toto: ka nui haere te huka o te huka, he wa to te tinana ki te tango atu i te roto rere mai.
Hei korero pono ma te manawanui ranei e ahei te kai i te panana me te kore e kino ki te hauora, ko te kaiakuta anake tana ka taea. Kei te ahua o te taatai o te taatai, te mahi tinana, te taumaha o te taatai me nga raau taero e tangohia e ia.
E whakaarohia ana e te Russian Diabetes Association te hawhe o te panana ia ra, he haumaru mo te nuinga o nga turoro.
Ma te mate huka momo 1, kaore e taea e enei hua te mataku, whakatika noa te horopeta o te hinu ki te uara e hiahiatia ana. Ko te 100 g ka tangohia hei 2 XE. Ki te mate huka me te mate e whakawhirinaki ana ki te insulin, ko te panana te nuinga o te waa i te timatanga noa iho, ka ako te manawanui ki te whakahaere i tana huka.
Te whakangao o te panana me te GI
Ki te mea ko te panana mo te mate huka he hua tino kino ka whai kiko. He maha nga huaora whai hua mo te mate huka, engari ka taea katoa te tiki mai i era atu kai, nui ake.
Te hanganga o te panana:
| Nga Tihi Tangata | 100 g panana | Nga Whakapai Rawa pai mo te mate huka | ||
| mg | % o te moni e hiahiatia ana mo ia ra | |||
| Huaora | B5 | 0,3 | 7 | 5 g ate ate, hawhe hua manu, 25 g pīni |
| B6 | 0,4 | 18 | 50 go tuna me te mackerel ranei, 80 go te heihei | |
| C | 9 | 10 | 1 go rohi mohoao, 5 go fuamelie pango, 20 go rēmana | |
| Te tote | 358 | 14 | 20 g aporotika maroke, 30 g te pini, 35 g konga moana | |
| Te konupora | 27 | 7 | 5 go te parei paraoa, 10 g o nga purapura sesame, 30 go te kōkihi | |
| Tihorei | 0,3 | 14 | 10 g oatmeal, 15 g karika, 25 g karamuhe | |
| Pūru | 0,08 | 8 | 3 g poaka poaka, 10 g pīni, 12 g karamuhe | |
Ko te taupae glycemic o te panana he 55, he rite ano ki te spaghetti. Ka taea e nga mate taakaro kaha te whakaaro he aha te pikinga o te huka ka hua noa iho i te 1 panana. Ko te kawenga glycemic i runga i te tinana i muri i tana whakamahinga ko nga waahanga 20, ko te kawenga e whakaaetia ana mo ia ra mo te mate huka momo 2 ko te 80. Ko te tikanga tenei ka kai raanei i te 1 panana ia ra, kaore tenei ka arahi ki te hyperglycemia iti iho i te 2 haora, engari ka whakakorehia ano hoki e te manawanui. Parakuihi piha ranei tina.
He aha nga painga me te kino o o panana mo te mate huka
I te mate huka, ka nui ake te mate o te ngakau ki te ngakau. Ko te panana te whakakotahi i te konutai me te konupora, na reira ka taea e raatau te awhina i te uaua o te ngakau me te aukati i te whanaketanga o te kore.
Hei taapiri, me te mate huka, ka awhina te panana:
- whakaheke i te whakapouri
- whakaora i te kiko kua pakaru i te waa, whakatipu rongoa hou;
- te whakanui ake i te rere o te hāora, e whakaiti ana i te mumura me nga neuropathy i te mate huka;
- tonu te rahinga o te rerenga ki roto i nga kopa;
- whakapai ake i te kapenga kai ma te ngutu o te keri;
- te aukati i te kino o te mucosa ngohi, me te whakaheke i te rahi o te whewhe;
- whakarei ake te pēhanga toto i roto i te mate huka.
He nui ake te mahi o te panana.
- na te nui o te kohinga nui (89 kcal), ko te tukanga o te ngaro o te taumaha ka paoho me te mate huka momo 2;
- Ko nga hua kaore i te mate ka kaha te whakanui i te whakatipu hau;
- i roto i te maha nui (neke atu i te 3 pcs ia ra) nga panana ka whakapiki i te whakaheke toto, kua werohia ki te ischemia cardiac, trombosis, te ahu whakamua o te angiopathy.
Nga ture hei pau i nga hua kowhai i te mate huka
Mo nga tangata e mate kino ana, ko te panana tetahi o nga paramanawa tino pai, he waatea ki te tango atu i a koe, ka mawhiti te matekai mo te wa roa. I te mate huka, kaore e pau i te kaha o te panana, i te mea ka peke atu te toto o te toto ki reira.
Ki te ngoikore te paanga o te warowaihā tere ki te glycemia i nga huarahi e whai ake nei:
- Ka kai nga hua i te wa ano ka rite ki te pūmua me te ngako hei whakaiti i te pakaru o te warowaihā me te rere o te huka ki roto i te toto o te tangata mate.
- Wehea te hua ki te maha o nga waahanga, ka kai kotahi i te wa.
- Kaua e kainga nga kai warowaihā tere, ara nga hua, i te wa ano o te panana.
- Whakamutua te whakakotahi o te panana ki te paraoa.
- Whiriwhiria nga hua matomato iti, iti ake a ratou GI, mai i te 35.
- Tāpirihia te panana ki te paraharaha tunu me te nui o te muka, hei tauira, oatmeal.
- Taapirihia te parani ki te rihi, na reira ka heke iho to raatau taupara glycemic.
Ko tetahi tauira o te whakauru i te mate huka mo tenei hua ko te panana panana. I roto i tetahi karaihe o te miraka, tohehe, peera ranei, taapirahia tetahi tuatoru o te panana, he ringa o tetahi nati, haurua he punetēpu o te rai a rai, ka whiua pai ki te whakaranu.
