E hia nga honi kei roto i te huka: te ihirangi calorie o te tiihi me te kawhe me te huka

Pin
Send
Share
Send

He maha nga taangata e kore e whakaaro ki to ratau oranga kaore he huka. He maha nga mea reka, penei i te sweets, keke me nga hepara ka rewa i roto i to waha, whakaemihia to tinana, ka whakapai ake i to ahua.

Kei te mataku te iwi i runga i te kai, ahakoa kotahi te whakahua o te huka, ma te karanga i nga tangata katoa e mohiotia ana he koretake. I tetahi atu taha, ko te huka kua riro mai i te beets me te toana he hua kai nui mo te tinana. Kia kite koe e hia nga karaka kei roto i tetahi punetiti huka.

Ko te Sugar he paura. Ko ratau te hunga e whai waahi ana ki te puhipuhi o te tinana tangata me nga pūhui kai, me te punaha o te kaha e tika ana hei whakarite i nga mahi whakahirahira. Ka tere te pakaru o te Sucrose ki te waatea ngako ngawari.

He maha nga tangata e manukanuka ana ki te maha o nga kaataora kei roto i tetahi tīpune o te huka. He raru roa tenei mo te hunga e ngana ana ki te pupuri i o raatau ahua, ki te hiahia ranei ki te whakakore i nga pauna. Tata katoa ki te taapiri huka ki tetahi kapu o te kakara kakara o te kawhe ranei. Ma tenei tuhinga e korero ai mo nga paatai ​​e hia nga kohinga o te huka.

Te Tono Mate, te ngoikoretanga me nga painga

He ruarua noa iho nga tangata ka kaha ki te whakahē i te huka, nga hua ranei kei roto. Ma taua kai e pai ai te maangai, ki te pai ake o te ngakau. Kotahi ano te kaari kia huri i te ra mai i te pouri me te ngoikore ki te ra me te maama. Na ko te taapiri huka. He mea nui kia mohio he nui te nui o tenei hua kai.

Na, kotahi tīpune o te huka kei roto i te rua tekau kirokaramu. I te wa tuatahi, kaore he ahua nui o enei whika, engari ki te ata tirohia e koe e hia nga koko o te tima raanei ranei te pauna ia ra, me te kapu tī, katahi ka puta ke te koretake o te kohinga kotahi ki te kai katoa (tata ki te 400 kcal). Kaore pea he maangai kei reira nga tangata e hiahia ana ki te peka atu i tetahi tina kai ka kawe mai e hia nga karaka.

Ko te Sugar me ana whakakapinga (momo werawera) ka pa te kino ki nga wheua me nga punaha o te tinana.

Ko te kohinga Calorie o te huka he 399 kcal ia 100 g o nga hua. Nga karamu kaha ki te maha o nga huka:

  • i roto i tetahi karaihe me te kaha 250 ml te 200 g o te huka (798 kcal);
  • i roto i tetahi karaihe me te kaha 200 ml - 160 g (638.4 kcal);
  • i roto i tetahi punetēpu me te paanui (kaore i te hua totika) - 25 g (99.8 kcal);
  • i roto i tetahi tīpune me te paatata (hāunga te waipiro) - 8 g (31.9 kcal).

Nga painga o te huka

Kaore tenei hua i te rongoa me te pai o nga mea whakatipu kai, engari he putake kaha mo te tinana, ka haangai tika ki te roro, ka pai ake te manawa, na te mea ka puta mai nga warowaihā ka ngawari. Nā te nui o te kiko o te pāngarau, he pai te kapia o te huka me te hiakai.

Ko te Glucose te putunga o te kaha o te tinana, he mea tika ki te pupuri i te ate ki tetahi tuumomo hauora, kei te uru atu ki te whakakore o nga paitini.

Na tenei ka whakamahia te reira hei weranga mo nga tini paitini me etahi mate. I tenei keehi, kaore he mea nui o te kohinga huka o te huka, na te mea ko te putake o tera ngako e tika ana.

I te nuinga o nga wa ka rongo koe i nga taunakitanga a nga taakuta mo te hunga e hiahia ana ki te ngaro te taimaha, me whakaiti te whakamahi o te huka me ona hua. Te whakakahore i te huka i te wa e kai ana na te nui o nga Calora kei roto, kaore ko tera anake. Te kai nui o nga kai, tae atu ki te huka, ka kaha ke atu ki te momi. Ko nga kai reka ano hoki e pa ana ki te tohu o te niho ka pakaru te niho.

Kaikahau

Ko te huka na te ihirangi nui o te kohinga ka nui ake te kaha o te hauota ki te toto. He maha tonu nga wa, kaore te wa o te pancreas e waatea ki te tarai i te insulin hei whakautu i te taikaha nui.

I era keehi, ka raru rawa ki te whakamahi i te huka kia kore ai e kohikohi nga kalori i roto i te tinana. Ka tukuna he aukati kaha ki nga wereweti me nga pihikete pai a te tangata, me hoko te tangata i nga kaimekimete mai i nga toa ma nga turoro o te mate huka.

Ko te mea nui o nga mahi whakakapinga, kaore i te mea kotahi te punetiti o te huka, e kino ana te tinana ki te tinana. I te wa ano, ka kaha te mamae o te tinana ki te kore o tetahi hua tino pai, engari ahakoa ko te whakawhirinaki ki te huka ka hinga, ahakoa he uaua rawa.

Na tenei ka puta mai i te puku o te puku kaore i te tango hei whakakapinga hei whakakapi pai ki te huka noa, heoi, mena he kaari reka, na, kua tino tika.

Ko te ngoikore mai i te whakamahinga o te huka kia ngawari. Mo te hunga e hiahia ana ki te whakaiti i te taumaha me te waahanga me nga waahanga taapiri, ka tūtohutia kia tiimata me te tuku i te huka i roto i te tiihi, na te mea he nui ake te kohinga o te kohinga nui atu i te tikanga e whakaaetia ana. I te tuatahi ka taea te mamae me te uaua, engari ka ata haere tonu te reka o nga puku ka mutu te ngoikore o te huka.

E hia nga haukana kei roto i te huka?

Ko te hunga e aro turuki ana i te taumaha tinana me te taarua o te horahanga o te calorie kei te maarama he nui te kino o te huka i te wa e kai ana, me nga kai e piki ake ai te huka toto, me mawehe atu i te kai.

Engari he iti nei te hunga e whakaaro ana mo te maha o nga calories i roto i tetahi koko o te huka. I te ra, ka inu etahi taangata ki te rima kapu o te tiihi, te kawhe ranei (tera atu mo etahi atu hinuhinu), me te taha, ka puta te tinana ehara i te huringa o te harikoa anake, engari ka riro ano hoki i te maha o nga kilocalories.

Kei ia karaka huka te 4 karaka o te warowaihā me te 15 kcal. Ko te tikanga tenei kei roto i te kapu tīwhiwhiwhi e 35 kilokareti, ara, ka whiwhi te tinana mo te 150 kcal ia ra me te tiaka reka.

Mena ka whakaarohia e koe ko te tangata e kai ana i te awangawanga e rua mo ia ra, ka whakamahi ano hoki i nga keke, nga raima me etahi atu reka, katahi ka piki haere tenei ahua. I mua o te taapiri i te huka ki te tiihi, me mahara koe ki nga paati me te kino ki te whika.

Kei te mohiotia te huka parakore he iti ake te iti o nga kaataora. Taua hua aukati he ihirangi calorie mo te 10 kcal.

Te reiti o te huka huka i te ngana ana ki te ngaro taumaha

  1. Mena ka tatau te tangata i nga kaataora me te awangawanga mo te taumaha o te taumaha, katahi ka mohio ia ki te nui o nga warowaihono ka uru ki te tinana ia ra. 130 g o nga warowaihā ka nui mo te pākia pūngao noa.
  2. He mea nui kia mahara ko te taapiri o te raatete he mea aukati na te nui o te kohinga o te huka.
  3. Kia taurite ai te kai, me mahara koe ki nga tikanga i runga i te ira tangata:
  4. Ka taea e nga wahine te pauna 25 g o te huka ia ra (100 kilocalories). Mena ka whakaatuhia tenei moni i nga koko, katahi ka kaua e neke atu i te 6 tīpune o te huka i te ra;
  5. i te mea he nui rawa te utu o te taangata, ka taea e ratou te kai 1.5 te nui ake o te huka, ara, ka pau te 37.5 g (150 kcal) ia ra. I nga koko, kaore tenei i te nui atu i te iwa.
  6. I te mea he iti rawa te painga o te huka, ko nga warowaihā kei roto kaua e neke atu i te nui o te 130 g i te tinana o te tangata. Mena, kaore nga tane me nga wahine ka tiimata ka tiimata te kuihi.

Na te mea ko te nui o te kohinga o te huka, e tohutohu ana nga kaitohutohu ki a raatau kia kaua e whakakino. Kia mau tonu ai te hauora me tetahi ahua ataahua, he pai ake te whakamahi i nga kaimata.

Mahalo ko enei whakakapinga ka ara ake i etahi o nga huringa reka, engari ko te ahua ka pai te tangata mo nga tau maha. Mena kaore e nui te whakataunga ki te pato tiakareti, na reira ka pai ake te kai i mua i te kai, i te mea kua pakaru nga warowaiha matatini o te sweets ki roto i te tinana mo etahi haora.

Pin
Send
Share
Send