Ki te kore he ngako, ko te kai totika o te tangata he mea tino kore. Ahakoa nga painga katoa o nga ngutu, ka taea e ratou te puehu i te toto ki te mea kua kiia nei he cholesterol kino. E korero ana matou mo te kukume, me nga ngako trans. Ka uru te ngote totote ki roto ki te awa ki nga kai o te kararehe, me te whakawhetai ki etahi tipu tipu, mai i nga kaimoana.
Ki te whai whakaaro ki nga ngako trans, kaa tu keuru a maau orite. Ko nga ngako taiao kei roto i nga taonga miraka, me te kai (mai i te 5 ki te 8 ōrau). Ko nga ngako trans mea hanga i ahu mai i te tukatuka matū o nga ngako puawai. Ko tenei huringa e kiia ana ko te huringa puuruatanga.
Ko te taapiri nui o nga ngako kukuna ka waiho hei kaupapa matua ka hua ake te kohinga ngoikore-iti. I kiia ano hoki he kino, engari he nui mo te tinana ki te whakapiki i te cholesterol whai hua i roto i te toto, te taumata o ona e heke.
Ko nga hua me te ihirangi nui o nga lipid ngongo ko te:
- kau;
- poaka
- reme;
- hua miraka;
- kai nohopuku
- kai parai.
Mena ka raru tetahi tangata mo tenei taonga pena-ngako, na me kai enei kai ka kore e pau atu i te 5 nga wa ia marama. Ko te nui o aua kai kaore e neke atu i te 7 ōrau o te horopeta o ia ra. Ka taea e koe te whakakapi i te kai nui me tetahi manu hii kiri.
Ia wa ka hoko kai koe, me panui e koe nga korero katoa kei runga i te kete. He mea nui kia kaha kei roto i te kopae kaore e taea te pupuri.
He waahanga nui ka whai hua ma te iti o te ngako momona, me nga ika ngoikore, ka kaha ake te piki o te toto cholesterol, ko tenei noa pea ka whai hua.
Te whakawhiti ki te kai hauora
Ko te mea tika ko te whakawhiti mai i nga kai me nga ngako kukume ki te mea he nui nga ngutu kaore i tiimata.
He pai ki te whakauru i nga waikawa omega-3 i roto i to kai. Ko nga hua me te nui o nga taonga o enei taonga ko:
- ika. Ka taea e te: salmon, herring, sardines, bass moana, halibut me te mackerel ranei. He momona enei ika ki te momona hauora, he pai ki te awhina i te kohinga pai. He pai ake te kai kai i te ika moana iti rawa atu i te 3 ia wiki;
- nati. Ka taea e koe te kai i te 100 karamu o te aramona me te koromori i ia ra. He tino taonga enei kai ki te antioxidants, te waikawa alpha-linolenic;
- hinu. Ko nga hinu whakatipu, oriwa, me te hinu soya ka waiho hei mea nui ma te tinana noa. He pai rawa ki te whakakapi i nga ngako kararehe me nga ngako huawhenua kua tohua.
Kaore e taea e nga waikawa momona Omega-3 te whakaara i te cholesterol, ka awhina ano hoki ki te whakaheke i te nui o nga triglycerides e aukati i nga raru o te ngakau.
Kia whai whakaaro! I roto i te rongoā ka taea e koe te hoko camelina me te hinu miihini. Kei roto i a raatau te nuinga o nga huaora, waikawa kore. Mena ka whakamahia e koe taua ngako tena mo te punetēpu i mua i te kai, ka whai hua tenei ki te ngutu lipid o te toto tangata.
Kaua e wareware ki te whakaurunga ki roto i te kai o nga hua mai i nga otaota katoa, nga huawhenua me nga hua.
He mea tika ki te karo i te kohi:
- puremu;
- taro ma (ina koa hou);
- totokore reka.
He mea nui ki te whakawhāiti i te rahinga o te kai ki te taupū glycemic nui, hei tauira, te huka parakore me nga kai tukatuka. Ka taea e ratau te piki o te toto toto. I te mutunga, ka heke te taumata o te cholesterol-teitei te kaha, ka kaha te heke o te triglycerides. I tetahi keehi, me mohio koe ki nga mea e mau ana i te cholesterol.
Nga mahi a-tinana mo ia ra
Ko nga ngohe tinana kei runga i te tinana ka awhina i te whakapiki i te korikori pai i te tinana ka penei te whakaiti i te taumata o te ngako-kino.
Kei reira nga tatauranga rongoa e whakaatu ana he mea nui kia uru atu koe ki roto i nga toanga nui hei whakapai ake i to mate toto. Ko te hunga i whakawhiwhia ki te maatauranga tinana neke atu i te hawhe haora i te ra me te toru nga wa o te wiki ka pai ake nga hua o taua maimoatanga.
Ka taea e koe te whakauru ki tetahi taakaro. Ka whai hua te:
- peke;
- kauhoe i roto i te puna kaukau;
- e haere ana ma te tere tere.
Ka mahia ana te mahi, he mea nui kia tutuki kia wera nga hinu 1200 i roto i nga ra 7. Ka kitea pea e koe nga mahi pai, ina koa kaore i te whakaatuhia nga taangata rereke te mahi kotahi.
Mena ka piri koe ki tetahi whakarite, ka taea e koe te whakatutuki i nga hua pai rawa atu. Kaore he mea tino nui ko te wa e tika ana ki te whakahaere i nga karaehe. Mena ka whakangungu koe i nga ra katoa i te wa e kai ana, katahi ka whakaohooho te hanga lipoprotein lipase (LPL). Ko tenei taonga te horoi i nga taiepa o nga oko toto mai i te ngako kohi me te whakaheke i te rahinga o te triglycerides.
Kua 2 marama i muri o te tiimata o te akomanga tino kounga me te tikanga, ka taea he hua pai. Ehara i te mea ka tau te ahua, engari ka piki ano te taumata o te lipoproteins ki te teitei (HDL).
I whakahaerehia nga rangahau rongoa motuhake mo taua hunga ka paahitia e te 6 mano nga taahiraa i ia ra, me te hunga e rua mano nga taahiraa. I whakaatuhia e te roopu tuatahi te pikinga o te HDL tonu na te 3 mg / dl.
Kia whai whakaaro! Ki te koiora hihiko, ka nui te reanga o te koretake-iti, e ai ana te whakawhanaketanga o nga raru o te ngakau me nga putea toto.
Te whakaiti a te tinana
Ko ia toharite taapiri kaore e pa ki te hauora, engari ko te taurite o nga momo cholesterol i roto i te toto.
Mena kei te mau tonu koe i to taumaha pai, ka heke te nui o te kohinga-iti o te cholesterol, na reira ka piki haere te haangai-teitei.
He mea tino nui mo te whakaheke taumaha:
- tīmata te kai tika me te whai kiko;
- Kaua e wareware ki te mahi a tinana.
Mena kei raro iho te taupū papatipu tinana, ka taea te kiia ko te tohu tino pai.
He waahanga pai rawa atu ko te haere i te hau hou i ia ra mo te 30 meneti te roa. Mena e whakaaetia te taakuta e haere ana, he mea whai hua ki te haere ki nga whare whakangahau, ki nga karaehe kanikani ranei, me nga taonga anake e tango ana i te cholesterol mai i te tinana.
Te paheketanga o taapiri
Me whakauru tenei waahanga:
- kaiahi
- te whakamahi waipiro.
Ka taea e te kai paipa te awhina i te taumata cholesterol. Kua 14 nga ra i muri mai i te tohaina o te taapiri, ka puta mai te hihiko ki te tātarihia o te toto mo te cholesterol, no reira he huarahi ngawari tenei, ko te aukati i te kai paipa, he awhina nui ki te whakapiki i te taumata o te hauora pai.
He he he ki te whakapono ko te tangata kore-momi he tino haumaru. Ko te kai paipaipuku ma te hunga whakahiu ka puta he raru o te korakora, ma nga pakeke me nga tamariki.
Kei roto ano nga tatauranga e kii ana ia perehitini o te paowa paowa ka whakaheke i te kohinga nui-nui e pa ana ki te 3,5 mg / dl. Ka rite te tangata mate ki te peka atu i te kai paipa, ka tata tonu ka tiimata ia ki te whakapai ake i ona tuunga toto.
Ko nga tangata e inu ana i te waipiro he iti te paheketanga ka taea pea te pikinga HDL. E korero ana matou mo te waina whero, kaore nei e tika te whakakino. Ko te horopeta nui o te waipiro mo ia ra ko te 250 ml (1 karaihe).
Ko te whakakotahitanga o tenei inu karepe kei roto i tetahi taonga motuhake, resveratrol, ka nui ake te kohinga toto pai.
Mena he nui te raru o te tangata ki te waipiro, na tera nga tikanga o te rongoa ka tino kore he painga ki a ia. Ko te tukanga o te hematopoiesis, ko te toenga o te pai me te koretake kino ka tutuki mena ka whakarerea e koe tenei mahi kino.
