He toto toto nui i roto i nga wahine: nga take ka piki te piki o nga kotiro

Kua maha nga tau kua roa te kupu cholesterol. Ko te mea nui, ko te cholesterol ko te taonga momona-rite e puta ana i te ate o te tangata, ka taea hoki te whakakii ki te kai. E taea ana kia rua (te pai) me te iti-tauranga (kino).

Mena ka whakaarohia e maatau te taumata o te cholesterol i te toto o nga tane me nga waahine, me tohu tera ki te tohu kaore i neke atu i te 5.2 mmol / L. I nga waahanga nui ake, kei te korero tatou mo te kaha ake o te piki toto toto.

Tuhinga o te mate kino kino

Ka tiimata te taapara Cholesterol ki te whakauru ki nga pakitara o te toto toto, na te mutunga ka arataki atu ki nga koretake o roto. He maha tonu nga wa, ka aukati te toto toto ki nga wahine. Ko tenei mahi i te hawhe wahine o nga turoro e whakaatu ana i a ia ano:

• thrombosis
• pāhoahoa;
• ngoikore
• he whiu;
• whakaeke ngakau.

E kii ana nga taakuta ko te kohinga iti o te tinana o te waahine kaore i te whakaputaina, engari ka uru ki roto i nga kai momona me te nui-calorie, engari ko nga tohu o tenei ahuatanga kaore tonu i te whakaae ki te whakamarama.

I te mutunga iho, ka tiimata wawe te manawanui ki te kaha o te taumaha me te matea o te mate. Ko te ate kei roto i tenei ahuatanga kaore e taea te whakatau i te tango i tenei taonga mai i te toto me te tukanga whakaemi o te cholesterol tiketike i runga i nga pakitara o nga toto toto ka tiimata.

Ko nga take nui o te cholesterol toto nui i roto i nga wahine:

1. waipiro whakato
2. kaiahi;
3. te noho koiora;
4. te tīmatanga o te menopause;
5. hapu
6. mate huka mellitus.

I roto i te wa menopause, ka whakatikatika ano te tinana o nga wahine ka whakaheke haere etahi mahi tiaki. Ko enei tikanga ka taea te kiia ko te mea tino pai ki te whakanui me te whakarei ake i te urunga o te cholesterol i roto i nga oko, i konei ko nga take he rereke ke i te tinana ake, me nga tohu tohu o te whakaputanga cholesterol e huna ana na te menopause.

Ko te whaanui i roto i nga waahine kaore e iti ake te whara mai i te tirohanga ki te tipu o te rawa-ngako-rite te ngako, na te mea ko nga momo tohu e raru ana i nga wahine i roto i tenei waa me te whakakorehia o te cholesterol ka taea te mohio.

Ka maarama tenei ki te maarama i te wa e whanau ai te tamaiti ki roto i te kopu o te wahine, he mahi takahuri ki te whakaputa progesterone, he taonga motuhake e haangai ana mo te whakahekenga o te ngako. Koinei nga take e tika ana kia tohutohutia ki nga wahine kei te tuunga, he mea nui kia ata tirotiro tonu i ta raatau kai.

Me pehea te whakaiti?

Te mea tuatahi, me rapu e koe te awhina o te taote. Ka tohua e ia nga whakamatautau katoa e tika ana, whakaarohia nga tohu, me te taunaki i te rongoa. Mena he auahi te wahine, na he mea nui ki te whakarere i tenei taapiri, ko te mea ka awhina anake i te cholesterol kia nui tonu te taumata.

Ko te mate o te taumaha ka awhina i te nui o te cholesterol. Ko te maarama te tohu e pa ana ki nga tohu o te taupori papatipu tinana iti iho i te 25 ranei kei tenei taumata.

Ehara i te uaua te tātai i to taumaha pai. He tikanga motuhake mo tenei: te taumaha / te teitei². Hei tauira, ko te taumaha o te wahine te 55 kg te teitei ko te 160. Mena ka whakakapi koe i enei raraunga ki te tohu, ka whiwhi koe: 55: (1.60 * 1.60) = 21.48, ka kiia he hua pai.

Me timata koe ki te whakahaere i to kai kai. He mea pai ki te whakamutu i te rahinga o nga ngako i pau, heoi, tino totika me te aukati i a raatau i te kai ka riro ko te whakatau he. He mea nui kia tupato mena ka kitea he kaha te cholesterol nui i te wa e hapu ana.

Ki te whakaheke i te cholesterol, he mea nui kia piri ki enei taunakitanga:

1. Whakauruhia nga hua maha me nga huawhenua ki roto i te kai ka taea;
2. hurihia ki nga hua miraka kai-iti;
3. mahia te mahi tunu hei tunu tunu ranei;
4. whiriwhiri kai ma ma te kore o whero;
5. tino aukati i nga waewae tere mai i te kai, me nga paramanawa;
6. neke kia rite ki te wa e taea ana.

Ko te otinga tino pai ko te haerenga ki te omaoma, kaukaukau, akomanga aerobics ranei. He rite te haere o te haere. Ko te waahanga pai rawa ko te 5 kiromita ia ra.

Me pehea te kai?

Ko nga hua e whai kiko ana o nga moka taiao ka awhina i te whakaiti cholesterol. Ko enei matū ka awhina i te kohinga toto toto. I tua atu, ahakoa he kai motuhake mo te nui o te cholesterol i roto i nga wahine ka whanake. Ko nga hua kei roto ko:

• hua citrus. Ka taea e te karaka, te rēmana, he karepe ranei. Ko nga hua penei he nui o te waikawa ascorbic, he nui te painga ki te mahi o te ngakau me nga waahanga toto, e pa ana ki te hanga cholesterol pai;
• totokore. He nui to raatau muka, e neke ana te ngako-ngako ki roto ki nga whekau, kaore nei e tae ki nga ipu ka noho ki reira;
• te karika. Mena ka whakamahia e koe i roto i nga wa tika, ka pa ano ki te taumata o te cholesterol;
• reanga (pī, pi.) Ka ngaro koe i te 20 ōrau o te korikori kino ki te pau koe i te 300 g o taua kai i ia ra;
• nga ika momona te whakariterite i nga tikanga toto e pa ana ki te waikawa omega-3;
• Ko te purapura harakeke ka whai mana ki te hinu ika;
• kakara: basil, artichokes, otaota harore.

He tohu mo nga wahine

Mena ka tiimata koe ki te kai tika, ka taea te karo maimoatanga rongoa. Mo tenei, he mea tino nui te maarama ki nga tikanga o te cholesterol toto, ina koa ka rere ke te ahua o te tau.

Kaore he mea nui, ko te huarahi ki te koiora o te wahine, me tona hauora taiao. Ko nga huringa i te ngako katote ka ahu mai i nga momo ahuatanga.

Mena i te wa e hapu ana, ka taea te hua o te cholesterol ka kiia ko te tikanga, katahi ma nga mate o te ngakau ka kiia tenei he raru hauora.

Ko te teepu o runga ake e whakamahia ana e nga taakuta a-whare, engari kaore e taea te kiia he tohu pono.

Mea faufaa! Ahakoa he aha te pakeke o ia manawanui, me whakapumau te taote i te take tino nui o te peke o te cholesterol toto.