He maha nga iwi e whakaaro ana ko te konupora me te tere o te kerna o te kai he rite te whakaahuatanga, engari he he tenei. Ka tautuhia e matou te whakamaarama tika ki te pākia me te mohio ki te tere o tona tere, me nga raru me nga hapa kino e puta mai ana.
Ko te Metabolism (i kiia ano hoki ko te metabolism) te putake o nga tukanga whakahirahira ka puta i roto i te tinana. I raro i te kaihaa roa, ka maarama nga tukanga koiora katoa e puta ana i roto i nga kopau. Ko te tinana te tiaki i a ia ano, ma te whakamahi (ki te waiho ranei i nga urunga rahui) nga hua kaiora, huaora, kohuke me nga waahanga taapiri hei whakarite i nga mahi a te tinana.
Mo nga pākia, e whakahaerehia ana hoki e nga punaha endocrinological me nga punaha, he nui te ahua o te homoni me te whaa (enzim). I mua, ko te ate e kiia ana ko te roopu tino nui i roto i te kaiao.
Hei mahi i ana mahi katoa, me whai oranga te tinana, he mea mau mai i nga pūmua, te ngako me nga warowaihono kua whiwhi i te kai. Na reira, ko te tukanga o te kohinga kai ka taea te kiia ko tetahi o nga tikanga e tika ana mo te konupora.
Ka puta aunoa te Metabolism. Ma tenei ka taea e nga pūtau, ngota me nga kopa te whakahoki mai i a ia ano i muri i te mana o etahi mea o waho, i te kino kino o roto ranei.
He aha te mea o te whakamaoritanga?
Ko te Metabolism te whakarereke, te whakarereke, te tukatuka o nga matū, me te kaha. Kei roto i tenei mahinga e rua nga waahanga matua, hono:
- Catabolism (mai i te kupu Kariki "whakangaromanga"). Ko te Catabolism te pakaru o nga taonga matū matatini ka uru ki te tinana ki nga mea ngawari noa iho. He whakawhitiwhiti pūngao motuhake tenei e puta ana i te wa o te whakangao, te pirau ranei o tetahi matū matū otaota ranei. I te mutunga mai, ka puta mai tetahi whakaputanga pūngao i roto i te tinana (ko te nuinga kei te wehewehe i te ahua o te wera, ko te toenga ka whakamahia i muri mai i nga whakahiatotanga anabolic me te hanganga o te ATP);
- Anabolism (mai i te kupu Kariki "piki"). I roto i tenei waahanga, ko te hanganga o nga mea nui mo te tinana - te waikawa amino, te huka me te pūmua. Ko tenei whakawhitinga kirihou ka hiahia i te whakapaunga kaha.
I roto i nga kupu ngawari, ko te catabolism me te anabolism e rua nga tikanga rite i roto i te kaitaa, ma te angitu me te huri i te huri i tetahi ki tetahi.
Ko tetahi take e pa ana ki te whakamaoritanga puhoi he mate ira. Ko te whakapae ko te tere o te nekehanga o te pngao kore anake e pa ana ki te pakeke (ka korero maatau e korero ana i raro iho nei) me te hanganga tinana, engari i runga ano i te aroaro o te ira tangata motuhake.
I te 2013, i whakahaeretia he rangahau i te wa i huri mai ai ko te take o te konupora puhoi he rereketanga o te KSR2, te ira e haangai ana ki te kaimerihia. Mena he koha tona, na tana kaiwhakatere he kaiarahi ranei ehara i te mea nui o te hiahia, engari he pai ake (ka whakaritea ki te hunga hauora), te whakawhitinga nui (whakaata Ed .: Ko te tikanga o te pākia tikanga ko te rahinga iti o te kaha e hiahiatia ana e te tinana i te ata mo te oranga tonu i roto i te tūranga o te ao me te ao i mua o te kai tuatahi.) Heoi, i te mea ka puta mai tenei mate ira i roto i te iti iho i te 1% o nga pakeke, me te iti iho i te 2% o nga tamariki taumaha, kaore tenei tohu e kiia he tangata pono noa.
Ma te nui o te maia, e kii ana nga kaiputaiao he paatai ki te ira tangata o te taangata.
Na, ko nga kairangahau Tati i kitea he taatai tino kaha te tane ki te waahine. E whakamarama ana ratou i tenei ahuatanga na te mea he nui ake o te uaua o te taangata, he nui ake o ratou wheua, he iti ake te paahitanga o te ngako i roto i te tinana, no reira, i te okiokinga (kei te korero tatou mo te waipiro), i te wa e neke ana, ka pau te kaha o te kaha.
Ka heke ano te Metabolism me te pakeke, me te whakamaoritanga o nga homoni. Na, ko te tuakana te wahine, ko te iti ake o te estrogen e whakaputa ana i tona tinana: na tenei ka puta te korenga (ka piki ake ranei te hunga kohuru) o nga putunga ngako i roto i te kopu. I te tangata, ka heke nga taumata testosterone, ka heke te heke o te puranga uaua. Hei taapiri - ko tenei waa kei te korero tatou mo nga taangata e rua o te wahine - i te roanga o te waa, ka tiimata te tinana ki te whakaputa whakatipu tupu whakatipuranga whakatipu whanui, e whakaarohia ana, inter alia, hei whakaihiihi i te pakaru o te ngako.
Whakautu 5 nga patai kia mohio ai he tere o to huringa.
Kei te wera koe? Ko nga tangata e whai kiko ana te tikanga he nui ake te wera atu i te hunga whai haumanu (puhore) ka pao, he iti ake te makariri. Mena kaore koe i timata i te waa premenopausal, na ko te urupare pai mo tenei patai ka taea te kiia ko tetahi o nga tohu kei te whakariterite to metabolism.
He pehea te tere kei te ora koe? Mena he pai ake koe ki te whiwhi i te taumaha tere, katahi ka taea e tatou te whakaaro kia kore e tika te mahi o to mahi maama. Na te mea he konupora tika, ka pau te whakapau kaha me te kore e rongohia hei ngako i roto i te waatea.
He maamaa nei koe kia ora?Ko nga taangata ngoikore o te metabolism he maha tonu te ngenge me te pouri.
Ka keri tere koe i te kai?Ko te hunga e whai tikanga ana ka tino taea te whakanui i te keri pai. Ko te purotu o te waipuke he tohu noa na te mea kei te kino te kaihaa.
E hia nga wa ka hia e koe te kai? Kei te kaawa koe i te hiakai me te kai nui? Ko te kai pai ka tohu ko te kai ka pai te uru ki te tinana, a, he tohu tenei mo te tere o te paati. Engari, ehara tenei i te take ki te whakarere i nga kai tika me te koiora oranga.
Kia mahara ko te konupuku tere rawa, he maha nga moemoea, he ki tonu i nga raru: ka taea e arahi ki te ohoroa, te taikaha, te taumaha o te taumahatanga me nga raru o te ngakau me te toto.
Me pehea te whakarite i nga mahi hokohoko me te kai?
He nui nga hua kai ka taea e te whaihua te paati, hei tauira:
- huawhenua whai hua i roto i te muka ngako (beets, herewi, kāpeti, kāreti);
- kai pau (hiakai heihei ma te kiri);
- tea matomato, hua purapura, kanikani;
- he ika-momona a te phosphorus (ina koa te moana);
- Nga hua ataahua (avocados, coconuts, panana);
- nga otaota (pi, te pāhiri, te paraikete).
Tirohia mēnā kei te hē koe i te whanonga kai e arahi ana ki te ngoikore o te pākia!
Hapa tau 1. He iti rawa nga ngako hauora i roto i to kai.
Kei te aro atu ki nga hua tohu tapanga? Kia tino pau te waikawa waikawa nui kaore i kitea i roto i te kaakene mo te awatea ranei. Ka awhina ano hoki ratou ki te pupuri i nga taumata o te insulin i roto i nga rohe noa me te aukati i te paanga o te hinu ki te whakaheke haere.
Hape # 2. He maha nga kai tukatuka me nga kai kua rite ki to kai.
A maataki ana ki nga tapanga, ka kitea pea ko te huka he wahi o aua momo hua e kore ai e tika. Ko ia te kawenga mo te peke i roto i te whaikorero o te toto. Kaua e tukua to tinana ki tetahi miihini hurihuri kai. Ka mutu, ko te tinana e pa ana ki nga rereketanga penei ko te mea kua tae ki te waa kia nui ake nga momona.
Hape # 3. He maha nga wa e kore e aro atu koe ki te hiakai me te mokowhiti i nga kai
He mea nui ehara i te mea anake e kai ana koe, engari ko te wa hoki e mahi ana koe (me kai tonu taatau me te wa ano hoki). Ko te tangata e tatari ana kia tiimata ana te kopu ki te kowiri i nga hiakai hiakai (me te kore e warewaretia i nga tohu o te tinana ranei) ka pa he kino ki te pikareti Kaore he mea pai e hiahiatia ana i tenei keehi. Ma te iti rawa, ko nga whakaekenga o te hemokai i te ahiahi, kaore e taea te karo, kaore i te whakauru ki te waahanga "pai".
I roto i nga take o te koretake o nga tikanga metabolic ka taea te kiia ko nga huringa pathological i roto i nga mahi o te repe adrenal, te pituitary gland me te repe thyroid.
Hei taapiri, ko nga mea nui mo te korenga ko te kore tautuketanga ki te kai (kai maroke, he maha te kai, te ngakau nui ki te kai uaua), me te whakaraerae rawakore.
He maha nga tohu o waho ka taea e koe te ako takitahi ki te mohio ki nga raru o te catabolism me te anabolism:
- kore e nui te taumaha o te tinana ranei;
- ngenge ngoikore me te pupuhi i nga pito o runga me o raro;
- nga papaa ngoikore me nga makawe ngoikore;
- nga werohanga kiri, he hakihaki, he kiri kiri, he pallor, he whero ranei o te kiri.
Mena he mea pai te haamauanga, katahi ka katolika te tinana, he makawe me nga whao nga uaua, te kiri kaore he hika kiko, he pai hoki te oranga.
